Rápido pra mim é 1 ano xP

Ah tá!

hauhauhauahua

Geralmente quando se fala em "rápido" se tratando de musculação é o pessoal que quer ficar "malhado" pro verão neah! hUAHAUhauah

Agora tendeu

E chega por hoje de desvirtuar o diário da menina kkkkkk

Não é usar de muleta (pra alguns até sim) mas é que são duas coisas distintas, naturais e usuários de drogas anabolizantes.

To dizendo que pra maioria de nós, não tem nem o que discutir/comparar com alguém que usa drogas. Não tenho nada contra e se um dia fosse preciso (a nível de competição) usaria sem problemas... só acho que pra quem não tem interesses desse tipo, não há necessidade.

Como no estudo, uma pessoa que não faz nada, mas está sempre num ambiente anabólico consegue adquirir mais massa magra do que um natural com treino e sem usar nada.

Então, não tem como fazer uma comparação de treino/método de treino de uma pessoa on fire... são um grupo diferente, fora de cogitação.

Tem que usar pessoas naturais para comparar com naturais!

Coloque nos 3:48min

Sr. Barriga: Você não sabe que só os idiotas respondem uma pergunta com outra pergunta?

AHUAHuahuahuhaua.... desculpa, mas não aguentei!

Sim, eu sou idiota.

Mas, pelo menos to evoluindo \o/

Oi Carol, acompanhando aqui.

bons treinos!

Oi Carol, acompanhando aqui.

bons treinos!

Obrigada, Mpcosta! É uma honra =D

cadê o treino ?

Obrigada, Mpcosta! É uma honra =D

Só pq é modera né U-U"

Só pq é modera né U-U"

[2]

Ta vendo Shapudo, não valemos nada aqui kkkkkkkk

Só pq é modera né U-U"

[3] aushaushaushauhasuhasuhas

Só pq é modera né U-U"

[2]

Ta vendo Shapudo, não valemos nada aqui kkkkkkkk

[3] aushaushaushauhasuhasuhas

Agora ferrou, todo mundo descobriu que eu tava puxando saco do modera.

Da próxima vez serei mais discreta XD

Vamos tentar d novo:

É uma honra ter aqui a presença de toooooodooooosss vcs pessoal, INCLUSIVE do modera

acho que ficou menos evidente desse último jeito

______

Neto o treino tava na p. 17 rsrs , é que hj o diario bombou!

• Aquecimento: 5 min de caminhada+10 min de esteira correndo d leve
• Pulley costas 20kg 10rep/10rep/10rep
• Pulley frente 20kg 10/10/10 (um cara lá na academia consertou minha execução, aí eu abaixei o peso pra fazer corretamente)
• Remada Convergente 6kg de cada lado 10/10/10
• Rosca direta na barra com 10kg (2kg de cada lado+6kg da barra) 10/10/10
• Rosca inversa com 10 kg 10/10/10 (com o intervalo de 40s cronometrado tive que abaixar)
• Abdominais Infra 20/15/12
• Abdominais supra com 8kg 20/20/20
• Abdominais flexão lateral com 7 kg: lado direito 10/10, lado esquerdo 10/10
• 5 min de esfriamento

Quanto aos abdominais, eu disse que ia fazer em dias alternados. Porém o meu treino não é pesado e acho que não tem problema fazer na terça, quarta, sexta e sábado. Colocar abdominais no dia de membros inferiores está fora de questão. O que vcs acham, que eu faço 4 vezes por semana ou só 2 vezes (dia de costas e bíceps). A intensidade vcs acham que está boa? (por favor NÃO SE ESQUEÇAM que eu só treino faz 1 ano e 2 meses)

Editado 16/01/2013 às 20:10 01/16, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Ai Carol, vou pular essa do abdômen, deixar para os mais entendidos rs.

Meu abdômen melhorou mas ainda é meu ponto fraco :/

Vou ver se aprendo algo tbm!

Pra começar, na minha opinião, não existe isso de fazer abdominal infra e supra. Flexão de coluna vai trabalhar seu abdomen com um todo e a elevação de pernas eu, sinceramente, sinto mais os flexores de quadril do que o abdomen em si, particularmente não gosto desse exercício.

EU gosto de fazer abdominal no Pulley ou na prancha declinada com uma anilha ATRÁS DA CABEÇA (não em cima do peito) + um abdominal convencional sem peso, no chão mesmo.

3x por semana em dias alternados, pra mim, é suficiente.

Geralmente faço Seg-Quar-Sexta.

Opa vlw por dar quote no treino e post na última pag , se não iria catabolizar meus dedos voltando as paginas , beijoss

Opa vlw por dar quote no treino e post na última pag , se não iria catabolizar meus dedos voltando as paginas , beijoss

SAASUHSIAUHASIUHASIUASHAS

ta em cutt? =XX

Pra começar, na minha opinião, não existe isso de fazer abdominal infra e supra. Flexão de coluna vai trabalhar seu abdomen com um todo e a elevação de pernas eu, sinceramente, sinto mais os flexores de quadril do que o abdomen em si, particularmente não gosto desse exercício.

EU gosto de fazer abdominal no Pulley ou na prancha declinada com uma anilha ATRÁS DA CABEÇA (não em cima do peito) + um abdominal convencional sem peso, no chão mesmo.

3x por semana em dias alternados, pra mim, é suficiente.

Geralmente faço Seg-Quar-Sexta.

Abdominal na prancha declinada seria esse daqui?

