Eu já cheguei a ter 14 cachorros! Qdo um casal que eu tinha deu cria, nao queria vender, e fiquei com eles por um ano!!!! Imagina que festa \o/

Editado 4/01/2013 às 23:42 01/4, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

SUHAUHASUHSAHUUHAUHSAUHHUSAUHA

ela é muito fofa e muito esperta, quando eu estou triste ela me lambe fica ao meu lado e essas coisas... HAHAHA

Agora vou me mudar para um sobrado (moro em apartamento) e vou comprar um Pit Bull

AIII UM GOLDEN QUE XUXUUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! LITROSDEFOFURATRANSBORDANTE!!!!!!!!!

Eu já cheguei a ter 14 cachorros! Qdo um casal que eu tinha deu cria, nao queria vender, e fiquei com eles por um ano!!!! Imagina que festa \o/

Ai sim em

SUHAUHASUHSAHUUHAUHSAUHHUSAUHA

ela é muito fofa e muito esperta, quando eu estou triste ela me lambe fica ao meu lado e essas coisas... HAHAHA

Agora vou me mudar para um sobrado (moro em apartamento) e vou comprar um Pit Bull

Um pit bull? Mas e a golden...? Vc vai ficar com ela tb, ne? E com a shitzu!

Editado 4/01/2013 às 23:43 01/4, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Um pit bull? Mas e a golden...? Vc vai ficar com ela tb, ne? E com a shitzu!

Vou ficar com os 3

o pit bull vai ser meio um sonho realizado HUSAUHUHASHUA quero treinar ele!

A Golden e o mini cão vai ficar separados do pit (o nome dele vai ser Chuck) HUSAHUHUSAHUASUHUHSA

Sobre a Pliometria: acredito que sabendo dosar, não é prejudicial, porem, acho que é mais comum em treinos de crossfit.

Whey de chocolate \o/

Vou querer um pouco, viu ? Se prepare pra dividir com o parceiro marombeiro

O shape está muito bom principalmente os inferiores, hein ?! Gostei de mais do treino na praia.. é como o brother ali falou, "se fosse eu..." eu estaria só na sombra e água fresca kkk

O treino de hoje também gostei muito, vejo que tem buscado subir as cargas e ir até a falha, isso é importante também !

Se continuar assim, o resultado é certo !

Beijão carolzinha !

UHAuhaUHAUha todo mundo quer um tikim dela, é uma delícia. Aqui em casa qdo eu comprei da primeira vez minha mãe (que tb é meio maromba) foi tomando tomando tomando, agora qdo eu compro eu tenho é que esconder, senão ela acaba com tudo!! XD

Treinar até a fadiga é hard! Demora bastante, mas é muito bom! Vc sai da academia destruido, morrendo, pingando, dói... mas a minha evolução tá tão boa treinando assim que vale a pena! Sem contar que eu adooroooo sentir o musculo sendo trabalhado em cada fibra!

Nossa que treino destruidor é esse? Muito bom.

Bjs e bons treinos.

Brigadaaa ! Tava matando a saudade da academia *-*

Vou ficar com os 3

o pit bull vai ser meio um sonho realizado HUSAUHUHASHUA quero treinar ele!

A Golden e o mini cão vai ficar separados do pit (o nome dele vai ser Chuck) HUSAHUHUSAHUASUHUHSA

éééé, tem que deixar separado! Senão sei lá, pit bull é meio imprevisível. Meu tio tem dois, são lindos lindos! Pitbull é bem resistente, e nossa, eu já vi foto de pitbull que tinha musculo que nem fisioculturista!! XD

Rodrigo, depois qdo vc puder, me manda foto dos seus auau? *-*

Editado 4/01/2013 às 23:51 01/4, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Sobre a Pliometria: acredito que sabendo dosar, não é prejudicial, porem, acho que é mais comum em treinos de crossfit.

AAH mando sim pode deixar, vou dar banho nela amanhã e posto a foto aqui hihi

Sobre a Pliometria: acredito que sabendo dosar, não é prejudicial, porem, acho que é mais comum em treinos de crossfit.

