Luiz, realmente meu bíceps sempre ficou meio "pra trás" dentre os membros superiores. Já os dorsais desenvolvem bem. Com certeza, mais repetições com a pegada pronada (3 a 4). Com pegada supinada no máximo duas.

Luiz, realmente meu bíceps sempre ficou meio "pra trás" dentre os membros superiores. Já os dorsais desenvolvem bem. Com certeza, mais repetições com a pegada pronada (3 a 4). Com pegada supinada no máximo duas.

hAUAHuahua.... vai entender neah! Não pensei que um bíceps mais fraco poderia reduzir as reps de um exercício assim.

Pensando logicamente:

Num exercício vc usa 2 grupos musculares;

Numa variação desse mesmo exercício vc usa 3;

Ou seja, o que vem na cabeça é que o exercício vai ficar mais "fácil" já que usa os mesmos músculos e ainda adiciona +1! HAUAHuaHuaH

Vai entender!

Vou mandar um email pro globo repórter pra te estudar menina! hUuAauha

Bíceps é a desgraça do meu shape

Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.... agora eu sei pq ele te chama de "Danadenha"!!!!

Tá rolando algo ai no ar.... só espero que não seja a albumina que o Souto tá tomando

ASUIASHIUSHSIUASIUHASIUHASIU

Caraio, quase cuspi meu rango aqui mano!

Acho que todo mundo espera que não seja a albumina do Souto!

#Carol

pronto assim ta massa ! faz rs

Fala carol, muito bom saber que está tendo uma evolução boa, parabéns.

Ah, lá no meu diary, have new photos

Menino, tá rolando sim. Hoje consegui fazer uma série de 3 rep, já vou relatar. É um exercício muito bom!

Amei seu avatar novo Mac!!! <3

Bom dia, Carol!

Meu avatar é de um Wallpaper padrão (Mountain Lion). Legal, né?

Ainda não tentei o exercício. Hoje talvez tente, mas tenho que achar alguma barra que: fique mais perto do chão; seja minimamente forte; esteja com poucos curiosos no momento.. ehehe;

Boa semana, bons treinos e força!

Beijos

&nbsp;

hAUAHuahua.... vai entender neah! Não pensei que um bíceps mais fraco poderia reduzir as reps de um exercício assim.

Pensando logicamente:

Num exercício vc usa 2 grupos musculares;

Numa variação desse mesmo exercício vc usa 3;

Ou seja, o que vem na cabeça é que o exercício vai ficar mais "fácil" já que usa os mesmos músculos e ainda adiciona +1! HAUAHuaHuaH

Vai entender!

Vou mandar um email pro globo repórter pra te estudar menina! hUuAauha

&nbsp;

Pois é, vai entender.

Mas talvez seja falta de hábito mesmo, falta de prática. Porque eu costumo ter uma força razoável no puxador com a pegada supinada.

Só testando mais pra ver rs

Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.... agora eu sei pq ele te chama de "Danadenha"!!!!

Tá rolando algo ai no ar.... só espero que não seja a albumina que o Souto tá tomando

USHuhasuhASUHhuasuhAUHShuashuAHUSUHhus

olha o luizzz mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tomara que nao seja a albumina :X

se nao, CORRAM PRAS COLINAS!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

USHuhasuhASUHhuasuhAUHShuashuAHUSUHhus

olha o luizzz mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tomara que nao seja a albumina :X

se nao, CORRAM PRAS COLINAS!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rapaiz se for a albumina do Souto, nem as colinas nos salvarão.

Buenos dias pernuda!! blzera??

Treina o que hj??

Bjoo

Rapaiz se for a albumina do Souto, nem as colinas nos salvarão.

Cara, os dinossauros uma vez tentaram sobreviver à albumina do Souto.... UMA VEZ!

Carolzinha... cadê vc menina?

Rapaiz se for a albumina do Souto, nem as colinas nos salvarão.

HUSAHUASHUHUAS poode ter certeza que não se salvaram, aqui é tipo a bomba de Hiroxima

HUSAHUASHUHUAS poode ter certeza que não se salvaram, aqui é tipo a bomba de Hiroxima

Souto no estilo Al-Qaeda.

