Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[proxy]

Foi só falar em lesão ontem que derrubei uma anilha de 20 kg no pé direito hoje. Negócio tá parecendo uma bola de handebol. Zicou o sq de amanhã.

Afastem-se de anilhas pesadas, elas são eminentemente lesivas.

Sempre tive curiosidade de saber se essa radriografia é do teu úmero. É teu esse raio-x?

[Supino_RS]

Sempre tive curiosidade de saber se essa radriografia é do teu úmero. É teu esse raio-x?

Esse não é, mas já tive uma fratura parecida com essa e coloquei a imagem em homenagem.

Nada de All Star pra treinar Supino, coloca uma uma bota com biqueira de aço da Catterpillar que nunca mais terá esse problema.

hahahh, pior q estava de All Star mesmo.

[Keeperr]

se prepara que to chegando Hellgod!

138kg bench com pausa hoje hahaha

[Visitante usuario_deletado343434]

Muito bom keeper, parabéns!

Qto que tu tah pesando?

[Keeperr]

Muito bom keeper, parabéns!

Qto que tu tah pesando?

valeu! to pesando 85

[Palito]

se prepara que to chegando Hellgod!

138kg bench com pausa hoje hahaha

Parabéns Keeper!

Tu foi um cara que sempre disse ter dificuldade no supino, mas agora tá muito bem.

Tu mudo alguma coisa no teu treino de empurrar, tipo, assistencial, tecnica do supino, setup? Alguma dica ai pra mim que o meu é uma vergonha

Abraço

[pedrolsen]

Hellgod como que tu faz o glute ham raise, tem aparelho na academia ?

[Supino_RS]

Parabéns Keeper!

Tu foi um cara que sempre disse ter dificuldade no supino, mas agora tá muito bem.

Tu mudo alguma coisa no teu treino de empurrar, tipo, assistencial, tecnica do supino, setup? Alguma dica ai pra mim que o meu é uma vergonha

Abraço

Para todos os atletas que vi o Sheiko orientar no site dele, e que supinavam com pegada fechada como a que vc vem usando, a recomendação foi: abra a pegada, especialmente se tiver braços longos. Esta pode ser a principal mudança num primeiro momento.

[Keeperr]

Ah na verdade nao acho ruim meu supino não... acho o terra mais. Minha pegada é meio fechada, tengo 1,70 de envergadura pra 1,75 de altura. O que me ajudou muito no supino nos últimos meses foi: pausa em todas as séries.

[hellgod]

se prepara que to chegando Hellgod!

138kg bench com pausa hoje hahaha

se prepara que to chegando Hellgod!

138kg bench com pausa hoje hahaha

Parabéns cara, boa marca.

Hellgod como que tu faz o glute ham raise, tem aparelho na academia ?

Improviso no puxador alto.

Treino de terça ( B ) e quarta ( C ) da segunda semana da minha programação:

Supino reto - aquecimento + 7x100kg / 7x100kg / 7x110kg / 7x110kg / 8x124kg (travei no encaixe da oitava, maldito pump nos tríceps)

Militar - 7x50kg / 7x60kg / 7x60kg / 7x56kg

Barra fixa - 3x8

Serrote - 3x8 com 34kg

Supino reverso - 7x70 / 8x80 / 8x80kg

Paralelas - 3x12

Rosca martelo - 2x8 com 16kg em cada mão

-------------------------------------

Terra sumô - aquecimento + 7x100kg / 7x110kg / 7x130kg / 10x146kg

Agachamento barra alta - aquecimento + 7x90kg / 7x110kg / 7x110kg / 7x110kg

Stiff em deficit - 3x8 com 80kg

Roman chair squat - 3x8 com anilha de 15kg

Abdominais no banco declinado - 3x12 segurando 10kg

Tenho o treino de amanhã e mais uma semana deste treino misto com high reps, que já estão me enchendo o saco (odeio pump, o desempenho acaba caindo muito ao longo do treino por causa dele), mas que está trazendo alguns benefícios. Não vou usar cinto nessas 3 primeiras semanas.

Editado Junho 19, 2014 às 23:10 por hellgod

[Visitante]

8 reps com 124kg? meu sonho ahsuhausa

baita carga parabens

[proxy]

Ah na verdade nao acho ruim meu supino não... acho o terra mais. Minha pegada é meio fechada, tengo 1,70 de envergadura pra 1,75 de altura. O que me ajudou muito no supino nos últimos meses foi: pausa em todas as séries.

