63 respostas para este tópico

[Pengo]

danilorf, em 09:03:08 em 21/11/2011, disse:

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

De onde tirou isso??

quanto mais avançado vc está, mais intensidade vai necessitar


Volume e intensidade são inversamente proporcionais

[danilorf]

Volume no sentido generalizado, tanto mais peso, quanto mais reps, ou ainda exercícios.

[Last]

Olha no começo eu treinava ABC 2x, depois fui pra ABCDE, me trouxeram bons resultados naquela pegada de 3x10...mas eu percebi que era só pump, 1 semana sem treinar e já ficava mucho...

Foi ai que resolvi mudar pra ABx1,5 com baixas repetições e cargas bem mais altas, reparei que os musculos ficaram mais consolidados, mais densos e podia ficar 1 semana sem treinar que perdas eram quase nulas, além do conforto de ter tempo pra fazer minhas coisas sem ter que ficar preocupado em ir de 5 a 6x por semana na academia.

Agora o que acontece é nos meus dias off, só faço uns alongamentos bem puxados além de achar muito relaxante me faz bem (perco uns 15 min me alongando) e faço boxe 1x na semana.

[lourensini]

Fernandes Alencar, em 12:35:42 em 05/02/2012, disse:

Peguei umas dicas de um artigo do Hipertrofia sobre "GVT - Treinamento alemão de volume". Vi um vídeo do Leandro Twin que reforçou o assunto. Daí não tive dúvida, mandei ver. Trata-se de um método de treinamento caracterizado: 1. Pelo alto volume; 2. Pelo uso de cargas a 50-60% do protocolo comum; 3. Pelo emprego de 1 Exercício por grupo muscular; 4. Pela utilização de exercícios compostos.
Segundo o método, eu deveria me limitar a 1 exercício para coxas. Acabei escolhendo Leg press e Flexão de pernas (femural deitado). Foi aí o meu maior ganho.
Qualquer coisa, dá uma olhada lá no meu diário: http://www.hipertrof...252#entry910252
Se tiver alguma sugestão, vou agradecer sua colaboração.

Sobre o GVT eu já tinha conhecimento... mas ele foi desenvolvido para fazer com exercícios livres: para as pernas, no caso seria o terra.
Por isso estranhei o treino.

[Fernandes Alencar]

lourensini, em 03:03:47 em 07/02/2012, disse:

Sobre o GVT eu já tinha conhecimento... mas ele foi desenvolvido para fazer com exercícios livres: para as pernas, no caso seria o terra.
Por isso estranhei o treino.

É verdade. Eu pensei em fazer o agachamento, mas acabei seguindo o exemplo de um conhecido e preferindo o leg press. A esse erro adicionei o de fazer mais um exercício. Como acabou funcionando pra mim, resolvi repetir.

[lcs25]

Iceman, em 11:55:21 em 22/11/2011, disse:

Comigo foi estranho.
Tanto low reps qto high reps me trouxeram bons resultados.
Eu treinava ABC 2x na semana e meus resultados eram pífios.
Acertei a dieta e tive resultados bons no corpo todo.

Mas andava mto cansado e desanimado, resolvi mudar para AB off CD, treinanto cada grupo apenas uma vez na semana e tive resultados impressionantes no corpo todo, exceto pernas.
Qdo digo resultados impressionantes, falo em 10kg em cerca de 3 meses, isso que já vinha de mais de um ano de retorno aos treinos.

Depois disso, querendo dar um up nas pernas, passei a treinar com mais volume para pernas, fazendo 4x5~6 no agachamento + 3x20 no leg press e tive ótimos resultados nas pernas também (+ ou - 5 cm em um mês).

Depois disso tudo, migrei para o 5x5 e tive resultados muito bons também, não em termos de crescimento, até pq eu já não crescia mais, independente do que fizesse, mas em qualidade, correção de assimetrias, desequilíbrios, força, densidade e solução de antigas dores nos joelhos, ombros, cotovelos, punho e costas.

