19 Anos , 6 Meses De Treino !

[Guilherme C. P. A.]

entendo seu lado.

Valeu!

sobre passar 10 anos pra chegar no seu objetivo... seu tivesse 10 anos a menos... não pensariam nem tão cedo em ciclar.

só que não sou mais um garoto de 18.

reposição hormonal tá ai.

Também entendo esse lado

acho que se o cara já é adulto, ele sabe dos riscos dos AEs.

Sim, só escrevi algumas coisas aqui sobre isso pra talvez verem um lado da coisa que não tinham pensado, sem querer tentar convencer ninguém a nada, a decisão é totalmente pessoal.

[AlefNunes]

Firmeza, mas lembre-se, da mesma forma que quando vc tinha 17 anos, muitos diriam que vc nunca atingiria esse shape só com o seu treino, muitos agora vão dizer que vc não vai evoluir quase nada sem AE's. Se seu tempo ta apertado, talvez seria bom esperar as coisas ficarem mais tranquilas, mas enfim é só minha opinião, bons treinos!

Então eu não expliquei direito , meu tempo ainda vai ficar apertado , porque vou começar um curso técnico então já viu . . . tempo nem pra respirar e trabalhando ainda por cima ai ferrou kk , quero aproveitar final de junho e começo de julho para ciclar e aproveitar meus últimos meses de calmaria rsrrs mas obrigado por se preocupar , te entendo cara ae's dvide muito opniões

a no começo da academia eu abominava , agora já estou montando meu primeiro ciclo kkkkk vai da cabeça de cada um , é quero aproveitar o quanto antes entende kk valew!

relata ai man, avisa nois aqui.

essa parada de ciclar, cada um tem uma opinião.

eu baixei um ebook de um cara entendido.

ele fala que ciclar a diferença é mais ou menos assim: '' vc tem uma meta, ai vc decide se quer chegar a pé, ou de carro.

falam da idade, o jeff seid é um exemplo de que ciclou bem novo tá com shape foda.

tendo os devidos cuidados.

nas décadas passadas os fisulcuturistas nem sabiam o que era TPC.

Vou relatar sim man ! estou na dúvida se crio um diário , quero ver se consigo conciliar e postar religiosamente , até lá vou ver o que fazer valew !

↑ porra mano falando tanta merda assim até parece que vc trabalha pra record, o corpo tem um ponto em q você não cresce mais, o ser humano não foi feito pra ser grande e seco naturalmente, um cara usa testosterona pra criar músculos, manter os músculos e pra queimar gordura, se você tiver uma grande massa magra e quiser ficar seco vai ser impossível queimar a gordura sem perder massa magra pois vai ta usando seus hormônios pra queimar a gordura e nao vai ter hormonios pra segurar a massa magra.

esse papo de demorar 10 anos rpa alcançar a meta não funciona pq em certo momento você vai chegar a esse estado q eu falei ai se quizer continuar ganhando massa magra vai ser obrigado a usar hormônios

cara é besteira discutir , é como falei divide opniões graças a Deus ninguém é igual e é isso que o interessante , cada um busca os seus meios , haha

mas é isso aí valew por comentar !

[TuNeR]

Ta humilde o rapaz... mostra aquela foto quando era seco tbm uahuahuahuaa

Parabens ae cara

Pq não deixa pra ciclar quando parar de ter ganhos ou quando ficar um pouco mais velho?

Eu nao conheço muito a respeito, mas ja li algo que até os 21 anos em media a produção de hormonios estão em alta...

Eu não sei se ja fez e tals, mas recomendaria pesquisar bem antes. rs

Abraço

Editado Maio 21, 2013 às 18:45 por TuNeR

[RodrigZ]

tá com quanto de braçola já mano ?

[Twisted Metal]

relata man.

diario é meio chato.

[Guilherme C. P. A.]

Alef há um tempo tenho me interessado bastante sobre treinos bodyweight e logo pelo Convict Conditioning, baixei as traduções do livro e estou pensando em começar esse treino, daí queria saber...

Como era exatamente seu treino de bodyweight nesses 1 ano e 6 meses? Como você dividia os exercícios, séries, e repetições na semana? Valeu!

Editado Maio 21, 2013 às 23:56 por Guilherme C. P. A.

[Bryan Sarado]

So tem uma explicação pra isso ai:

LEGIT KIGTROPIN

[AlefNunes]

Ta humilde o rapaz... mostra aquela foto quando era seco tbm uahuahuahuaa

Parabens ae cara

Pq não deixa pra ciclar quando parar de ter ganhos ou quando ficar um pouco mais velho?

