valenntino Postado Janeiro 31, 2013 às 04:49 Postado Janeiro 31, 2013 às 04:49 Boa noite pessoal! Venho aperfeiçoando minha dieta ao longo dos últimos meses, e cheguei à configuração que vou descrever pra vocês abaixo. Gostaria da opinião dos mais experientes com dietas em ciclos! Meu ciclo vai ser de Enantato com Dianabol e Stanozolol e meu treino está dividido em ABC(2x). Em relação ao treino, também postarei para análise. Minha pretensão com a dieta e ciclo é ganho de massa magra com o mínimo de retenção e gordura possível (tenho consciência que se tratando de Enantato e Diana terei certa retenção).Dados Pessoais: Tempo de Treino: Entre idas e vindas, 8 anos. Direto sem interrupção 1 ano e pouco.Peso: 83kgBF: ?Pescoço: 41cmOmbros: 127cmTorax: 111cmBraços: Direito 39,5cm / Esquerdo 40,5cmAnte Braços: Direito 32cm / Esquerdo 33cmCintura: 89cmPernas: Direita 56cm / Esquerda 57cmPanturrilhas: Direita 36,5cm / Esquerda 36cmIdade: 23 AnosAltura: 186cmInformações Relevantes à Dieta: Início: 04/02/2013Término: À Definir Objetivo: Clean BulkingTaxa Metabólica Basal (TMB): 1958 Kcal.Nível de Atividade Física: Altamente AtivoGasto de Kcal. Diário: 3720 Kcal.Total de Kcal.: 4393 Kcal.Total de Proteínas: 395gTotal de Carboidratos: 496gTotal de Gorduras 89gTotal de Sódio 2281mgDieta e Suplementação:09:00 - ACORDAR 09:05 - Wakeup Shake 2 Scoops (36g) de Whey Protein 1 Scoop (50g) de Dextrose09:40 - Refeição 1 (Café da Manhã) 8 Claras de Ovo 1/2 (50g) Xícara de Aveia 1 Banana Grande 1 Comprimido (1.000mg) de Vitamina C 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 1 Comprimido de Multivitamínico12:00 - Refeição 2 (Almoço) 1 Bife de Frango Grande (100g) 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g)14:00 - Refeição 3 1 Bife de Frango Grande (100g) 2 Fatias de Pão Integral Light (50g) 4 Scoops (110g) de Hipercalórico 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil16:30 - Refeição 4 (Pré-treino) 2 Bifes de Frango Grandes (200g) 1/2 Xícara (50g) de Farinha de Aveia 200g de Batata Doce 1 Banana 17:30 - Shake Pré-Treino 1 Scoop (18g) de Whey Protein 18:00 TREINO 19:20 - Shake Pós-Treino2 Scoops (36g) de Whey Protein3 Scoops (50g) de Dextrose 1 Comprimido de Multivitamínico20:00 - Refeição 5 (Pós-treino) 8 Claras de Ovo1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g)22:00 - Refeição 6 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Ovos Inteiros 1 Bife de Frango Grande 23:50 - Shake Pré-Bed 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Scoops (28g) de Albumina 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 00:00 - DORMIR E ai? Qual é a opinião de vocês? Posso meter bronca? OBS.: Já estou com as Drogas e Suplementos (comprei o necessário para 2 meses) em mãos! Desde já agradeço!
Twelve Postado Janeiro 31, 2013 às 05:06 Postado Janeiro 31, 2013 às 05:06 Pode mete bronca com vontade, se possível faz um diário com seu treino assim que começar, acompanhando!
ZOOM Postado Janeiro 31, 2013 às 05:17 Postado Janeiro 31, 2013 às 05:17 Você gasta tudo isso de calorias por dia? rsrs... Qual calculadora você usou?
Fernando Perilo Postado Janeiro 31, 2013 às 07:41 Postado Janeiro 31, 2013 às 07:41 "09:05 - Wakeup Shake2 Scoops (36g) de Whey Protein1 Scoop (50g) de Dextrose" Tenho uma dúvida em relação ao pico de insulina logo quando se acorda... É necessario? Do resto, creio que está ótimo!
