Diário do Ali Abbas

Fala ai galera, beleza?

Meu nome é Ali, tenho 15 anos e 5 meses. Ah tempo acompanho

postagens deste fórum, e resolvi criar o meu próprio diário, espero que consiga

atualizá-lo de semana a semana (ou mês em mês rs).

Irei contar minha historia a vocês para tentarem

entender um pouco da minha vida.

Comecei a treinar sério com 14 anos e 10 meses ( treinava

com 11 anos mais nada serio e odiava ir na academia so ia por preção dos pais

pois eu era gordo e não fazia nada so jogava vídeo game, a partir dos 14

comecei me interessar por musculação, parei com 12 anos e voltei com 14).

Antigamente (antes de começar seriamente a

musculação com dieta) não me alimentava

bem não fazia dieta, comia porcaria diariamente como exemplo, meu café quando tomava:

bolacha recheada (trakinas), não tomava lanche da manha, almoço: carne , batata

frita, ketchup, arroz, refrigerante, lanche da tarde bolacha recheada, janta

parecida com almoço, comia porcarias doces o tempo todo , Mac donalds toda

semana quase, e pizza.

De 10 para 12 anos ganhei 20kg (não é exagero é serio) ate

os 14 fui engordando, daí comecei a sentir vergonha de varias coisas como tirar

a camisa para ir na piscina (entrava com camisa) , so usava camisa gigante pois

tinha uma teta gigante rs , não tinha postura andava todo torto pois tinha

vergonha do formato que a camisa fazia com minha teta e barriga etc coisas

“bobas” assim.

Daí comecei a percebe que tinha que mudar meu

corpo, pois não me sentia bem procurei um nutricionista com 14

anos e 10 meses comecei uma dieta (cutting) fiquei 2 meses e meio em cutting

fazendo dia do lixo 1x por semana e obtive bons resultados:

MEDIDAS ANTES: MEDIDAS POS 2 MESES E MEIO DE CUTTING:

Altura: 1,70 1,72 CM

Peso: 66.4 55,5 KG

IMC: 22,976 18,760

% Gordura: 23.97 12,91

Gordura Absoluta: 15.92 7.17 KG

Circunf Abdômen (cm): 87 78

Circunf cintura (cm): 79 71

Circunf quadril (cm): 98 93

Bom após o fim do cutting estou começando um bulking limpo.

(faz um mês que acabei o cutting mais continuei me alimentando corretamente e agora começo com o off)

Medidas Atuais: Objetivos:

Altura: 1,74 ------------

Peso: 56.1 66.8kg

IMC: 18,5 ------------

Gordura Absoluta: 6.5kg tentar manter a msm coisa.

Circunf abd, cintura, quadril a msm coisa. Tentar manter

Braço D e E (quente) : 29 33

------ = nada definido

Logo mais postarei minha dieta e suplementação e resultados.

Espero que gostem , acompanhem e comentem !

FOTOS: https://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING

FOTOS ATUAIS EM BULK: https://imageshack.us/photo/my-images/89/img00789j.jpg/ - 1 mes de bulk

https://imageshack.us/photo/my-images/708/262626.jpg/ - agora 2 meses de bulk

https://imageshack.us/photo/my-images/705/262jg.jpg/ - agora

https://imageshack.us/photo/my-images/690/img0126xw.jpg/ - agora

Editado 9/08/2013 às 21:34 08/9, 2013 por rocky5

Sou praticamente igual você, só que eu não manjo nada de dieta, suplementação etc.

Sou praticamente igual você, só que eu não manjo nada de dieta, suplementação etc.

eu tambem nao manjava nada , dai passei por um nutricionista esportivo e ele me passo a dieta e suplementação e comecei a manja um pouco, e so passar por um nutricionista cara.