Eu nao conheço muito a respeito, mas ja li algo que até os 21 anos em media a produção de hormonios estão em alta...

Eu não sei se ja fez e tals, mas recomendaria pesquisar bem antes. rs

Abraço

Opa valew brother UHAAUH

Sobre o ciclo eu estou em ótimas mãos , o dono da academia que eu treino é um old school igual waldemar , sardinha etc , tenho quase certeza que hoje em dia ele só não é reconhecido por um acidente que aconteceu com ele ( que o deixou cego) e ele acabou só ficando preso ali na academia dele mesmo , mas ele ta lá enorme com com uns 54 de braço treinando firme e forte e sempre nos passando seus conhecimentos sobre tudo , sou muito grato a ele .

E aqui esta a minha foto antiga haha #vergonha :

tá com quanto de braçola já mano ?

41 de braço man !

Alef há um tempo tenho me interessado bastante sobre treinos bodyweight e logo pelo Convict Conditioning, baixei as traduções do livro e estou pensando em começar esse treino, daí queria saber...

Como era exatamente seu treino de bodyweight nesses 1 ano e 6 meses? Como você dividia os exercícios, séries, e repetições na semana? Valeu!

Então no começo eu seguia uns exercicios de ginástica e tal , depois comecei a ler o convict conditioning segui esse livro por pouquíssimo tempo , fiz uns 2 meses e olhe lá , resolvi montar uma coisa diferente , eu aumentava a complexidade dos exercícios para uma intensidade correspondente a hipertrofia entende ? separava tudo igual fosse uma série de hipertrofia , mas ainda sim fazia alguns exercícios de resistência , posso concluir que ganhei boa resistência e uma boa massa muscular , mas isso porque resolvi fazer os dois , o legal mesmo pe focar em uma coisa só e ir , mas como eu disse , eu quis fazer uma coisa diferente haha ! abraços !

So tem uma explicação pra isso ai:

LEGIT KIGTROPIN

UHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA 747 shoulders checked UHUHAHUAA

ri demais valew fera abrass

[Shemp]

.

Editado Setembro 16, 2013 às 00:54 por Shemp

[AlefNunes]

esse teu peitoral eh sucesso mano, fazia soh paralelas e flexão pra peito? e variações..

muito bom man, se eu chegar nesse shape em 2 anos de treino ja to feliz

abraço

Valew bro !

Então , antes de começar eu fazia bastante paralelas , variações de flexão , mas o que mais ajudou a ganhar peito foi a genética mesmo , eu treinava bíceps em uma intensidade bem alta até e sempre com sobrepesos e mesmo assim não obtive bons resultados , mas é isso ai , abraços !

[seidd]

Posta teu treino ae e a base da sua dieta mano..

[Shemp]

Valew bro !

Então , antes de começar eu fazia bastante paralelas , variações de flexão , mas o que mais ajudou a ganhar peito foi a genética mesmo , eu treinava bíceps em uma intensidade bem alta até e sempre com sobrepesos e mesmo assim não obtive bons resultados , mas é isso ai , abraços !

pode crer... imaginei

mas tu fazia dieta antes certinho? contava os macros etc.?

e atualmente faz?

[AlefNunes]

pode crer... imaginei

mas tu fazia dieta antes certinho? contava os macros etc.?

e atualmente faz?

Dieta certinho contando macros eu tudo nunca fiz , minha dieta sempre foi bem simples kkk atualmente pretendo melhorar minha dieta !

Posta teu treino ae e a base da sua dieta mano..

meu treino vou ficar devendo até porque de mes em mes eu mudo

Mas a minha alimentação é assim

Refeição 1 : Mingau de aveia com whey ( e coloco nescau pro gosto ficar melhor rsrs)

Refeição 2 : pão integral com queijo

Refeição 3 : Arroz , feijão filé de frango ou sardinha

Refeição 4 : Batata doce , brócolis , file de frango ou sardinha (pré treino)

Refeição 5 : Pão integral 1 yougurte light , peito de peru

Refeição 6 : arroz feijão feilé de frango ou sardinha

E salada sempre a vontade ;p

[seidd]

genetica foda mano eauhuheua, dieta boa mas a genetica ajuda tbm..

valeu ai.

[AlefNunes]

genetica foda mano eauhuheua, dieta boa mas a genetica ajuda tbm..

valeu ai.

