Bom !

Acompanhando, boa sorte. Pelas fotos já estás com boa definição. Há espera de ver os oblíquos eheh

Thanks! Esses oblíquos são problemáticos.. Acho que pra mim só vai rolar de fato com bf mt baixo. Mas eu estou bolando um plano pra depois do dia 20, que testarei e relatarei os resultados.

Opa...Cheguei agora no seu relato e gostei muito,achei uma evolução muita boa e consciente sem tantos suplementos...To fazendo meu Bulk e espero ficar assim um dia!

Vlw mesmo cara.. Acho que o primeiro passo pra qualquer coisa na vida que a gente queira é vencer nossa mente, dia após dia.. Depois tudo torna-se instrumento para obtenção.. Se você quer ser um juiz federal, o primeiro passo é colocar na cabeça que não vai descansar até conseguir. Depois tudo na vida serve como instrumento.. faculdade, cursinho, estudo diário, disciplina, etc. A mesma coisa é com transformações corporais.

Eu particularmente sou fã de suplementos. Mas sou ainda mais fã de uma alimentação equilibrada.. da pessoa saber por que caminhos andar.. Agora fundamental mesmo é você fazer o melhor de si com o que você dispõe.. Se você não tem quase nada, faça o melhor que puder com quase nada. Se você tem condição de tomar duas doses de whey por dia, tomar um multivitaminico, tomar pre-treino, pos-treino, caseina antes de dormir, tome e faça o melhor que puder com tudo isso.

Eu sinceramente que vale a pena investir nessas coisas. Importando tudo, é claro.

Vá na fé e na vontade que as coisas chegam.

Bom !

Thanks! Te adicionei lá no face.. depois dá uma olhada nas suas solicitações de amizade!

Beijos e queijos

E eu acredito numa coisa chamada "evolução de disciplina".

A cada dia, a cada ano, é importante elevar a nossa carga de disciplina, de forma gradual. E pra 2013 uma das minhas metas é adquirir essa coisa fofa aqui:

Boa evolução. Mas o que seria "colheres de concha"? Nunca ouvi este termo; seria colher de se servir? Escumadeira?

Porque se forem cinco escumadeiras de arroz eu nunca conseguiria perder tanta gordura comendo tanto.

Caramba, evoluindo muito.

Boa evolução. Mas o que seria "colheres de concha"? Nunca ouvi este termo; seria colher de se servir? Escumadeira?

Porque se forem cinco escumadeiras de arroz eu nunca conseguiria perder tanta gordura comendo tanto.

hahahahahha

Foi erro enquanto eu adaptava a dieta que peguei aqui mesmo no forum.. Eu preciso até atualizar essa dieta, já modifiquei e diminui a ingestão de arroz.. Mas vou deixar pra postar as modificações após o dia 20 mesmo..

Caramba, evoluindo muito.

Thanks bro, vamos continuar a luta todos os dias pq a caminhada é longa

Adicionado, Carlos ! (:

Adicionado, Carlos ! (:

uhuuu!

Galera eu vou relatar agora uma parada meio séria..

De cutting eu tenho pouco mais de 30 dias, mas de discplina séria, quase religiosa, já são mais de 120 dias. E chega uma hora que o corpo dá sinais que temos que desacelerar. Musculação, esporte, etc, tudo faz parte de um processo de construção de conhecimento sobre o próprio corpo.

Na segunda-feira durante meu treino de peito eu me senti fraco, com vontade de ir pra casa descansar. Chega uma hora que o corpo pede descanso mesmo. Fiquei sem energia nenhuma pro resto do dia, cheguei em casa depois da faculdade tomei banho, comi e cama. Ontem eu acordei ainda esgotado, apesar de dormir mais que o suficiente. Não pensei duas vezes.. sem treino pra mim ontem.

Querendo ou não, hoje eu estou com 10kg a menos do que 1 mês e pouco atrás. E o corpo sente. A busca por um corpo diferente, por um ideal difícil de se atingir, tem que ser feita de forma coerente. Eu senti que as consequências poderiam ser danosas para mim caso tivesse ido pra academia ontem. Pq eu não vou pra fazer treininho mais ou menos. Eu vou para dar o melhor de mim todos os dias.

Musculação não é loucura. Não é atingir metas a qualquer preço.

Hoje tomei as duas últimas cápsulas de liposix e amanhã, oh glória, ficarei sabendo do meu bf.

Você tem feito refeed ?

Você tem feito refeed ?

Pra falar a verdade não. A primeira vez que fiz foi nessa terça que passou. Um dos erros que preciso corrigir pro futuro. Engraçado que depois desse dia de descanso e refeed tudo voltou ao normal.

