Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[ricardo89]

Acho que voce devia levar uma barra pra casa e fazer rosca 21 de 30 em 30 minutos. Ja que gosta tanto de fazer as coisas mal.

Vamos imaginar que voce tem um iogurte eatragado no frigorifico. E pergunta pra sua mae: posso comer este iogurte antes ou depois da janta? O que ela vai responder???? Vai dizer: nao coma filho. Isso é lixo!!

O mesmo se passa com sua rosca 21. Nao presta mas vc quer fazer a todo o custo! Entao???? Entendeu?? Ou sera que.quer ser sempre burro??? Faça exercicios compostos e coma bem! Resultados viram! Mas nao pra este verao -.-

[Strong_>]

Acho que voce devia levar uma barra pra casa e fazer rosca 21 de 30 em 30 minutos. Ja que gosta tanto de fazer as coisas mal.

Vamos imaginar que voce tem um iogurte eatragado no frigorifico. E pergunta pra sua mae: posso comer este iogurte antes ou depois da janta? O que ela vai responder???? Vai dizer: nao coma filho. Isso é lixo!!

O mesmo se passa com sua rosca 21. Nao presta mas vc quer fazer a todo o custo! Entao???? Entendeu?? Ou sera que.quer ser sempre burro??? Faça exercicios compostos e coma bem! Resultados viram! Mas nao pra este verao -.-

è isso mesmo..

melhor explicaçao n tem..

[Rodrigo Souto]

Rosca 21 ? Não tenho nem o que dizer sobre isso, de longe é um dos se não for o pior exercício !

Se quer fazer faça, estamos aqui apenas para passar informações e expor nossas opiniões, mas cada um sabe o que faz...

[Thiago Pereira]

kkkkkkkkkj pois é tenho q aprende pelo menos frita ovo hehehe

Mas vo come cozido msm, e vo come queijo e presunto tbem no pão.

Macarrão eu como muito tbem.

Editado Novembro 12, 2012 às 18:56 por Thiago Pereira

[Tanin]

blz. quais frios são bons?

Os ovos é fods pq num sei frita e peço pra minha mãe frita pra mim mas ela n gosta de frita.

Axo q vo cozinha eles.

Pode ser ovos cozidos? qnts eu como?

Não pode ser cozido, DEVE SER COZIDO!

[Lucram]

Não pode ser cozido, DEVE SER COZIDO!

Me explique porque nao pode ser frito numa panela anti-aderente sem oleo?

[Tanin]

Me explique porque nao pode ser frito numa panela anti-aderente sem oleo?

Você entendeu o que eu disse, não se faça de idiota.

[Lucram]

Você entendeu o que eu disse, não se faça de idiota.

Nao, nao entendi, desenvolva se puder por favor.

Voce levantou a bandeira, de uma explicaçao convincente.

[Tanin]

Nao, nao entendi, desenvolva se puder por favor.

Voce levantou a bandeira, de uma explicaçao convincente.

Espertão, não tem problema sem óleo, você acha que a mãe dele, apenas analisando o tópico, realmente usa uma frigideira anti-aderente e sem óleo para "fritar" os ovos? Por isso eu disse de uma maneira bem clara e para evitar preocupações que ele deve fazer cozido. Você que veio dar uma de bacaninha querendo me dar lição, você entendeu sim de primeira o meu comentário, ou voce é muito burro, prefiro não acreditar nessa ultima opção.

Editado Novembro 12, 2012 às 19:28 por Tanin

[Thiago Pereira]

porradaa

[Aringarosa1]

Se posso dar uma dica , tente calcular nem que por cima sua TMB para usar como média , achei com pouca proteina realmente , principalmente no pós treino deveria jogar pelo menos um pouco mais de carne , e nesses pães colocar um queijo magro ou coisa do tipo , treino tente pesquisar um pouco mais , essas coisas como 21 e tudo mais não passa de besteira ( minha opnião claro ) , foque em progressão , sempre costumo dizer , se 30 de cada lado é o teu limite , então só vai ter evolução quando ultrapassa-lo e fizer com 31 ( lembrando , isso é pelo menos a minha filosofia ) , tente tomar o leite integral para dar um up nas kcals , os ovos pode fazer cozido sim , e proteina , aumente ela , não vou vir aqui dizer um monte e tudo mais , se você gosta da rosca 21 , coloque , mais não vale a pena , perdi anos treinando errado , tente não cometer o mesmo erro , estudar sempre , abraços

Editado Novembro 12, 2012 às 19:35 por Aringarosa1

[Thiago Pereira]

Se posso dar uma dica , tente calcular nem que por cima sua TMB para usar como média , achei com pouca proteina realmente , principalmente no pós treino deveria jogar pelo menos um pouco mais de carne , e nesses pães colocar um queijo magro ou coisa do tipo , treino tente pesquisar um pouco mais , essas coisas como 21 e tudo mais não passa de besteira ( minha opnião claro ) , foque em progressão , sempre costumo dizer , se 30 de cada lado é o teu limite , então só vai ter evolução quando ultrapassa-lo e fizer com 31 ( lembrando , isso é pelo menos a minha filosofia ) , tente tomar o leite integral para dar um up nas kcals , os ovos pode fazer cozido sim , e proteina , aumente ela , não vou vir aqui dizer um monte e tudo mais , se você gosta da rosca 21 , coloque , mais não vale a pena , perdi anos treinando errado , tente não cometer o mesmo erro , estudar sempre , abraços

vo come queijo no pão, mas o leite vo continua no leite de vaca msm pq moro no sítio e compro leite no vizinho por 1 real o litro e o integral é mais caro.

