Lombar No Levantamento Terra

[leonardow]

galera comecei o levantamento terra a uns dez dias, e todas as vezes que o executei tive uma dor horrivel na lombar apos 2hrs do treino... peguei uma carga baixa 10x10, levantava de boa, outro dia passei pra 15x15 levantava de boa tb mas a dor era mais duradoura, qnt a execução fiz igual a desse video do mark rippetoe:

[Visitante usuario_excluido22]

Normal, sua lombar ainda é fraca. Com o tempo vc fortalece ela e adapta-se.

[leonardow]

não tem risco de lesão agr de inicio? msm com essa carga fulera?

fiz o treino hj 17:00 e to sentindo umas fisgadas ate agr ;/

[ntbodybuilding]

Não tem risco não, só fazer com a carga certa. O objetivo é esse, trabalhar a lombar, se tá doendo pq tá fazendo efeito

abraço

[leonardow]

po, beleza intao

deve ta fazendo bastante efeito intao, agr por exemplo to paralizado na cadeira se eu levantar tomo uma facada na costela

ja ate passou na minha cabeça mijar na garrafinha dagua pra n precisar levantar...

[Marombeiro_X]

po, beleza intao

deve ta fazendo bastante efeito intao, agr por exemplo to paralizado na cadeira se eu levantar tomo uma facada na costela

ja ate passou na minha cabeça mijar na garrafinha dagua pra n precisar levantar...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,Senti isso na 1° vez que o fiz.

Fiquei de cãma kkkk', duia d+ cara,até para ficar sentado,mas dps passou. .

[Vinicius Santana]

acho que depende da dor... se for apenas aquela dor muscular tudo bem mas se for dor na coluna ou qualquer outra que não seja muscular tem algo errado

[Leoo5]

Depende Se for uma Pressao na Lombar é Normal...Mas se for um outro tipo pode ser alguma lesao....levantamento terra acho melhor com poucas repetiçoes '-'

[KBÇA_10]

Já tive problemas na lombar executando o terra mas foi por erro na execução mesmo. Tente encaixar no seu treino outros exercícios para fortalecimento da lombar e mantenha as repetições baixas. ( eu prefiro assim)

[Shape9000]

Hoje eu fiz pela primeira vez e até pensei em voltar pra casa porque parecia que tinha algo fazendo pressão na lombar, mas cheguei em casa e ja to deboas sem dor nenhuma.

[Jucilan Lima]

VC Aquele a Lombar antes de fazer o TERRA?

[hotpants]

sua execução deve estar terrível, pede pra algum instrutor compente acompanhar. faço terra com 280kg, 15 repetições, e não sinto dor alguma

NUNCA SACRIFIQUE FORMA!!! faça somente com a barra se necessário! além disso, você está adicionando peso muito rápido! 10kg de um treino pro outro? depois as pessoas não sabem pq ficam estagnadas.. a progressão deve ser linear e contínua!!!!

[greco-romano]

sua execução deve estar terrível, pede pra algum instrutor compente acompanhar. faço terra com 280kg, 15 repetições, e não sinto dor alguma

NUNCA SACRIFIQUE FORMA!!! faça somente com a barra se necessário! além disso, você está adicionando peso muito rápido! 10kg de um treino pro outro? depois as pessoas não sabem pq ficam estagnadas.. a progressão deve ser linear e contínua!!!!

280 kg pra 15 reps?

Qual teu peso corporal?

Qual carga pra 1 RM?

[ntbodybuilding]

sua execução deve estar terrível, pede pra algum instrutor compente acompanhar. faço terra com 280kg, 15 repetições, e não sinto dor alguma

NUNCA SACRIFIQUE FORMA!!! faça somente com a barra se necessário! além disso, você está adicionando peso muito rápido! 10kg de um treino pro outro? depois as pessoas não sabem pq ficam estagnadas.. a progressão deve ser linear e contínua!!!!

porra, tu pesa quantos quilos?

[Leoo5]

sua execução deve estar terrível, pede pra algum instrutor compente acompanhar. faço terra com 280kg, 15 repetições, e não sinto dor alguma

NUNCA SACRIFIQUE FORMA!!! faça somente com a barra se necessário! além disso, você está adicionando peso muito rápido! 10kg de um treino pro outro? depois as pessoas não sabem pq ficam estagnadas.. a progressão deve ser linear e contínua!!!!

vc é fake !! Huahsuashau Brinks

[hotpants]

tô com 112kg no momento, por volta de 14% bf! a única razão de eu chegar nessa carga é a progressão continuada, eu aumento peso TODO SANTO TREINO.. e quando estagno, faço um deload de 30%!

15 repetições = 3x5

pra maxRM consigo 300 cravado.. mas não é o meu objetivo treinar pra rep maxima, treino pra explosão e força pois jogo Rugby!

[emanuellarini]

Brother, começo eh assim mesmo... eu comecei a fazer há 3 semanas, eu nao sentia NADA nas costas.... hoje eu faço com 30kg cada lado e sinto muito mais as costas como completo e nao somente a lombar =)

bons ganhos!

[Luís Guilherme.m]

Aquecimento e alongamento da Lombar são primordiais!!!!!

[brunoyf]

No começo e assim tambem, tente encaixar extensao de lombar no seu treino.

Comecei com 10 kgs, agora coloco 100 kg no total

2RM

agora estranho que quando faço terra eu sinto uma coisa na garganta, como se alguem tivesse me dado um soco, é uma dor meio que com uma falta de ar

[Jucilan Lima]

Faço 1 RP com 140 kg.

nao sinto na hora do treino, mas depois fica tenso.

[Heezy]

Só sinto uma pressão as vezes, bem raro mesmo.

[greco-romano]

tô com 112kg no momento, por volta de 14% bf! a única razão de eu chegar nessa carga é a progressão continuada, eu aumento peso TODO SANTO TREINO.. e quando estagno, faço um deload de 30%!

15 repetições = 3x5

pra maxRM consigo 300 cravado.. mas não é o meu objetivo treinar pra rep maxima, treino pra explosão e força pois jogo Rugby!

O recorde nacional da categoria até 120 kg é 330 kg (agosto/2011 pela IPF).

Se somente com progressão linear e deload você conseguiu 300 kg @ peso corporal 111 kg, então te aconselho a usar o powerlifting no financiamento do rugby, ganhando de bobeira uns R$ 500-1000 a cada semestre, participando de uns 2-3 campeonatos por ano.

Abraço

[C.H.I.S]

Aquecimento, Alongamento, e Concetração... as dores são normais? são. desde que seja dores musculares, agora voc esta falando que esta TRAVADO na cadeira, FISGADAS...treino a um bom tempo e não ouço falar em FISGADA no musculo não, tem algo de errado ai procuro algum profissional e solicite-lhe uma boa maneira de EXCUTAR E POSTURA ADEQUADA.

(posso estar enganado, mais esta ai a dica)

[hotpants]

O recorde nacional da categoria até 120 kg é 330 kg (agosto/2011 pela IPF).

Se somente com progressão linear e deload você conseguiu 300 kg @ peso corporal 111 kg, então te aconselho a usar o powerlifting no financiamento do rugby, ganhando de bobeira uns R$ 500-1000 a cada semestre, participando de uns 2-3 campeonatos por ano.

Abraço

não sabia disso, valeu pelo toque man! sempre usei a musculação pra melhorar o Rugby, nunca pensei em levar a sério (campeonatos etc). Abrass

[Saintgraal]

sua execução deve estar terrível, pede pra algum instrutor compente acompanhar. faço terra com 280kg, 15 repetições, e não sinto dor alguma

NUNCA SACRIFIQUE FORMA!!! faça somente com a barra se necessário! além disso, você está adicionando peso muito rápido! 10kg de um treino pro outro? depois as pessoas não sabem pq ficam estagnadas.. a progressão deve ser linear e contínua!!!!

espera ai...

você fazia terra com 280kgs 15 reps ainda

e agora só faz com 180kgs? para 5 reps?

não entendi nada agora.

[Sr das Anilhas]

Você tem que saber a diferença entre dor muscular e dor de lesão...
Você disse estar paralisado na cadeira. A dor é na COLUNA ou no MÚSCULO da lombar?
Tem que rever isso aí, pode ser uma lesão.
Boa sorte, abraço.

ps.: Se você puder pegar uma foto, e marcar o local onde dói, seria mais facil...

Editado Dezembro 21, 2012 às 18:38 por Marco Fonseca2

[Night]

Sentir dor tardia é normal, vc tem a lombar fraca, no começo é comum.

Se sentir dor na coluna ja é problema na execução. E risco de lesão só se fizer errado.

Esses caras catabolizam durante os tópicos, só pode ser...

sauhsuahsuas euri

[Jucilan Lima]

Esses caras catabolizam durante os tópicos, só pode ser...

ja é a segunda vez que vejo essas asneiras kkkkk.