Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM]

Eae mano! Amanha tem treino??

Com certeza! auheouaehouaehouehauehaueah

Se não treinasse ficaria até quarta parado, ai não pode né!

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Relato!

UPPER:

Supino Reto - 3x6 - 69kg (quase que tranquilo! era pra eu manter a carga mais quis aumentar... foi tudo ok, só senti de leve o ombro esquerdo. Vou manter assim próximo treino!)

Barra Fixa - 4x5 - BW + 2kg (agora lembrei de diminuir as reps haha saiu de boa quem sabe agora essa parada não vai pra frente)

Militar - 3x5 - 47kg (completei sozinho, com direito a ficar segurando o peso lá em cima por um bom tempo na última repetição hahaha 20kg de cada lado *-* deu até emoção auehouaehoueahoueah)

Rem. Cavalinho - 3x5 - 57kg (tudo certo por aqui! treino passado eu postei a carga só das anilhas... agora fiz com 52kg de anilha, mas tem a barra que eu puxo pra cima e o triângulo, que - querendo ou não - é um certo peso. Como a barra pesa 7 e o triângulo deve pesar 1kg + - eu julgei que levanto 5kg a mais com isso tudo, pelo fato de que a barra fica apoiada uma ponta no chão, então eu não levanto ela inteira. Acho que é mais ou menos 5kg mesmo hahaha. Já falei que esse exercício é tesão demais de fazer? )

Fim do treino --' meu pai apareceu na porta da academia pra me buscar pro almoço, e dai minha mãe já tava esperando no clube e tive que ir... faltou tríceps banco e rosca, mas pelo menos nos compostos eu progredi em todos e completei todos!

No almoço eu ouvi de uma amiga da minha mãe que já estava forte demais e podia parar assim mesmo ouaheoueahoueahuoaehouehauoae até parece

Vou relatar aqui um negócio bem tenso que aconteceu ontem na academia, com um amigo meu que treina junto...

Ele estava fazendo um exercício pra tríceps numa máquina que é tipo um banco scott, ai tem uma barra em U invertido que você puxa para baixo. E essa máquina tem tipo uma meia lua, que é por onde corre os fios, e ai essa parte se mexe e passa bem rente aos outros ferros... Ai uma das empregadas da academia estava limpando a máquina do lado enquanto ele treinava. E durante um descanso dele, a moça resolveu passar o pano bem em baixo dessa meia lua de ferro u_u Ele terminou de descansar e foi começar o exercício, sem ter visto a moça, claro. Hora que ele puxou o peso ele sentiu bater em alguma coisa e já colocou de volta. Ai a mulher tirou a mão super rápido e disse que tinha cortado o dedo dela... Ele fico desesperado, e dai foi olhar, parecia só um cortinho, bem na primeira falange do dedo anelar. Ai a moça soltou a mão, e a falange tava presa só pela pele mano!!!!!!! Na hora chamaram a ambulância e levaram ela pro hospital. Hoje ficamos sabendo que teve que tirar, porque tinha cortado todos os nervos e ligamentos, tava preso só pela pele mesmo u_u

Tenso a parada... coitada da moça Ficou sem uma falange...

O chão ficou lavado em sangue lá do lado Oo'

Só pra compartilhar essa história triste com vocês.

Bons treinos ae pra galera!

Quarta-feira tem mais treino \o/

Por enquanto é só comer, comer, comer, comer e descansar hahahaha

[Fat2Fitness]

Puta, que pesado essa história da mulher! Melhoras pra ela.

Ótimo treino Alexandre, parabéns!

[vittoclavijo]

Putz 20 de cada lado no militar, você tá fodão. Não sei qual é o criterio para ser intermediario no militar, mas vamos considerar que seja 0,75BW já bateu esse peso? ou ainda é iniciante ?

Tadinha da mulher, kk

kem manda querer usar e limpar máquinas, se o cara tivesse fazendo paralelas isso não aconteceria oueahhehehohaeeahoeahoe

[AlexandreDM]

Puta, que pesado essa história da mulher! Melhoras pra ela.

Ótimo treino Alexandre, parabéns!

Pois é mano... mas também, tava limpando bem na hora u_u meu amigo não teve culpa hahaha

Valeu velho! Ano que vem vai ficar bom de verdade

Putz 20 de cada lado no militar, você tá fodão. Não sei qual é o criterio para ser intermediario no militar, mas vamos considerar que seja 0,75BW já bateu esse peso? ou ainda é iniciante ?

Tadinha da mulher, kk

kem manda querer usar e limpar máquinas, se o cara tivesse fazendo paralelas isso não aconteceria oueahhehehohaeeahoeahoe

Que bosta, sou iniciante em todos uoaheouehaouehaouheaoueahoueh seria 50,7kg pra dar 0,75BW

Né... se ele treinasse direito igual, nada disso teria acontecido hahaha

Editado Dezembro 23, 2012 às 02:56 por AlexandreDM

[Zanop]

Ótimo o treino, quanto ao caso da mulher, pqp, em vez de limpar a academia qndo estiver vazia.

