Gabriel Monteiro

Opa, valeu maromba; Nem comecei esse treino ainda, por isso resolvi postar antes pra ter uma noção melhor.. No caso você recomendaria não fazer quais desses que eu postei? E na questão da divisão de treino eu vou mudar p/ essa que você me passou, achei bem melhor mesmo.

Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado. Idade: 18 Altura: 190 Peso: 84 BF: 18% (?) Tempo de Treino: 7 meses Postar a estrutura: ABC A: Peito e Triceps - Supino inclinado bi-serie 4x8 - Fly reto 4x10 - Supino reto bi serie 4x12 - Crucifixo inclinado 4x10 - Supino declinado 4x10 - Bi serie peck deck 4x15 - Cross over 4x8 - Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8 A - Tríceps: - Mergulho corpo reto: 4x12 - Pulley corda: 4x12 - Tríceps Coice na maquina : 4x12 - Abdominais e finalizo com 20 min de esteira velocidade 7,5 B - Costas e Bíceps: - Costas todos 4x12 e Biceps 4x10 1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra 2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado) 3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa 4- Remada unilateral no banco reto 5 - Não sei descrever mas é pra asa, em pé no pulley, de frente pra maquina puxando com os braços retos Biceps: 1 - Rosca direta com barra W 2 - Rosca alternada sentado 3 - Rosca concentrada 4- Rosca inversa na maquina 20 min. de esteira C - Ombro e Perna (TODOS 4x12) 1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima 2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral 3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado 4 - Encolhimento 5 - Agachamento 6 - Avanço 7 - Cadeira Extensora 8 - Leg Press 9 - Mesa Flexora 10 - Panturrilha sentado Dia de perna não faço esteira É isso, fico no aguardo. Abçs

Cara eu adoro o jeito que você descreve os treinos babi, me divirto hahaha Você pega pesado mesmo, pqp . Têm meu respeito! Em relação a sua page eu curti lá, da uma força na minha page? <facebook.com/GourmetMaromba>.. to precisando de uma admin. (mulher). Se tiver interesse, me manda mp. Esperando novos posts, beijão =)

Obg novamente! Abçs

Valeu Cidão, vou adaptá-la eu acredito meu gasto não seja 3200kcal mesmo. As colheres de azeite você teria alguma recomendação de em que refeição tomar ou qualquer uma ? E em relação a proteína eu já tinha pensado nisso mesmo. Abçs

Boa noite galera, preciso que vocês avaliem essa dieta. Eu pesquisei bastante no forúm pra montar a minha dieta e achei uma e modifiquei e agora que cabe como uma luva pra mim. Eu achei. Altura: 1,88cm Peso: 85kg BF: 15~16% TMB: 3276,96 Objetivo: Bulking É minha primeira dieta pra bulkar e espero conseguir bons resultados! Antes de postar vão algumas observações: Eu treino a 1 ano de 2 meses (total), sou Mesomorfo. Parei de treinar à 4 meses por falta de dinheiro pra pagar a academia. O que deu pra fazer nesse tempo foi, flexões em casa, tríceps banco, entre outros exercícios que não utilizam carga/peso. Bom, agora eu to voltando sedento por resultados e pra treinar pesado (como sempre). Jogo futebol 1x por semana e conseguir manter meus 85kg durante esses 4 meses com uma semi-dieta, nada muito sério. Mas acumulei uma gordura no abdome chata pra caralh*. Enfim segue a dieta. ======================================================================================================== Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras [Refeição 1 - Desjejum: 05:00h] - 300ml Leite Desnatado > 96kcal | 15,0g | 9,0g | 0g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 15g Toddy > 60kcal | 13,8g | 0g | 0g - 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g Total = Kcal: 575 | Carb: 75g | Prot: 37g | Gord: 6g [Refeição 2 - Lanche: 08:30h] - 2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 60g Atum Sólido ou Peito de Peru (2 fatias) > 105kcal | 0g | 15g | 5g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 1,0g | 0g Total = Kcal: 330 | Carb: 45g | Prot: 21g | Gord: 6g [Refeição 3 - Almoço: 11:30~12h] - 200g Feijão Cozido > 210kcal | 20g | 10g | 10g - 200g Arroz Branco Cozido > 240kcal | 50g | 5g | 2g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cenoura, repolho...) Total = Kcal: 750 | Carb: 73g | Prot: 45g | Gord: 27g [Refeição 4 - Pré-treino sólido: 15h] - 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 1g | 0g - 200g Filé Peito de Frango Grelhado ou Atum> 300kcal | 0g | 30g | 0g - 1 Fruta > 95kcal | 25g | 0g | 0g Total = Kcal: 545 | Carb: 60g | Prot: 30g | Gord: 0g [Refeição 5 - Pré-treino liquido: 15:30h] - 30g Whey 80% conc. com Água > 120kcal | 3g | 24g | 1g - 1 Banana > 0.85kcal | 0.2284 g | 0.0109 g | 0.033g Total = Kcal: 120 | Carb: 3g | Prot: 24g | Gord: 1g TREINO 16h - 17:30~18h [Refeição 6 - Pós-treino: +-18:30h] - 30g Whey > 120kcal | 3g | 24g | 1g - 300ml Leite Desnatado > 96kcal | 15,0g | 9,0g | 0g - 40g de Dextroze > 144kcal | 36g | 0g | 0g Total = Kcal: 360 | Carb: 54g | Prot: 33g | Gord: 1g [Refeição 7 - Jantar: 20:30h] - 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 0g | 0g - 200g Filé Peito de Frango Grelhado > 300kcal | 0g | 30g | 0g - 200ml de Suco Natural ou Água > 105kCal | 24,0g | 0g | 0g Total = Kcal: 555 | Carb: 59g | Prot: 30g | Gord: 0g [Refeição 8 - Ceia: 22:00h] - 300ml Leite Desnatado > 96kcal | 15,0g | 9,0g | 0g - 15g Toddy > 60kcal | 13,8g | 0g | 0g - 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g Total = Kcal: 293 | Carb: 30g | Prot: 31g | Gord: 3g TOTAL DA DIETA (aproximado) == Kcal: 3472 | Carboidratos: 396g | Proteinas: 253g | Gorduras: 47 Fiquem a vontade p/ sugestões.

