Exercicios Essenciais

[faltadecriatividade]

galera vi em algum topico do forum q era legal ter no treinamento exercicios como , barra fixa e levantamento terra , pórem n achei mas , sera q vcs sabem qual é , ou entaum poderiam me falar ,

to querendo colocar esses no meu treino , ja treino a um tempo e como aki na academia os professores n sao da melhor qualidade , entaum gosto de ir modificando meu treino com ajuda de vcs .

[14th]

Tem um milhão de topicos de treino, dificil clicar em um ou dois com mais respostas e ver?

Nossa eu preciso mesmo de uma namorada..

[m.leite]

Não vou lembrar todos... agacho, terra, supino, chinup, remada curvada, paralelas, barra fixa

[Shion Winchester]

Supino Reto

Barra Fixa

Remada Curvada

Agachamento

Desenvolvimento Militar

Levantamento Terra

Rosca Direta

Paralelas

foras os abdominais =p

Editado Outubro 18, 2012 às 01:55 por Shion Winchester

[faltadecriatividade]

no quesito abdominais o meu ta bom , minha duvida era so nesses , vlw cara

Supino Reto

Barra Fixa

Remada Curvada

Agachamento

Desenvolvimento Militar

Levantamento Terra

Rosca Direta

Paralelas

foras os abdominais =p

Supino Reto

Barra Fixa

Remada Curvada

Agachamento

Desenvolvimento Militar

Levantamento Terra

Rosca Direta

Paralelas

foras os abdominais =p

Supino Reto

Barra Fixa

Remada Curvada

Agachamento

Desenvolvimento Militar

Levantamento Terra

Rosca Direta

Paralelas

foras os abdominais =p

Não vou lembrar todos... agacho, terra, supino, chinup, remada curvada, paralelas, barra fixa

[Victal]

galera vi em algum topico do forum q era legal ter no treinamento exercicios como , barra fixa e levantamento terra , pórem n achei mas , sera q vcs sabem qual é , ou entaum poderiam me falar ,

to querendo colocar esses no meu treino , ja treino a um tempo e como aki na academia os professores n sao da melhor qualidade , entaum gosto de ir modificando meu treino com ajuda de vcs .

Nenhum exercício é essencial, porém há inúmeros benefícios em se apegar mais a exercícios compostos especialmente com pesos livres do que ficar só em máquinas ou fazendo movimentos de isolamento. Aliás, embora os exercícios que a maioria de nós conhece ser muito interessante, há muitos outros exercícios que também são realmente bons, isto é, há uma gama muito extensa e variável de exercícios que você pode utilizar no seu treino a fim de trazer bons resultados, desde que seja essencialmente um movimento composto com pesos livres...

Abraços!

[14th]

Supino Reto

Barra Fixa

Remada Curvada

Agachamento

Desenvolvimento Militar

Levantamento Terra

Rosca Direta

Paralelas

foras os abdominais =p

Rosca direta essencial? Abdominais essencial?

Essencial é: supino, ohp, agacho, terra, remada. Resto é praticamente só assistencia.

[faltadecriatividade]

galera remada curvada = remada cavalo?

[m.leite]

galera remada curvada = remada cavalo?

Cavalo

Curvada

[FrangoGainer]

Não existi essa de Exercicios essenciais. existem sim bons exercicios que recrutam um grande grupo muscular e dam um estimulo bom, mas de forma alguma são essenciais, conheço um fisiculturista(amador) que malha comigo, o cara não faz terra nem agachamento des de que eu conheço ele , ele faz LegPress não sei porque, mas só sei que o cara tem pernas monstras, OK, ele usa AEs mas mesmo antes disso (conheço ele a um tempo já) ele já tinha pernas grandes.

Eu proprio, não gosto de Chin-up nem de terra nem por isso tenho/tive problemas por causa disso.

Exercicios Essenciais Bons.

Chin-Up

Supino Reto

Levantamento terra

Agachamento

Desenvolvimento militar

Paralelas

esses são oque as pessoas gostam mais.

[14th]

Ok ok. Estou procurando um unico natural que tenha um bom peitoral sem fazer supino. Um unico natural que tenha pernas boas sem agachar. Um unico natural que tenha costas/lombar/trapezio bom sem terra. Assim que me mostrarem um eu digo que não são exercicios essenciais. Mas lembrando: natural

[Victal]

Ok ok. Estou procurando um unico natural que tenha um bom peitoral sem fazer supino. Um unico natural que tenha pernas boas sem agachar. Um unico natural que tenha costas/lombar/trapezio bom sem terra. Assim que me mostrarem um eu digo que não são exercicios essenciais. Mas lembrando: natural