Valew pela moral ai , abraços

[NilFFC]

Put velho, mt bom msm seu shape, além da qualidade muscular (definição), agora nessas ultimas 4 fotos que vc postou tá mt denso, parece que os musculos vao rasgar a pele e sair do corpo, densidade monstra.. parabens velho, teus amigos devem te chamar de homem pedra puts kk .. abçs. \o

[AllanValente]

Caralho, mlk! Meus parabéns, sério mesmo!

Virei fã. Densidade muito boa, e PORRA, BF baixinho com pele fina e uma boa qtd de massa muscular... Show de bola mesmo. Parabéns.

Deixe-me perguntar, não li o tópico todo então posso estar sendo repetitivo, foi mal. É natural?

[Matheusvon]

nossa cara, parabens mesmo, shape e evolução muito foda haha espero chegar aos 19 assim tbm, ou perto disso ja fico satisfeito... achei que nao fosse possivel chegar longe assim ao natural ou que fosse muuito dificil, mas tu me incentivo muito agora hahah boa sorte ai e bons treinos faloo

ps: acho que voce nao precisa usar AE's, voce continua evoluindo e muito bem ainda.. sou meio contra o uso, mas cada um cada um ne, é só minha opinião hehe

[AlefNunes]

Put velho, mt bom msm seu shape, além da qualidade muscular (definição), agora nessas ultimas 4 fotos que vc postou tá mt denso, parece que os musculos vao rasgar a pele e sair do corpo, densidade monstra.. parabens velho, teus amigos devem te chamar de homem pedra puts kk .. abçs. \o

Haha valew veei ! eu acho que iluminação ajudou também , minha pele ta mais bonita nas fotos kkk , agora to um pouco retido , mas normal tentando ganhar massa né , bulkar e ver o que dá !

Muito obrigado pela moral ai , abraços !

Caralho, mlk! Meus parabéns, sério mesmo!

Virei fã. Densidade muito boa, e PORRA, BF baixinho com pele fina e uma boa qtd de massa muscular... Show de bola mesmo. Parabéns.

Deixe-me perguntar, não li o tópico todo então posso estar sendo repetitivo, foi mal. É natural?

Obrigadão mano

Então cara to natural sim , mas estou planejando meu ciclo , meio inseguro ainda haha , mas to na luta logo logo eu decido o que quero e posto aqui !

nossa cara, parabens mesmo, shape e evolução muito foda haha espero chegar aos 19 assim tbm, ou perto disso ja fico satisfeito... achei que nao fosse possivel chegar longe assim ao natural ou que fosse muuito dificil, mas tu me incentivo muito agora hahah boa sorte ai e bons treinos faloo

ps: acho que voce nao precisa usar AE's, voce continua evoluindo e muito bem ainda.. sou meio contra o uso, mas cada um cada um ne, é só minha opinião hehe

Poxa fico muito feliz que você esteja me usando como meta haha , mas então estou em dúvida sobre AE's , como já citei lá em cima , isso divide muito opniões , eu acho que uma hora ou outra vou acabar ciclando , por isso ja queria adiantar logo , mas é isso ai !Abraços !

Fico muito motivado com os comentários de vocês galera , muito obrigado pela moral e por comentar aqui , agradeço mesmo ! valew !

[Matheusvon]

esqueci de perguntar no outro post... tuas pernas tao bem desenvolvidas, tu teve esses resultado só em 6 meses ou tu ja fazia alguma coisa pra perna antes? a pratica de bodyweight nao exercita as pernas, ou exercita? haha

[AlefNunes]

esqueci de perguntar no outro post... tuas pernas tao bem desenvolvidas, tu teve esses resultado só em 6 meses ou tu ja fazia alguma coisa pra perna antes? a pratica de bodyweight nao exercita as pernas, ou exercita? haha

Sim foram em 6 meses mesmo , na época do bw eu só fazia jumping squats pra coxa , entrei na academia com foco nos gambito kkk ,

o bodyweight tem bastante exercícios pra perna , mas na minha opnião pouco funcionais em relação a hipertrofia .

[hard charles]

Eu com um shape desse, natural, com esse tempo de treino nem cogitava ciclar.

Sua evolução foi muito foda. Uma das melhores do forum. Vc disse que muda seu treino de mês em mês, mas poderia postar o que ta fazendo no momento, ou o treino que acha que mais trouxe resultados???