Tipo Talibã!

ae Carol, estou de volta, como estao as coisas? treinando mt?

bjs

Pessoal hoje o dia foi uma correria, passando aqui bem tarde pra deixar o relato

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Supino fechado: Houve aumento de carga. 12 kg, 10 rep\14 kg,10 rep\14 kg, 10 rep. Na próxima começarei com 14 kg.
• Desenvolvimento de ombros: 7 kg 10\10\10. Bem pesado como sempre.
• Supino reto: 22 kg 10\8\10
• Elevação lateral: 5 kg 10\8\8
• Tríceps testa com barra W: Houve tentativa de aumento de carga, mas não consegui completar nem 8 rep na última. 10kg,10rep\12kg,7 rep\12 kg,6 rep. Daí eu completei + 4 rep com 10 kg. Acho que vou continuar com 12 kg pq com 10 kg já consigo bater 10\10\10.
• Elevação frontal: 5 kg 10\8\7 + 4 rep com 4 kg.
• Esfriamento: 10 min de caminhada.

Nossa Carol, barra fixa é o melhor exercício para dorsais junto com a remada curvada e o terra (minha humilde opinião).
Não ta rolando no meu treino agora pq to naquela pegada de circuito e to sem carbo e sem força.
Mas eu vou comprar uma pra treinar em casa, porque pra mim fazer 10 repetições de barra fixa seguidas é um dos desafios de 2013 heheheh.

Engraçado uma coisa... quando eu faço na minha barra improvisada em casa eu uso a pegada aberta, acho mais fácil que a pegada supinada fechada.
Já o meu marido faz tranquilo com pegada supinada. Ele faz tranquilo com pegada aberta também, mas sente mais facilidade com a supinada.
A conclusão que eu cheguei é que meu bíceps é meio fraco... mas acho que é normal pra mulher né?

Se os meninos entenderem os motivos e puderem dar um help!

Bjo!

Nussa Ana, a de pegada aberta eu já acho difícil DE-MAIS!

Ow, o terra teve uma época que eu fiz, acho que vou colocar ele no meu treino a partir do dia 14 de março! O afundo eu tb vi e gostei pra inferiores, to pensando em incluir ele em março tb, o que vc acha?

Bjuss Anaaa

Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.... agora eu sei pq ele te chama de "Danadenha"!!!!

Uai gente, só quero avaliar o shape do menino, não pode?

Fala carol, muito bom saber que está tendo uma evolução boa, parabéns.

Ah, lá no meu diary, have new photos

Cara eu vi seu shape tá MARA!

PARABEEENSS!\o/

Bom dia, Carol!

Meu avatar é de um Wallpaper padrão (Mountain Lion). Legal, né?

Ainda não tentei o exercício. Hoje talvez tente, mas tenho que achar alguma barra que: fique mais perto do chão; seja minimamente forte; esteja com poucos curiosos no momento.. ehehe;

Boa semana, bons treinos e força!

Beijos

Nossa, amei mesmo, muito legal a figura!

Saga à procura da barra perfeita. Cara, curioso eu nem ligo muito, vou fazendo e problemas XD

Bjusss Macccc!

USHuhasuhASUHhuasuhAUHShuashuAHUSUHhus

olha o luizzz mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tomara que nao seja a albumina :X

se nao, CORRAM PRAS COLINAS!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se for albumina do Souto ninguém sobrevive hehe

Rapaiz se for a albumina do Souto, nem as colinas nos salvarão.

Peido de ogro é sem salvação rapá. Quando o Souto peida tem que interditar tudo num raio de 5km manolo.

Buenos dias pernuda!! blzera??

Treina o que hj??

Bjoo

Ontem foi inferiores, hoje foi tríceps, peito e ombros. =)

Bjuss Rafawww

Cara, os dinossauros uma vez tentaram sobreviver à albumina do Souto.... UMA VEZ!

Carolzinha... cadê vc menina?

Cara, hoje o dia foi corridaço! Só fiquei livre agora, e eu já deveria estar dormindo XD

Bjuuu

ae Carol, estou de volta, como estao as coisas? treinando mt?

bjs

O cara sumiu! To treinando cara, todo dia na labuta, só descanso no domingo XD

Bjuuuuu

Eita menina, fica no face até tarde, dá nisso mesmo! HAUAHuau

Viu, na minha opinião acho que um RDL ou Stiff seria melhor do que um levantamento terra pra vc, pois ele solicita melhor os posteriores e glúteos do que o terra convencional.