[Luiz Bueno]

Cara, que triste mesmo! Bem nessa época de natal e fim de ano

Melhoras pra ela [2]

As cargas tão melhores a cada dia mesmo hein man! Parabéns mesmo!!!

Sobre o militar, esquenta não, tá bem legal! E considerando que esse exercício é do capiroto, tá melhor ainda!

Abra~ço

[Zanop]

Só festando né pilantra hsuahusa

[Fat2Fitness]

Feliz Natal e um ótimo 2013!

Muita saúde, dinheiro e ganhos! rs

Abraço!

[Visitante]

Dando uma acompanhada...

Vc pesa quanto agora só para eu saber?E a altura?

abs

(Feliz Natal)

[AlexandreDM]

Cara, que triste mesmo! Bem nessa época de natal e fim de ano

Melhoras pra ela [2]

As cargas tão melhores a cada dia mesmo hein man! Parabéns mesmo!!!

Sobre o militar, esquenta não, tá bem legal! E considerando que esse exercício é do capiroto, tá melhor ainda!

Abra~ço

Ótimo o treino, quanto ao caso da mulher, pqp, em vez de limpar a academia qndo estiver vazia.

Valeu galera!! hahahaha

Pois é, coitada da tia da limpeza u_u

Só festando né pilantra hsuahusa

aouehoaehoueahouaehoueahouae que nada mano, eu sou comportado

Feliz natal brother \o/

Feliz Natal e um ótimo 2013!

Muita saúde, dinheiro e ganhos! rs

Abraço!

Opaaa, pra você também Thiago!

Tudo de bom haha

Abraço \o

Dando uma acompanhada...

Vc pesa quanto agora só para eu saber?E a altura?

abs

(Feliz Natal)

Que honra você por aqui! hahahahaha

Seja bem-vindo

Estou pesando 66,8 de acordo com a balança hoje de manhã... E a altura, se não me engano, é 1,71m

Feliz natal pra você também haha

________________________

Amanhã é dia de perna *-*

Rumo aos 90kg no squat!!!

[Zanop]

Valeu José, pra vc também, tudo de bom

[Zohan]

Fla man blz? To a um tempo sem acompanhar aki, tava perdido no 'meu conteudo'

Treino dahora em, 40kg+ no militar é foda em parabéns, tbm adoro a cavalinho mas por enquanto nem to fazendo.

Morri de pena aqui da mulher, será q vai dar merda? Ela processou seu tal amg ou a academia sei la ?

~Abrçs

[AlexandreDM]

Valeu José, pra vc também, tudo de bom

Valeu mano!!

Fla man blz? To a um tempo sem acompanhar aki, tava perdido no 'meu conteudo'

Treino dahora em, 40kg+ no militar é foda em parabéns, tbm adoro a cavalinho mas por enquanto nem to fazendo.

Morri de pena aqui da mulher, será q vai dar merda? Ela processou seu tal amg ou a academia sei la ?

~Abrçs

Sussa, Zohan! hahahaha

Que isso mano, treinos estão ficando bons ainda ouaehouhaouheaoueahuohea Já já chego nos 50kg *-*

Foda né velho... então, se ela for processar é em cima da academia, e não no meu amigo, se não me engano. Porque dai é acidente em área de trabalho com amputação parcial de membro u_u A culpa é de onde ela trabalha, não do cara que tava fazendo. Se não me engano é isso haha

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Relato do treino de hoje!!

LOWER:

Squat - 3x6 - 87kg (foi complicadinho, mas deu pra terminar! Próximo treino tem progressão haha)

RDL - 4x6 - 71kg (agora lembrei de fazer todas as séries hahahaha a lombar nem reclamou dessa vez, foi tudo ok. Antebraço quereeendo falhar, mas acabou sem problemas...)

Leg Press - 3x10 - 110kg (sussa aqui... vamos ver com o tempo até onde chega essa carga )

Pant. Unil. - 3x20 - BW (hoje foi mais de boa de completar, vou manter assim. Talvez eu aumente as reps, e não o peso haha)

Hoje vi uma das instrutoras mais sérias e que tem mais conhecimento lá da academia treinando... puts velho, que decepção u_u Fazendo leg press com 100kg cada lado, joelho não dobrava nem 40º

Fazer o que né... aoeuheuahaouheouheauheauheouhea

Amanhã não sei se vou treinar. Vou fazer 1,5x essas duas semanas por causa dos feriados, 2x não vai ter jeito. Então eu posso descansar amanhã e treinar os outros 2 dias seguidos. Vamos ver hahaha

Bons treinos e boas festas galera \o/

[Zohan]