Shape tá ficando bacana cara. Se vc tá com um ponto fraco sem dúvida seria mais obliquo, BF tá em quanto?

E se você não se importa com a pergunta, como é o seu treino de obliquo?

Shape tá ficando bacana cara. Se vc tá com um ponto fraco sem dúvida seria mais obliquo, BF tá em quanto?

E se você não se importa com a pergunta, como é o seu treino de obliquo?

Exato... eu tenho dificuldade em relação a oblíquo acho que pelo fato de ter sido bem gordo. Acho que essa é uma dificuldade enorme pros gordinhos. Tirar essa gordura lateral requer muita paciência.

Bom, ontem eu fiz pela primeira vez na vida a avaliação física. O resultado completo só vou pegar dia 24, mas o avaliador fez os cálculos do bf e deu 10.5%. Como meu objetivo anunciado desde o início do cutting era me aproximar o máximo possível dos 10%, acho que essa parte da missão foi cumprida.

Conversando com ele, falei que meu objetivo é baixar o bf pra casa dos 8~9% daqui pra fevereiro. Ele falou que se eu continuar com a dedicação e disciplina necessárias eu posso chegar a um BF de 7%, e que nem preciso me matar nos aeróbios, dá pra chegar em 60 dias com musculação e dieta. Se eu quiser incluir uns aeróbios moderados (da forma que já venho fazendo) tá tranquilo também.

Hoje meu treino de oblíquos se resume a treiná-los em pé, com duas anilhas de 20kg, 3x15. Depois vou pra máquina, pego uma argola e faço basicamente o mesmo movimento com as anilhas, só que com o corpo meio inclinado. Eu vou pesquisar novos treinos de oblíquos e ainda conversarei com algum instrutor na academia.

ATUALIZAÇÃO PÓS-AVALIAÇÃO FÍSICA 21.12.12

PESO: 74.7KG

BF: 10.5%

MEDIDAS: 24/12/12

6:30

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 250ml (leite desnatado + café)

9:30

- 2 ovos cozidos

- 500ml água

12:30 Pré-treino

- 2 colheres de arroz (Arroz integral)

- 1 colher feijão

- 2 bifes de frango

- 2 cápsulas BCAA

- 1 colher pequena de mel

15:30 Pós treino

- duas cápsulas de BCAA

- 1 dose (Whey Protein)

- 3 bifes de frango

- 2 colheres de arroz

- salada

17:30

- 1 dose (Whey Protein)

- 250ml café (leite desnatado + café solúvel)

19:00

- brócolis

- 2 bifes de frango

- 500ml água

20:30

- 2 ovos cozidos

- 250ml chá verde

22:00

-250 ml gelatina

- 2 cápsulas de BCAA

Vc já considerou Clembuterol no seu cutting? Ele não é a maravilha que alguns dizem ser mas sem dúvida alguma é um ótimo anti-catabólico em dietas com deficit.

Eu li ótimas pequisas e relatos sobre seu efeito nessa função em especial. Eu com certeza vou usar quando eu finalmente (daqui sei lá, 10 milhões de anos) chegar aos 93kg.

OBS: Vc faz então dois treinos de oblíquos distintos no mesmo dia? Não sei se tem necessidade cara, eu sou mais adepto de fazer apenas um treino específico para cada treino.

Boa mano, 10% de bf. Ficamos no aguardo de novas fotos.

Com 7% de bf não há oblíquos que resistam

Bons treino

Vc já considerou Clembuterol no seu cutting? Ele não é a maravilha que alguns dizem ser mas sem dúvida alguma é um ótimo anti-catabólico em dietas com deficit.

Eu li ótimas pequisas e relatos sobre seu efeito nessa função em especial. Eu com certeza vou usar quando eu finalmente (daqui sei lá, 10 milhões de anos) chegar aos 93kg.

OBS: Vc faz então dois treinos de oblíquos distintos no mesmo dia? Não sei se tem necessidade cara, eu sou mais adepto de fazer apenas um treino específico para cada treino.

Considerar o clem, eu já considerei e muito.. Apesar de já ter lido várias coisas a respeito, além dos relatos, acho que preciso de mais informações. Não que eu seja contra o clemb ou qualquer outro auxiliar, mas isso vai de encontro a uma opção que hoje direciona o meu pensamento. Resumindo muito, eu basicamente prefiro testar várias formas de bulking, cutting, etc, antes de entrar com os auxiliares. Eu me considero ainda em estágio de engatinhar nesse mundo da musculação.. Querendo ou não eu só completo 2 anos de academia em 21/fevereiro de 2013. Então o meu conhecimento a respeito do meu próprio corpo hoje ainda é baixo. Pra você ter uma ideia nem caseína eu tomei ainda. Termo, só conheço o liposix, ainda assim pq me deram, 31 cápsulas. Então eu basicamente prefiro esgotar as possibilidades, prefiro tomar todos os termos do mercado, testar AEJ (que nunca fiz) antes de partir pro clemb.