Já avanço/afundo até agora não sei exatamente qual a musculatura foco... as vezes sinto mais posteriores, as vezes mais os quats.... é estranho! jHAuauahau

Beijos

Já avanço/afundo até agora não sei exatamente qual a musculatura foco... as vezes sinto mais posteriores, as vezes mais os quats.... é estranho! jHAuauahau

Beijos

Luiz, a musculatura trabalhada pelo avanço/afundo depende da flexão do joelho da perna da frente (ou seja, da distância entre os seus pés). Quanto maior a flexão, maior o trabalho dos quadríceps.

Veja aqui a diferença:

Quad Dominant SS

Even Split Squat

Glute Dominant SS

Hmmm... legal Martin! Então, quanto maior a flexão do joelho (quanto menor for a distância entre as pernas) maior vai ser o trabalho dos quats neah? Bom saber...

Bom dia carol danadenha!!

Belo treino, ta ficando forte ein moler! :X

kkkkkkkk

Beijoos

Peido de ogro é sem salvação rapá. Quando o Souto peida tem que interditar tudo num raio de 5km manolo.

Peido? Quanta deselegância, Carol.

Quem aqui ta falando de peido?

Bom dia, Carol!

Curti o treino!

Já com mais intensidade do que alguns meninos do fórum - e isso pq é high reps, hein? heheh (fora que não ligo p/ valores absolutos).

Bons treinos!

Beijo

Opaa essa info foi otima Martin, faz tempo que to pensando em pesquisar isso mas quando to no pc sempre esqueço rs!! Vlw....

-----

Buenos dias Carolzenhaaa

=*

Boa tarde Carol, to esperando o relato do treino de hoje, quebrou tudo la na gym? hehe

Peido? Quanta deselegância, Carol.

hauuhahuahuahuauha

Eita menina, fica no face até tarde, dá nisso mesmo! HAUAHuau

Viu, na minha opinião acho que um RDL ou Stiff seria melhor do que um levantamento terra pra vc, pois ele solicita melhor os posteriores e glúteos do que o terra convencional.

Já avanço/afundo até agora não sei exatamente qual a musculatura foco... as vezes sinto mais posteriores, as vezes mais os quats.... é estranho! jHAuauahau

Beijos

Luiz, o terra no caso eu usaria pra malhar costas e não inferiores =)

Avanço eu tb sinto um musculo diferente cada vez que eu abaixo XD rsrs

Bjuuuu

Luiz, a musculatura trabalhada pelo avanço/afundo depende da flexão do joelho da perna da frente (ou seja, da distância entre os seus pés). Quanto maior a flexão, maior o trabalho dos quadríceps.

Veja aqui a diferença:

Quad Dominant SS

Even Split Squat

Glute Dominant SS

Ahhh entendi, é por isso que eu sentia cada vez diferente. Quando eu fizer foi usar as marcas dos azulejos pra fazer sempre a mesma abertura.

Valeu Martin!

Hmmm... legal Martin! Então, quanto maior a flexão do joelho (quanto menor for a distância entre as pernas) maior vai ser o trabalho dos quats neah? Bom saber...

Ow, acho que é isso mesmo. Fiz o teste aqui agora e senti mais os gluteos com a distância maior entre as pernas. Farei com a distância maior #queroumbumbumgrande

Bom dia carol danadenha!!

Belo treino, ta ficando forte ein moler! :X

kkkkkkkk

Beijoos

Graças a vocês que estão me ajudando a sair da zona de franguice total heheh

Bjusss Markimmmmm da perna grossaaa

Peido? Quanta deselegância, Carol.

Agora eu ganhei o

Bom dia, Carol!

Curti o treino!

Já com mais intensidade do que alguns meninos do fórum - e isso pq é high reps, hein? heheh (fora que não ligo p/ valores absolutos).

Bons treinos!

Beijo

Hey Maccc!! Ebaaa que bom que vc gostou!

Uma hora tenho que melhorar, pq eu tô na luta! XD

Bjusss e bons treinos Mac das galáxias!

Opaa essa info foi otima Martin, faz tempo que to pensando em pesquisar isso mas quando to no pc sempre esqueço rs!! Vlw....

