Excelente!! Faz deload não, continua com essa carga ai uns 3 treinos e vê se dá para aumentar, se não me engano é dessa forma que o protocolo recomenda.

Pdc manolo, vou continuar numa boa!

Show o treino, seu OHP ta monstro ja cara... mto forte =)

HEuHueHue primeira bermuda que rasga? eh uma merda neh, mas foi soh um rasguinho pelo jeito ja que vc continuou treinando neh? HEueuheu

Abrass

Fala nada não...na 4ª série achei q ia travar! kkkkkkk

A bermuda de um rasgo sinistro, ainda bem q estava com cueca branca igual ao short, tava passando desapercebido !! kkkkkkkkk

Vamo que vamo em 2013! HUASHSAUHASUHASUH abrass

Vlw parceiro! #GOHARD!

Bom dia man!!

e hoje, tem treino??

vamo que vamo!!

abrass

Bom dia mano, tem treino hj?

Abraços!

Bom dia man!!

e hoje, tem treino??

vamo que vamo!!

abrass

Vlw... hoje tem sim, com esse feriado vou treinar os 3 dias.

Já foi postar o relato de ontem!

Grande abrs.

Bom dia man!!

e hoje, tem treino??

vamo que vamo!!

abrass

Vlw... hoje tem sim, com esse feriado vou treinar os 3 dias.

Grande abrs.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Relato de Treino

27º Treino

Agachamento: 35kg---35kg (70kg)

Supino Reto: 21kg---21kg(42kg)

Puxada Inclinada: 21kg----21kg(42kg)

Barra Fixa: 10x2.

OBS: Não conto o peso da barra. BARRA: 9 ~ 10kg.

Agachamento: Foi na boa, apesar que estava meio moído, pois não vou descansar essa semana. No mais, as cargas estão ficando bem bacana!!!

OBS: Minha namorada falou que estou ficando com a budinha durinha kkkkkkk PAIA!! ¬¬

Supino Reto: Bem tranquilo, agora estou sentindo um pouco mais o músculo ..quase chegando a marca antiga 30kg em cada lado.

Puxada Inclinada: Toda hora que vou fazer esse exercício o pessoal fica me olhando com aquela cara " VC VAI FUDER A COLUNA" kkk é ate engraçado. Mas a posição está correta.

Barra Fixa: Já estou tendo facilidade de fazer as 10x2 , só na 8ª série para láh q da uma dorzinha e tals, mas tá de boa!

Conclusão do Treino: Estou fazendo errado não descansar, mas não aguento ficar em casa ....

Mas o treino está bacana, empolgado cada vez mais...o calor está matando, os termômetros aqui da cidade estão na marca de 38ºc é foda...saio da academia pingando.

Grande abrs a todos e hoje tem mais treino!!!

#RUMO110kg e BF: 15%.

Editado 4/01/2013 às 12:47 01/4, 2013 por Thaigor Gabriel (veja o histórico de edições)

#RUMO110kg e BF: 15%.

Simbora!! hahaha ta com quanto já?

Issae mano. agacho ta monstrão ja!!

rumo aos 110kg, ops, pra minha altura 85kg ja basta :/

AUHSUHasuhAHUS

Editado 4/01/2013 às 12:19 01/4, 2013 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

Simbora!! hahaha ta com quanto já?

Eu estou com 90kg e BF: 15~16%

Os 90 kg oscilam um pouco por causa da retenção hídrica.

Mas vamos chegar láh!

Issae mano. agacho ta monstrão ja!!

rumo aos 110kg, ops, pra minha altura 85kg ja basta :/

AUHSUHasuhAHUS

kkkk Isso depende da altura mesmo.

Bem eu estou com 1,85 de altura, então me ajuda um pouco néh! kkkk

eu tenho e terei sempre 1.65!

entao me contento com 85kg

hahahaha

eu tenho e terei sempre 1.65!

entao me contento com 85kg

hahahaha

kkkk sei comé...se ficar a mais é tensow, mas é só cuidar do BF!

