amandarun Postado Outubro 13, 2012 às 23:19 Autor Postado Outubro 13, 2012 às 23:19 Ah ok !! Pelo seu último post entendi diferente, vi errado então... tudo de bom e bons treinos ! magina hahah obrigada, pra vc tambem!
Heezy Postado Outubro 13, 2012 às 23:38 Postado Outubro 13, 2012 às 23:38 Acompanhando aqui amanda! Bons treinos!
amandarun Postado Outubro 13, 2012 às 23:43 Autor Postado Outubro 13, 2012 às 23:43 Acompanhando aqui amanda! Bons treinos! obrigada por acompanhar, depois passo no seu tambem!
NetoGym Postado Outubro 14, 2012 às 19:11 Postado Outubro 14, 2012 às 19:11 Boa tarde moça bonita ....
amandarun Postado Outubro 14, 2012 às 19:19 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 19:19 Boa tarde moça bonita .... Boa tarde cara de macaco desculpa, não resisti, é que o cara do seu avatar tem cara de macaco UAHAUHAU treino de hoje: 20 min corrida a 8.4 - total 2.78km FC depois (logo depois) 150 - 73% (melhorou 2% de ontem) supinao 6kg lado 4x10 crucifixao 5kg lado 4x10 desenvolvimentozao 5kg lado 4x10 pulleyzao 26kg 1x10 28.5kg 1x10 26kg 1x10 (o que aconteceu foi que eu tentei aumentar e nao deu) roscao 5kg lado 3x10 120 abdominais (3x40) treino mt bom, senti bem, os intervalos foram bem demorados então demorei um pouco mais, mas rendeu... tava percebendo, os melhores exercicios pra upper na minha opinião são o supino e o crucifixo deitado. vei, é mt bom. desde que eu comecei a fazer o cruci, deu pra perceber que o triceps, o ombro e o peito desenvolveram bastante, não sei se foi impressão mas acho que desenvolveu sim... e supino nem preciso falar nada né, haha até o antebraço ele desenvolve
CriaDo Por Vó Postado Outubro 14, 2012 às 19:41 Postado Outubro 14, 2012 às 19:41 SuPiNãO 6kg lado... :laughingsmiley:kkkkkkkkkkk Estás muito disciplinada para uma menina tão nova.. Parabéns e bons treinos !
amandarun Postado Outubro 14, 2012 às 19:53 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 19:53 SuPiNãO 6kg lado... :laughingsmiley:kkkkkkkkkkk Estás muito disciplinada para uma menina tão nova.. Parabéns e bons treinos ! supinão hahahha curto falar assim ;p ele merece obrigada!!! - estava eu no ócio quando decidi calcular mais ou menos os macros da minha dieta que to fazendo pra manter fiquei orgulhosa com a contagem das kcal, é mesmo o que eu tava calculando mentalmente, mas me assustei com 2 coisas 1. quantidade de proteína, eu tava subestimando demais ou isso aí ta errado, tá certo que eu não conto muito as vegetais (fora a da soja) mas tem muita proteína aí, não acho que seja tudo isso... 2. quantidade de gordura, acho que deve ser mais o.o duvido que seja tão baixo assim, eu já estaria com uns problemas eu acho.... sei la
Freak7 Postado Outubro 14, 2012 às 20:51 Postado Outubro 14, 2012 às 20:51 Cheguei meio atrasado aqui, tem algumas fotos? procurei mais não achei ;/
amandarun Postado Outubro 14, 2012 às 21:04 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 21:04 Cheguei meio atrasado aqui, tem algumas fotos? procurei mais não achei ;/ tenho uma bem vagabundinha de 20 dias atras... da evolução.. é bem ruim, mas a unica que tenho
NetoGym Postado Outubro 14, 2012 às 22:07 Postado Outubro 14, 2012 às 22:07 Boa tarde cara de macaco desculpa, não resisti, é que o cara do seu avatar tem cara de macaco UAHAUHAU treino de hoje: 20 min corrida a 8.4 - total 2.78km FC depois (logo depois) 150 - 73% (melhorou 2% de ontem) supinao 6kg lado 4x10 crucifixao 5kg lado 4x10 desenvolvimentozao 5kg lado 4x10 pulleyzao 26kg 1x10 28.5kg 1x10 26kg 1x10 (o que aconteceu foi que eu tentei aumentar e nao deu) roscao 5kg lado 3x10 120 abdominais (3x40) treino mt bom, senti bem, os intervalos foram bem demorados então demorei um pouco mais, mas rendeu... tava percebendo, os melhores exercicios pra upper na minha opinião são o supino e o crucifixo deitado. vei, é mt bom. desde que eu comecei a fazer o cruci, deu pra perceber que o triceps, o ombro e o peito desenvolveram bastante, não sei se foi impressão mas acho que desenvolveu sim... e supino nem preciso falar nada né, haha até o antebraço ele desenvolve 120 abdominais , Meu Deulss filha do rambo
amandarun Postado Outubro 14, 2012 às 22:08 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 22:08 120 abdominais , Meu Deulss filha do rambo nem é dificil!!! faço 3 séries de 40, fico bem cansada mas como não boto carga é tranquilex
