Sorte que no horário que eu vou, não tem ninguém.

abs

É assim: cada série é composta por 7 repetições completas, 7 curtinhas (só lá em baixo) e mais 7 completas, sem parar. Aí são quatro séries. Na primeira eu coloquei a barra + 10kg de cada lado; na segunda a barra + 20kg cada lado, na terceira a barra + 30kg de cada lado e na última a barra + 37kg de cada lado (neste caso, com a barra pesa 10~12kg o peso da última série foi entre 84 e 86kg).

Ana,

só uma série de 7 reps com 84 kg no agacho completo te da uma estimativa de 1RM de 104 kg....que de acordo com o seu peso, te daria um resultado considerado "elite" dentro da tabela elaborada pelo Mark Rippetoe, Lon Kilgore, e Glenn Pendlay (caso vc nao conheça, são gurus do Powerlifting e LPO estadunidenses). Tabela =

https://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/squat.html

Parabens, vc esta desmisftificando velhas ideias e provando que força e estética podem sim, ir lado a lado !!!!

Quando eu falo que na minha academia treinam competidores de fitness que pegam 150kg no supino e 100kg no Seating OHP, ninguem acredita.......mas a obtenção de um grau de força elevado, pode ajudar muito as metas de quem almeja hipetrofia muscular

Sorte que no horário que eu vou, não tem ninguém.

abs

[2]

Boa noite, Princesa!

Passando pra dar um "oi" e deixar um beijão! Tô na correria!

Sobre Juliana Malacarne...

eu também

[4]

Aninha,

Esse horário é muito foda pra treinar (detesto).

Mas melhor do que não treinar né?! rs...

Meu, só pra completar...vc chega com certeza naqueles shapes...só questão de tempo

Ta linda, vai arrasar...acredite!

To indo ver o video...bjooooo

Não perdoo não, ogrinha! ksaoksapoksapsapoas

Você acha que seu personal vai deixar o agacho em low reps?

Beijos!

Treinar com a granja cheia é foda, não curto tb.

Sorte que no horário que eu vou, não tem ninguém.

abs

O problema é que eu to sem opção no momento meninos. Mas, quando dá, eu vou em outro horário.

É péssimo :/

Ana,

só uma série de 7 reps com 84 kg no agacho completo te da uma estimativa de 1RM de 104 kg....que de acordo com o seu peso, te daria um resultado considerado "elite" dentro da tabela elaborada pelo Mark Rippetoe, Lon Kilgore, e Glenn Pendlay (caso vc nao conheça, são gurus do Powerlifting e LPO estadunidenses). Tabela =

https://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/squat.html

Parabens, vc esta desmisftificando velhas ideias e provando que força e estética podem sim, ir lado a lado !!!!

Quando eu falo que na minha academia treinam competidores de fitness que pegam 150kg no supino e 100kg no Seating OHP, ninguem acredita.......mas a obtenção de um grau de força elevado, pode ajudar muito as metas de quem almeja hipetrofia muscular

Oi Renan!

Nossa, obrigada, fiquei realmente feliz em saber isso

Eu concordo plenamente que força e hipertrofia podem andar lado a lado... Eu penso que no processo de hipertrofia a progressão de cargas é fundamental. Apenas, ao contrário de alguns, acredito ser possível progredir nas cargas com uma faixa um pouco maior de repetição do que no treino de força. Eu tenho conseguido e muita gente consegue. Claro que mais lentamente, mas não é um impedimento para a progressão ocorrer.

Beijos!

Boa noite, Princesa!

Passando pra dar um "oi" e deixar um beijão! Tô na correria!

Boa noite mestre!!!

Um beijo e uma ótima quarta!!!

Sobre Juliana Malacarne...

[4]

Aninha,

Esse horário é muito foda pra treinar (detesto).

Mas melhor do que não treinar né?! rs...

Meu, só pra completar...vc chega com certeza naqueles shapes...só questão de tempo

Ta linda, vai arrasar...acredite!

To indo ver o video...bjooooo

A Juliana é demais né?