E aí Thaigor, já ta mais tranquilo da correria de fim de ano?

Beijos e bom dia!!!

E aí Thaigor, já ta mais tranquilo da correria de fim de ano?

Beijos e bom dia!!!

Ei Rainha Ana, sim...graça a DEUS!

Esse final de semana tenho que editar o diário e colocar mais informações novas.

Grande abrs.

Descansa direitinho cara, pra não estagnar

senão treino vai render menos kk

sobre meu outro post não era sarcasmo não, tava dando a real mesmo kk

Descansa direitinho cara, pra não estagnar

senão treino vai render menos kk

sobre meu outro post não era sarcasmo não, tava dando a real mesmo kk

PDC! kkkk ^^"

Rsrsrs eu morro de medo da minha calça rasgar tb com os exercícios que eu faço. Vc continuou? rsrs guerreiro! Eu acho que ficaria com mta vergonha e iria pra casa XD XD

Não é paia sua namorada falar que sua bunda tá ficando durinha hehehe

É bom, isso sim!

Rsrsrs eu morro de medo da minha calça rasgar tb com os exercícios que eu faço. Vc continuou? rsrs guerreiro! Eu acho que ficaria com mta vergonha e iria pra casa XD XD

Não é paia sua namorada falar que sua bunda tá ficando durinha hehehe

É bom, isso sim!

kkkkk

Foi tensow o short rasgar !! kkkk Mas ligo não, foco no treino!! FODA - SE o que os outros pensam!

KKK Ainda bem que é bom néh!! kkk

Grande abrs!

Eai, Thaigor.. Tudo bem?

Rasgou o Shorts? Nossa, coitado de você. Mas, acontece. Lá na academia , estávamos fazendo Muay Thai e o meu parceiro de treino, rasgou a calça bem na parte da frente, ainda bem que tava de cueca!

Que treinão, exercícios compostos!

Sua namorada disse que está ficando com a bunda durinha? Qual o mal nisso? KKKKKKKKKKKK, melhor do que ter bunda flácida e caída. E acho que as mulheres, gostam muito mais de uma perna e de uma bunda masculina do que de um braço.

Tem que descansar, se entrar em overtraining, tu tá lascado.

Beijos! Boa sexta e bom treino!

Eai, Thaigor.. Tudo bem?

Rasgou o Shorts? Nossa, coitado de você. Mas, acontece. Lá na academia , estávamos fazendo Muay Thai e o meu parceiro de treino, rasgou a calça bem na parte da frente, ainda bem que tava de cueca!

Que treinão, exercícios compostos!

Sua namorada disse que está ficando com a bunda durinha? Qual o mal nisso? KKKKKKKKKKKK, melhor do que ter bunda flácida e caída. E acho que as mulheres, gostam muito mais de uma perna e de uma bunda masculina do que de um braço.

Tem que descansar, se entrar em overtraining, tu tá lascado.

Beijos! Boa sexta e bom treino!

Vlw pelas dicas Babi, vou descansar no fds...

Isso é verdade, parece que as mulheres gostam mesmo... kkk

Grande abrs.

Perdi 2 shorts culpa do agachamento também, não tem jeito eu acabo dobrando e puxando pra não perder mobilidade (uma foi bermuda de surf, outro foi um short bem curto mesmo).

daqui a uns dias vamos ter que treinar like a sardinha, com short de lycra kkkkkkk, ou calça leg.

Editado 4/01/2013 às 20:24 01/4, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Rasgar short faz parte kkkkkkkkkk O A.F já rasgou uns 3 eu acho. Eu não quero que isso ocorra cmg, asuhaush Adoro meu short e eu não vou nem a pau atrás de comprar outro, necas!

É isso ai gogo progredir!!

Abraços.