Hoje n fiz a 21

[Aringarosa1]

Se eu comprasse o leite por 1 real o litro , tomaria uns 3 litros por dia , adoro leite não importa se é para ganhar ou perder peso , coloque sim um queijo no pão e vai ficar bem melhor , e tente focar bastante no pós treino , a maior quantidade de comida do dia nele , eu gosto bastante dessa forma , sobre treinos como eu disse , procure estudar um pouco o pessoal das antigas ( Reg Park um exemplo , meu idolo só para ressaltar ) , pode te ajudar bastante , abraços

[Lucram]

Sei la como a mae dele faz nao sou mae dinah, recomendei ele preparar nao a mae

Nao cara, apenas te fiz uma pergunta bem simples, que vc por sinal respondeu bem porcamente, mas deixa pra la briga de internet é pra otario

[Woltx]

vcs estão por fora, a moda é rosca 31 ¬¬

Prefiro chin up, rosca direta e scott.

[Thiago Pereira]

blz vo melhora o pós treino tbem

[Rodrigo Souto]

Chin-up, direta e martelo os melhores na minha opinião !

[Thiago Pereira]

vo fazer a "alternada", a "chin-up" e "direta"

[Aringarosa1]

vo fazer a "alternada", a "chin-up" e "direta"

Uma dica seria olhar como vai ficar seu treino de costas , porque se fizer biceps no mesmo dia de costas e usar muitos exercicios pode não ser uma boa , pode ser interessante também você fazer um estilo ABO , por exemplo , faria o treino normal de costas ( Remada curvada + Lev. terra ) e logo em seguida faria :

Chin up 3x5 > Rosca direta 1x15 > Chin up 2x5

Ficaria bem interessante , mais fica ao seu critério , abraços

[Thiago Pereira]

Uma dica seria olhar como vai ficar seu treino de costas , porque se fizer biceps no mesmo dia de costas e usar muitos exercicios pode não ser uma boa , pode ser interessante também você fazer um estilo ABO , por exemplo , faria o treino normal de costas ( Remada curvada + Lev. terra ) e logo em seguida faria :

Chin up 3x5 > Rosca direta 1x15 > Chin up 2x5

Ficaria bem interessante , mais fica ao seu critério , abraços

depois do treino de biceps eu pulo 2 dias pro treino de costas

Vcs acham q eu poderia continuar treinando biceps 2 vezes na semana?

C sim, quais exercícios em cada treino?

[rodrigoDBZ]

Cara você faz rosca direta e ainda quer fazer rosca 21??pra que??

[Thiago Pereira]

é axo q n vo fazê 21 n.

algem me fala um treino de biceps 2 vezes nq semana.

N quero repetir exercício, 3 exercícios em um dia e mais 3 diferentes no outro dia.

Alguém me da uma dica ae.

Tenho esses em mente: alternada, direta na barra, chin-up, scott unilateral, quais outros 2 eu posso faze e como dividi-los?

[-aev]

Pra que 3 exercícios por dia? E por que não repitir nunca?

[Thiago Pereira]

Pra que 3 exercícios por dia? E por que não repitir nunca?

faze 2 treinos por semana.

eu n ligo em repeti mas um monte de gente fala que depois de um tempo tem que ir trocando os exercícios pra n acostumar.

então queria faze o exercicio uma vez só por semana pra n acostumar (c é q acostuma).

[Junior Siqueira]

faze 2 treinos por semana.

eu n ligo em repeti mas um monte de gente fala que depois de um tempo tem que ir trocando os exercícios pra n acostumar.

então queria faze o exercicio uma vez só por semana pra n acostumar (c é q acostuma).

Quer fazer dois treinos por semana ? Faça 2 exercícios para bíceps! ...

Recomendação : Rosca Direta ou Chin-ups + Rosca Alternada ou Martelo.

São os mais compostos para bíceps...

[Thiago Pereira]

Quer fazer dois treinos por semana ? Faça 2 exercícios para bíceps! ...

Recomendação : Rosca Direta ou Chin-ups + Rosca Alternada ou Martelo.

São os mais compostos para bíceps...

tipo assim/

direta e chin-ups em um treino e alternada e martelo em outro né?

[Junior Siqueira]

tipo assim/

direta e chin-ups em um treino e alternada e martelo em outro né?

Não. É assim :

Sugestão 1 = Rosca direta e Alternada

Sugestão 2 = Chin-ups e Martelo

Escolha só uma dessas sugestões. Não é necessário variar o treino com tanta frequência.

[Thiago Pereira]

Não. É assim :

Sugestão 1 = Rosca direta e Alternada

Sugestão 2 = Chin-ups e Martelo

Escolha só uma dessas sugestões. Não é necessário variar o treino com tanta frequência.

Abom entendi, depois de qnt tempo é bom eu troca? Editado Novembro 14, 2012 às 12:34 por Thiago Pereira

[felipefilth]

Rosca 21... podre horriel, sai dessa.! Faz Rosca direta,Martelo,Alternada... esses vao te da futuro!

[Arthur C]

Abom entendi, depois de qnt tempo é bom eu troca?

não foque em " devo trocar de quanto em quanto tempo "

time que ta ganhando não se mexe, ou seja... faça o treino por um tempo, os resultados estão satisfatórios?? continue mais um tempo, porem sempre progredindo carga!

caso o treino não seja adequado para você, e os resultados não estão vindo... ai sim troque de exercício .. mas pra saber isso é necessário de até uns 3 meses... pra ver se deu resultado ou não!

(minha opinião)

Editado Novembro 14, 2012 às 12:39 por Arthur Cappelle