Bom galere,

o dono da loja de suplementos me instruiu a tomar creatina durante o treino com malto, porem, vim aqui pesquisar e li que ela deve ser tomada no pós, junto com whey.

Gostaria de saber o por quê!

Outra duvida é sobre o malto, que o mesmo me indicou tomar durante o treino, e aqui tbm li sobre tomar no pós!

Qual é a maneira correta e por que?!

Tem q misturar tudo com o whey?

Sou totalmente leiga no assunto, contando com a ajuda dos mais experientes!

Bgda!

Tome no pós treino, há varios tópicos que explicam o motivo, basta pesquisar.

Basicamente o motivo é que aproveita-se a refeição/shake com carbos que ajudam a absorçao da creatina.

Nao precisa tomar misturado ao whey, adicione em um pote/copo separado.

quebrando os mitos aqui o leandro explica de uma maneira facil como utilizar corretamente a creatina

Editado 18/02/2013 às 18:44 02/18, 2013 por jonyboleia (veja o histórico de edições)

Quantas gramas ele disse para voce tomar?

voce pode tomar a qualquer hora, mas no pós treino o motivo é o pico de insulina causado pelo malto, fora isso nao vejo motivos para se tomar no pós, vai ser igual a outras refeições...

Eu divido a dose total

1/2 no almoço ou janta

1/2 pós treino.

Eu divido a dose total

1/2 no almoço ou janta

1/2 pós treino.

é uma boa tbm... ja fiz isso

Nun page de suplementos,alguem comentou que a creatina ela é tipo "acumulativa", com o tempo o efeito vai aparecendo e aumentando, procede?

3g de proteina por dia!

ta correto?

um instrutor antigo da academia que eu frequentava falou pra, na primeira semana, eu tomar 5g de manha e 5g a noite.

mas fiquei com medo e nao tomei...

3g de proteina por dia!

ta correto?

um instrutor antigo da academia que eu frequentava falou pra, na primeira semana, eu tomar 5g de manha e 5g a noite.

mas fiquei com medo e nao tomei...

3g de proteina por dia!

ta correto?

um instrutor antigo da academia que eu frequentava falou pra, na primeira semana, eu tomar 5g de manha e 5g a noite.

mas fiquei com medo e nao tomei...

Quantas gramas ele disse para voce tomar?

3g de proteina por dia!

ta correto?

um instrutor antigo da academia que eu frequentava falou pra, na primeira semana, eu tomar 5g de manha e 5g a noite.

mas fiquei com medo e nao tomei...

de manha e de tarde

5g + 5g

tomo assim

Ele falou para voce fazer saturação que toos dizem nao fazer diferença.

Nun page de suplementos,alguem comentou que a creatina ela é tipo "acumulativa", com o tempo o efeito vai aparecendo e aumentando, procede?

nao digo que vá aumentando, mas voce precisa ter os estoques dela no musculo em quantidade máxima para se obter melhor eficiencia...

Tome 5g no pós treino que é suficiente!

ou caso queira dividir a dose, 1/2 no almoço e 1/2 no pós (como disseram) também dá!

Ele falou para voce fazer saturação que toos dizem nao fazer diferença.

nao digo que vá aumentando, mas voce precisa ter os estoques dela no musculo em quantidade máxima para se obter melhor eficiencia...

Entendi jovem, obrigado

de manha e de tarde

5g + 5g

tomo assim

10g por dia no total, certo?

não faz mal nao?

é que na embalagem diz que ultrapassar 3g diarias pode fazer mal...

nao sei como funciona, entao tava tomando so 3g msm!

de manha e de tarde

5g + 5g

tomo assim

10g por dia no total, certo?

não faz mal nao?

é que na embalagem diz que ultrapassar 3g diarias pode fazer mal...

nao sei como funciona, entao tava tomando so 3g msm!

3g de proteina por dia!

ta correto?

um instrutor antigo da academia que eu frequentava falou pra, na primeira semana, eu tomar 5g de manha e 5g a noite.

mas fiquei com medo e nao tomei...

3 g é muito pouco, se seu corpo pode absorver 5g diarias manda logo as 5g pra dentro.. os efeitos da creatina são notados quando seu corpo esta com estoques da mesma no máximo ou seja aproveite ao maximo a capacidade de absorção para isso vc pode dividir 2,5 g entre duas refeições com maior consumo de carboidratos

NAO ESQUEÇA DE CONSUMIR BASTANTE ÁGUA!!