Eu acho seu ponto de vista bem válido... hehehehehehe

[faltadecriatividade]

pelo visto me equivoquei , mals galera

Ok ok. Estou procurando um unico natural que tenha um bom peitoral sem fazer supino. Um unico natural que tenha pernas boas sem agachar. Um unico natural que tenha costas/lombar/trapezio bom sem terra. Assim que me mostrarem um eu digo que não são exercicios essenciais. Mas lembrando: natural

vdd

[FrangoGainer]

Ok ok. Estou procurando um unico natural que tenha um bom peitoral sem fazer supino. Um unico natural que tenha pernas boas sem agachar. Um unico natural que tenha costas/lombar/trapezio bom sem terra. Assim que me mostrarem um eu digo que não são exercicios essenciais. Mas lembrando: natural

Bem eu não conheço a vida dos fisiculturistas.

não conheço a maior parte do forum, e seria meio dificil achar alguem assim, já que todo mundo aqui pensa igual.

Eu ia me usar como exemplo mas ai viria a discussão estilo Thiago machado como sempre , vamos acabar disvirtuando o topico e levando alertas.

Eu poderia mostrar fotos de conhecidos meus que cresceram sem esses exercicios, assim como eu poderia mostrar as fotos e mentir(logica).

Então no momento que não tenho recursos para provar meu lado, seu post não tem fundamento

[14th]

Bem eu não conheço a vida dos fisiculturistas.

não conheço a maior parte do forum, e seria meio dificil achar alguem assim, já que todo mundo aqui pensa igual.

Eu ia me usar como exemplo mas ai viria a discussão estilo Thiago machado como sempre , vamos acabar disvirtuando o topico e levando alertas.

Eu poderia mostrar fotos de conhecidos meus que cresceram sem esses exercicios, assim como eu poderia mostrar as fotos e mentir(logica).

Então no momento que não tenho recursos para provar meu lado, seu post não tem fundamento

acho que se você não pode provar, seu post não tem fundamento lol. Eu posso pegar N naturais aqui do forum e eles todos fazem e defendem muito esses exercicios. Ou seja, meu ponto tem muito mais fundamento que o seu

[Eloy]

acho que se você não pode provar, seu post não tem fundamento lol. Eu posso pegar N naturais aqui do forum e eles todos fazem e defendem muito esses exercicios. Ou seja, meu ponto tem muito mais fundamento que o seu

Qualquer outro exercício que tenha como alvo principal esses músculos citados, trarão hipertrofia do mesmo jeito. Não tem essa de essenciais.

[FrangoGainer]

Bem, uma coisa é fundamento competir contra fundamento, outra é voce chegar em uma area aonde tem um conceito formado, apoiar esse conceito, contra outro conceito sem meios de defesa.

Qualquer outro exercício que tenha como alvo principal esses músculos citados, trarão hipertrofia do mesmo jeito. Não tem essa de essenciais.

enfim alguem *-*

Sinto que irei ser bombardeado de criticas, mas usemos como exemplo , um Alemão não nazista , durante a segunda guerra.

ele chega na sua cidade natal, Berlim , e diz que os judeus não estão errados(ponto de vista dele) , e os nazistas pedem para ele apontar alguem que apoie ele nessa opnião (lembrando que ele esta em uma Berlim nazista da segunda guerra) como ele ira fazer isso se ele não tem meios? ela vai dizer que tem um amigo francês que apoia isso? quem vai acreditar? Então matar judeus é o certo so porque aquele grupo diz ser? (sinto muito se ofendi a alguem, não me referi direta ou indiretamente a ninguem, apenas dei um exemplo de um fato historico nada mais)

Editado Outubro 18, 2012 às 02:54 por FrangoGainer

[14th]

Qualquer outro exercício que tenha como alvo principal esses músculos citados, trarão hipertrofia do mesmo jeito. Não tem essa de essenciais.

Bele. Quando o assunto é costas e pernas, todos tem bolas para falar sobre não fazer agacho e terra. Mas se eu falar que fulano tem peito bom sem fazer supino, só fazendo crucifixo e cross over, você acredita? Acho que não né. E vou me quotar para você ler melhor:

Ok ok. Estou procurando um unico natural que tenha um bom peitoral sem fazer supino. Um unico natural que tenha pernas boas sem agachar. Um unico natural que tenha costas/lombar/trapezio bom sem terra. Assim que me mostrarem um eu digo que não são exercicios essenciais. Mas lembrando: natural

Challenge accepted?

Editado Outubro 18, 2012 às 02:51 por 14th

[Eloy]

Bele. Quando o assunto é costas e pernas, todos tem bolas para falar sobre não fazer agacho e terra. Mas se eu falar que fulano tem peito bom sem fazer supino, só fazendo crucifixo e cross over, você acredita? Acho que não né. E vou me quotar para você ler melhor:

Challenge accepted?