Esses dias estava fuçando em uns foruns gringos de fisiculturismo e vi o quanto ela é admirada lá fora....

Esse horário é um terror Pri. Até que na minha academia é possível treinar mas mesmo assim acaba atrapalhando! rs

Ohm querida obrigada, espero que sim, to batalhando muito pra isso

Beijos!!!

Não perdoo não, ogrinha! ksaoksapoksapsapoas

Você acha que seu personal vai deixar o agacho em low reps?

Beijos!

Perdoaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Caio, penso que deve mudar alguma coisa nos próximos treinos (espero que o agacho seja um rs).

Beijos!!!

Relato do treino de terça, dia 15/01/2013

Dorsais, bíceps e lombar

Puxador atrás: 3x12 + 1x10 com 40kg

Sempre sinto um incômodo no manguito quando faço esse exercício. Mas deu pra fazer com uma carga razoável.

Puxador frontal pegada fechada: 4x12 com 45kg

Aqui sinto bem mais as costas e menos o ombro. Fiz bem concentrada e senti trabalhar bem.

Serrote: 12/12/10/8 com 12/16/20/24kg

Comecei mais leve mas terminei com uma ótima carga. Vou tentar 26kg da próxima vez.

Remada curvada com pegada supinada: 4x10 com barra + 20kg/40kg/40kg/46kg (total: 54kg)

Nossa, aqui foi difícil viu? Pegou muuuuuuuuuuuuuito, haja força!!!

Rosca direta: 4x10 com barra + 8kg/12kg/16kg/20kg

Falhei nas 3 primeiras por volta da 8a repetição. Na última série fiz só a negativa. Que fique bem claro viu? rs

Rosca martelo: 4x10 com 7kg

Também falhei por volta da 8a repetição e completei com repetições forçadas.

Rosca alternada: 4x12 com 6kg

Aqui eu falhava por volta da 10 ou 11ª repetição.

Hiperextensão lombar: 5x25 com anilha de 25kg

Cansa muuuuuuuuuuuito esse exercício. PQP

Galera, estou sentindo novamente minha lesão no serrátil... Atrapalhou um pouco o treino hoje inclusive.

Amanhã eu vou treinar peitoral + tríceps (seria ombro, mas como treinei dorsais hoje vou deixar ombro pra sexta).

Acho que vou pegar bem leve no peitoral, o que vcs acham?

Que treinão ein, Ana. Ta com o bíceps mais forte que o meu... :lmaosmiley:

Que treinão ein, Ana. Ta com o bíceps mais forte que o meu... :lmaosmiley:

Que nada, falhei em todas as séries kkkk

E o de 20kg eu fiz só a negativa - e custei fazer a negativa! ahuahauhauahuah

Se tem problemas intestinais esse tipo de coisa é PROIBIDA KKKKK

Treinasso, está mais forte que várias pessoas (inclusive eu )

Acho legal dar uma reduzida no ritmo do treino de peito, sua serrátil irá agradecer.

Beijos!

Oi, Ana!

Ixi! Lesão? Vc vem de períodos bem intensos de treino, né?

Hoje voltei a *treinar pernas, mas bem leve, só p/ sentir.

Sobre a condroitina, teve um primo que trouxe p/a uma tia e p/ minha mãe quando veio de fora. Perguntei sobre e elas falaram que não tavam usando e acabaram me passando. (mas logo vou ter que ver como achar uma por um bom CxB).

Ana: tô torcendo aqui por sua recuperação!

Bom descanso, bons treinos e força sempre!

Beijo

Edit: *

Editado 15/01/2013 às 23:30 01/15, 2013 por HMacOs (veja o histórico de edições)

Puxada atrás da nuca é ruim para o manguito sim, é um movimento anti-anatômico.É menos grave que o desenvolvimento atrás da nunca, mas...

Minha dica é encurvar o pescoço bem para a frente e tentar fazer a puxada com o cotovelo bem para a frente, pois o que é anti-anatômico, é fazer com que o cotovelo vá muito para trás.

bjs

Rosca direta tá tenso né ?

mas também o bíceps cansa rápido, depois de 2 puxadores e 2 remadas.