WTF MAN?
10kg em 3 meses?
5cm de perna em 1 mes?

VC É UM ALIEN?

[SpartanJoker]

Bom... eu tive bons resultados a um tempo atrás com o ABC 4 grandes 3 pequenos
Porem de uns tempos pra cá,nao conseguia fazer um bom treino de costas/peito e depois treinar biceps ou triceps
Na maioria das vezes terminava em um treino meia boca para os braços.

Agora uso AB off CD 5 grandes e 3 pequenos e 2 pra trapezio.
E ta dando resultado... Melhorou e muito a intensidade dos meus treinos.
Proximo treino vou mandar um abc 4 grandes e 3 pequenos e ver no que vai dar.
Treinar 2 dias seguidos ta meio cansativo.

Este post foi editado por SpartanJoker: 01:02:21 em 08/02/2012

[jonas rocha]

passei para ABCDEF.

um grupo por dia.
na minha opinião, (seguida da minha experiencia própria) a melhor distribuição que já fiz.

4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos
utilizando várias tecnicas avançadas.

bons treinos.

Este post foi editado por jonas rocha: 06:34:20 em 08/02/2012

[pinheirorzo]

Danilorf, pra mim tu ta equivocado. No começo começei com alto volume de treino, se nao me engano com abcx2 e cresci normalmente, no primeiro ano foram 14kg, depois q passei mais pra intermediario meu corpo nao respondia com volume alto, entao fiz volume baixo e dps voltei com alto e ele nao respondia mais. Agora só com volume baixo/médio pra crescer. Sou 70% ecto(estrutura ossea, metabolismo) e 30% meso(formato do corpo), low reps curto bastante também, e treinamento de força de quase o mesmo resultado que hipertrofia. Só um ecto mesmo é que sabe

[Fernandes Alencar]

pinheirorzo, em 08:18:20 em 08/02/2012, disse:

...Sou 70% ecto(estrutura ossea, metabolismo) e 30% meso(formato do corpo), low reps curto bastante também, e treinamento de força de quase o mesmo resultado que hipertrofia. Só um ecto mesmo é que sabe

Diz aí, mano, como é que vc chegou a esses percentuais? Tb sou ecto-meso.

[danilorf]

Cara, eu não sei como você treina. Mas isso é princípio básico de adaptação. Claro que não de uma forma linear, mas seu corpo responde ao estímulo que você dá a ele, e tem que se adaptar. E é simples isso, se você faz dez repetições de supino e no próximo treino fez 12 com o mesmo peso, você já aumentou o volume do seu treino. Volume = peso x repetições x séries. É simples, e eu duvido que se você jogar seu treino atual nessa fórmula a tonelagem irá dar menos do que a de quando você começou.

[lourensini]

Agora ficarei mais 5 meses sem treinar devido à cirurgia.
Quando voltar to ainda pensando no que fazer.
Mas não dá para começar com ABCDE, por exemplo. Tem que recuperar uma boa parte da resistência que eu vou perder.
AB3x?

Edit: sim o ICEMAN é um alien.

Este post foi editado por lourensini: 08:25:49 em 09/02/2012

[mnknopp]

danilorf, em 09:03:08 em 21/11/2011, disse:

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

Não concordo!!! Quanto mais evoluído, mais intenso deve ser seu treino.
Faço em torno de 16 séries para músculos grandes e 10 para pequenos.

[Julio_smg32]

mnknopp, em 08:34:00 em 09/02/2012, disse:

Não concordo!!! Quanto mais evoluído, mais intenso deve ser seu treino.
Faço em torno de 16 séries para músculos grandes e 10 para pequenos.

Se for pra hipertrofia, talvez a citação dele possa estar equivocada, mas tambem depende de muitos fatores, a começar pelo uso de AE's ou não....