Hey, vou dar uma olhada melhor nesse treino. Já que usa só o peso do corpo, é bem interessante pra mim que às vezes tenho que treinar em casa! Como não tenho todos os aparelhos aqui, às vezes nao trabalho direito certos músculos! Vou pesquisar pra usar nesse domingo, que vou ter que treinar bíceps e peito em casa! =D

AAH mando sim pode deixar, vou dar banho nela amanhã e posto a foto aqui hihi

Que lindo ela vai estar toda arrumadinha e xuxu!

hahaha

Acompanhando! Onde é essa praia ? Me é bastante familiar. Bons ganhos e continue assim!

Carolzinha, treino muito bom!

Só uma coisa, sobre treinar até a falha. A falha muscular consiste em uma junção de 3 falhas, e essa uma que você fez, de não conseguir fazer a parte positiva do movimento é uma delas, então, se não for para fazer a 3, não é muito recomendado, pois só estressa o SNC.

Exemplo: Rosca Direta

Falha Concêntrica: Fazer as repetições até não conseguir levantar mais o peso

Falha Excêntrica: Com ajuda de um parceiro, ele levanta o peso, e você controla a descida, até não conseguir mais controlar a descida

Falha Estática: Com ajuda de um parceiro, levantar o peso até o meio do caminho e ficar parado com o peso no meio do caminho, até não conseguir mais.

Vise a progressão de cargas, pois automaticamente, você já estará visando falha. É muito mais benéfico ficar dentro do número de repetições que você faz com um peso maior, do que fazer mais com um peso mais leve.

Obs; Não sei se confundi a excêntrica com a concêntrica, mas o fundamento é esse. Tem um tópico na seção de treinamento que fala disso.

caramba, curti demais seus treinos na praia, eu quando vou pra praia so faço barra fixa e tal, mais nada, huahuauhaua -.-'

parabens pela determinação, vc ta linda!

bjs

+1 pro Caio ogrinho!

Reputado Caio!

É isso mesmo, perfeito.

Eu costumo fazer só a concêntrica mesmo - e mesmo assim em alguns exercícios e algumas séries. As vezes a excêntrica, quando treino com alguém, mas é raro. Estática nunca faço. Acho que sobrecarrega demais o SNC.

Carolzinhaaaa!

Passando pra dar um oi!

Carolzinha, treino muito bom!

Só uma coisa, sobre treinar até a falha. A falha muscular consiste em uma junção de 3 falhas, e essa uma que você fez, de não conseguir fazer a parte positiva do movimento é uma delas, então, se não for para fazer a 3, não é muito recomendado, pois só estressa o SNC.

Exemplo: Rosca Direta

Falha Concêntrica: Fazer as repetições até não conseguir levantar mais o peso

Falha Excêntrica: Com ajuda de um parceiro, ele levanta o peso, e você controla a descida, até não conseguir mais controlar a descida

Falha Estática: Com ajuda de um parceiro, levantar o peso até o meio do caminho e ficar parado com o peso no meio do caminho, até não conseguir mais.

Vise a progressão de cargas, pois automaticamente, você já estará visando falha. É muito mais benéfico ficar dentro do número de repetições que você faz com um peso maior, do que fazer mais com um peso mais leve.

Obs; Não sei se confundi a excêntrica com a concêntrica, mas o fundamento é esse. Tem um tópico na seção de treinamento que fala disso.

Sobre esse estresse do SNC só achei isso aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/13/fadiga-no-sistema-nervoso-central/ (eu não sabia o que era)

Eu faço sempre a fadiga concêntrica e estática (tô usando os nomes mas só fui saber deles hj rsrs)

Procurei sobre a progressão de cargas mas ficou meio confuso. Como eu faço isso? Eu começo com um peso menor do que o que eu consigo e vou aumentando? Nunca fiz isso XD

+1 tb, muito bom!

caramba, curti demais seus treinos na praia, eu quando vou pra praia so faço barra fixa e tal, mais nada, huahuauhaua -.-'

parabens pela determinação, vc ta linda!

bjs

+1 pro Caio ogrinho!

Obrigadaa =D

Acompanhando! Onde é essa praia ? Me é bastante familiar. Bons ganhos e continue assim!

Eii! Obrigada =D Essa praia é no Espírito Santo, num lugar chamado Marobá. Eu adorei lá =D

Carolzinhaaaa!

Passando pra dar um oi!