[2]

Já fez o floor press?

[Silva B]

LOL

Acompanhando!!

[Visitante usuario_deletado343434]

Vou ostentar um pouco. Peguei as minhas últimas 3 barras especiais hoje, uma cabered bar 4 polegadas para o supino, uma safety bar WSB style e uma cambered bar rackable. No total tenho 8 barras especiais e 1 olímpica, isso em 3 anos de investimentos na minha academia. Da para seguir a risca um dos protocolos mais extremos do Louie que seria usar a barra olímpica só no dia do MEET. Praticamente supino, terra e agacho só faço no dia do Meet, no treino são variações e tem dado certo até agora.

[Silva B]

Vou ostentar um pouco. Peguei as minhas últimas 3 barras especiais hoje, uma cabered bar 4 polegadas para o supino, uma safety bar WSB style e uma cambered bar rackable. No total tenho 8 barras especiais e 1 olímpica, isso em 3 anos de investimentos na minha academia. Da para seguir a risca um dos protocolos mais extremos do Louie que seria usar a barra olímpica só no dia do MEET. Praticamente supino, terra e agacho só faço no dia do Meet, no treino são variações e tem dado certo até agora.

Gremista tu é natural? hahue que cargas fodas!

Tem ideia do R$ que foi gasto com essas barras?

Tem ideia de quantos R$ gastou nesses 3 anos investindo na academia?

Acompanhando Hellgod!!

[Supino_RS]

https://www.youtube.com/watch?v=9Z0QNWYhLJE

395@89,9 kgs RAW

326@178,9 kgs RAW

[Visitante usuario_deletado343434]

Galera, o Bitello tem umas anilhas formato york para vender, umas 8 anilhas de 20kg várias de 10kg e 5kg. Ele tem bumper plates para vender tbm, de produção catarinense. É melhor tirar com ele em Novo Hamburgo do que pedir para ele enviar, então isso é mais para quem é da terrinha daqui. Essas anilhas York tem o diâmetro oficial para o terra, por isso que a galera gosta. Além de poder treinar Hub Lift com elas.

Vocês se lembram do meu Prowler? Pois é, troquei com ele por 2 anilhas de 20kg york. Tava precisando de mais 2 anilhas de 20kg e não tinha mais tempo de treinar com o prowler. Quem tiver interesse passa lá no bitello, as fotos estão na seção academia em casa. O ideal é usar o Prowler na grama ou no chão batido, no asfalto ele não vai deslizar.

Gremista tu é natural? hahue que cargas fodas!

Tem ideia do R$ que foi gasto com essas barras?

Tem ideia de quantos R$ gastou nesses 3 anos investindo na academia?

Sim, sou natural e agora aos 37 anos que não vou mais usar porra nenhuma mesmo.

Todo o meu equipamento está registrado lá na seção academia em casa. O Bitello me fez cada barra especial pelo valor de um olímpica, mas para outros clientes ele já alertou que irá cobrar no mínimo mil reais. Por que? Porque ele deixa de fazer 4 barras olímpicas para fazer 1 barra especial, então ele está meio que fazendo um favor fazendo estas barras especiais, pois para ele não é lucrativo, por isso ele demora tanto. Estas 3 barras eu encomendei em Julho do ano passado, demorou 1 ano para ele me entregar.

Uma vez eu calculei qto pediria em tudo, mas comprei cada equipamento pelo menor preço possível, então venderia por um bom preço de mercado, incluindo as anilhas, pois ferro não desvaloriza, nem as anilhas, nem os KB, nem as barras. É tudo vitalício.

[Visitante]

gremista, tu tem o contato do Bitello? sou do RS tbm queria ver com eles certinho os preços das barras olimpicas e algumas outras coisas

[Visitante usuario_deletado343434]

email enviado.

[hellgod]

Que playboy esse gremista, só ostentando pra galera... haha
Cara, acredito que tu deve ser o único no Brasil a ter todas essas barras especiais, duvido que tenha até outra academia que tenha tudo isso, home gym então nem se fala.