é um musculo muito pequeno

teu treino deve dar um pump sinistro. oaheeheehae

bjs.

Treinasso, está mais forte que várias pessoas (inclusive eu )

Acho legal dar uma reduzida no ritmo do treino de peito, sua serrátil irá agradecer.

Beijos!

Ah, que nada!!!

Acho que sim Thiago ... além do que meu peitoral definitivamente não ta precisando de estímulo kkkkk. Vocês não tem noção da aparência disso enquanto eu to treinando

Beijos!!!!

Oi, Ana!

Ixi! Lesão? Vc vem de períodos bem intensos de treino, né?

Hoje voltei a *treinar pernas, mas bem leve, só p/ sentir.

Sobre a condroitina, teve um primo que trouxe p/a uma tia e p/ minha mãe quando veio de fora. Perguntei sobre e elas falaram que não tavam usando e acabaram me passando. (mas logo vou ter que ver como achar uma por um bom CxB).

Ana: tô torcendo aqui por sua recuperação!

Bom descanso, bons treinos e força sempre!

Beijo

Edit: *

Pois é Mac, faz um tempo que essa lesão vai e vem...

Eu sou a primeira pessoa que conheço que conseguiu a proeza de lesionar o serrátil kkkk

E como você se sentiu no treino?

Obrigada meu querido, vou pegar leve no peitoral amanhã pra dar um descanso. E muita pomada anti-inflamatória rs.

(remédio oral eu me recuso a tomar).

Beijos!

Puxada atrás da nuca é ruim para o manguito sim, é um movimento anti-anatômico.É menos grave que o desenvolvimento atrás da nunca, mas...

Minha dica é encurvar o pescoço bem para a frente e tentar fazer a puxada com o cotovelo bem para a frente, pois o que é anti-anatômico, é fazer com que o cotovelo vá muito para trás.

bjs

Eu particularmente nem gosto desse exercício Shapudo. Mas ta no meu treino, fazer o que!

Acho que as puxadas frontais são mais eficientes e menos lesivas.

Obrigada pela dica! Vou observar isso no próximo treino e fazer dessa forma!

Beijos!!!

Rosca direta tá tenso né ?

mas também o bíceps cansa rápido, depois de 2 puxadores e 2 remadas.

é um musculo muito pequeno

teu treino deve dar um pump sinistro. oaheeheehae

bjs.

Tenso é pouco Vitto, depois da Remada Curvada quase não sobra bíceps!

Vou reparar... engraçado .. eu nunca reparo em pump.

Em vascularização eu reparo, acho muito linda aquela veiona no meio do braço ahuahauhauha

(Momento frango narciso olhando a veia no espelho *-*)

Relato do treino de terça, dia 15/01/2013

Dorsais, bíceps e lombar

Puxador atrás: 3x12 + 1x10 com 40kg

Sempre sinto um incômodo no manguito quando faço esse exercício. Mas deu pra fazer com uma carga razoável.

Puxador frontal pegada fechada: 4x12 com 45kg

Aqui sinto bem mais as costas e menos o ombro. Fiz bem concentrada e senti trabalhar bem.

Serrote: 12/12/10/8 com 12/16/20/24kg

Comecei mais leve mas terminei com uma ótima carga. Vou tentar 26kg da próxima vez.

Remada curvada com pegada supinada: 4x10 com barra + 20kg/40kg/40kg/46kg (total: 54kg)

Nossa, aqui foi difícil viu? Pegou muuuuuuuuuuuuuito, haja força!!!

Rosca direta: 4x10 com barra + 8kg/12kg/16kg/20kg

Falhei nas 3 primeiras por volta da 8a repetição. Na última série fiz só a negativa. Que fique bem claro viu? rs

Rosca martelo: 4x10 com 7kg

Também falhei por volta da 8a repetição e completei com repetições forçadas.

Rosca alternada: 4x12 com 6kg

Aqui eu falhava por volta da 10 ou 11ª repetição.