Freak7 Postado Outubro 14, 2012 às 22:13 Postado Outubro 14, 2012 às 22:13 Ah sim, quando puder posta umas fotos pra gente ver a sua evolução e.. 120 abdominais o; omg kkkkkk
amandarun Postado Outubro 14, 2012 às 22:20 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 22:20 Ah sim, quando puder posta umas fotos pra gente ver a sua evolução e.. 120 abdominais o; omg kkkkkk quando der eu tiro sim!!! genteee, é abdominal normal, com as pernas pra cima hahaha nao tem dificuldade!
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 14, 2012 às 22:31 Supermoderador Postado Outubro 14, 2012 às 22:31 Amanda, esse abdominal aí com 40 repetições não vai te ajudar em nada (a não ser que você tenha como objetivo "fazer muitos abdominais"). Faça abdominais de outras formas, séries com menos repetições (umas 10, 12), faça abdominais que não envolvam flexão da lombar para ficar mais forte sem prejudicar a coluna, etc. Boa semana para você.
amandarun Postado Outubro 14, 2012 às 22:32 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 22:32 Amanda, esse abdominal aí com 40 repetições não vai te ajudar em nada (a não ser que você tenha como objetivo "fazer muitos abdominais"). Faça abdominais de outras formas, séries com menos repetições (umas 10, 12), faça abdominais que não envolvam flexão da lombar para ficar mais forte sem prejudicar a coluna, etc. Boa semana para você. como seriam esses Martin??
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 14, 2012 às 22:46 Supermoderador Postado Outubro 14, 2012 às 22:46 Hmmm por exemplo: curl-up: stir the pot: plank: Side plank: AB Wheel: Wood chop: https://www.youtube.com/watch?v=57UYMvsdP8g Reverse Wood Chop: Turkish Get-up: Todos são exercícios excelentes para os seus abdominais, e não requerem flexão da lombar. Eles trabalham a exata função dos músculos abdominais: prevenir a flexão da lombar sob carga.
CriaDo Por Vó Postado Outubro 14, 2012 às 22:49 Postado Outubro 14, 2012 às 22:49 Não acho 120 nada fora do normal.... não entendi ? Acho que está com quantidades de proteína muito altas para uma menina, principalmente de 14 anos... Isso pode prejudicar seus rins e muitas outras coisas daqui alguns anos.... Altas proteínas são para pessoas extremamente ativas, sei que você corre, malha etc... Mas será que chega ao ponto de ser hardcore ?, acho melhor reduzir essas proteínas... de 4g > 2g (o que já pode ser alto ) tudo de bom !!
amandarun Postado Outubro 14, 2012 às 23:28 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 23:28 (editado) Hmmm por exemplo: Todos são exercícios excelentes para os seus abdominais, e não requerem flexão da lombar. Eles trabalham a exata função dos músculos abdominais: prevenir a flexão da lombar sob carga. hmm, vou ver isso mais tarde obrigada de verdade Não acho 120 nada fora do normal.... não entendi ? Acho que está com quantidades de proteína muito altas para uma menina, principalmente de 14 anos... Isso pode prejudicar seus rins e muitas outras coisas daqui alguns anos.... Altas proteínas são para pessoas extremamente ativas, sei que você corre, malha etc... Mas será que chega ao ponto de ser hardcore ?, acho melhor reduzir essas proteínas... de 4g > 2g (o que já pode ser alto ) tudo de bom !! então, mas eu tenho certeza que é menos... primeiro porque lá eles contam até as proteínas mais ínfimas, tipo até maçã tem proteína pra eles, e isso eu acredito que nem proteína é, e sim algum aminoácido qualquer... e depois que o almoço não deve ter tudo isso de proteína do frango, eu coloquei aquele porque é uma base, mas não sei qual frango eles usam no restaurante... de qualquer jeito, deve ser menos sim Editado Outubro 14, 2012 às 23:28 por amandarun
CriaDo Por Vó Postado Outubro 14, 2012 às 23:54 Postado Outubro 14, 2012 às 23:54 Amiga, Sobre as proteínas: https://www.nutricio.com.br/proteina-animal-e-proteina-vegetal.htm Mesmo assim fique atenta ao excesso de proteínas: https://www.meionorte.com/incrivel/a-incrivel-proteina-excesso-e-tao-grave-quanto-a-falta-176998.html não estou querendo ser terrorista, mas acho melhor ter cuidado Evitei colocar fontes estrangeiras tudo de bom !!
