to na mesma que voce começei semana passada um abcde mas não curti mt o treino acho que to mt pequeno pra um treino como esse então vou voltar ao abcab pra ver se consigo almentear o volume... so vou passar realmente pro abcde quando tiver levantando 45kg no supino .. se não acho que o treino não fica pegado o suficiente :/ opinião minha

A,B,C (1X), 4 exercícios para músculos grandes e 3 exercícios para músculos pequenos

ou

A,B,C (2X), 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.

Editado 5/02/2012 às 04:26 02/5, 2012 por Jayme Natan

10x10 no leg e cadeira extensora?

Relata mais desse treino aí, jovem.

Peguei umas dicas de um artigo do Hipertrofia sobre "GVT - Treinamento alemão de volume". Vi um vídeo do Leandro Twin que reforçou o assunto. Daí não tive dúvida, mandei ver. Trata-se de um método de treinamento caracterizado: 1. Pelo alto volume; 2. Pelo uso de cargas a 50-60% do protocolo comum; 3. Pelo emprego de 1 Exercício por grupo muscular; 4. Pela utilização de exercícios compostos.

Segundo o método, eu deveria me limitar a 1 exercício para coxas. Acabei escolhendo Leg press e Flexão de pernas (femural deitado). Foi aí o meu maior ganho.

Qualquer coisa, dá uma olhada lá no meu diário: https://www.hipertrof...252#entry910252

Se tiver alguma sugestão, vou agradecer sua colaboração.

Editado 5/02/2012 às 13:40 02/5, 2012 por Fernandes Alencar

Quando quero qualidade muscular me dou bem com ABCDE com 5 exercícios pra músculos grandes e 3 para pequenos,ou ABC 2 vezes com 3 exercícios para músculos grandes e 1~2 para pequenos,se quero secar adiciono aeros.

No quesito massa me dou bem utilizando os básicos e repetições de 5 pra baixo,curto muito treinos ao estilo 5x5,SS,531,TM...

fiz ABCDE, ABCX2, E ABCD

e agora estou fazendo ABCX1 e to adorando... 3~4 pra grandes, 2~3 pra pequenos.

intensidade nas alturas...maximo de carga que suportar , pouco descanso e vamo que vamo

Editado 5/02/2012 às 12:43 02/5, 2012 por rodrigoxdmc

Eu tô utilizando uma serie ABC X1 por semana (segunda, quarta e sábado) e estou utilizando 4 exercícios para grandes grupamentos e 3 para pequenos

Comigo foi estranho.

Eu treinava ABC 2x na semana e meus resultados eram pífios.

.

Mas andava mto cansado e desanimado, resolvi mudar para AB off CD, treinanto cada grupo apenas uma vez na semana e tive resultados impressionantes no corpo todo, exceto pernas.

Qdo digo resultados impressionantes, falo em 10kg em cerca de 3 meses, isso que já vinha de mais de um ano de retorno aos treinos.

estou fazendo abcde não não ganhei 10kg mas foi bem proximos disso em 3 meses tambem.Me dei bem com abcde pois da pra descansar todos os musculos apesar de não esta on fire

Comigo foi mais ou menos assim....

Comecei a treinar na academia do quartel, quando eu era militar....Não sabia nada de nada, então ia na onda dos colegas...E fiquei por uns 2 anos no ABCx2....Mas eu era ridículo...Treinava 1 mês e ficava 2 parado....Aí me animava, treinava 2 meses e parava 4....por isso nem conto como tempo de treino.....

Quando comecei a treinar sério, mantive o ABC2x...Mas me sentia muito cansado, não conseguia me recuperar 100%...Principalmente porque a dieta era deficiente....Fui pro ABC1x...Mas senti que treinar os músculos 1x só por semana era pouco...Fui de 8 a 80....

Enfim, eu precisava de um treino infrequente, tipo 3 ou 4x na semana, mas treinando os principais músculos pelo menos 2x na semana.....A solução foi encontrada : Fullbody 3x ou AB2x e raramente um upper/lower....

Me apaixonei por esse tipo de treino....Implementei tb baixas repetições.....pronto...fechou...

Quanto aos ganhos, eu creio q nos típicos ABC2x eu era mais inchado...Agora os ganhos parecem ser mais lentos, porém mais estéticos....Mais qualidade...entende ?.....

Mas minha opção por esses treinos não se limita a ganhos...mais ao prazer que eles proporcionam....É bom D+ vc chegar na academia numa segunda-feira e fazer um agachamento pesado seguido de um supino ou militar press e fechar com uma remada ou barra fixa e ir embora...destruído....

Mas tb não creio q isso seja regra, como muitos pensam....Tem gente q adora um treino ABC2x ou ABCDE e tem bons ganhos...Isso é o melhor para o corpo deles, por isso devem investir nesses treinos....Eu já encontrei o que é melhor pra mim, cabe a cada um tb encontrar....Abraço....

