domingo

A = bices(rosca concentrada com 10 kg) 3xde 6

antebraço(rosca punho com 10 kg) 3xde 10

segunda

B = abdominal(com 14 kg no peito) 3xde 20

flexao 3xde 6

triceps(rosca testa com 5kg) 3xde 8

eu faço 3 vezes o A e 2 vezes o B, e descanço sexta e sabado

e to querendo adicionar esse exercicio :

eu coloco no A ou B?

adiciona no treino b

cade os exercicios pra costa e pernas?

Editado 16/10/2012 às 22:47 10/16, 2012 por duduz

adiciona no treino b

cade os exercicios pra costa e pernas?

perna eu pretendo malhar mais futuramente pq eu ja estou um pouco satisfeito com a minha.

e costa eu nao sei nenhum exercicio que eu posso fazer no meu apartamento, pq eu so tenho uma barra e algumas anilhas e eu moro no 6 andar

não tem nenhum local que de pra vc fazer barra fixa não?, dá pra fazer remada curvada ou até remada invertida em alguma mesa tmb, sei lá

só da pra fazer remada com halter, e vou adicionar no A certo? agora meu treino vai ficar assim:

A = costa(remada com halter 14 kg) 3xde 10

bices(rosca concentrada com 10 kg) 3xde 6

antebraço(rosca punho com 10 kg) 3xde 10

segunda

B = abdominal n e f(com 14 kg no peito) 3xde 20

ombro(shoulder press? com 5 kg) 3xde 12

flexao 3xde 6

triceps(rosca testa com 5kg) 3xde 8

ficou bom agora? ta uma bost... né kkkkkkk

Editado 23/10/2012 às 02:20 10/23, 2012 por unnamed-

sim adiciona no treino A, e inverte o exercicio pra ombro com as flexões e tmb acho q dá pra aumentar a intensidade

É pra rir ou pra chorar?

sim adiciona no treino A, e inverte o exercicio pra ombro com as flexões e tmb acho q dá pra aumentar a intensidade

obrigado pela ajuda

faça tambm com halteres rosca com a palma da mão para baixo assim ira forçar o anti braço

Mergulho entre bancos, crucifixo, supino reto, desenvolvimento com halteres... no B.

Serrote, rosca martelo, cavalinho, rosca direta... no A.

Pra perna se quiser pode fazer afundo, agachamento com halteres, stiff...

Editado 20/10/2012 às 16:19 10/20, 2012 por F. A.

lembrando que eu só tenho 1 barrinha e algumas anilhas,

esse mergulho entre bancos eu coloco depois de qual exercicio? sempre quando eu faço ele parece que força mais um lado do trceps doque do outro

Editado 20/10/2012 às 20:33 10/20, 2012 por unnamed-

] unnamed-

... , pq eu so tenho uma barra e algumas anilhas e eu moro no 6 andar

Cara, vc tem uma única barrinha?

tipo esta de 35 ou 40cm?

Na minha opinião, vc precisa de pelo menos isto:

E uma barra multiexercícios

Aí, já é possível fazer muita coisa. Compra uma coisinha todo mês, nem que for um par de anilhas de 2kg --> R$ 20,00 +/-

Eu comecei com um par de halter emborrachado de 3kg e 2 pares de caneleiras de 1kg e 3kg, da minha mulher, daí a gente comprou esta barra aqui

e quatro anilhas de 5 kg --: kkkkk -> foi a glória.

Depois uma barra porta

e assim tudo começou.

Editado 24/10/2012 às 02:48 10/24, 2012 por p750souza

é que eu so meio pobrin, eu recebo so 100zin. e vou comprar mais 1 barrinha e mais anilhas.

mas ate que ta de boa, to gostando do resultado do meu treino.

eu queria saber também se esse tipo de presilha vai afrouchando com o tempo,

ou se ela pode escapar de tiver muito peso na barra, tipo se eu tiver fazendo rosca martelo

Editado 24/10/2012 às 22:03 10/24, 2012 por unnamed-

Às vezes a gente tem a impressão que não segurar,

Se vc perceber que ela está afrouxando é só apertar que o grampo melhora. Fiz muito tríceps francês com essa barrinha e grampo e nunca tive problemas.

Agora com todo respeito a barra rosqueada "psicologicamente" dá mais segurança.

Vc tem qto de anilhas?

Às vezes a gente tem a impressão que não segurar,

Se vc perceber que ela está afrouxando é só apertar que o grampo melhora. Fiz muito tríceps francês com essa barrinha e grampo e nunca tive problemas.

Agora com todo respeito a barra rosqueada "psicologicamente" dá mais segurança.

Vc tem qto de anilhas?