amandarun Postado Outubro 15, 2012 às 00:02 Autor Postado Outubro 15, 2012 às 00:02 Amiga, Sobre as proteínas: https://www.nutricio....ina-vegetal.htm Mesmo assim fique atenta ao excesso de proteínas: https://www.meionorte...lta-176998.html não estou querendo ser terrorista, mas acho melhor ter cuidado Evitei colocar fontes estrangeiras tudo de bom !! então, mas como eu disse isso foi só uma base, eu não sei quanto exatamente de frango eu pego no almoço e não sei que frango é também, e como não tenho balança também fica complicado de medir tudo certinho... duvido que seja tanta proteína - indo aqui, amanhã tenho que acordar cedo mesmo sem ter aula x.x bjs gente
Moderador Fefe Postado Outubro 15, 2012 às 14:02 Moderador Postado Outubro 15, 2012 às 14:02 Amandinha, O que o Martin falou sobre abdominais é totalmente pertinente. Creio que um número grande na execução só serve para acelelar os batimentos cardíacos, funcionando como um aeróbico leve, mas em termos de musculatura, resulta muito pouco. Quanto a sua ingestão de proteína, não me parece elevada e creio que se fosse, sua mãe pontuaria em casa. bjs da Fefe.
Kamilla Postado Outubro 15, 2012 às 14:24 Postado Outubro 15, 2012 às 14:24 Uma vez tu me perguntou da vaccum lembra? Eu gosto, peguei esse vídeo só pq a menina faz 2 fáceis mas tem muitos vídeos no Youtube de iniciante a avançado, e é algo que você vai notar diferença! https://www.youtube.com/watch?v=6LH5K_8W2Fo
NetoGym Postado Outubro 15, 2012 às 15:55 Postado Outubro 15, 2012 às 15:55 Uma vez tu me perguntou da vaccum lembra? Eu gosto, peguei esse vídeo só pq a menina faz 2 fáceis mas tem muitos vídeos no Youtube de iniciante a avançado, e é algo que você vai notar diferença! https://www.youtube.com/watch?v=6LH5K_8W2Fo Nossa parece que tem um bezerro na barriga da menina xD
amandarun Postado Outubro 15, 2012 às 16:15 Autor Postado Outubro 15, 2012 às 16:15 Amandinha, O que o Martin falou sobre abdominais é totalmente pertinente. Creio que um número grande na execução só serve para acelelar os batimentos cardíacos, funcionando como um aeróbico leve, mas em termos de musculatura, resulta muito pouco. Quanto a sua ingestão de proteína, não me parece elevada e creio que se fosse, sua mãe pontuaria em casa. bjs da Fefe. é, eu não como tanta assim não eu acho... mas é aquilo que eu falei, lá eles contam TUDO, não distinguem as que são proteinas mesmo e as que são só amino's soltos, tipo, duvido que tenha proteínas em maçã, kk os abdominais vou dar uma olhada sim Uma vez tu me perguntou da vaccum lembra? Eu gosto, peguei esse vídeo só pq a menina faz 2 fáceis mas tem muitos vídeos no Youtube de iniciante a avançado, e é algo que você vai notar diferença! https://www.youtube.com/watch?v=6LH5K_8W2Fo não entendi direito... é só puxar a barriga pra dentro??
