Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Opa, parabéns mais uma vez...

Então, quem dera eu tivesse uma barra olímpica, eu com certeza ia usar só ela !

Hoje eu fiz o declinado mano, achei legal, vamos ver daqui uns meses se vai auxiliar no reto ...

Conseguiu colocar mais cargas que no supino reto ou estranhou o movimento?

[Rodrigo Souto]

Conseguiu colocar mais cargas que no supino reto ou estranhou o movimento?

Coloquei sim, 10 kg a mais, porem eu conseguia colocar mais peso, mas decidi não arriscar ! A principio o movimento é estranho, meio desequilibrador, mas na segunda série eu já manjei haha

fiz um vídeo e postei no meu diário, ve o que acha ? Valeew man

[hellgod]

Coloquei sim, 10 kg a mais, porem eu conseguia colocar mais peso, mas decidi não arriscar ! A principio o movimento é estranho, meio desequilibrador, mas na segunda série eu já manjei haha

fiz um vídeo e postei no meu diário, ve o que acha ? Valeew man

Respondi direto lá.

Hoje a noite pedal de 35.5km, sendo uns 40% em estrada de terra (um pouco mais que uma trilha) com muita subida, total de 1h58min pedalados, descontando as paradas.

To pensando em amanhã improvisar um fullbody visto que sexta é feriado e no sábado fazer um treino caseiro de barras, mergulhos e flexões.

[Gabriel138]

Acompanhando na medida do possivel!cargas ogras!abraço

[hellgod]

Treino hoje bem atípico... Tava cansado e fiz um fullbody, comecei com o terra mas notei que não conseguiria repetir os 162kg da semana passada, então fui até 132kg e resolvi fazer a última série de terra sumô. Resolvi tocar o foda-se logo e usei 162kg, nem que fosse para sair 1 rep... Resultado, saíram 5 repetições bem feitas e dava mais, acostumei com o sumô e ele já está mais forte que o meu terra convencional. Segunda feira vo começar com terra sumô antes do agachamento e vou tentar fechar com 172 ou 182kg.

Resumindo treino hj com as cargas das últimas séries de cada exercício

Terra (6 x 132kg) e terra sumô (5 x 162kg)

Supino declinado 6 x 140kg

Agachamento (high bar) 6 x 120kg

Barra fixa (4kg extras), 6 reps

Supino fechado 6 x 100kg

Power clean + push press 4 x 72kg + 3 push press extras (1 séries só)

Arranque 4 x 52kg (1 série)

Agachamento + push press nuca 52kg (1 série)

Rosca direta 6 x 52kg

Editado Novembro 1, 2012 às 23:34 por hellgod

[hellgod]

Treino de hoje comecei com terra sumo, finalizei com 172kg, depois agachamento low bar, finalizei com 130kg (sinceramente sou mais forte fazendo high bar), agachamento frontal com 80kg, power cleans a última subi pra 82kg e fiz só 3 repetições, de resto o treino igual da outra semana. Me pesei e estou com 88kg.

Editado Novembro 5, 2012 às 22:28 por hellgod

[Rodrigo Souto]

Ai sim irmão, eu entrei em cutting, o objetivo é manter e talvez aumentar as cargas né !

Treino pesadão em mano HAHAHAHA, vc percebeu uma perda de MM ou ta de boa ?

[hellgod]

Ai sim irmão, eu entrei em cutting, o objetivo é manter e talvez aumentar as cargas né !

Treino pesadão em mano HAHAHAHA, vc percebeu uma perda de MM ou ta de boa ?

Só braço por enquanto, mas nem medi para não encucar com isso... haha

As cargas tão se mantendo ou aumentando, então tá bom, ruim é perder muita força e massa, aí a auto estima cai lá embaixo.

Abraço.

[hellgod]

Fotos de agora a noite. Hoje não treinei e não fui pedalar, ontem senti queda de força no supino, demais exercícios normais... To com 88kg e perdi braço já (0,5cm +-), mas a cintura diminuiu bastante. Difícil é sair a gordura na lateral do abdômen.

Editado Novembro 8, 2012 às 00:27 por hellgod

[Rodrigo Souto]

Abandonou mano ?

[hellgod]

Abandonou mano ?

Esqueci de continuar postando... haha

Treinei desde o ano passado mais focado em condicionamento do que qualquer outra coisa, só tentando não deixar cair muito as cargas. Tava treinando pouco, 2 a 3x por semana no máximo, fullbody, pedalando bastante e pesando 86kg. Final de maio o dono da academia onde treino decidiu fazer uma copinha de supino na cidade e me 'convocou' a participar. Meu objetivo é fazer entre 150 e 160kg RAW nos moldes IPF, vai ser 6 de julho a competição. To na quarta semana de preparação, treinando supino e auxiliares 2x por semana e o restante 1x por semana só pra manutenção.

Fiz esse vídeo na segunda, normalmente treino na barra olímpica com pausa no peito, esse dia treinei da barrinha pequena de 10kg pra brincar um pouco (é absurdamente mais fácil que uma barra olímpica).

Editado Setembro 12, 2014 às 18:35 por hellgod

[hellgod]

Treino de quinta feira

[Rodrigo Souto]

Caramba mano, ta um monstro em hahahaha

espero um dia chegar nessas cargas.

[hellgod]

Valeu Rodrigo!
Mas minhas cargas tão meia bocas, depois que vi o pessoal no tópico do Eduardo powerlifter to me achando um frango, só o supino que tá legal pro meu peso.
Hoje fiz um treino bem massa de supino, mais tarde edito os vídeos e posto.
Janta/pós treino de agora, nada como comida feita pela vó (minha vó mora comigo, e isso é uma grande vantagem pra quem não suplementa... haha)

Arroz, frango com molho shoyo, salada de alface, cenoura e brócolis com bastante azeite de oliva. Não sigo dieta, mas minhas refeições seguem mais ou menos esse padrão. Sábado exagerei, fui numa casa de massas com minha noiva: sopa de capeleti + salada italiana + massa ao molho quatro queijos com filé mignon. Depois ainda tomei 3 heineken 600ml (fazia umas 3 semanas que não bebia nada).

[hellgod]

Treino de hoje...
Vou ver se filmo uns agachamentos amanhã

[Rodrigo Souto]

Boa man, comop estão as medidas?

[hellgod]

Boa man, comop estão as medidas?

Não faço a mínima ideia, faz muito tempo que não meço, mas deve tá em torno de 43cm de braço e 68cm de perna.

[Rodrigo Souto]

tendeu, eu também não faço mais medidas cara... só decepção! se é que me entende

[hellgod]

Só pra atualizar: Último treino de supino pesado antes do campeonato, fiz 3x140kg e 1x150kg com tranquilidade, pausa no peito, etc. Semana passada tentei 154kg e a barra subiu 2/3, vamos ver se no dia sai. Se fosse sem pausa subia, acredito.

Hoje também fiz supinos fechados, a última com 6x110kg, todas com pausa. Lock out , 3 séries de 4 repetições com 170, 200 e 220kg (subindo só 8cm finais) e depois duas séries de supino morto (ou dead bench), mas por não ter gaiola fiz com o próprio suporte do banco na sua altura mais baixa (ficava a uns 6cm do peito): fiz uma série de uma repetição com 155kg, na segunda série com o mesmo peso não subiu. Depois ainda fiz militar a paralelas.

Meu agachamento está fraco, saindo só 3 com 160kg (mas com boa profundidade) com a barra baixa e 4 x 130kg com a barra alta. Terra sumo semana passada fiz 5 x 152kg, mas depois de treinar os dois agachamentos e o terra convencional.

Quinta farei o último treino de supino antes do campeonato, que é sábado, mas será leve, só para melhorar a técnica. Meu peso continua entre 86 e 86,5kg.

[hellgod]

Hoje uma marca boa: terra sumô 5 x 172kg.
Ainda é uma porcaria mas é 2x meu peso corporal (86kg)

[Rodrigo Souto]

Parabéns mano, hoje bati uma meta haha 88 kg em anilhas na remada

[Supino_RS]

Acompanhando aqui. Excelente supino, ainda mais all life drug free.

[hellgod]

Valeu cara.
Mas agora tava olhando uns vídeos aqui e desanimei, como um cara de 90kg e com 19 anos consegue ser tão forte? Impressionante

https://www.youtube.com/watch?v=GlNk7_OIUH4

Editado Julho 4, 2013 às 14:47 por hellgod

[ronniecolemanmestre]

Drogas mano

[Supino_RS]

Esse tá na cara que acelerou o processo quimicamente (tem um comentário no vídeo dizendo 10% natural, rachei) , além de obviamente já ter uma genética privilegiada.

Agachamento e terra impressionantes, só o supino tenho esperança de um dia alcançar.

Editado Julho 4, 2013 às 19:30 por Supino_RS

[hellgod]

Isso com certeza, mas não tira os méritos. Muita força.

[hellgod]

Ganhei minha categoria no campeonato de supino, fiz 150kg pesando 86kg e também ganhei melhor índice. Convidamos todas as academias da cidade (tem 120 mil habitantes) e convidei individualmente todos os caras metidos a forte da cidade pelo facebook (uns 300 pelo menos) e apareceu meia dúzia só, o pessoal é muito medroso... haha. Fizemos uma boa divulgação com bastante antecedência.
Meu amigo que é master (tem 40 anos) fez 170kg e foi o maior supino da competição pesando 103kg. Eu tentei 154kg mas não encaixou. O juiz foi o Heitor Lopes, amigo meu e cara com vários recordes no supino (melhor marca em competição dele foi 250kg com 18 anos em 2004).

[Rodrigo Souto]

Parabéns mano, alguma dica para melhorar os básicos mano?

Algo em especial para melhorar, principalmente o agachamento

[Supino_RS]

Parabéns! Continue postando a evolução no diário.

[hellgod]

Rodrigo: na minha opinião a melhor coisa pra melhorar o agachamento é treinar agachamento pelo menos 2x na semana e com muitas séries.

Aliás, ontem mesmo agachando com 150kg senti dor no joelho direito, a mesma dor que senti ano passado (julho) e me fez ficar um mês e meio treinando perna bem leve. Na época estava agachando forte (180kg pra 4 reps) e pedalando bastante, aí comecei a sentir o joelho, sendo que quanto mais fechada a base mais doía, e agachamento frontal então nem conseguia fazer. Então fiquei treinando nesse um mês e meio praticamente só flexores e pra extensores só cadeira extensora bem leve com amplitude reduzida e agachamento leve com a base bem aberta, quase sumô. A dor sumiu assim como veio, de repente. Depois de passar a dor voltei a agachar bem e consegui voltar a 3 x 170kg (vídeo no tópico), mas dessa vez com mais amplitude (quebrando a paralela), aí lesionei a lombar fazendo powercleans com 82kg (isso em dezembro), justo quando o ritmo tava forte de novo. Me recuperei em 10 dias, mas o ritmo de treino diminuiu e desencanei um pouco, foi aí que parei de postar no diário. Quinta treino inferiores de novo, vamos ver se a dor continua ou não, e segunda tenho outro campeonato de supino aqui na minha cidade.