Hiperextensão lombar: 5x25 com anilha de 25kg

Cansa muuuuuuuuuuuito esse exercício. PQP

Galera, estou sentindo novamente minha lesão no serrátil... Atrapalhou um pouco o treino hoje inclusive.

Amanhã eu vou treinar peitoral + tríceps (seria ombro, mas como treinei dorsais hoje vou deixar ombro pra sexta).

Acho que vou pegar bem leve no peitoral, o que vcs acham?

Para o treino:

Quanto à pergunta, eu não acho nada porque não sei nada de nada principalmente de treino de peito, por isso acho que a minha maior contribuição será não dar a minha opinião (que eu nem tenho condição de ter, na verdade)

Essa hiperextensão lombar parece ser o cão chupando manga, eu particularmente acho exercícios que usam lombar bem difíceis!

Para o treino:

Quanto à pergunta, eu não acho nada porque não sei nada de nada principalmente de treino de peito, por isso acho que a minha maior contribuição será não dar a minha opinião (que eu nem tenho condição de ter, na verdade)

Essa hiperextensão lombar parece ser o cão chupando manga, eu particularmente acho exercícios que usam lombar bem difíceis!

Carol, eu amo treinar superiores.

Milhões de vezes mais que treinar inferiores.

Também acho muuuuuuuuuito cansativos os exercícios pra lombar.

Essa hiperextensão com essa carga é de matar.

Mas da uma boa diferença, da uma desenhada na lombar (e eu ainda preciso evoluir muito na lombar então... bora fazer hiperextensão).

Beijos linda!

Aninha, sobre os treinos seu e do A.F eu nem tenho o que comentar!

Toma cuidado com essa lesão! O seu treinador sabe dela, né? Fala pra ele mudar isso, porque se você esta sentindo, esta forçando muito ela!

Qual pomada você usa? Estou querendo comprar pro meu ombro.

Beijos!

Ana,

só uma série de 7 reps com 84 kg no agacho completo te da uma estimativa de 1RM de 104 kg....que de acordo com o seu peso, te daria um resultado considerado "elite" dentro da tabela elaborada pelo Mark Rippetoe, Lon Kilgore, e Glenn Pendlay (caso vc nao conheça, são gurus do Powerlifting e LPO estadunidenses). Tabela =

https://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/squat.html

Viu só Ana?

Lembrei de você

Abração \õ

Oi, Ana!

Ixi! Lesão? Vc vem de períodos bem intensos de treino, né?

Hoje voltei a *treinar pernas, mas bem leve, só p/ sentir.

Sobre a condroitina, teve um primo que trouxe p/a uma tia e p/ minha mãe quando veio de fora. Perguntei sobre e elas falaram que não tavam usando e acabaram me passando. (mas logo vou ter que ver como achar uma por um bom CxB).

Ana: tô torcendo aqui por sua recuperação!

Bom descanso, bons treinos e força sempre!

Beijo

Edit: *

Desculpa me intromer, mas já me intrometendo. Cara, eu achei um site dos EUA com uns preços ótimos, e tem condroitina lá (todos os produtos são bulks/puros). Acredito que seja um CxB muito bom. Eu fiz uma encomenda à poucos dias e quero ver se vai chegar...a encomenda foi 250g de creatina monohidratada + 250g de beta-alanina, eu consegui por 28 dólares + 14 dólares de frete.

Link do site é esse e o link da condroitina é esse.

Ainda não sei se o site é confiável, mas provavelmente daqui uns 20-30 dias já descubro se é ou não. Acredito que eles fazem vendas pra empresas de suplementos, porque no site as quantidades vão de 250g até 25 kg!!

Abs

Bom dia monstrinhaaa!!!

Bom dia grande Ana e as novidades?

Bom dia Aninha, tudo bem? =)

Bjooo

Aninha, sobre os treinos seu e do A.F eu nem tenho o que comentar!

Toma cuidado com essa lesão! O seu treinador sabe dela, né? Fala pra ele mudar isso, porque se você esta sentindo, esta forçando muito ela!