Perdi 2 shorts culpa do agachamento também, não tem jeito eu acabo dobrando e puxando pra não perder mobilidade (uma foi bermuda de surf, outro foi um short bem curto mesmo).

daqui a uns dias vamos ter que treinar like a sardinha, com short de lycra kkkkkkk, ou calça leg.

kkkkk

Like a sardinha foi foda... eu já estou precisando comprar uma cueca(bermuda) térmica mesmo kkkk

Tá osso!

Rasgar short faz parte kkkkkkkkkk O A.F já rasgou uns 3 eu acho. Eu não quero que isso ocorra cmg, asuhaush Adoro meu short e eu não vou nem a pau atrás de comprar outro, necas!

É isso ai gogo progredir!!

Abraços.

kkkkk Quero rasgar três não, pois fico sem!! kkkkk

Bora progredir sim...só OHP que está osso! kkk

MIlitar tá forte para caralho mano!! Agachamento idem... Já ouvem algum deload? Qual já está a bater no limite? (se ouver algum)

Bons treinos e abraço.

MIlitar tá forte para caralho mano!! Agachamento idem... Já ouvem algum deload? Qual já está a bater no limite? (se ouver algum)

Bons treinos e abraço.

Bem...não ouve nenhum deload não.

Agachamento: Não tenho limite, pois não fazia muito.

Lev. Terra: Não tenho limite, pois não fazia muito.

Desen. Militar: Quero chegar aos 25kg de cada lado.

Puxada Inclinada: Quero chegar aos 40kg de cada lado.

Supino: Marca antiga: 30kg de cada lado, quero chegar aos 50kg de cada lado.

Tríceps Banco: Quero chegar +90kg (Meu peso)

Barra Fixa: Chegar a fazer 3x 12.

Ainda chego la, só estou preocupado com o tempo livre para treinar ano que vem, pois facu + estudo para concurso + trabalho vai ser osso!

Grande abrs.

Relato de Treino

28º Treino (Aproximadamente 9 semanas)

Agachamento: 36kg----36kg(72kg)

Desenv. Militar: 19kg----19kg(38kg)

Lev. Terra: 38kg---38kg(76kg)

Tríceps Banco: +20kg

OBS: Todos sem contar o peso da barra, só aumentar +10kg.

Agachamento: Enfrentei um pouco de dificuldade pois não fiz off, por causa do feriado. Mas está bem melhor fazendo no supino declinado, pois evita de ficar pedindo ajuda para descer e subir a barra.

Desenv. Militar: Nus...to urrando, não quero fazer deload, vou continuar no treino de semana que vem com os mesmos 19kg, mas as séries foram: 5x 5/5/5/4/4.

1ª Série: Foi bem tranquilo, o pessoal da academia fica me observando já...tipo: "Whats??" ele só faz apenas 4 exercícios todos os dias.

2ª Série: Normal, veias que nunca vi na minha vida apareceu!

3ª Série: Veia na cabeça tbm apareceu.

4ª Série: Na 4 repetição, tipo que travou no meio do caminho....não foi mais, pensei...não vou desistir vou fazer a 5ª série.

5 Série: Travou na 4 repetição. :/

Lev. Terra: Foi tranquilo e tals, mas senti a barra escorregando um pouco da mão, vou ter que solicitar uma luva filé...kkkk , mas mas na 4ª sério observei no espelho, minha lombar estava um pouco curva na hora que a barra estava próxima do pé. Pensei: Pode ser por causa da minha altura e fica meio sem jeito. Sugestões pessoal? Quero fazer o video, mas fico com vergonha pakas!

Tríceps Banco: Aumentei a carga, senti uma pequena diferença, mas consegui fazer as 3x12 normal.

Conclusão de Treino: Bem curti bastante, apesar que estive bem cansado por não fazer os dias OFF's, mas não vou fazer isso novamente. Estou curtindo porque agora as coisas estão ficando bem interessantes!

Por hoje é só...

Grande abrs a todos e valeu a galera que sempre frequenta o meu diário, é muito satisfatório vir postar aqui.

Editado 5/01/2013 às 12:43 01/5, 2013 por Thaigor Gabriel (veja o histórico de edições)

seguindo, qdo voltar de viagem vo bulkar 5x5 (: bons ganhos ai ps: como esta o progresso? medidas bf peso

seguindo, qdo voltar de viagem vo bulkar 5x5 (: bons ganhos ai ps: como esta o progresso? medidas bf peso

Esse final de semana vou tirar as novas medidas, peso está em torno de 88,5 a 90kg, BF: 15%.

Grande abrs.

Pro terra

você tem 2 opções:

1. Usar steps embaixo das anilhas
2. Fazer Terra sumô, ele exirge um pouco mais de mobilidade.

saca só no set-ups dos caras, a maioria sempre erra isso, depois de ajeitarem as pegadas eles jogam o quadril pra trás pra tensionar a cadeia posterior, depois voltam e fazem o levantamento, isso acumula força elastica na execução

Quanto ao militar

se já foram 3 treinos, travando

sugiro um deload de 10%

você vai se beneficiar muito, mas se só foram 2 treinos com a mesma carga, tente uma 3ª vez

se fosse facil, sair de uma estagnação em cargas altas, apenas repitindo a carga, não haveria necessidade de deloads no protocolo

mas eu mesmo nao vejo mal em faze-los, muito pelo contrário, baixar a carga é normal e produtivo.

kkkk

porra cara como você progride as cargas no Mergulho ?

vai empilhando anilhas no colo ? imagino tu fazendo com 90+ kg no colo kk

4 anilhas de 20 karalho, tem que sar hardcore mesmo pra fazer dessa forma.

Editado 5/01/2013 às 15:34 01/5, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Pro terra

você tem 2 opções:

1. Usar steps embaixo das anilhas
2. Fazer Terra sumô, ele exirge um pouco mais de mobilidade.

saca só no set-ups dos caras, a maioria sempre erra isso, depois de ajeitarem as pegadas eles jogam o quadril pra trás pra tensionar a cadeia posterior, depois voltam e fazem o levantamento, isso acumula força elastica na execução

Quanto ao militar

se já foram 3 treinos, travando

sugiro um deload de 10%

você vai se beneficiar muito, mas se só foram 2 treinos com a mesma carga, tente uma 3ª vez

se fosse facil, sair de uma estagnação em cargas altas, apenas repitindo a carga, não haveria necessidade de deloads no protocolo

mas eu mesmo nao vejo mal em faze-los, muito pelo contrário, baixar a carga é normal e produtivo.

kkkk

porra cara como você progride as cargas no Mergulho ?

vai empilhando anilhas no colo ? imagino tu fazendo com 90+ kg no colo kk

4 anilhas de 20 karalho, tem que sar hardcore mesmo pra fazer dessa forma.

Foda é fazer isso sozinho,emprilhar 90kg no colo e depois tirar,cara se vc fizer isso serei seu eterno fan

Vlw pelas dicas Babi, vou descansar no fds...

Isso é verdade, parece que as mulheres gostam mesmo... kkk

Grande abrs.

Pode estar certo disso!

Quero fazer o video, mas fico com vergonha pakas!

VIDEO, VIDEO, VIDEO!! \o/

Thaigor, tudo bem?

Legal o treino.. Está comendo direitinho e suplementação..

Caraca, o vídeo ai em cima. Alguém sabe explicar o que é o pó que tem na mão e o porque eles pegam um lado com a palma da mão pra cima e outra pra baixo?

beijos, bom domingo!

pó que tem na mão e o porque eles pegam um lado com a palma da mão pra cima e outra pra baixo

"pó que tem na mão": carbonato de magnesio. facilita a pegada;

pegada invertida: permite trabalhar com mais carga