Posta sua suplementação e treino..

pooooooo deu uma bela emagrecida em 2 meses hein!! parabens!

posta ai o treino

pooooooo deu uma bela emagrecida em 2 meses hein!! parabens!

posta ai o treino

Valeu rs, irei postar a dieta, treino e suplementação

Treino: nada especifico, dividido em abc ( A= COSTAS E BICEPS E POCO DE TRICEPS, B= PERNA E POCO DE BRAÇO, C= PEITO E TRICEPS , n lembro direito se era dividido assim e nao lembro todos os exercicios mais era mais ou menos assim: ) Treinava abc 2x por semana cada treino

TREINO A: Barra fixa - 3x12 / Pulley frente 3x12/ Remada baixa invertida (no aparelho) 3x12/ rosca concentrada 3x12/ rosca direta 3x12 bi-set rosca 21/ Rosca francesa com halter 3x12/ triceps corda 3x12/ abdominal supra live 3x30

TREINO B: Abdutor 3x12 / Adutor 3x12 / Cadeira Extensora 3x12 / Leg horizontal 3x12 / Agachamento com rosca direta 3x12 / Panturrilha Sentado 3x12 / Desenvolvimento Arnold 3x12 / Elevaçao Lateral 3x12/ Abdominal vela 3x20

TREINO C: Aquecimento: Burpee 3x12/ Supino reto 3x12 bi-set flexao fadiga/ supino inclinado 3x12 / crucifixo reto 3x12 / Press reto 3x12 / Press inclinado no smit 3x12/ Cross over 3x12 / Triceps pulley 3x12 / Triceps extensor / Abdominal com corda 3x20

NO FINAL DOS TREINOS CORRIA 15 MIN NA ESTEIRA.

Meu treino antigamente era esse.

Dieta e suplementação do cutting:

Café da manha: = 2 fatias de pao integral com 1 de peito de peru ou 3 terrodas integras + Leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manha: = 1 fruta ou uma barrinha natures valley

Almoço: = Colheres de Arroz integral + 1 Concha de Feijao + 1 File de frango (comia carne 2x por semana no maximo) ou 1 pegador de macarrao integral + 1 File de frango + um poco de alface

Lanche pré treino: 2 Fatias de pao integral ou 3 torradas

Jantar: 1 Omelete com 5 claras e 1 gema ou 2 colheres de arroz + hambúrguer de frango light (ou frango) + 1 concha de feijao + um poco de alface

Ceia: 1 Fruta

PRÉ TREINO: Meio dosador de MP Assault meio dosador

POS TREINO: Whey protein + glutamina + maltodextrina

Editado 20/02/2013 às 02:08 02/20, 2013 por rocky5

Força campeão,, é isso aí... Deu pra ver que é esforçado. Em breve vc vai passar de gordinho da escola pra saradinho da escola...

FOTOS: https://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING

Força campeão,, é isso aí... Deu pra ver que é esforçado. Em breve vc vai passar de gordinho da escola pra saradinho da escola...

Valeu ai , vo acompanha seu diario tmb !

Bacana, muito bacana mesmo...Pelo tempo os resultados estão do caralh..

Vai postando que vou acompanhando..

Bacana, muito bacana mesmo...Pelo tempo os resultados estão do caralh..

Vai postando que vou acompanhando..

Valeu o apoio ai ! hj se der vo começa a postar minha alimentação nova do bulking com a suplementação .

Relato do treino e alimentação de hoje:

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal normal 3x30

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 3 Colheres de arroz integral + 2 files medio de frango + 2 files medio de carne + 1 concha de feijao. (hj foi dia de fica na escola entao e meio dificil de se alimentar)

Lanche da tarde: 4 Cookies integral + 1 barrinha de cereal natures valley

Lanche pré treino: 3 ovos cuzidos + 300 gr de batata-doce + 1 file medio de frango

Janta: 4 Pegadores de macarrao integral (um prato cheio) + 2 files medio de carne vermelha

Suplementação: 2 capsulas de opti-men pos cafe

pre treino: ainda estou sem pois mandei manipular so chega semana que vem.

pos treino: 2 scoop de real gains

1 medidor de caseina (ceia)

Lembrando agora estou começando um bulking.

Acompanhem ae galera !

Boa noite galera!!

Alimentação e treino de hoje:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 3 Colheres de arroz integral + 4 files medio de carne + 1 concha de feijao. (hj foi dia de fica na escola denovo entao foi foda se alimentar)

Lanche da tarde : cookie integral de maça

Lanche pre treino: 300gr de batata doce + 1 file medio de frango

Pos treino: 2 scoop de Real gains universal

Jantar: 1 prato de macarrao integral (4 quase 5 pegadores) + 2 files medios de carne

Ceia: ainda vai ser: um potinho de gelatina + caseina

Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Acompanhem e comentem !!

