Gui312

Agachar pesado =/= agachar com 100% da nRM. Mas enfim, conta isso para o Abadjiev, os atletas dele realmente eram fracos e tinham agachamentos ruins ??????

Conta isso para os weighlifters, realmente são fracos e têm agachamentos ruins. @13lukss13 Começa aos poucos, 3 vezes por semana e vai subindo os dias de treino. Você pode sim treinar pesado todos os dias. Sua cabeça pode querer brigar um pouco com isso até você se acostumar (mas não tem nada disso de cansar o snc). Deixa seu corpo falar e vai adaptando volume e intensidade - assim como o número de treinos na semana, é melhor começar baixo e subir aos poucos.

Eu não fazia/faria o exercício principal em supersets, até porque pra mim a intenção era focar ele. Também faria semana de deload mais pesada. As assistências sugeridas ali em cima são boas, pode procurar pelos livros por mais também.

Na minha opinião tem que ser meio individualizado para cada um e na base de testar como seu corpo vai se adaptar em relação a volume/intensidade. Alguns podem se adaptar a mais, outras a menos.

cara, como sua academia é maneira terra subiu fácil com 200kg engraçado que meu terra tá até perto do seu, mas supino e agachamento muito longes

Lembro do seu diário antigo, tinha cargas boas, vou ficar de olho!

Parece ser falta de mobilidade

O cara tem 45kg, a não ser que tenha 1,5m eu tb comeria de tudo que visse na minha frente

Hahahahahahahahahah quem sabe num futuro próximo eu (re)começo, vou me mudar daqui duas semanas e isso deve atrapalhar os treinos, mas seria legal relatar aqui mesmo Só pra aproveitar, hoje foi agachamento 5x98kg 5x112kg 7x128kg rdl com fatgripz 5x8-10x78kg Agachamento 5x8-10x74kg legal ver que a minha rm do agachamento quando criei o tópico já foi passada tanto em carga quanto em reps com alguma folga hehehe abraços

No 5/3/1 você pode fazer aquele deload menor de 3x65/75/85, que não é tão bruto igual o padrão e não acho que as séries iniciais sejam inúteis, além de que a terceira tem os "+". sobre escutar o corpo, é bem simples analisar quando o treino não tá rendendo e os sets pesados estão mto pesados mas sei lá, sou bem fraco e acho que quanto mais eu puder ir progredindo melhor, então essa semana a menos de treino antes de subir os pesos acaba sendo bem vinda, maaaaaaaas meu total é só 400kg com 83 de bw, talvez jaja eu queira essa semana hehehe

Hehehe é o que eu faço tb, só tenho a semana de deload se achar que o corpo precisa (o que só aconteceu uma vez em alguns meses)

Sim, tb achei bem 5/3/1, o que significa que provavelmente funciona bem o que acham desses deloads pra cargas baixas ainda? Necessários ou não?

Terra não é exercício pras costas e eu faria o isolador de tríceps por último ou pelo menos depois do press

Cara, eu faço quase tudo igual ele fala meu treino é meio com esses desbalanços, mas acho que nos treinos de inferiores uso bastante as costas também, talvez por isso não veja problema

Eu tiraria a barra de segunda e a remada de quinta (ou ao contrário) vc tá fazendo o rdl e o agachamento como assistências com quantos %?