Ja se for pra ganho de força o volume de cada treino não vai ter que aumentar tanto, vai manter mais ou menos a mesma tonelagem, mas a frequencia vai ter que aumentar se quiser pegar cargas mais pesadas, o que teoricamente vai aumentar o volume total de treino, (semanal, mensal, etc...). SEMPRE depende de muitos fatores, e mais volume talvez não seja o que todos powerlifters usam, mas na teoria é mais ou menos assim que funciona.

[Iceman]

lcs25, em 04:08:44 em 07/02/2012, disse:

WTF MAN?
10kg em 3 meses?
5cm de perna em 1 mes?

VC É UM ALIEN?

Não, isso é o que chamo de estado otimizado para crescimento.
Ocorre em situações onde dois dos três pilares (alimentação, treino e descanso) estão bons, mas um está ruim.
Então o corpo se prepara para crescer, mas não consegue, pq falta um dos elementos principais.
Qdo o cara corrige aquele elemento defeituoso, ocorre um salto.
Foi o que aconteceu comigo nessas duas oportunidades (e não apenas nestas, tive outras experiências parecidas).

[Matheus_]

Iceman, em 10:58:43 em 09/02/2012, disse:

Não, isso é o que chamo de estado otimizado para crescimento.
Ocorre em situações onde dois dos três pilares (alimentação, treino e descanso) estão bons, mas um está ruim.
Então o corpo se prepara para crescer, mas não consegue, pq falta um dos elementos principais.
Qdo o cara corrige aquele elemento defeituoso, ocorre um salto.
Foi o que aconteceu comigo nessas duas oportunidades (e não apenas nestas, tive outras experiências parecidas).

é ice, mas tem uma coisa sobre esses 5cm de perna, tu já postou o teu treino durante esse tempo na tua comunidade uma vez que eu lembre, e acho meio dificil muito marmanjo guentar fazer aquilo...

[Fernandes Alencar]

Iceman, em 10:58:43 em 09/02/2012, disse:

Não, isso é o que chamo de estado otimizado para crescimento.
Ocorre em situações onde dois dos três pilares (alimentação, treino e descanso) estão bons, mas um está ruim.
Então o corpo se prepara para crescer, mas não consegue, pq falta um dos elementos principais.
Qdo o cara corrige aquele elemento defeituoso, ocorre um salto.
Foi o que aconteceu comigo nessas duas oportunidades (e não apenas nestas, tive outras experiências parecidas).

Você poderia recomendar algum artigo sobre o assunto? Achei muito interessante.

[Iceman]

Matheus_, em 11:01:48 em 09/02/2012, disse:

é ice, mas tem uma coisa sobre esses 5cm de perna, tu já postou o teu treino durante esse tempo na tua comunidade uma vez que eu lembre, e acho meio dificil muito marmanjo guentar fazer aquilo...

Ahsim, mas não invalida o raciocínio.
Não é pq eu cresci 5cm de perna num mês que todo mundo que fizer vai crescer.
É que no meu caso, especificamente, o treino de pernas estava fraco.
Quero dizer que se eu estivesse treinando de forma adequada, provavelmente teria crescido de forma mais lenta, mas como meu treino estava fraco, quando acertei uma rotina legal, ocorreu o salto.

Fernandes Alencar, em 11:21:49 em 09/02/2012, disse:

Você poderia recomendar algum artigo sobre o assunto? Achei muito interessante.

Não tem artigo nenhum não, foi só uma conclusão que cheguei de forma leiga mesmo, observando o que aconteceu comigo e o que vi em outras pessoas.

[Pudzianowski]

ABCD 4~5 exercícios para musculos grandes.. sempre utilizando dropsets (geralmente na última série) com intesidade total, ou seja, até a falha. 3~4 exercícios para musculos pequenos com uma média de 10 repetições.

Com o tempo estou gostando de duas coisas, a tal intensidade total, nao me restrinjo a numeros. vou até onde aguento, nao paro na repetição 10, vou até 13, 14.. e sou fã de dropsets para musculos grandes, especialmente peitoral.

[lourensini]

Essa de ir além tem um amigo meu na academia que faz umas 1500reps a mais por ano só pra chegar sempre no limite.
Dá certo.