Bom, estou aqui pois gostaria de uma ajuda com a criação de um treino, pois sou pobrezinho e não tenho acesso a profissionais dessa área e infelizmente também não tenho condições de pagar uma academia.
Gostaria que me dessem um treino AB tipo hipertrofia, que seja eficiente mesmo. Os instrumentos que eu tenho são : Barra ( aquela de pracinha ),
Paralelas, 1 barra grande para anilhas com presilha , 2 barras pequenas para anilhas com presilhas, 6 anilhas de 5 kg e 2 anilhas de 2Kg.
E se puderem, também, me deem dicas do que devo comer assim que acordo, antes do treino e antes de dormir. Tenho a impressão de que o catabolismo me persegue ;S
Bom é só isso, muito obrigado Abraços!