Parabéns mesmo, e pensa direitinho se realmente compensa fazer um ciclo sem treinar mais uns dois anos pelos menos, rsrs

[paredao]

MONSTRAOO EM LEKE shape top!!!!

parabensss e isso ae, natural velho, nada e impossivel quando se tem uma mente trabalhando em cima!!!

ta com qto de BF vc acha ??

abracos e bons treinos !!!!

se eu fosse voce nao ciclava, a maioria das pessoas que ciclam, nao chegam no shape assim .....

a nao ser que queira competir, ai e outra historia , boa sorte man

Editado Maio 31, 2013 às 19:18 por paredao

[Firminão]

Dá até raiva de ver ahuah

parabens ae!

[hard charles]

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verdade. huahuaahu

[AlefNunes]

Eu com um shape desse, natural, com esse tempo de treino nem cogitava ciclar.

Sua evolução foi muito foda. Uma das melhores do forum. Vc disse que muda seu treino de mês em mês, mas poderia postar o que ta fazendo no momento, ou o treino que acha que mais trouxe resultados???

Parabéns mesmo, e pensa direitinho se realmente compensa fazer um ciclo sem treinar mais uns dois anos pelos menos, rsrs

Pow brigadão cara ! então manin meu treino atual é esse aqui :

Segunda : Perna/Bíceps

Flexora 6x8

Agachamento 4x8

Leg unilateral 3 tiros de 4 (Não se se é assim que se fala mas eu já faço todas as repetiçoes de uma vez praticamente)

Extensora unilateral : 2 tiros de 3 ( faço 3 direto , cada perna de uma vez descanço e depois encerro novamente)

Deculpe - me a ignorância kkk hoje a noite eu pergunto direito pro dono da academia rs

Panturrilha sentado 4x10

Panturrilha no leg 4x10

Biceps :

Rosca simultânea 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca direta no puxador 4x8

rosca martelo 4x8

____________________________

Terça : Costas e Ombro

Barra pegada por trás 3x8

Barra pegada pela frente 3x8

Cavalinho 6x8

Costa unilateral no puxador 6x8

Ombro :

Elevação posterior sentado 6x8

Elevação lateral 4x8 (supersérie)

Desenvolvimento no aparelho 6x8

Encolhimento 6x8

_______________________________

Quarta Peito/Tríceps e abdomen

Supino 45º 4x8

Supino reto 4x8

Canadense 4x8

Crossover 4x8

Triceps

Pulley inverso

Pulley

Triceps testa supersérie com supininho

Abdomen , Lembrando que meu treino pra abdomen é de ginasta praticamente faço pra pegar resistência e quem sabe massa muscular , que não é meu foco nesse musculo POR ENQUANTO !

Elevação de pernas 4x10 Levanto o tronco junto pois é um treino para este exercicio aqui :

]

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTSkIkIJYbrXPeFzVBcHfrr0vRX_XyC5onvlOVcVRZwnw52wjgLTQ

Crunch , supersérie 4x12

Windshield wipe (Parabrisa) 4x12

Obliquo na barra (Não sei o nome desse) 4x12

https://www.fitness-training-at-home.com/image-files/oblique-exercises7a.jpg

MONSTRAOO EM LEKE shape top!!!!

parabensss e isso ae, natural velho, nada e impossivel quando se tem uma mente trabalhando em cima!!!

ta com qto de BF vc acha ??

abracos e bons treinos !!!!

se eu fosse voce nao ciclava, a maioria das pessoas que ciclam, nao chegam no shape assim .....

a nao ser que queira competir, ai e outra historia , boa sorte man

Obrigado man ! então to nessa dúvida , mas sei lá , sabe quando te da vontade de mudar radicalmente ? to assim , vontade de fazer isso kkk brigadão man boa sorte pra ti também

Dá até raiva de ver ahuah

parabens ae!

UHAUHAUHA que isso man , é nois , brigadaão mesmo , abraços

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verdade. huahuaahu

UHUHAUHAUH é nois man

Editado Junho 1, 2013 às 15:13 por AlefNunes

[John Man]

eu não tenho raiva de ver auhuah

fico até animado, tendo a esperança de um dia alcançar um shape assim natural

só não sei se to sendo ingenuo demais

Editado Junho 1, 2013 às 17:12 por John Man

[hard charles]

Quinta, sexta e sábado vc repete o treino ou descansa?

[AlefNunes]

eu não tenho raiva de ver auhuah

fico até animado, tendo a esperança de um dia alcançar um shape assim natural

só não sei se to sendo ingenuo demais

Haha que isso claro que alcança , treina a quanto tempo ?

Quinta, sexta e sábado vc repete o treino ou descansa?

Sim repito o treino !

[Dante.94]

Nossa cara vai te foder HAUHAUAHAUH teu shape é muito foda, parabéns cara