-----

Buenos dias Carolzenhaaa

=*

Boa noite Rafaww! Hoje eu entrei mais tarde hehe

Boa tarde Carol, to esperando o relato do treino de hoje, quebrou tudo la na gym? hehe

hauuhahuahuahuauha

EAE Marcelão, já vou relatar!

Editado 6/02/2013 às 22:54 02/6, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Hoje eu tive que malhar 45 min depois do almoço. NUNCA MAIS faço isso. Eu fiz uma hora até começar, mas parece que dá uma lombeira, muito ruim, muito estranho. Senti que meu desempenho foi comprometido por causa desse almoço principalmente nos abdominais=\ Mas vamulá:

• Aquecimento: 10 min de caminhada +10 min de bicicleta
• Remada baixa: 22 kg 10\10\10
• Barra fixa com triângulo: 3\3\2\2\2\1\1 Hoje foi TENSA essa barra fixa. Por um lado eu melhorei pq consegui fazer duas séries de 3 rep, mas por outro piorei pq essas duas séries de 3 rep me deixaram bem cansada nas séries finais. Hoje eu nem fiz 8 séries, fiz só 7. Não sei se foi por causa do almoço, vamos ver o próximo treino com barra fixa.
• Pulley frente com triângulo: 21kg 10\10\10. Eu gosto de fazer esse depois da barra fixa. Parece que destrói mais ainda as costas.
• Abdominal declinado: 15\15\15. Esse é o abdominal que eu mais sinto o abdômen.
• Rosca direta: 14 kg 10\9\8. Cara, essa rosca direta com 14 kg destrói completamente o meu bíceps. Já na segunda série cada subida é uma luta, meu braço treme, fico vermelha e começo a pedir ajuda de São Maromba pra subir mais uma... hoje eu só consegui melhorar um tikim na rosca direta pq na hora tava tocando "Eye of the Tiger" (ATORON)do filme do Rocky Balboa! Muaahahahah! Acho que vou levar fones de ouvido para colocar músicas motivadoras.
• Abdominal com elevação de pernas e quadril: 30\20. Tô fazendo mais que 15 rep pra destruir mais, só 15 tava bem fácil.
• Rosca inversa na barra: 12 kg 10\10\10. Esse tá CABULOSO ainda. Sem chance de aumentar por enquanto, tá bem sofrido.
• Leg raises: 15\10. Sério gente, to quase suspendendo esse exercício até parafusarem o cross direito no chão. Vou continuar tentando mas tá tenso. Pelo menos com o cross balançando toda hora eu tenho um trabalho maior ainda pra fazer a acrobacia de NÃO BAMBEAR junto com ele. XD
• Abdominal no cross em pé: 20 kg 20\20\20. Esse eu sinto bem o abdomen tb. Eu tentei hoje fazer ele ajoelhada, mas fica mais fácil. Botei uns 30kg e tava fácil pro abdomen e forçando muito meu braço. Vou continuar fazendo em pé.
• Esfriamento: 10 min de caminhada.

Hoje não houve aumento de carga, mas tb bíceps\costa\abdominais é o treino que eu acho mais difícil.

Vou comer algo e vou passar no diário doceis pra ver as sapequices que vcs estão arrumando.

Bjusss

Editado 6/02/2013 às 23:27 02/6, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

meu Deus, ai sim ein, pegando pesado mesmo, rosca direta com 14kg, que maneiro

bjs

Belo treino, carolzinha brisadinha! kkkkkkk

Tudo bom?

Belo treino. Tua rosca direta ta quase mais pesada que a minha =XX

Sobre o fone, demorou já ein? kkk

Eu só treino com fone (ainda terei meu Beats by Dre *--*).. aquelas músiquinhas "jovem pan" que toca em academias não da.. sinto muito. kkkkkkkkk

Esses dias tava tomando Natiruts na minha acad. Pacaba né?! ¬¬

Bumdiaaa Carol, tudo tranks?

Caraca Carol, treino ta pesadao... essa rosca direta foi pesada heim?? rss Sao Maromba que ajude!

Putz tomara que arrumem esse cross, leg raises sao otimos!

Bjoo

Bom dia Carol!!

Ótimo treino guria.

Nossa, que tenso esse lance do abdominal eim? Eu ficaria com medo de cair tbm.

Eye of the tiger

\o/

Anos 80 *-*

Beijos!

Editado 7/02/2013 às 10:21 02/7, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)