valenntino Postado Janeiro 31, 2013 às 08:11 Autor Postado Janeiro 31, 2013 às 08:11 Você gasta tudo isso de calorias por dia? rsrs... Qual calculadora você usou? Também estranhei de início! rs Usei a Fórmula de Harris Benedict, uma calculadora que achei aqui no forum e um artigo de nutrição da Universidade Federal de SP! Como os três valores bateram, acredito que estão corretos. Fórmula de Harris Benedict: TMB = 66 + (13,7 x 82kg) + (5 x 186m) - (6,8 x 23anos) TMB = 66 + 1.123,40 + 930 - 156,4 TMB = 1.963 KCal. Gasto calórico diário = TMB x Coeficiente (Variável de acordo com o nível de atividade semanal) Como estarei On-Drugs, vou treinar com bastante intensidade e com treino volumoso (ABC 2x), optei por pegar um coeficiente de atividade intensa que é 1,9. Sendo assim, Gasto Calórico Diário = TMB x 1,9 Gasto Calórico Diário = TMB 1963 x 1,9 Gasto Calórico Diário = 3.729 KCal/dia (teve uma pequena diferença pois optei por usar o resultado da Calculadora) "09:05 - Wakeup Shake 2 Scoops (36g) de Whey Protein 1 Scoop (50g) de Dextrose" Tenho uma dúvida em relação ao pico de insulina logo quando se acorda... É necessario? Do resto, creio que está ótimo! Então parcero, tem gente à favor e contra. Mas sendo necessário ou não, optei por esse shake não pelo pico de insulina em si, mas pela disponibilidade de nutrientes circulantes de imediato já que o Whey e a Dextrose são Macronutrientes de rápida absorção... E como dizem, o que não mata engorda né? HAHAHA
Fernando Perilo Postado Janeiro 31, 2013 às 10:09 Postado Janeiro 31, 2013 às 10:09 É uma boa pensar desse modo...Tenho uma dúvida muito grande sobre isso...Mas como tu mesmo disse " o que não mata engorda" HAUauhUA
valenntino Postado Janeiro 31, 2013 às 20:46 Autor Postado Janeiro 31, 2013 às 20:46 É uma boa pensar desse modo...Tenho uma dúvida muito grande sobre isso...Mas como tu mesmo disse " o que não mata engorda" HAUauhUA Boto fé! E ai, mais alguém?
valenntino Postado Fevereiro 6, 2013 às 22:35 Autor Postado Fevereiro 6, 2013 às 22:35 (editado) Pessoal, comecei essa dieta a uma semana, mas estou receoso em relação à quantidade de calorias! Queria crescer mais limpo! Alguém que tem experiência com ciclos e dieta tem algo à respeito pra me dizer? Posso manter as calorias ou é aconselhável que eu diminua? Editado Fevereiro 6, 2013 às 22:36 por valenntino
Bruno Bonetti Postado Fevereiro 7, 2013 às 12:18 Postado Fevereiro 7, 2013 às 12:18 Muito boa sua dieta, macronutrientes bem calculados, enfim... Se este seu gasto calórico realmente está certo, manda ver!! Acompanhando.
georgebarreto Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:35 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:35 n precisa ter pico de insulina hora nenhuma do dia..nem no pós treino, e se tiver em alguma hora do dia tb nao tem problema nenhum... a não ser que vc seja diabetico ou algo do tipo
Bruno Bonetti Postado Fevereiro 14, 2013 às 10:23 Postado Fevereiro 14, 2013 às 10:23 n precisa ter pico de insulina hora nenhuma do dia..nem no pós treino, e se tiver em alguma hora do dia tb nao tem problema nenhum... a não ser que vc seja diabetico ou algo do tipo Realmente, não "precisa" ter pico de insulina, mas é cientificamente comprovado que o pico de insulina imediatamente após o treino ajuda muito a aumentar a síntese proteica e acelera a recuperação muscular, sem resultar em acumulo de gordura!! Leiam este artigo, ele esclarece bastante sobre como a insulina afeta o organismo de quem busca a hipertrofia muscular e queima de gordura... https://emagrecerdevez.com/as-verdades-que-todos-deveriam-saber-sobre-insulina Resumindo, se você não quer que seus musculos pareçam salsichas, roliços e cheios de gordura, mantenha SIM os níveis de insulina regulados!
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 14, 2013 às 14:27 Postado Fevereiro 14, 2013 às 14:27 Realmente, não "precisa" ter pico de insulina, mas é cientificamente comprovado que o pico de insulina imediatamente após o treino ajuda muito a aumentar a síntese proteica e acelera a recuperação muscular, sem resultar em acumulo de gordura!! Leiam este artigo, ele esclarece bastante sobre como a insulina afeta o organismo de quem busca a hipertrofia muscular e queima de gordura... https://emagrecerdevez.com/as-verdades-que-todos-deveriam-saber-sobre-insulina Resumindo, se você não quer que seus musculos pareçam salsichas, roliços e cheios de gordura, mantenha SIM os níveis de insulina regulados! Você posta um artigo sem referências, como discutir? Leia sobre a insulina: Parte 1: https://weightology.n...ly/?page_id=319 Parte 2: https://weightology.n...ly/?page_id=459 Parte 3: https://weightology.n...ly/?page_id=536 Parte 4: https://weightology.n...ly/?page_id=571 Parte 5: https://weightology.n...ly/?page_id=711 Parte 6: https://weightology.n...ly/?page_id=724 Pico de insulina no pós treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/
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