Acredito sim, acredito em crucifixo, cruzamento de cabos, paralelas, flexões e uma infinidade de outros exercícios que tem o peito como alvo.

Sinto que irei ser bombardeado de criticas, mas usemos como exemplo , um Alemão não nazista , durante a segunda guerra.

ele chega na sua cidade natal, Berlim , e diz que os judeus não estão errados(ponto de vista dele) , e os nazistas pedem para ele apontar alguem que apoie ele nessa opnião (lembrando que ele esta em uma Berlim nazista da segunda guerra) como ele ira fazer isso se ele não tem meios? ela vai dizer que tem um amigo francês que apoia isso? quem vai acreditar? Então matar judeus é o certo so porque aquele grupo diz ser? (sinto muito se ofendi a alguem, não me referi direta ou indiretamente a ninguem, apenas dei um exemplo de um fato historico nada mais)

Entendi, sua colocação é perfeita. O pior ainda é seguir algo apenas por seguir, porque a maioria defende, sem ao menos pensar sobre, isso limita qualquer ideia ou visão que contribuiria para agregar conhecimento, e converte tudo para apenas uma visão como verdade absoluta.

[Visitante Renan.012]

14th

Vou achar uma foto do meu pai e do meu avô e te mando.

Todo mundo que fala de pernas com pai, ele aponta pra bicicleta ,aponta pras pernas , e ri da cara de quem fica levantando peso.

[14th]

14th

Vou achar uma foto do meu pai e do meu avô e te mando.

Todo mundo que fala de pernas com pai, ele aponta pra bicicleta ,aponta pras pernas , e ri da cara de quem fica levantando peso.

Do seu avo eu to curioso para ver pelo o que voce falou em outro post

[Victal]

É preciso saber também o que cada um considera "boas pernas, bom peitoral, bons braços..."

[NDhu]

pessoal, num sou ligado à musculação/fisiculturismo como a maioria de vocês. Mas fiz anos de artes marciais e posso dizer que ACREDITO: Não existe exercício inútil! (no quesito desenvolvimento físico) . E se pararem para pensar um pouquinho, acredito que têm que reconhecer que qualquer exercício, desde que na intensidade adequada para cada indivíduo, vai ajudar a desenvolver o físico se o praticante estiver com alimentação/descanso adequado.

Independente dos exercícios, os músculos são os mesmos e vão reagir da mesma forma diante do desgaste do exercício. Uma rosca em barra, ou em alteres, ou em máquina pode dar o mesmo desgaste muscular se executado corretamente.

Antes de criticarem:

1 - CLARO que máquinas trazem a desvantagem de você ficar limitado ao movimento do aparelho, as vezes forçando a execução errada ou incompleta do exercício

2 - CLARO que existem exercícios mais completos, que trabalham com mais músculos ou trabalham com determinado músculo com mais rendimento.

Resumindo, QUALQUER exercício na intensidade adequada, num corpo saudável com alimentação/descanso também adequados irá desenvolver o físico. Só para exemplificar, já vi gente que praticamente só fazia aeróbicos e desenvolveu o corpo com alguns músculos a mais (claro que nem perto de um fisiculturista).

Não acredito que qualquer sequencia de exercícios que seja realizada corretamente seja inútil, como muitas vezes leio aqui no fórum. Não acredito que somente se desenvolve peito com supino, ou pernas com agachamento. Acredito que eles sejam mais eficientes, mas não os únicos.

[Jotaa]

Ninguem em nenhum momento aqui falou que voce desenvolveria perna somente fazendo agacho(apesar de eu achar isso possivel) ou peito somento fazendo supino, a discussão aqui é se esses exe. compostos realmente sao essenciais para crescer, eu acredito que sim porque esses exercicios recrutam varios grupos musculares e com isso estimulam a produção de testosterona pelo fato do corpo pensar que está sofrendo um ataque(que no caso é a atividade fisica, pq o corpo nao sabe que estamos na academia treinando) entao ele pensa em nos defender e fortalecer os musculos pq caso esse"ataque" volte, os musculos ja estejam preparados pra eles. Nao to dizendo que voce nao cresça fazendo rosca direta ou outro isolador, mas que considero sim os exe. compostos mas uteis que os isoladores.

[NDhu]

sim, eu concordo que alguns exercícios são MUITO mais eficientes que outros.

NESTE tópico ninguém disse que só desenvolveria perna somente fazendo agachamentos ou peito somente fazendo supino. Mas em pouco tempo que estou no fórum perdi a conta de quantas vezes li comentários como "sequencia inútil" ou "não vai ter resultado nenhum. E no fórum ta cheio de seguidores/novatos adquirindo essa mentalidade.