Kamilla Postado Outubro 15, 2012 às 16:25 Postado Outubro 15, 2012 às 16:25 (editado) A meta é chegar nesse nível de vaccum É mais ou menos puxar, tem uma definição eu não me lembro, mas é algo como tentar trazer seu órgãos para trás entende? Acho que é um dos poucos em português É isso encolher a barriga... vai vendo os vídeo e tentando, a posição que vc melhor conseguir vai ser a inicial, ai depois vc vai evoluindo, antes eu fazia melhor deitada de bruço, agora já faço várias variações! Edit. No vídeo em português lá pro minuto 5, ele diz como ele faz! -------------------------------------------------------------------- @NetoGym pq? Editado Outubro 15, 2012 às 16:30 por Kamilla
amandarun Postado Outubro 15, 2012 às 17:39 Autor Postado Outubro 15, 2012 às 17:39 acho que entendi, é só encolher ao máximo mesmo então né? kk vou tentar
Kamilla Postado Outubro 15, 2012 às 18:29 Postado Outubro 15, 2012 às 18:29 É que não consigo explicar sorry, mas é assim, vou explicar como se vc fosse fazer em pé! Fique com a postura ereta esvazie o ar (expire) Prenda a respiração (nessa hora vc vai sentir um tranco no abdômen, é o vácuo) Agora tenta puxar o máximo, mas prendendo a respiração (sem puxar ou soltar o ar) Tipo vai ter uma bolsa de vácuo no seu abdômem, e vc estará fazendo força tentando ultrapassar essa bolsa qnd encolhe a barriga, esse é o exercício! Obs. esse é só 1 jeito de fazer!
amandarun Postado Outubro 15, 2012 às 20:50 Autor Postado Outubro 15, 2012 às 20:50 É que não consigo explicar sorry, mas é assim, vou explicar como se vc fosse fazer em pé! Fique com a postura ereta esvazie o ar (expire) Prenda a respiração (nessa hora vc vai sentir um tranco no abdômen, é o vácuo) Agora tenta puxar o máximo, mas prendendo a respiração (sem puxar ou soltar o ar) Tipo vai ter uma bolsa de vácuo no seu abdômem, e vc estará fazendo força tentando ultrapassar essa bolsa qnd encolhe a barriga, esse é o exercício! Obs. esse é só 1 jeito de fazer! acho que entendi!! vou tentar depois - ABRIU UMA LOJA DE DOCES AQUI EM BAIXO DO PRÉDIO meu pós treino foi uma bolacha recheada com paçoca hahahaha é muuuito boa *-* meu, vou fazer uns pós treinos lixões agora com essa lojinha.... IIFYM rules treino: 20 min corrida a 8.4 - total 2.79km FC depois: 148 - 72% agacho 6kg lado 4x10 adutora 77.5kg 4x10 panturrilha 35kg 4x10 segura 3 seg abdutora 67.5kg 3x10 65kg 1x10 (a execução tava ruim x.x) extensora 30kg 4x10 flexora 22.5kg 4x10 press 62.5kg 4x10
Kamilla Postado Outubro 15, 2012 às 22:11 Postado Outubro 15, 2012 às 22:11 Nossa boa tuas cargas! Tipo minha trabalha com chocolate, doces... ela faz tudo em casa, e eu em cutt, sério isso é injusto! Olha com o que eu tenho que lidar todo dia! (Não reclame, de lixo Amanda, to bem pior kkkk) https://www.facebook.com/media/set/?set=a.224221037593813.74453.100000177556132&type=1&l=2e0ce6e14a
amandarun Postado Outubro 15, 2012 às 22:42 Autor Postado Outubro 15, 2012 às 22:42 Nossa boa tuas cargas! Tipo minha trabalha com chocolate, doces... ela faz tudo em casa, e eu em cutt, sério isso é injusto! Olha com o que eu tenho que lidar todo dia! (Não reclame, de lixo Amanda, to bem pior kkkk) https://www.facebook...=1&l=2e0ce6e14a nossa cara, meus pêsames hahahah a minha sorte é que eu sou meio enjoada com doce, tipo não gosto de muita coisa, mas gosto de outras que vish hahahah tipo chocolate eu não consigo nem sentir o cheiro que já enjoa, não gosto mesmo, mas tem besteiróis que eu gooosto ;p mas foi muuuito bom abrir essa loja aqui, eu que ja tava ansiosa pras férias (buulk) to mais ainda, e olha que nem cutt eu to fazendo kk jantar de hoje: 4 panquecas super gostosas de frango daquelas que vem congeladas e vc bota no micro e ja tá ;9
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