Eiiii! Vou responder a mesagem que vc mandouu daqui a pouco =DDD

Bora pro relato de hoje:

Valeu a pena não parar de me exercitar durante a viagem, pois consegui aumentar alguns pesos hoje com tranquilidade. Acho que se tivesse ficado parada não ia aguentar aumentar, e talvez até tivesse que diminuir alguns pesos. A corrida na praia melhorou bastante meu condicionamento e meu fôlego, acho que eu deveria correr na esteira por 10 min alguns dias em vez de fazer somente bicicleta. Acho que vou correr todos os dias em que for malhar perna, ou será que é melhor correr qdo não for malhar perna? (o q vcs acham?)

Bom. Sábado+ verão= academia lotada. Mas eu consegui ficar atenta ao movimento e consegui não revezar nenhuma vez hoje! Eu sei que não é da minha conta, mas é engraçado ver como tem gente que vai na academia SÓ pra conversar. Bom, mas deixa isso pra lá, pelo menos não me atrapalharam rsrs.

Bora pro treino, com as devidas mudanças (os aumentos de pesso serão assinalados):

Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais

Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 10 repetições (tava 15, passei pra 10)

• Pulley costa (22kg)- aumentei pq tava muito fácil com 20 kg
• Pulley Frente (25kg)-esse ficou assim mesmo pq eu tentei aumentar e comecei a roubar, aí diminui de novo
• Remada Convergente (6kg de cada lado)
• Triceps Pulley(21 kg)- estava 20 kg, mas já tá com 20 kg faz muito tempo então resolvi aumentar deagarinho
• Triceps com polia alta (10 kg)- esse eu tive que diminuir (estava 15 kg), pois como é um exercício novo na minha lista, eu não acostomei a fazê-lo. O instrutor (esse é bom) passou lá e falou pra eu abaixar e focar na execução correta. Ele estava certo, e com o peso menor consegui fazer certinho.
• Triceps testa (6 kg)- esse eu aumentei pq com 5kg estava fácil.
• Remada alta 20kg
• Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado)
• Elevação de ombro frontal (4 kg em cada mão)- esse eu aumentei Tb pq ficou fácil com 3 kg em cada mão
• Abdominais infra : 1 série até a fadiga total (deu umas 40 repetições), a 2ª série só consegui fazer 20, a 3ª 20 quase morrendo.
• Abdominal supra no aparelho(o basicão): 3 séries de 20 com 8 kg, dando uma “segurado de 15 segundos no final de cada série)
• Por fim, um abdominal lá que é pros músculos laterais do abdômen: você faz meio de lado e levanta o tronco e a perna ao mesmo tempo; 3 séries de 20 repetições com 8 kg, dando uma segurada de 15s no final de cada série.

Os isométricos eu farei amanhã qdo treinar em casa =)

Dieta

Café da manhã (09:30)

1,5 pão francês com manteiga

1 copo de leite+sustagem de morango

Pós –treino (12:30)

1 colher de malto+whey+creatina

2 castanhas do Pará

Almoço

7 colheres de arroz

1,5 concha de feijão

2 postas bem pequenas (micro) de peixe

1 linguiça que sobrou de ontem pq só o peixe não dava e eu tô com mta fome

salada com milho, alface, tomate, maçã e manjericão (eu amo manjeticão <3)

17,5 g de chocolate (diamante negro, o peso tava no rótulo)

1 centrum

Isso foi até agora,

• depois tem o lanche da tarde às 16:30, que eu vou ver na tabela de substituição que a nutricionista passou o que dá pra comer, pois as minhas barras de cereal acabaram (se eu achar um club social aqui vai ser bom)
• depois tem um jantar (19:30). Desde o dia em que chequei ao ES estou jantando COMIDA, e desde então continuei comento uma porção pequena de comida, hoje vou retomar o sanduíche.
• Lanche da noite a whey+fruta (22:30)
• ceia (00:00)- 1 iogurte ou qualquer coisa que seja análoga na tabela de substituição

Uma grande conquista em questão de dieta e tudo mais foi conseguir aumentar a quantidade de água que estou tomando. Eu devo estar ingerindo uns 3 L de água por dia. Eu consegui melhorar depois que passei a andar com uma garrafinha de água pra todo canto (aí a água está sempre na mão e não rola a preguiça de ir lá buscar).