Eu já estou indo para um lado mais minimalista de treino, quando for montar minha home gym vou querer só:

* Uma ou duas barras olímpicas
* Power rack com paralelas/barra fixa
* Um banco de supino oficial com travas (penso em projetar alguma coisa no estilo do banco que o Omar Issuf usa, muito bom pra treinar sozinho)
* Um banco reclinável que projetei
* 300kg em anilhas
* Duas barras rosqueáveis para halteres

Opcionais:
Trap bar, barra W, um glute ham raise e uma cadeira romana. Só. Com isso e steps de madeira me viro bem.

Aliás, se alguém se interessou pela cadeira romana que eu usei no último vídeo, passo o contato. É aqui de Santa Cruz e custou R$280,00.

---------------------------------------------------------------------------------------------

Treino de hoje, encerrando a segunda semana:

Supino fechado: aquecimento + 7x90 / 7x90 / 7x100 / 7x100 / 9x112
Remada curvada: aquecimento + 8x80 / 8x80 / 8x100
Militar nuca: 7x50 / 7x60 / 7x60 / 7x50
Barra fixa supinada: 3x8
Supino com halteres: 3x8 com 34kg
Rosca direta: 3x8 com 40kg

---------------------------------------------------------------------------------------------

Sarychev quase bateu o recorde do Spoto! Se bem que esse supino dele tá a anos luz em técnica e boa forma do Spoto.

[pedrolsen]

graças a deus montei a minha home gym tbm..

comprei uma gaiola com polia, aquela do mercado livre, barra olimpica, 230kg em anilha, 2 barras de halters q tao p chegar,

pisos de borracha e tbm um landmine..

queria comprar um glute ham raise mas os cara tao pedindo mais de 2 mil, ta louco...

Editado Junho 21, 2014 às 21:48 por pedrolsen

[Visitante usuario_deletado343434]

Que playboy esse gremista, só ostentando pra galera... haha

Cara, acredito que tu deve ser o único no Brasil a ter todas essas barras especiais, duvido que tenha até outra academia que tenha tudo isso, home gym então nem se fala.

Eu já estou indo para um lado mais minimalista de treino, quando for montar minha home gym vou querer só:

* Uma ou duas barras olímpicas

* Power rack com paralelas/barra fixa

* Um banco de supino oficial com travas (penso em projetar alguma coisa no estilo do banco que o Omar Issuf usa, muito bom pra treinar sozinho)

* Um banco reclinável que projetei

* 300kg em anilhas

* Duas barras rosqueáveis para halteres

Opcionais:

Trap bar, barra W, um glute ham raise e uma cadeira romana. Só. Com isso e steps de madeira me viro bem.

Aliás, se alguém se interessou pela cadeira romana que eu usei no último vídeo, passo o contato. É aqui de Santa Cruz e custou R$280,00.

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Treino de hoje, encerrando a segunda semana:

Supino fechado: aquecimento + 7x90 / 7x90 / 7x100 / 7x100 / 9x112

Remada curvada: aquecimento + 8x80 / 8x80 / 8x100

Militar nuca: 7x50 / 7x60 / 7x60 / 7x50

Barra fixa supinada: 3x8

Supino com halteres: 3x8 com 34kg

Rosca direta: 3x8 com 40kg

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Sarychev quase bateu o recorde do Spoto! Se bem que esse supino dele tá a anos luz em técnica e boa forma do Spoto.

Com 300kg vai faltar anilhas para montar os dumbbells. Eu tenho 4 barras dumbbell, e acredite, você vai querer para fazer super série. Tbm vai faltar anilhas para sair de um exercício e já deixar a barra montada em outro exercício, pelo menos metade do peso. É uma bosta ter que desmontar toda a barra para depois monta-la novamente, por exemplo, do agacho para um terra fora da cage. Agora estou com 420kg, mas foram 3 anos comprando essas anilhas. E ficam na medida para mim treinar sozinho. Se um dia fizer um clube de Powerlifting em casa entre amigos, vai faltar anilhas.

Para você ver, se eu fosse americano, seria apenas mais forista do BB com uma home gym dessas, lá e´muito comum eles terem isso e com mais equipamento ainda, como reverse hyper e GHR.