Em relação ao treino, sim, até hoje eu fazia 2 treinos de oblíquos no mesmo dia. E estou pensando seriamente em dividir isso. Amanhã eu vou pensar numa reformulação dos meus treinos, pois quero focar em trapézio nos próximos dias.

Boa mano, 10% de bf. Ficamos no aguardo de novas fotos.

Com 7% de bf não há oblíquos que resistam

Bons treino

Valeu! Entrei de "férias" hoje da universidade, as aulas só voltam lá pra 04 de janeiro. Vou ter esses dias de dedicação quase que total pra academia. Agora entra uma parte crítica, pq o desafio vai ser fazer o bf cair ainda mais, com a preocupação de não perder tanto volume.

Mas vamos nessa!

PS: estou montando uma página no face em que pretendo passar algumas dicas, nada de sensacional, nada a nível profissional, mas algumas coisas que considero importante. Comecei a atualizar a página hoje com um video que todos deveriam ver. E quem já viu, vê outra vez! Quem quiser dar uma conferida o link é: https://www.facebook.com/pages/Carlos-Fitt/185673768131081

Editado 22/12/2012 às 12:57 12/22, 2012 por CarlosFD (veja o histórico de edições)

Pessoal estou em processo de finalizar o novo treino, em breve postarei tudo aqui.

Na página que estou montando no face, a cada dia vou postar uma evolução de alguma pessoa ao redor do mundo. Seja de "fat to fit" ou de "skinny to fit"

A primeira já esta lá : https://www.facebook.com/photo.php?fbid=516326938399094&set=a.516326931732428.118044.185673768131081&type=1&theater

Abs

OP9 (OPERAÇÃO 9%)

Pessoal, daqui a pouco vou pra academia pegar o resultado final da minha avaliação física. A OP9 vai ter duração de 30 dias. Em 24/01/13 farei outra avaliação para ver se o objetivo foi concluído, que é chegar o mais perto possível de 9% de BF.

TÁTICA:

1.DIETA

6:30

- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 250ml (leite desnatado + café)

9:30

- 2 ovos cozidos
- 500ml água

12:30 Pré-treino

- 2 colheres de arroz (Arroz integral)
- 1 colher feijão
- 2 bifes de frango
- 2 cápsulas BCAA
- 1 colher pequena de mel

15:30 Pós treino

- duas cápsulas de BCAA
- 1 dose (Whey Protein)
- 3 bifes de frango
- 2 colheres de arroz
- salada

17:30

- 1 dose (Whey Protein)
- 250ml café (leite desnatado + café solúvel)

19:00

- brócolis
- 2 bifes de frango
- 500ml água

20:30

- 2 ovos cozidos
- 250ml chá verde

22:00

-250 ml gelatina
- 2 cápsulas de BCAA

OBSERVAÇÃO 1: farei barras de proteína e testarei uma mistura de brócolis, frango e ricota.
OBSERVAÇÃO 2: em período de aula, a partir de 19:00 tudo se modifica. Eu como duas maçãs e três bananas entre 18:30 e 22:00, chego em casa e mando frango com brócolis e depois a gelatina.
OBSERVAÇÃO 3: 250 ml de água + café preto será meu termogênico

2. TREINO

Editado 24/12/2012 às 14:45 12/24, 2012 por CarlosFD (veja o histórico de edições)

25.12.12

Pessoal, ontem não teve como não sair da dieta. Comi uns 2 pedaços de bolo com cobertura de chocolate, uns 5 pãezinhos, uns 3 pedaços de empanada e peru.

Tomei um aquarius que supostamente tem 0 de carb e 25~30 de sódio. Hoje eu comi um pedaço de pizza portuguesa feita em casa, mas mandei água pra acompanhar.

Como eu não faço dia do lixo, apesar de saber dos benefícios e etc e tal, essa saída da dieta tem pouca ou nenhuma influência pra mim.

Amanhã eu pego a avaliação física (o cara não deixou na recepção ontem) e a OP9 começará a todo vapor.

Editado 25/12/2012 às 17:05 12/25, 2012 por CarlosFD (veja o histórico de edições)

Cada semana melhor, seus oblíquos já estão dando o ar da graça, parabéns !