Feliz 2013 Babi e que esse ano seja um ano pra strondar haha Ótimas evoluções e que vocÊ conquiste tudo que desejar, beijão

Parabéns Babi, legal ver o pessoal teen (eu também haha) levando a sério o treino e a dieta. To acompanhando aqui! Beijão

Da hora o diário monstrão, vou acompanhar!

Fala A.F comecei no Forúm a pouco tempo e ja me deparo com um puta diário foda! haha Esse é de ogrão mesmo, to acompanhando por aqui então. Tamo junto. Meus votos de Natal e Ano novo, boas festas! Abrass

Ta com ótimos ganhos parceiro, to acompanhando! Bora OP9

Caraca brother evoluiu pra crlh! To acompanhando!

Fala ai galera, sou novo aqui no forúm e gostaria que vocês que ja tem uma experiência melhor avalissem a minha dieta. Dados Idade: 17 anos Peso: 86Kg Altura: 188cm Cálculo de consumo calórico diário: Taxa de metabolismo basal (em repouso) considerado meu IMC: 2696,61 kcal/dia Necessário por dia: 4314,58 kcal/dia Dieta 05:00 (Café da manhã) 2 f de Pão integral + 2 f queijo branco + (+/-) 1 colher de sopa de requeijão light 1 omelete (1 ovo + sal) Na escola 08:00 1 Fruta (maçã, pêra, banana) 09:20 1 Pão de queijo ou 1 fruta OBS¹: Como eu estudo (das 07 ao 12:20), fica complicado comer nesse período. (todas as sugestões são bem vindas) 14:00 (Almoço) 3 c de sopa de arroz branco 3 c de sopa de feijão 1~2 filés de frango grelhado (ás vezes bife ou carne de panela) salada (alface, tomates, beterraba, cenoura) 17:00 2 f de Pão integral + 2 f queijo branco + (+/-) 1 colher de sopa de requeijão light 1 fruta 18:30 Treino + Aeróbico (spinning, corrida) OBS²: Antes do treino eu tomo meia tampa de Amino Liquid + 250ml de Malto/Dextrina 21:00 (Jantar) 2 c de sopa de arroz branco 2 filés de peito de frango grelhado Salada (mesmo do almoço) 22:00 Não é sempre, mas eu tomo 1 copo 250ml de Abacate com leite desnatado e 1 colher de açucar. Depois eu vou dormir. Então é básicamente isso, se alterar alguma coisa é sempre no jantar que ás vezes eu como bolacha de água e sal com atum ou 1 miojo. Meu treino é de Hipertrofia, apesar do meu tamanho e peso eu preciso/quero perder a gordura em excesso (não sei quanto de gordura eu tenho em Kg) e ganhar mais massa magra. Já fui ao nutricionista porém meus horários mudaram e eu mesmo com base na dieta antiga, em pesquisas e lendo vários (vários mesmos) posts em forúms, adaptei minha dieta. O que eu quero saber é se minha dieta está boa, o que eu devo melhorar, incluir ou tirar dela e gostaria de saber se preciso de alguma suplementação Pós Treino. Obrigado. OBS³: Como é meu primeiro tópico, me desculpe se estiver em lugar inadequado ADMs. Só criei pois não achei nenhuma dúvida igual a minha.