Cara, a primeira coisa que pendei no decorrer desses anos foi, se o Bitello parar de fabricar, já era o acesso a esse tipo de material! É uma oportunidade única. E outra, realmente não sei se um dia minha casa pode virar um clube de powerlifting entre amigos, nem que seja aos domingos kkkkkk. Sem falar que ferro não desvaloriza, qdo quiser vender vai dar para pegar um bom valor de volta, o próprio Bitello me falou hoje que se eu passar lá no Miudinho os caras vão querer kkkkk

graças a deus montei a minha home gym tbm..

comprei uma gaiola com polia, aquela do mercado livre, barra olimpica, 230kg em anilha, 2 barras de halters q tao p chegar,

pisos de borracha e tbm um landmine..

queria comprar um glute ham raise mas os cara tao pedindo mais de 2 mil, ta louco...

Cara, o GHR eu faço que nem o cara do teu avatar, que na verdade não é GHR, é um reverse russian curl. Sim, isso existe, no diário do CCL, o Caio, nós discutimos isso, que a maquina de GHR realmente tem uma boa utilidade é não é uma galhofa, mas me nego a pagar 2 conto num aparelho. No mercado livre tem leg press a 1 conto e puxada/remada com anilhas por 1 conto tbm e com esses 2 aparelhos lower/upper tu vai para a galera.

[pedrolsen]

Com 300kg vai faltar anilhas para montar os dumbbells. Eu tenho 4 barras dumbbell, e acredite, você vai querer para fazer super série. Tbm vai faltar anilhas para sair de um exercício e já deixar a barra montada em outro exercício, pelo menos metade do peso. É uma bosta ter que desmontar toda a barra para depois monta-la novamente, por exemplo, do agacho para um terra fora da cage. Agora estou com 420kg, mas foram 3 anos comprando essas anilhas. E ficam na medida para mim treinar sozinho. Se um dia fizer um clube de Powerlifting em casa entre amigos, vai faltar anilhas.

Para você ver, se eu fosse americano, seria apenas mais forista do BB com uma home gym dessas, lá e´muito comum eles terem isso e com mais equipamento ainda, como reverse hyper e GHR.

Cara, a primeira coisa que pendei no decorrer desses anos foi, se o Bitello parar de fabricar, já era o acesso a esse tipo de material! É uma oportunidade única. E outra, realmente não sei se um dia minha casa pode virar um clube de powerlifting entre amigos, nem que seja aos domingos kkkkkk. Sem falar que ferro não desvaloriza, qdo quiser vender vai dar para pegar um bom valor de volta, o próprio Bitello me falou hoje que se eu passar lá no Miudinho os caras vão querer kkkkk

Cara, o GHR eu faço que nem o cara do teu avatar, que na verdade não é GHR, é um reverse russian curl. Sim, isso existe, no diário do CCL, o Caio, nós discutimos isso, que a maquina de GHR realmente tem uma boa utilidade é não é uma galhofa, mas me nego a pagar 2 conto num aparelho. No mercado livre tem leg press a 1 conto e puxada/remada com anilhas por 1 conto tbm e com esses 2 aparelhos lower/upper tu vai para a galera.

Sei qual é, aqueles primeiros videos do pete rubish mais antigos mostra ele fazendo ghr no power rack, só usando a fase excentrica e usando a mão p subir

eu acho que to fazendo igual a ti, eu prendo meu pé no espaldar e desco meio que usando uma bola suiça..

aqui tem umas alternativas para quem não tem ghr

[proxy]

Hell, quanto tu pagou o frete das coisas que tu compro dos states?

Tu foi taxado, correto? Pagou a taxa no correio? Acha que foi taxado pelo valor total da mercadoria ou pela quantidade de coisas, tamanho do pacote?

To pensando em pegar wrist wraps pela internet...

[Visitante usuario_deletado343434]

Outra coisa, hellgod, esse seu treino não é minimalista a muito tempo. Treino minimalista são esses que tu treina 3 ou 4 exercícios compostos em 45 minutos com progressão linear, tipo SL ou Full Body. qualquer treino mais incrementado já deixou de ser minimalista. Talvez tu tenha se expressado mal e tenha pensado em dizer um treino simples ou básico. A minha função nesse fórum é conseguir chegar nos 400 wilks sem drogas e sem aparelhos, não sei se vou conseguir e tbm não sei se vou chegar antes de vocês, mas de qualquer forma, depois que conseguir, a função de vocês será chegar nos 400 wilks sem drogas e sem barras especiais ou menos barras especiais que eu, assim nós desmistificamos o uso de drogas, pelo menos até 400 wilks e endossamos que vários protocolos são eficientes para se chegar no mesmo objetivo. Blz?

fotos das barras enquanto estão novas e pintadas. Tem que colocar um espaguete de piscina enrolado em fita tape na safety bar.