Volume no sentido generalizado, tanto mais peso, quanto mais reps, ou ainda exercícios.

Olha no começo eu treinava ABC 2x, depois fui pra ABCDE, me trouxeram bons resultados naquela pegada de 3x10...mas eu percebi que era só pump, 1 semana sem treinar e já ficava mucho...

Foi ai que resolvi mudar pra ABx1,5 com baixas repetições e cargas bem mais altas, reparei que os musculos ficaram mais consolidados, mais densos e podia ficar 1 semana sem treinar que perdas eram quase nulas, além do conforto de ter tempo pra fazer minhas coisas sem ter que ficar preocupado em ir de 5 a 6x por semana na academia.

Agora o que acontece é nos meus dias off, só faço uns alongamentos bem puxados além de achar muito relaxante me faz bem (perco uns 15 min me alongando) e faço boxe 1x na semana.

Peguei umas dicas de um artigo do Hipertrofia sobre "GVT - Treinamento alemão de volume". Vi um vídeo do Leandro Twin que reforçou o assunto. Daí não tive dúvida, mandei ver. Trata-se de um método de treinamento caracterizado: 1. Pelo alto volume; 2. Pelo uso de cargas a 50-60% do protocolo comum; 3. Pelo emprego de 1 Exercício por grupo muscular; 4. Pela utilização de exercícios compostos.

Segundo o método, eu deveria me limitar a 1 exercício para coxas. Acabei escolhendo Leg press e Flexão de pernas (femural deitado). Foi aí o meu maior ganho.

Qualquer coisa, dá uma olhada lá no meu diário: https://www.hipertrof...252#entry910252

Se tiver alguma sugestão, vou agradecer sua colaboração.

Sobre o GVT eu já tinha conhecimento... mas ele foi desenvolvido para fazer com exercícios livres: para as pernas, no caso seria o terra.

Por isso estranhei o treino.

Sobre o GVT eu já tinha conhecimento... mas ele foi desenvolvido para fazer com exercícios livres: para as pernas, no caso seria o terra.

Por isso estranhei o treino.

É verdade. Eu pensei em fazer o agachamento, mas acabei seguindo o exemplo de um conhecido e preferindo o leg press. A esse erro adicionei o de fazer mais um exercício. Como acabou funcionando pra mim, resolvi repetir.

Comigo foi estranho.

Tanto low reps qto high reps me trouxeram bons resultados.

Eu treinava ABC 2x na semana e meus resultados eram pífios.

Acertei a dieta e tive resultados bons no corpo todo.

Mas andava mto cansado e desanimado, resolvi mudar para AB off CD, treinanto cada grupo apenas uma vez na semana e tive resultados impressionantes no corpo todo, exceto pernas.

Qdo digo resultados impressionantes, falo em 10kg em cerca de 3 meses, isso que já vinha de mais de um ano de retorno aos treinos.

Depois disso, querendo dar um up nas pernas, passei a treinar com mais volume para pernas, fazendo 4x5~6 no agachamento + 3x20 no leg press e tive ótimos resultados nas pernas também (+ ou - 5 cm em um mês).

Depois disso tudo, migrei para o 5x5 e tive resultados muito bons também, não em termos de crescimento, até pq eu já não crescia mais, independente do que fizesse, mas em qualidade, correção de assimetrias, desequilíbrios, força, densidade e solução de antigas dores nos joelhos, ombros, cotovelos, punho e costas.

WTF MAN?

10kg em 3 meses?

5cm de perna em 1 mes?

VC É UM ALIEN?

Bom... eu tive bons resultados a um tempo atrás com o ABC 4 grandes 3 pequenos

Porem de uns tempos pra cá,nao conseguia fazer um bom treino de costas/peito e depois treinar biceps ou triceps

Na maioria das vezes terminava em um treino meia boca para os braços.

Agora uso AB off CD 5 grandes e 3 pequenos e 2 pra trapezio.

E ta dando resultado... Melhorou e muito a intensidade dos meus treinos.

Proximo treino vou mandar um abc 4 grandes e 3 pequenos e ver no que vai dar.

Treinar 2 dias seguidos ta meio cansativo.

Editado 8/02/2012 às 05:02 02/8, 2012 por SpartanJoker

passei para ABCDEF.

um grupo por dia.

na minha opinião, (seguida da minha experiencia própria) a melhor distribuição que já fiz.

4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos

utilizando várias tecnicas avançadas.

bons treinos.