Qual pomada você usa? Estou querendo comprar pro meu ombro.

Beijos!

Obrigada Caio!!

Mas olha só quem fala eim? Você ta indo muito bem, vai superar nós dois com folga!

Sabe sim Caio. Ele mesmo me orientou sobre o treino que fiz hoje. Resolvi descansar o peitoral essa semana.

Eu uso a Cataflan, mas você pode comprar qualquer pomada a base de Diclofenaco

Beijos!

Viu só Ana?

Lembrei de você

Abração \õ

Oi Aga!!!

Ta vendo, não to tão fraca não rs.

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu tinha visto isso no face.

Agora sim a Rose ganhou meu respeito hauahauhauha

Beijos!!!

Desculpa me intromer, mas já me intrometendo. Cara, eu achei um site dos EUA com uns preços ótimos, e tem condroitina lá (todos os produtos são bulks/puros). Acredito que seja um CxB muito bom. Eu fiz uma encomenda à poucos dias e quero ver se vai chegar...a encomenda foi 250g de creatina monohidratada + 250g de beta-alanina, eu consegui por 28 dólares + 14 dólares de frete.

Link do site é esse e o link da condroitina é esse.

Ainda não sei se o site é confiável, mas provavelmente daqui uns 20-30 dias já descubro se é ou não. Acredito que eles fazem vendas pra empresas de suplementos, porque no site as quantidades vão de 250g até 25 kg!!

Abs

Muuuuuuuuuuuuito boa a dica Edu, valeu demais!!!

Vou ver nesse site algumas coisas.

Depois me fala se deu certo

Beijos e bom dia!!

Bom dia monstrinhaaa!!!

Bom diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Markinhossss

Beijos!!!

Bom dia grande Ana e as novidades?

Bom dia Rodrigo! Sumido rs

Então, eu to no cutting, já to mais adaptada, passando menos fome.

Parece que ta dando resultado, mas eu to meio apreensiva, to com medo de não secar.

Minha lesão na serrátil voltou a incomodar e hoje eu fiz apenas tríceps pra não piorar mais...

Beijos!

Bom dia Aninha, tudo bem? =)

Bjooo

Bom dia Rafa!!!

Tudo ótimo, já treinei e fiz meu aeróbico hehehe

Beijos!

Editado 16/01/2013 às 14:21 01/16, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Bomm dia super Ana!!

como está?

hoje ja treinou?

Beijoss

Desculpa me intromer, mas já me intrometendo. Cara, eu achei um site dos EUA com uns preços ótimos, e tem condroitina lá (todos os produtos são bulks/puros). Acredito que seja um CxB muito bom. Eu fiz uma encomenda à poucos dias e quero ver se vai chegar...a encomenda foi 250g de creatina monohidratada + 250g de beta-alanina, eu consegui por 28 dólares + 14 dólares de frete.

Link do site é esse e o link da condroitina é esse.

Ainda não sei se o site é confiável, mas provavelmente daqui uns 20-30 dias já descubro se é ou não. Acredito que eles fazem vendas pra empresas de suplementos, porque no site as quantidades vão de 250g até 25 kg!!

Abs

Vixe, mano! Esse tipo de 'intromissão' é mais do que bem vinda!

Vou olhar com calma os sites e com certeza vou considerar na hora que for comprar...

Valeu!

Ana:

Boa tarde, moça forte e linda!

As pernas tenho sentido um pouquinho ainda, mas fiz meus exercícios com quase a carga que usei no último treino pré parada e tá tudo bem.

Cuide bem deste serrátil, hein?

Esperando que seja menos grave do que aparenta e torcendo pela recuperação rápida..

Beijo e bons treinos!

Relato do treino de quarta, 16/01/2013

Tríceps e Abdômen*

*Como estou com uma lesão no serrátil, que tem incomodado, decidi poupar o peitoral hoje. Se melhorar, treino sexta junto com deltoides.

Pulley tríceps (40kg) em biset com mergulho entre bancos (com anilha de 15kg): 4x12+12

Como já era de se esperar aumentei consideravelmente minha carga no pulley, já que não treinei peitoral antes. Foi pesado, mas deu pra completar sem falhar.