Como assim psicologicamente dá mais segurança? Faço desenvolvimento com halteres em rosca com 40 kg, com certeza se fosse com presilha não ia segurar, a barra rosqueada é bem melhor por segurança mesmo.

Essa do diego é uma boa

saca só o q que ele fez:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95458-projetos-academia-caseira/#entry1236226

Vc tem qto de anilhas?

duas de 5 kg mais duas de 2 kg, e um halter de 5 kg

melhorou

mas adicona uma barra fixa(pronada,supinada,nuca e possivelmente um back level/front level)

e tbm os abs de barra

sao otimos para tudo(tenho 1,77 m,80 kg e 42 de braço,bf de 12% e so tenho um halter com 2 anilhas de 8 kg,o resto e td barra fixa)

se nao conseguir fzr as barras,vai tentando q com o tempo o resultado e garantido!

cara é muito importante vc malhar pernas, pois quando se malha elas, ocorre uma explosão de testosterona( hormônio que nos faz ganhar massa muscular). faz agachamento, ja é um bom inicio.

E tenta incrementar seu treino de costas colocando o levantamento terra, remada curvada, e serrote.

cara é muito importante vc malhar pernas, pois quando se malha elas, ocorre uma explosão de testosterona( hormônio que nos faz ganhar massa muscular). faz agachamento, ja é um bom inicio.

E tenta incrementar seu treino de costas colocando o levantamento terra, remada curvada, e serrote.

concordo,muito bem lembrado

para evitar o efeito "homem corneto"

bricadeiras a parte,realmente e muito importante para o aumento da testosterona

Primeiramente quero que desconsiderem minhas franguices =D

Gostaria que me dessem um treino AB hipertrofia tipo Bíceps/Costas e Peito/Tríceps com 3 exercícios para cada músculo( tenho uma barra grande, duas pequenas, 6 anilhas de 5Kg e 2 de 2Kg).

E onde posso colocar as abdominais no meio desse treino?

Última dúvida, o 3 Whey Protein da Sunnutrition é melhor que o 100% Whey da Probiótica?

Obrigado e Abraços ;D

Primeiramente quero que desconsiderem minhas franguices =D

Gostaria que me dessem um treino AB hipertrofia tipo Bíceps/Costas e Peito/Tríceps com 3 exercícios para cada músculo( tenho uma barra grande, duas pequenas, 6 anilhas de 5Kg e 2 de 2Kg).

E onde posso colocar as abdominais no meio desse treino?

Última dúvida, o 3 Whey Protein da Sunnutrition é melhor que o 100% Whey da Probiótica?

Obrigado e Abraços ;D

brother esse topico tem dono,cria o seu!

mas ta ajudando

treino totalmente errado,acho bom pesquisar,afinal o forum tem muito informaçoes

falar dos whey:cara vc tem uma dieta montada?

se nao,faça um favor,nao jogue dinheiro fora!

e se quiser descobrir qual e o melhor,e so ler no rotulo sb?na parte de INFORMAÇOES NUTRICIONAIS!

pesquisa mais,mas o bom e q vc nao fez como a maioria,saiu comprando e depois choro por ter comprado lixo

meu conselho:primeiro treine em uma barra fixa(acredite esses exercicios sao bem promissores)

do mais cria um topico q eu posto detalhes

treina agachamento e suas variaçoes amigo

só uma duvida aqui rapida, para finalizar meu treino A B de 3 meses

se eu conseguir fazer barras paralelas para triceps eu n preciso fazer outro exercicio para triceps nao?

so as paralelas ta bom?

como o cara ali de cima falou,, desconsiderem minha franguise tbm ? kkkkkkk

Editado 30/10/2012 às 22:16 10/30, 2012 por unnamed-

cara o triceps de banco tbm e bom

facil tbm para aumentar as cargas e bons resultados

como o cara ali de cima falou,, desconsiderem minha franguise tbm ? kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk

quando eu comprar minhas paralelas eu vou fazer triceps só nela no dia B de treino pra triceps

e no outro dia B eu faço testa e mergulho..

Editado 31/10/2012 às 23:32 10/31, 2012 por unnamed-

está bom

Compra pelo menos mais uma barra pequena pra fazer supino com halteres, cruxifixo... e uma barra grande para fazer lev. terra, (aprenda a tecnica correta antes de soca peso), supino com halteres da para improvisar um banco, por exemplo, coloque uma tabua (tenha certeza que a tabua vai aguentar) em cima de dois pedaços de vigota deitada, e pra perna faça agachamento segurando os halteres, ou unilateral, use a imaginaçao, da para fazer muita coisa.

vlw irmão,, voces sao os cara! me ajudam pra carai! vlw mesmo