Abraços a todos e bons treinos!! =D

Editado 5/01/2013 às 16:10 01/5, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Eiiii! Vou responder a mesagem que vc mandouu daqui a pouco =DDD

Oiii.

Sem problemas querida, quando der tu responde.

Sobre sua pergunta, acho melhor você correr nos dias em que não treinar perna. Acho que treinar perna e correr é muito puxado.

Sua dieta ta muito legal, Carol, parabéns.. Não é a toa que esta ficando com o shape muito bom. Eu só trocaria esse pão francês por um pão integral.

Gostei do seu almoço, devia ta bem gostoso! hahaha Eu acabei de almoçar um almocinho bem mixuruca

Treino muito bom. Ta ficando forte ein querida! hahaha

Beeeijão.

Ótimo fds pra ti

Oiii.

Sem problemas querida, quando der tu responde.

Sobre sua pergunta, acho melhor você correr nos dias em que não treinar perna. Acho que treinar perna e correr é muito puxado.

Sua dieta ta muito legal, Carol, parabéns.. Não é a toa que esta ficando com o shape muito bom. Eu só trocaria esse pão francês por um pão integral.

Gostei do seu almoço, devia ta bem gostoso! hahaha Eu acabei de almoçar um almocinho bem mixuruca

Treino muito bom. Ta ficando forte ein querida! hahaha

Beeeijão.

Ótimo fds pra ti

É, realmente um pão integral ficava melhor. XD

Correr realmente é muito mais puxado que bicicleta! Eu perguntei por causa disso, pensei tb que talvez pudesse atrapalhar meu treino de perna XD

É, realmente um pão integral ficava melhor. XD

Correr realmente é muito mais puxado que bicicleta! Eu perguntei por causa disso, pensei tb que talvez pudesse atrapalhar meu treino de perna XD

Eu, particularmente, não faria. Mesmo depois que eu treino perna eu fico sem andar direito o resto do dia. kkkkkkkkkkkk

Eu correria em dias longe do treino de pernas somente.

Beijo, carolzinha.

Meu namorado está dando uma crise, falando que eu não dou mais importância pra ele e que amo mais a academia do que ele. Só me faltava essa...

ele: depois de dar aula para ele vc podia ir lá para casa

eu: DEPENDE

ahn?

eu gosto de treinar de manhã

vc não treina de manhã

logo

vai ser complicado, pq as vezes vc NEM QUER TREINAR e me enrola

outra

se ele quiser aula terça, tb vai ser difícil

pq ele ta marcando aulas mais cedo

segunda eu vou pra lá 13:00

terça provavelmente ele vai querer dar o gas tb, ainda mais pq ta estudando sozinho em casa

tá vendo...

nem vou falar nada

que sempre sobra para mim

xu

nao sei s vc percebeu

mas eu to levando o treino MUITO a sério

é muito, tipo nao é muitinho

é MUITÃO

é tão serio qto estudar, pra mim

mais sério do que eu

e do que tudo

ai wesley

nao acredito q vc ta falando isso

Aff...

Vcs já passaram por isso? Poxa, pq às vezes eu fico me sentido uma egoísta, uma mostra e tudo que tem de ruim. Qual o problema de treinar sério? As pessoas não entendem, meu pai acha superficial, todo mundo acha superficial, que é uma coisa descartável...

Nós dois estamos de férias e ele quer passar um tempo maior comigo, o problema é que ele mora longe, e semana que vem eu tenho que dar aula de física e de matemática pra um cara que vai fazer segunda etapa da ufmg no dia 13! Como tá muito perto, ele vai querer aula bem cedo! Aí eu acordo 08:30, 09:00 academia, 11:00 tomar a whey, 12:00 almoçar pra ir pra ufmg 13:00. Provavelmente eu vou ter que acordar mais cedo ainda pra dar tempo de fazer tudo! Se eu for pra casa dele nao vai dar tempo de deu treinar, ele nao treina comigo e eu nao quero ficar só fazendo treino em casa (como já fiz qdo fui pra lá, pq ele me deixou na mão). Aff...

Editado 5/01/2013 às 18:24 01/5, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Acompanhando!