[proxy]

Outra coisa, hellgod, esse seu treino não é minimalista a muito tempo. Treino minimalista são esses que tu treina 3 ou 4 exercícios compostos em 45 minutos com progressão linear, tipo SL ou Full Body. qualquer treino mais incrementado já deixou de ser minimalista. Talvez tu tenha se expressado mal e tenha pensado em dizer um treino simples ou básico. A minha função nesse fórum é conseguir chegar nos 400 wilks sem drogas e sem aparelhos, não sei se vou conseguir e tbm não sei se vou chegar antes de vocês, mas de qualquer forma, depois que conseguir, a função de vocês será chegar nos 400 wilks sem drogas e sem barras especiais ou menos barras especiais que eu, assim nós desmistificamos o uso de drogas, pelo menos até 400 wilks e endossamos que vários protocolos são eficientes para se chegar no mesmo objetivo. Blz?

fotos das barras enquanto estão novas e pintadas. Tem que colocar um espaguete de piscina enrolado em fita tape na safety bar.

Já pensou em abrir um diário gremista?

[Visitante usuario_deletado343434]

É mais fácil galinha criar dentes!

[proxy]

É mais fácil galinha criar dentes!

Tu acha que ia te incomoda muito? Na prática o mesmo pessoal que segue o topico do powerlifting, do hell e do keeper ia seguir teu diário...

[hellgod]

Gremista, tu tem razão em relação as anilhas.

Pra treinar em casa eu precisaria de pelo menos uns 300kg olímpicas mais uns 120kg em anilhas comuns para montar os halteres.
Hoje na minha academia tem cerca de 400kg olímpicas (com diâmetro normal de 35cm - por isso que uso steps no terra) e três barras e consigo usar de boa, vou revezando com o pessoal. Eu precisaria de mais anilhas, mas ainda está dando pra usar tranquilo, então essa questão de montar e desmontar barra já é algo cotidiano pra mim. Quando faço supino e agachamento no mesmo dia tenho que atravessar a academia e levar todas as anilhas junto... haha

Quanto ao treino ser minimalista, me refiro a equipamentos mesmo, até porque gosto de variar muito os exercícios. A questão é que eu gostaria de muito de treinar com essa variedade de barras, porém como sei que isso custaria caro e seria praticamente inviável prefiro nem pensar muito sobre pra não ficar neurótico com isso ou com um ímpeto consumista aqui. Outra coisa que acho muito prático um treino que só dependa de uma barra olímpica simples, anilhas, um banco e gaiola. Vendo os ginásios de treino russos comparados com os americanos e os desempenhos deles nos campeonatos me questiono se a simplicidade não seria chave. Não estou questionando o método WSB nem nada, mas com certeza treinar desta forma exige muito mais recursos.

A propósito, as suas barras são todas rolamentadas?

Proxy, paguei 160 dólares com frete incluso e fui tributado em tudo, deu 620 reais total.

Editado Junho 23, 2014 às 00:28 por hellgod

[Supino_RS]

Esse debate sobre simplicidade, diferentes métodos, escolas russa ou americana, é muito interessante. Um dos argumentos que mais gosto na filosofia do Sheiko é o de que o Powerlifting é um esporte essencialmente de "skill", e quanto mais vezes o gesto competitivo for realizado, melhor o desenvolvimento da coordenação neural, principal fator nos esportes de skill.

Desta peculiaridade, que resulta nos treinos extremamente volumosos do leste europeu, é que acredito surgir a superioridade deles frente aos demais países que, em geral, fazem treinos menos volumosos e provavelmente mais intensos.

Porém, não tiro o mérito de outras abordagens. Inclusive, foi com WSB que elevei meu supino há alguns anos a um patamar que hoje, com treinos de volume, não consigo repetir os ganhos de incremento % daquela época.

Enfim, Powerlifting é um esporte extremamente complexo para se encontrar um método de treinamento maximizado. Em muitos casos, anos de experimentação podem não ser suficientes para se estabelecer um protocolo ótimo para determinado atleta.