Boa cara. Começou cedo e secou muito bem, agora é bulkar. To na mesma que tu, já fui gordo, já fui puro osso, agora sou um magro com barriga hahaha

Abraço

Boa cara. Começou cedo e secou muito bem, agora é bulkar. To na mesma que tu, já fui gordo, já fui puro osso, agora sou um magro com barriga hahaha

Abraço

Valeu o apoio, agora é bulkar msm! magro com barriga huhuahuahua boa

abraço

boa tarde. Café da manha; 2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de Peru + 300ml de leite 90% menos lactose com achocolatado, Lanche da manha: 1 maca + 1 barrinha natures valley. Almoço; 5 pegadores de macarrão integral + 2 files médio de carne + 1 capsula de omega 3

Editado 22/02/2013 às 17:18 02/22, 2013 por rocky5

esse é o seu bulking?!

eu não entendo muito, mas vc me parece estar comendo pouco

esse é o seu bulking?!

eu não entendo muito, mas vc me parece estar comendo pouco

Sim é meu bulking. Entao mano na parte de carbo eu acho que estou acertando ja na proteina e no resto nao sei.. Meu nutricionista mandou eu fazer um diario com minha alimentaçao e mandar para ele vo mandar amanha dai vo aguarda resposta.

Lanche da Tarde: 6 Torradas integrais + 1 copo de leite 90% menos lactose com achocolatado light + 1 barrinha de cereal natures valley.

Sim é meu bulking. Entao mano na parte de carbo eu acho que estou acertando ja na proteina e no resto nao sei.. Meu nutricionista mandou eu fazer um diario com minha alimentaçao e mandar para ele vo mandar amanha dai vo aguarda resposta.

Realmente, está faltando proteína... tenta jogar ovo aí, peito de frango e mais carne.

Boa evolução do cutting cara, parabéns.

Abraço!

Realmente, está faltando proteína... tenta jogar ovo aí, peito de frango e mais carne.

Boa evolução do cutting cara, parabéns.

Abraço!

Vo aumenta a quantidade de ovo ta fraco msm , carne e frango tmb, vo faze uns esquema aqui rs.

Valeu ai . Abraço !

Boa noite.

Hoje o dia foi uma merda. Levei uma picada de algum bicho e me fudi meu pe incho e tive que ir no pronto atendimento dai o medico mando ficar 5 dias parados tomando um remedio la, dai nao treinei , so volto a treinar segunda.

Jantar: outra merda tive q come uns bagulho correndo pra i pro medico = comi pouco. 3 file de frango + 2 pegador de macarrao

Alguem sabe alguma receita de omelete de chocolate que nao seja tipo gorduroso , comentem ae se souberem.

Acompanhem e comentem ai !

Hoje nao vou poder treinar conforme tinha relatado ^ Entao nao tenho muito a postar , vou fazer o dia do lixo hj.

Amanha ou segunda volto com novos posts. Abraço !

Acompanhando Ali, boa sorte com seus objetivos!

Acompanhando Ali, boa sorte com seus objetivos!

Valeu o apoio! Vamo que vamo.

Boa noite galera!

Vou postar meu treino e alimentação de hoje:

Treino:

Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 4 colheres de arroz + 3 file de carne + 1 file de frango + 1 concha de feijao + 1 suquinho de maça marca yakult

Lanche da tarde: Um poco de açai + uma barrinha de cereal kobber

Lanche pré treino: 300gr de batata doce

Jantar: Um prato de macarrao integral (4 pegadores) + 1 file de carne + um pouco de alface

Ceia: 1 Potinho de gelatina.

Comentem ! Abraço.

contou a média de calorias, é sempre bom se esforçar em calcular, mesmo que meio por cima... to achando bastante comida pra cutting

Não cara vc se confundiu eu acabei o cutting to iniciando o bulking. Êh vdd tenho q fazer uma cotação de calorias.

bem, com bulking é diferente, o importante é comer pra cacete, aí eu nem me preocuparia muito mesmo, hahahaha

Huhuahua e vdd , mais ta foda comer bastante de pouco em pouco to conseguindo rs .

Boa noite !

Treino e Alimentação de hoje:

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal normal 3x30

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 2 files de carne vermelha + 300 gr de batata doce

Lanche pré treino: 1 file de frango + 300 gr de batata doce

Pré treino: Chego hj meu pré treino manipulado. =DD

Pós treino: 2 Medidores de real gains universal

Jantar: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 1 filé de carne vermelha

Ceia: 1 potinho de gelatina.

Comentem ai , abraços !