Editado 18/02/2013 às 19:09 02/18, 2013 por jonyboleia (veja o histórico de edições)

de manha e de tarde

5g + 5g

tomo assim

10g por dia no total, certo?

não faz mal nao?

é que na embalagem diz que ultrapassar 3g diarias pode fazer mal...

nao sei como funciona, entao tava tomando so 3g msm!

Quantas gramas ele disse para voce tomar?

Ele falou para voce fazer saturação que toos dizem nao fazer diferença.

nao digo que vá aumentando, mas voce precisa ter os estoques dela no musculo em quantidade máxima para se obter melhor eficiencia...

entao a saturação faz diferença?

10g por dia no total, certo?

não faz mal nao?

é que na embalagem diz que ultrapassar 3g diarias pode fazer mal...

nao sei como funciona, entao tava tomando so 3g msm!

entao a saturação faz diferença?

você viu o video ?? varios estudos apontam que o corpo não consegue absorver muito mais de 5 gramas de creatina por dia... ou seja vc vai estar mijando dinheiro

você viu o video ?? varios estudos apontam que o corpo não consegue absorver muito mais de 5 gramas de creatina por dia... ou seja vc vai estar mijando dinheiro

por dia nao...

mas se tomar 5g na parte da manhã por exemplo...

e 5g na parte da tarde, é sussa!!

(mas eu tomo 5g só mesmo...)

Eu vi em um video para tomar acho que 1/10 do seu peso.

Ou seja, se você pesa 80, 8 gramas.

Mas eu tomo,ás vezes 5gr direto no pós.

Ou 3gr no pré quando to preparando o shake e 3gr no pós.

poisé mano, no começo até é valido tomar 1 / 10 do peso, mas dps de saturado o interessante é só manter os estoques no maximo e a manutenção pode ser feita tranquila com 5 g / dia

Tome 5 gramas, voce é leve, 10 gr é exagero para voce.

Eu tomo 5g por dia msm. E faço saturação dividindo duas vezes 5g por dia.

10g por dia no total, certo?

não faz mal nao?

é que na embalagem diz que ultrapassar 3g diarias pode fazer mal...

nao sei como funciona, entao tava tomando so 3g msm!

10g por dia no total, certo?

não faz mal nao?

é que na embalagem diz que ultrapassar 3g diarias pode fazer mal...

nao sei como funciona, entao tava tomando so 3g msm!

se fizer mal, eu to fudido

eu tomo a de cavalo

vetnil

é mais barata e tomo em 2 shakes diários

primeiro shake as 07:00

segundo shake as 17:00

abraço

Saint, voce tem que levar em conta seu peso em relação ao dela...

3g de proteina por dia!

ta correto?

um instrutor antigo da academia que eu frequentava falou pra, na primeira semana, eu tomar 5g de manha e 5g a noite.

mas fiquei com medo e nao tomei...

Tome de 2g a 5g que esta bom, mesmo se voce tomasse 20 nao iria te fazer mal.

se fizer mal, eu to fudido

eu tomo a de cavalo

vetnil

é mais barata e tomo em 2 shakes diários

primeiro shake as 07:00

segundo shake as 17:00

abraço

Nao faz mal nao cara. Curiosamente eu tive 1 semana de aulas sobre creatina 2 semanas atras. Muito interessante, parece que os estudos mesmo com bodybuilders profissionais a quantidade maxima de creatina sendo absorvida era em torno de 2-4g. Vou tentar pegar as referencias com o professor ai te mando.

Nao faz mal nao cara. Curiosamente eu tive 1 semana de aulas sobre creatina 2 semanas atras. Muito interessante, parece que os estudos mesmo com bodybuilders profissionais a quantidade maxima de creatina sendo absorvida era em torno de 2-4g. Vou tentar pegar as referencias com o professor ai te mando.

Absorvidos de uma vez só (tomados de uma vez), da pra absorver mais que isso por dia (com alguma coisa sendo excretada junto, claro)

Absorvidos de uma vez só (tomados de uma vez), da pra absorver mais que isso por dia (com alguma coisa sendo excretada junto, claro)

Ai eu ja nao sei hehe, nao sei se o estudo feito foi mais de uma vez ao dia, vou tentar descobrir, fiquei curioso.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules