Como saber se você é mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo? Neste guia, mostraremos como descobrir o seu biotipo ou tipo físico.
O que são os biotipos mesomorfo, endomorfo e ectomorfo?
Os biotipos corporais, mesomorfo, endomorfo e ectomorfo, representam categorias que descrevem características físicas e costumam ser usadas como parâmetros para avaliar como alguém responderá ao exercício e dieta, influenciando o potencial de ganho de massa muscular e perda de gordura.
Mesomorfo
O mesomorfo é caracterizado por uma estrutura corporal naturalmente atlética e muscular.
Pessoas com esse biotipo geralmente possuem ombros largos, cintura estreita e um percentual de gordura corporal equilibrado. O mesomorfo responde rapidamente ao treinamento, especialmente ao treinamento de força, e tende a ganhar músculo e força com facilidade.
Isso ocorre devido à sua predisposição genética a ter um metabolismo eficiente e uma distribuição muscular favorável, o que facilita o crescimento e a manutenção de massa magra. Com um plano de treino bem estruturado e uma dieta equilibrada, os mesomorfos alcançam resultados de maneira mais rápida em comparação com outros biotipos.
Endomorfo
O endomorfo tem uma tendência maior a acumular gordura e possui uma estrutura corporal mais larga, com ossos e quadris maiores.
Pessoas com esse biotipo podem ter dificuldade em perder peso, mesmo com uma alimentação controlada, devido a um metabolismo mais lento.
No entanto, o endomorfo também tem uma boa capacidade de ganhar massa muscular, o que pode ser vantajoso em atividades de força.
Para melhorar a composição corporal, é recomendado um foco em atividades aeróbicas e em um controle rigoroso da dieta, evitando o excesso de calorias.
Assim, o endomorfo pode obter resultados consistentes ao combinar treino de resistência com exercícios de cardio para controlar o peso e aumentar a massa muscular.
Ectomorfo
O ectomorfo é geralmente magro, com ombros e quadris estreitos, braços e pernas longos, e baixo percentual de gordura.
Este biotipo tem um metabolismo acelerado, o que dificulta o ganho de peso e, especialmente, de massa muscular.
Ectomorfos precisam de um foco intenso em treinamento de força e uma dieta rica em calorias e proteínas para promover o crescimento muscular.
Embora o processo de ganho de massa seja mais lento, eles podem alcançar resultados ao adotar uma abordagem consistente de treino e nutrição.
O ectomorfo, com a estratégia correta, pode desenvolver um físico forte e definido ao longo do tempo.
Como descobrir qual é o seu biotipo?
Descobrir se o seu biotipo corporal é de um ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, pode ser feito através da observação de características corporais.
Para começar, analise sua estrutura óssea: pessoas com ossos mais largos e quadris largos, por exemplo, tendem a ser endomorfos, enquanto indivíduos com estrutura óssea mais leve e aparência magra frequentemente são ectomorfos.
Os mesomorfos geralmente têm ombros largos, cintura mais estreita e uma estrutura naturalmente mais atlética e simétrica.
Além da estrutura, também observe a facilidade ou dificuldade em ganhar peso e músculo. Aqueles que ganham peso facilmente (principalmente gordura) podem ter características de endomorfos, enquanto os que têm dificuldade de ganhar qualquer peso provavelmente são ectomorfos.
Se você ganha músculo facilmente e tem uma composição corporal equilibrada, há uma chance de ser mesomorfo.
Outra maneira de identificar seu biotipo é observando a resposta do seu corpo ao treinamento e à dieta. Se, ao iniciar um programa de exercícios, você nota um rápido aumento de massa muscular, isso pode ser um indicativo de mesomorfismo.
Ectomorfos, em contraste, precisam de mais tempo e uma alimentação muito rica em calorias para perceber ganhos musculares significativos.
Já os endomorfos precisam se concentrar em exercícios aeróbicos e no controle de calorias, pois tendem a ganhar gordura com facilidade. Ao combinar a análise física com essas reações ao exercício e à alimentação, é possível ter uma ideia mais clara do seu biotipo físico.
É possível ter mais de um biotipo físico?
Sim, é possível ter características de mais de um biotipo físico, o que resulta em biotipos mistos.
Isso ocorre porque o sistema de classificação de biotipos (mesomorfo, endomorfo e ectomorfo) é uma simplificação que não abrange todas as variações corporais existentes.
A maioria das pessoas não se encaixa perfeitamente em um único biotipo, mas apresenta uma combinação de características.
Por exemplo, alguém pode ter uma estrutura óssea mais larga, típica de um endomorfo, mas com facilidade para ganhar massa muscular como um mesomorfo.
Da mesma forma, uma pessoa pode ter uma estrutura magra e longilínea de ectomorfo, mas ganhar músculos com certa facilidade, como um mesomorfo.
Os biotipos mistos são comuns e exigem uma abordagem personalizada em relação ao treino e à nutrição.
Pessoas com um biotipo misto, como meso-ectomorfos (ectomorfos com traços de mesomorfos) ou endo-mesomorfos (endomorfos com características de mesomorfos), precisam ajustar suas rotinas para lidar com as particularidades de cada biotipo.
Por exemplo, um endo-mesomorfo pode precisar focar mais em exercícios aeróbicos e controle calórico para evitar o ganho excessivo de gordura, enquanto um meso-ectomorfo pode se beneficiar de um maior consumo de proteínas e um programa de treino que favoreça o crescimento muscular.
Origem dos biotipos
A teoria dos biotipos ou somatótipos — mesomorfo, endomorfo e ectomorfo — foi desenvolvida na década de 1940 pelo psicólogo e médico William Herbert Sheldon.
Sheldon propôs que as características físicas das pessoas poderiam estar ligadas a certos padrões de comportamento e personalidade, sugerindo que cada biotipo possuía tanto traços corporais quanto psicológicos distintos.
Ele classificou esses biotipos a partir de uma série de estudos que observavam a constituição física de indivíduos, tentando relacioná-los com traços comportamentais.
Apesar da falta de comprovação científica para as correlações comportamentais, sua teoria sobre as variações físicas nos corpos ainda é usada para entender a propensão de cada biotipo para ganho de músculo ou acúmulo de gordura, influenciando o campo da nutrição e do treinamento físico.
Com o tempo, a teoria dos biotipos foi adaptada para o mundo do fitness e da musculação, onde passou a ser utilizada como uma forma de orientação para dietas e treinos mais personalizados.
Profissionais de saúde e fitness perceberam que, apesar de os traços comportamentais não serem necessariamente influenciados pelo biotipo, as características físicas de cada pessoa poderiam sim afetar sua resposta ao treinamento e à dieta.