Meu namorado está dando uma crise, falando que eu não dou mais importância pra ele e que amo mais a academia do que ele. Só me faltava essa...

ele: depois de dar aula para ele vc podia ir lá para casa

eu: DEPENDE

ahn?

eu gosto de treinar de manhã

vc não treina de manhã

logo

vai ser complicado, pq as vezes vc NEM QUER TREINAR e me enrola

outra

se ele quiser aula terça, tb vai ser difícil

pq ele ta marcando aulas mais cedo

segunda eu vou pra lá 13:00

terça provavelmente ele vai querer dar o gas tb, ainda mais pq ta estudando sozinho em casa

tá vendo...

nem vou falar nada

que sempre sobra para mim

xu

nao sei s vc percebeu

mas eu to levando o treino MUITO a sério

é muito, tipo nao é muitinho

é MUITÃO

é tão serio qto estudar, pra mim

mais sério do que eu

e do que tudo

ai wesley

nao acredito q vc ta falando isso

Aff...

Vcs já passaram por isso? Poxa, pq às vezes eu fico me sentido uma egoísta, uma mostra e tudo que tem de ruim. Qual o problema de treinar sério? As pessoas não entendem, meu pai acha superficial, todo mundo acha superficial, que é uma coisa descartável...

Nós dois estamos de férias e ele quer passar um tempo maior comigo, o problema é que ele mora longe, e semana que vem eu tenho que dar aula de física e de matemática pra um cara que vai fazer segunda etapa da ufmg no dia 13! Como tá muito perto, ele vai querer aula bem cedo! Aí eu acordo 08:30, 09:00 academia, 11:00 tomar a whey, 12:00 almoçar pra ir pra ufmg 13:00. Provavelmente eu vou ter que acordar mais cedo ainda pra dar tempo de fazer tudo! Se eu for pra casa dele nao vai dar tempo de deu treinar, ele nao treina comigo e eu nao quero ficar só fazendo treino em casa (como já fiz qdo fui pra lá, pq ele me deixou na mão). Aff...

Carol, te entendendo. Isso não acontece só com vc, acho que todo mundo tem problemas em casa quando tentar seguir uma dieta e periodo de treinos mais regrados pra ver os resultados. Eu mesma passo por isso, e como vc também tenho um namorado que não gosta de treinar, quando vai pra academia não leva a sério e acha meio ruim as vezes essa minha rotina tão cheia de mimimi. Ele pelo menos é compreensivo e não atrapalha minha vida, não fala nada, mas as vezes ele solta q tá enchendo o saco. Mas é assim, as pessoas querem corpos melhores mas não fazem nada para mudar isso, e ainda botam pra baixo as que estão fazendo algo para melhorar a aparencia. Eles dizem "mas vc já está tão magra/forte/musculosa , não precisa mais fazer isso" mas ninguém entende que é pequeno sacrifício pra chegar a esse ponto e que se vc parar vai voltar ao que era antes. Não se ache egoísta, seu namorado sim, que no minimo deveria te apoiar não faz isso. Não se sinta mal, simplesmente por querer alcançar um objetivo. Enfim, é isso que eu tenho pra te dizer. Força e não ligue pro que os outros dizem, se ficar gostosa fosse fácil todas as mulheres seriam não é mesmo? hehehe

Bom treino carol !, quanto tua pergunta eu jogaria corrida no dia de perna muito melhor,( no outro dia tu ver o resultado rs) sabe pq falo isso saca ex. tu treina perna hj fadiga o musculo e tal, no outro dia tas fazendo uma corrida basica e fadigando novamente a musculatura trabalhada ontem. poriço melhor fazer no mesmo dia dar um pouco de volume no treino,mas compensa no descanso no outro dia. e o nome ultimo exerccio de abs se for na posição de sit ups é o abdominal alternado. Quanto teu namorado melhor coisa é dialogo, tentar coloca na cabeça dele,que é isso é aquilo e blá blá blá se é que me entender rsrs .

Abraço.