Tríceps francês "bilateral": 2x15 com halter de 14kg + 2x10 com halter de 16kg

Também aumentei a carga aqui. Só fui falhar na última série com 16kg, na 9a repetição.

Tríceps coice com corda "bilateral": 15/12/10/10/8/5 (low, medium e high, pra todos os gostos ) com 10/12/15/17/20/22kg

Também aumentei a carga e aumentei as repetições, aumentei tudo, tava nervosa hoje hauhauahuahuah

Tríceps testa: 3x10 com barra romana (H) e 10kg em anilhas (acho que da entre 16~18kg)

Falhei na nona, mas tive ajuda pra completar a décima. Já tava morto meu tríceps aqui. Inclui no treino esse exercício pra compensar a falta do peitoral.

Abdominal infra na barra: 4x20

Seeempre pega muito, PQP.

Abdominal no cross: 5x20 com 66kg (cross zerado + dois halteres de 3kg)

Pegou bem com essa carga. Criticam muito mas eu consigo sentir demais o abdômen nesse exercício, é o que eu mais sinto isolar o músculo.

Rotação de tronco com barra de 8kg: 5min sem parar

To fazendo esse pro abs lateral por orientação da treinadora.

35min de escada.

Como cansa essa escada, PQP.

Bomm dia super Ana!!

como está?

hoje ja treinou?

Beijoss

Bom dia Arthur!

Hoje fui cedo. Academia vazia, uma delícia!!! \o/

Beijos!!!

Vixe, mano! Esse tipo de 'intromissão' é mais do que bem vinda!

Vou olhar com calma os sites e com certeza vou considerar na hora que for comprar...

Valeu!

Ana:

Boa tarde, moça forte e linda!

As pernas tenho sentido um pouquinho ainda, mas fiz meus exercícios com quase a carga que usei no último treino pré parada e tá tudo bem.

Cuide bem deste serrátil, hein?

Esperando que seja menos grave do que aparenta e torcendo pela recuperação rápida..

Beijo e bons treinos!

Oi meu querido!

Boa tarde já né? Nossa, que tempo que passa rápido!!!

Como foi sua lesão exatamente Mac?

Estou cuidando sim. Hoje me contive e não treinei peitoral (é meu segundo músculo favorito pra treinar, depois de ombros, então pra mim é um grande sacrifício)

Acho que vai se recuperar sim!! (Espero rs)

beijos e bons treinos!

Treinão, ana!!

Serratil ta foda ainda?

Treinão, ana!!

Serratil ta foda ainda?

Valeu Markinho!

Ta foda ainda viu?

Não tanto quanto antes, mas ta dolorido.

Pra levantar da cama e deitar dói horrores!

É engraçado... na hora de fazer testa eu sentia mais dor pra deitar no banco do que pra fazer o exercício kkkkk

Mas é assim mesmo, se não tiver uma pedrinha no caminho ele não tem graça;

heheheh um dia preciso testar fazer um cardio inteiro de escada.. deve cansar horrores!

Então, eu senti a pontinha do quad lateral direito bem perto do joelho, provavelmente pq continuei subindo cargas (do leg e extensora, principalmente). Deu um cagacinho pq não dói tanto, mas tava dando um estralinho estranho (fiquei pensando se já tava perto do tendão). Acho que parte da culpa foram as pedaladas de domingo tbm. (tava pegando muito pesado)

No calf press não aumentei, mas tbm senti um pouco a ponta da pantu esquerda.

Me dei uma semana de folga, praticamente, das pernas e dos aeróbicos. (aproveitei p/ ver se essa história de leptina faz algum sentido. heheeheh)

Agora acho que logo tudo volta ao normal aos poucos..

Beijos

eita, a lesão ta incomodando muito? tenso em...

to com uma no pulso que ta foda tambem!

haja gelo e cataflam! hhehehe

mandou bem no treino!!!

obs: academia vazia é o que há! hehehe

aaaa se a minha ficasse assim...

beijos