Quer uma prova? Na seção "TREINAMENTO", pega uns 4 ou 5 tópicos do tipo "AVALIEM". Na maioria das vezes, a impressão que o colega passa ao colocar suas dúvidas é de que se o treinamento não estiver EXATAMENTE perfeito ele não vai ter resultados e vai ser tudo inútil. E todos com mais experiência sabem que não existe um treinamento perfeito, senão seria só colocar a sequencia num tópico fixo para todo mundo copiar e fazer igual.

Acontece, algumas vezes, que depois de trés ou quatro meses nosso colega lamentavelmente não teve desenvolvimento algum (ou fraco se comparado com um colega de academia) e vai querer culpar a sequencia de exercícios que fazia, em vez de preocupar se esta alimentando ou descansando direito. Ai ele monta uma nova sequencia buscando a perfeição e continua errando fora do treinamento.

[brunoyf]

14th

Vou achar uma foto do meu pai e do meu avô e te mando.

Todo mundo que fala de pernas com pai, ele aponta pra bicicleta ,aponta pras pernas , e ri da cara de quem fica levantando peso.

Mande pra mim tambem. Só acredito vendo !

Quanto ao Terra, realmente eu so consegui desenvolver(satisfatoriamente) meu trapezio e lombar quando comecei a faze-lo

DEADLIFT FÃ

[Jotaa]

Sim neste ponto eu concordo com voce, a dieta é uns 60% da hipertrofia.

Mas a questao aqi sao os exe. uteis, e eu ja deixei minha opinião.

[NDhu]

Claro, eu meio que desabafei no lugar errado, rs. Com certeza as indicações são muito úteis. Eu mesmo já me preocupei em solicitar exercícios mais eficientes aqui.

So quis dizer que não concordo com alguns comentários que as vezes aparecem e muitos acabam seguindo a linha de raciocínio

[Jotaa]

Realmente as pessoas sao muito influenciadas pelos mais experientes,

Exemplo,

Se o craw69(cara super respeitado e tem uma super moral com os membros do forum) chegasse pra gente com um novo treino maluco dando varias explicaçoes e dizendo que tiro o frango peixe ovos leite da dieta e só toma suplemento. Tenho certeza que varios membros passariam a fazer isso só pq viram ele fazendo.

Tem gente que nao para pra pensar no que é bom pra vc e nao pra ele.

e chega de desvirtuar o topico, o assunto aqui é exe. essenciais.kkk

[14th]

pessoal, num sou ligado à musculação/fisiculturismo como a maioria de vocês. Mas fiz anos de artes marciais e posso dizer que ACREDITO: Não existe exercício inútil! (no quesito desenvolvimento físico) . E se pararem para pensar um pouquinho, acredito que têm que reconhecer que qualquer exercício, desde que na intensidade adequada para cada indivíduo, vai ajudar a desenvolver o físico se o praticante estiver com alimentação/descanso adequado.

Independente dos exercícios, os músculos são os mesmos e vão reagir da mesma forma diante do desgaste do exercício. Uma rosca em barra, ou em alteres, ou em máquina pode dar o mesmo desgaste muscular se executado corretamente.

Antes de criticarem:

1 - CLARO que máquinas trazem a desvantagem de você ficar limitado ao movimento do aparelho, as vezes forçando a execução errada ou incompleta do exercício

2 - CLARO que existem exercícios mais completos, que trabalham com mais músculos ou trabalham com determinado músculo com mais rendimento.

Resumindo, QUALQUER exercício na intensidade adequada, num corpo saudável com alimentação/descanso também adequados irá desenvolver o físico. Só para exemplificar, já vi gente que praticamente só fazia aeróbicos e desenvolveu o corpo com alguns músculos a mais (claro que nem perto de um fisiculturista).

Não acredito que qualquer sequencia de exercícios que seja realizada corretamente seja inútil, como muitas vezes leio aqui no fórum. Não acredito que somente se desenvolve peito com supino, ou pernas com agachamento. Acredito que eles sejam mais eficientes, mas não os únicos.

É preciso saber também o que cada um considera "boas pernas, bom peitoral, bons braços..."

Você ganha peito até andando de bicicleta. Mas estamos falando aqui de um BOM desenvolvimento. Não apenas de trabalhar a area e gerar um pouco de hipertrofia.

Realmente as pessoas sao muito influenciadas pelos mais experientes,

Exemplo,

Se o craw69(cara super respeitado e tem uma super moral com os membros do forum) chegasse pra gente com um novo treino maluco dando varias explicaçoes e dizendo que tiro o frango peixe ovos leite da dieta e só toma suplemento. Tenho certeza que varios membros passariam a fazer isso só pq viram ele fazendo.

Tem gente que nao para pra pensar no que é bom pra vc e nao pra ele.

e chega de desvirtuar o topico, o assunto aqui é exe. essenciais.kkk

Talvez tenha um motivo para ele ter essa posição, não acha?

Editado Outubro 18, 2012 às 12:42 por 14th