Carol, te entendendo. Isso não acontece só com vc, acho que todo mundo tem problemas em casa quando tentar seguir uma dieta e periodo de treinos mais regrados pra ver os resultados. Eu mesma passo por isso, e como vc também tenho um namorado que não gosta de treinar, quando vai pra academia não leva a sério e acha meio ruim as vezes essa minha rotina tão cheia de mimimi. Ele pelo menos é compreensivo e não atrapalha minha vida, não fala nada, mas as vezes ele solta q tá enchendo o saco. Mas é assim, as pessoas querem corpos melhores mas não fazem nada para mudar isso, e ainda botam pra baixo as que estão fazendo algo para melhorar a aparencia. Eles dizem "mas vc já está tão magra/forte/musculosa , não precisa mais fazer isso" mas ninguém entende que é pequeno sacrifício pra chegar a esse ponto e que se vc parar vai voltar ao que era antes. Não se ache egoísta, seu namorado sim, que no minimo deveria te apoiar não faz isso. Não se sinta mal, simplesmente por querer alcançar um objetivo. Enfim, é isso que eu tenho pra te dizer. Força e não ligue pro que os outros dizem, se ficar gostosa fosse fácil todas as mulheres seriam não é mesmo? hehehe

Que lindo bagaceiraaa =D brigada ^^

Super verdade: "Mas é assim, as pessoas querem corpos melhores mas não fazem nada para mudar isso, e ainda botam pra baixo as que estão fazendo algo para melhorar a aparencia. Eles dizem "mas vc já está tão magra/forte/musculosa , não precisa mais fazer isso" mas ninguém entende que é pequeno sacrifício pra chegar a esse ponto e que se vc parar vai voltar ao que era antes."

Bom treino carol !, quanto tua pergunta eu jogaria corrida no dia de perna muito melhor,( no outro dia tu ver o resultado rs) sabe pq falo isso saca ex. tu treina perna hj fadiga o musculo e tal, no outro dia tas fazendo uma corrida basica e fadigando novamente a musculatura trabalhada ontem. poriço melhor fazer no mesmo dia dar um pouco de volume no treino,mas compensa no descanso no outro dia. e o nome ultimo exerccio de abs se for na posição de sit ups é o abdominal alternado. Quanto teu namorado melhor coisa é dialogo, tentar coloca na cabeça dele,que é isso é aquilo e blá blá blá se é que me entender rsrs .

Abraço.

Deixa eu ver se entendi... então vc acha q é melhor eu correr uns 10 min de esteira no dia de perna, pra não fadigar ela num dia, e depois no outro d novo?

Deixa eu ver se entendi... então vc acha q é melhor eu correr uns 10 min de esteira no dia de perna, pra não fadigar ela num dia, e depois no outro d novo?

É treino será mais produtivo... e outra 10min de esteira é aquecimento neh lol

É treino será mais produtivo... e outra 10min de esteira é aquecimento neh lol

Justamente. Era só o aquecimentozinho, e não uma maratona hehe

Justamente. Era só o aquecimentozinho, e não uma maratona hehe

Ah, você tava falando de fazer esteira só pra aquecer?! Ahh.. se é assim pode mandar junto.

Entendi que vc queria fazer um aeróbico intenso em outro horário mas no mesmo dia de perna.

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Sobre esse lance de família, passo por uns problemas também. Minha família me enche o saco falando que eu sou muito bitolado na academia... Acho engraçado que nas manias deles eu não fico dando pitaco.

Minhas irmãs saem todo fds com os namorados, enchem o rabo de cachaça e isso é bonito. Agora, comer direito, treinar é o fim do mundo... ¬¬

Minhas irmãs saem todo fds com os namorados, enchem o rabo de cachaça e isso é bonito. Agora, comer direito, treinar é o fim do mundo... ¬¬

JUSTAMENTE!!!!!!!! affffffffffffffffffffffff

Justamente. Era só o aquecimentozinho, e não uma maratona hehe

rs aquecimento pode manda todos os dias tranquila, e num vai nessa se falarem ai Ñ QUE VAI PERDE MM E BLÁ BLÁ BLÁ QUE E CONVERSA FIADA...

Que isso, gente!

Muito obrigado! hehehehe

A minha intenção foi só ajudar... =)

Sobre a progressão de carga, é só aumentar a carga quando você aguentar, mas aumentar sempre, isso é progressão de carga... =D

Pode ser por treino, por repetição, qualquer coisa, eu prefiro por treino, tipo, se no treino de segunda você conseguiu fazer de boa, no próximo treino você aumentar.

Treino intenso hein?!

Mas acho que você poderia adicionar uns exercícios compostos e tirar umas máquinas...

Já passei por isso uma vez, mas continuei indo na academia, porque se eu não fizer uma coisa boa por mim, ninguém vai fazer.