Mas ae, quanto aos aeróbicos : você diz não estar se matando e está fazendo-o moderadamente, como tem feito ?

abraço !

Que peeeeeeeeeerna é essa!
Parabéns !

Ta com ótimos ganhos parceiro, to acompanhando!

Bora OP9

Cada semana melhor, seus oblíquos já estão dando o ar da graça, parabéns !

Mas ae, quanto aos aeróbicos : você diz não estar se matando e está fazendo-o moderadamente, como tem feito ?

abraço !

Pois é! Esses oblíquos safados não resistirão por muito tempo! Pq assim.. qd eu iniciei na academia, fazia basicamente 30 min de esteira e 30 de bicileta, todos os dias, e na sexta ainda mandava uma aula de spinning depois da est e bici. Isso eu considero "se matar" de aeros. Acho até que é excesso, mas foi o que eu fiz pra sair de 86kg e bater 70.

Hoje eu faço 10 minutos de um aparelho elíptico, com carga máxima a +- 27 rotações por minuto. Na boa, focado na respiração. Depois faço 10 minutos de bicicleta, mas sem ser a convencional. Eu não sei qual o nome dela, depois se achar posto aqui, mas pra quem já viu os aero do Jeff Seid, é aquela bicileta.

Pronto.. Ah, nesses 10 finais de bicileta, são 2 minutos com carga máxima e 2 com carga mínima.

Que peeeeeeeeeerna é essa!

Parabéns !

Thank u! Falando nisso.. vou pegar um surf agora, de tarde praia sem surf e de noite.. legs day!

Ta com ótimos ganhos parceiro, to acompanhando!

Bora OP9

Vlw fera, lets keep moving foward, no matter what!

isso tudo baseando-se na dieta do arthur?

parabéns ta com o shape maneiro

Isso... a base foi a dieta do Arthur, mas tem diversas adptações que faço com base no que vejo de pessoas como Danilo França, Dana Linn, Fernando Sardinha, etc, etc ,etc

Obrigado mrs e vamos seguir em frente

ps: eu estava achando que tinha exagerado e tal.. mas depois de ver esse video.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk KIBETONE!

Pessoal meu whey chegou na alfândega ontem.. tenho quase ctz q vai ser taxado. Mesmo com as taxas, devo pagar no total 250 reais, que é mais barato que comprar aqui por 330

Deixo aqui pra vcs a planilha que uso para saber quanto de taxa posso pagar por cada produto que compro: https://importabr.com.br/attachments/impostos/895d1348803539-planilha-para-c%C3%A1lculos-de-importa%C3%A7%C3%B5es-com-imposto-c%C3%A1lculos-importa%C3%A7%C3%A3o.rar

Cara, resultados excelentes, muito bons mesmo. Parabéns!

Cara, resultados excelentes, muito bons mesmo. Parabéns!

Thanks!

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RESULTADO AVALIAÇÃO FÍSICA FEITA EM 20.12.12

Peso: 74.7kg

Altura: 175cm

Tórax: 96,4

Cintura: 76,1

Quadril: 98,1

Braços (frios): 36,2 (-0,8cm)

Coxas (eu medi errado em casa): 56,8

Panturrilha E: 37,6

Panturrilha D: 37,3

Dobras cutâneas (mm)

Coxa anterior: 10,4

Supra-ilíaca: 9,2

Sub-escapular: 10,1

Tricipital: 6,8

Abdominal: 11,2

Body Fat: 10.4%

% massa corporal magra: 89,6% (ideal 92%)

Massa corporal magra kg: 66,94

Carência muscular: 1.6kg

Peso gordura: 7,76kg

Gordura excedente: 1,79kg

Peso ideal previsto: 74,51kg

Body Fat ideal: 8%

1.Tô nervoso sem meu whey já.. quero que essa zorra taxada ou não chegue logo.
2. Aeros suspensos até 15 de janeiro.
3. Metas: ganhar o máximo possível de massa muscular para sanar a carência muscular, ao mesmo tempo queimar o máximo possível da gordura excedente de forma a me aproximar dos 9% de BF até o final de janeiro.

Ontem o dia foi assim.. praia o dia todo. Resultado: 73.8kg na balança hoje

4. Na foto da esquerda tem 5 capacetes, eu enxerguei 5 potes de whey. LOL.

Um dos motivos da grande dificuldade com os oblíquos:

Um antes e durante:

Me incomoda sempre tampar os olhos! HAHAHA

EU TAMBÉM ENXERGUEI 5 POTES ! (Antes de ler)kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Puts, que coisa de viciado!