Vc acha melhor eu fazer ele?

O abdominal no pulley é igual àquele abdominal no cross da Ana?

Elevação de pernas o pessoal costuma sentir mais os inferiores qdo fazem nas paralelas (lá na minha academia), como eu faço no banco (mesma coisa que no chão) eu sinto bastante o abdomen.

Abdominal na prancha declinada seria esse daqui?

Vc acha melhor eu fazer ele?

O abdominal no pulley é igual àquele abdominal no cross da Ana?

Elevação de pernas o pessoal costuma sentir mais os inferiores qdo fazem nas paralelas (lá na minha academia), como eu faço no banco (mesma coisa que no chão) eu sinto bastante o abdomen.

Esse mesmo.

Abd no Pulley e no Cross é a mesma coisa, é que na minha acad não tem cross daí faço no Pulley! hehehe

Então, EU não gosto de elevação de pernas, prefiro fazer o esquema que eu postei acima. Sempre que faço abdminal na prancha declinada, no outro dia meu abdomen inteiro esta meio dolorido.

SAASUHSIAUHASIUHASIUASHAS

ta em cutt? =XX

nem sei o que é isso , não tenho essas divisão de cutting , bulking , to com 10 % de bf o ano inteiro , on sustagen kids e açucar mascavo

@ Carol , melhore exercícios para o abs são aqueles realizados na barra fixa na minha opinião , a carga levantada é bem maior comparando com o abdomen solo

nem sei o que é isso , não tenho essas divisão de cutting , bulking , to com 10 % de bf o ano inteiro , on sustagen kids e açucar mascavo

tendeo.. aqui é tenso, genética de gordo é uma bo***

tendeo.. aqui é tenso, genética de gordo é uma bo***

o segredo é o açucar mascavo no pós treino

o segredo é o açucar mascavo no pós treino

ASHIUASHAISUASH

eu mando aveia memo!

o segredo é o açucar mascavo no pós treino

esqueceu do sacolé de albumina poxa! ahuahauhauha

esqueceu do sacolé de albumina poxa! ahuahauh

e do bacon frito catupiry

esqueceu do sacolé de albumina poxa! ahuahauhauha

será que ele sabe quem é o TM ? aushaushasuhaa

nem sei o que é isso , não tenho essas divisão de cutting , bulking , to com 10 % de bf o ano inteiro , on sustagen kids e açucar mascavo

@ Carol , melhore exercícios para o abs são aqueles realizados na barra fixa na minha opinião , a carga levantada é bem maior comparando com o abdomen solo

Suplemento melhor que esse não tem

E sobre o Martin e a puxação de saco.

Ele é moderador da área de nutrição e só u-u"

Ou seja, no diário pode bagunçar que ele não vai dar alerta em ngm.

___

Tá certo que eu acredito que daqui 12 meses ele consiga se torna supermoderador, mas ai já é outra história e é uma aposta pro futuro.

abs

Que sustagem, sacolé de albumina nada. O lance agora é:

Xocopinho TURBINADO!!

Editado 16/01/2013 às 21:44 01/16, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

XOCOPINHO TURMINADO AAAAAAAAAAAAAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

MIMIJAY

Editado 16/01/2013 às 23:50 01/16, 2013 por bagaceirababy (veja o histórico de edições)

uhahauhuahuahuahuahuauhahuauha to raxando de ri aqui

o segredo é o Mocoforte gente (segundo o Rograo, hehe) kkkkkkkkkkkkkkkk

bjs Carol!

HUSAHUHUSAHUSAUHSAUHUHSAHUSAHUSAUHSHA OLOCO OLHA A RAPA, ROUBANDO MINHAS IMAGENS HUAHUSAHUHSAUUHSAUHSAUHUHSAHUSAUHA

nossa eu to rindo muito com essa do mocoforte hahaha isso sim faz crescer (só que não)

Mocoforte + Xocopinho Turbinado, quem segura o crescimento muscular com esse combo monstruoso?!

E sobre o Martin e a puxação de saco.

Ele é moderador da área de nutrição e só u-u"

Ou seja, no diário pode bagunçar que ele não vai dar alerta em ngm.

Denunciado.

Abdominal na prancha declinada seria esse daqui?

Vc acha melhor eu fazer ele?

O abdominal no pulley é igual àquele abdominal no cross da Ana?

Elevação de pernas o pessoal costuma sentir mais os inferiores qdo fazem nas paralelas (lá na minha academia), como eu faço no banco (mesma coisa que no chão) eu sinto bastante o abdomen.

Carol, abdominal declinado é um bom exercício. Elevação de pernas também. O problema é que a maioria das pessoas faz elevação de pernas sem tirar o quadril do encosto - e isso trabalha pouco os abdominais (cuja função é flexionar o tronco, não o quadril). Acaba trabalhando mais os músculos profundos que fazem a flexão do quadril - iliopsoas. Por isso que a pessoa sente a região inferior do abdome. Não é o abdominal que ela está sentindo, é o iliopsoas.

Exercícios para o abdome, então, têm que ser do tipo "flexão do tronco" ou "anti-flexão do tronco" (como os listados aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89710-fechado/?p=1265971)

Faça os que gostar mais. Dê preferência a exercícios que você pode progredir, seja em carga, seja em repetições, e lembre que não precisa de mais do que umas 15 repetições por série. Abdominais são músculos como os outros, não irão crescer ou fortalecer de forma otimizada com muitas repetições.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

trinquei com o mocoforte!