Editado 8/02/2012 às 10:34 02/8, 2012 por jonas rocha

Danilorf, pra mim tu ta equivocado. No começo começei com alto volume de treino, se nao me engano com abcx2 e cresci normalmente, no primeiro ano foram 14kg, depois q passei mais pra intermediario meu corpo nao respondia com volume alto, entao fiz volume baixo e dps voltei com alto e ele nao respondia mais. Agora só com volume baixo/médio pra crescer. Sou 70% ecto(estrutura ossea, metabolismo) e 30% meso(formato do corpo), low reps curto bastante também, e treinamento de força de quase o mesmo resultado que hipertrofia. Só um ecto mesmo é que sabe

...Sou 70% ecto(estrutura ossea, metabolismo) e 30% meso(formato do corpo), low reps curto bastante também, e treinamento de força de quase o mesmo resultado que hipertrofia. Só um ecto mesmo é que sabe

Diz aí, mano, como é que vc chegou a esses percentuais? Tb sou ecto-meso.

Cara, eu não sei como você treina. Mas isso é princípio básico de adaptação. Claro que não de uma forma linear, mas seu corpo responde ao estímulo que você dá a ele, e tem que se adaptar. E é simples isso, se você faz dez repetições de supino e no próximo treino fez 12 com o mesmo peso, você já aumentou o volume do seu treino. Volume = peso x repetições x séries. É simples, e eu duvido que se você jogar seu treino atual nessa fórmula a tonelagem irá dar menos do que a de quando você começou.

Agora ficarei mais 5 meses sem treinar devido à cirurgia.

Quando voltar to ainda pensando no que fazer.

Mas não dá para começar com ABCDE, por exemplo. Tem que recuperar uma boa parte da resistência que eu vou perder.

AB3x?

Edit: sim o ICEMAN é um alien.

Editado 9/02/2012 às 12:25 02/9, 2012 por lourensini

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

Não concordo!!! Quanto mais evoluído, mais intenso deve ser seu treino.

Faço em torno de 16 séries para músculos grandes e 10 para pequenos.

Não, isso é o que chamo de estado otimizado para crescimento.

Ocorre em situações onde dois dos três pilares (alimentação, treino e descanso) estão bons, mas um está ruim.

Então o corpo se prepara para crescer, mas não consegue, pq falta um dos elementos principais.

Qdo o cara corrige aquele elemento defeituoso, ocorre um salto.

Foi o que aconteceu comigo nessas duas oportunidades (e não apenas nestas, tive outras experiências parecidas).

é ice, mas tem uma coisa sobre esses 5cm de perna, tu já postou o teu treino durante esse tempo na tua comunidade uma vez que eu lembre, e acho meio dificil muito marmanjo guentar fazer aquilo...

Não, isso é o que chamo de estado otimizado para crescimento.

Ocorre em situações onde dois dos três pilares (alimentação, treino e descanso) estão bons, mas um está ruim.

Então o corpo se prepara para crescer, mas não consegue, pq falta um dos elementos principais.

Qdo o cara corrige aquele elemento defeituoso, ocorre um salto.

Foi o que aconteceu comigo nessas duas oportunidades (e não apenas nestas, tive outras experiências parecidas).

Você poderia recomendar algum artigo sobre o assunto? Achei muito interessante.

ABCD 4~5 exercícios para musculos grandes.. sempre utilizando dropsets (geralmente na última série) com intesidade total, ou seja, até a falha. 3~4 exercícios para musculos pequenos com uma média de 10 repetições.

Com o tempo estou gostando de duas coisas, a tal intensidade total, nao me restrinjo a numeros. vou até onde aguento, nao paro na repetição 10, vou até 13, 14.. e sou fã de dropsets para musculos grandes, especialmente peitoral.

Essa de ir além tem um amigo meu na academia que faz umas 1500reps a mais por ano só pra chegar sempre no limite.

Dá certo.

Cada um se dá melhor com um treino né!

Eu uso ABCD, com descanso na sexta. Sendo que meus exercícios são 3 séries de 8 repetições (tirando alguns que faço mais repetições)

pra mim ta funcionando com pouco volume e mais intensidade, cargas sempre no maximo com a melhor amplitude e execução

Agora ficarei mais 5 meses sem treinar devido à cirurgia.

Quando voltar to ainda pensando no que fazer.

Mas não dá para começar com ABCDE, por exemplo. Tem que recuperar uma boa parte da resistência que eu vou perder.

AB3x?

Edit: sim o ICEMAN é um alien.

ABC 2x não seria melhor pro seu caso?

Recomendam ab3x ao voltar a treinar.

Já que ficarei (estou ficando) tanto tempo sem exercícios e to perdendo resistência.

Mas tem probleminhas.. A atrofia muscular ocasioda pela radiculopatia ainda não deu o mínimo sinal de melhora. Temo medo de não poder treinar perna direto na minha vida nunca.

Treinei 1 ano e meio só com os anteriores da coxa funcionando.

O meu caso é complicado. Bem complicado.