Ahhh to ligado, a academia q se foda então ! Muahahaha

Curti o treino, cargas dahorinha , Pantu eh complicado msm, vejo altos caras fazendo bicet/tricet/piramide/etc pra pantu e as deles estão incrivelmente menores q as minhas O_O (n q as minhas sejam grandes, é só comparativo haha)... Eu me dou melhor com altas frequencias de treino e aumento de rep tbm ~Abrçs

[vittoclavijo]

Reg park fazia 5x25 com peso 3x na semana askspokspoks

imagina o que não ardia e entrava de lactato nas panturras dele kk

ou faz ke nem o arnold, ele treinava panturrilhas primeiro de todo o treino. Segundo o que ouvi durava 45min só as panturrilhas

Editado Dezembro 27, 2012 às 03:10 por vittoclavijo

[AnaCarol]

Bom dia Alexandre!!

Putz, 45min de panturrilha:

Eu gosto muito do triset que eu faço. Aumentei 2cm em 3 semanas kkkk.

Mas eu desenvolvo panturrilha com muita facilidade, não sirvo de parâmetro.

Agora que li a história da moça. Nossa, que triste. Deu até um arrepio aqui

Beijo!

[Zanop]

Show o treino hein Cargas tão massa!

Abraços!

[Visitante]

Estou pesando 66,8 de acordo com a balança hoje de manhã... E a altura, se não me engano, é 1,71m

Feliz natal pra você também haha

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Amanhã é dia de perna *-*

Rumo aos 90kg no squat!!!

Tá forte pakas para o seu peso, ainda mais que tá fazendo 6 repetições, não um low-reps autêntico de 3~4

abs

[AlexandreDM]

Ahhh to ligado, a academia q se foda então ! Muahahaha

Curti o treino, cargas dahorinha , Pantu eh complicado msm, vejo altos caras fazendo bicet/tricet/piramide/etc pra pantu e as deles estão incrivelmente menores q as minhas O_O (n q as minhas sejam grandes, é só comparativo haha)... Eu me dou melhor com altas frequencias de treino e aumento de rep tbm ~Abrçs

Valeu mano!

Bom, elas estão crescendo agora com frequência e reps altas... hoje mesmo vou fazer 1x100 aqui em casa hahaha Meu objetivo é uns 38~40cm

Reg park fazia 5x25 com peso 3x na semana askspokspoks

imagina o que não ardia e entrava de lactato nas panturras dele kk

ou faz ke nem o arnold, ele treinava panturrilhas primeiro de todo o treino. Segundo o que ouvi durava 45min só as panturrilhas

5x25 é firmeza hein! Vou testar... mas dai não unilateral oaheouhaeouheaouheaouheaouea

Ótima ideia treinar elas por primeiro, vou adotar também hahaha

Valeu pelas dicas, vitto

Bom dia Alexandre!!

Putz, 45min de panturrilha:

Eu gosto muito do triset que eu faço. Aumentei 2cm em 3 semanas kkkk.

Mas eu desenvolvo panturrilha com muita facilidade, não sirvo de parâmetro.

Agora que li a história da moça. Nossa, que triste. Deu até um arrepio aqui

Beijo!

Bom dia, Ana hahaha

Antes eu fazia uns bi-sets e tudo mais... só que não deu muitos resultados u_u dava uma dmt de uns 5 dias aouehoeuahoauehoea mas acho que por que treinava com frequência baixa mesmo...

Tenso, né? Coitada... e eu nem sei quem é! Tá todo mundo comentando lá na academia haha

Show o treino hein Cargas tão massa!

Abraços!

Valeu mano!

Abraço e bons treinos

Tá forte pakas para o seu peso, ainda mais que tá fazendo 6 repetições, não um low-reps autêntico de 3~4

abs

Fiquei lisonjeado com seu post ouaheoueahouheauheaouheaoue

Valeu velho haha

Mas eu estou pensando em diminuir as reps do squat e do RDL porque agora está pesando e talvez fique mais difícil de progredir com as cargas... Vamos ver como vai ser daqui pra frente!

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Relato do treino de hoje!

UPPER:

Supino Reto - 3x6 - 71kg (passei da casa dos 60 *-*-* completei na boa, por incrível que pareça hahaha assisti o primeiro vídeo do 'So you think you can bench' e já peguei umas dicas maneiras hahaha quando tiver mais tempo vou terminar de ver )

Barra Fixa - 4x5 - BW + 4kg (sofrido um pouco, mas deu pra completar. Vou manter assim! Tô achando que o problema aqui tá nos antebraços, não sei...)

Militar - 3x5 - 49kg (quaaaaaaaase nos 50 hahahaha Fiz tranquilo também! Só aconteceu um pequeno desastre Depois da primeira série, coloquei a barra no peito e fui descer ela pro chão... o viado do antebraço não me falha? a barra foi direto lá de cima pro chão aouehuoaehoueahohae fez um puta barulho e ainda despedaçou uma anilha de 1kg que tava na barra! Quebrou só de um lado Oo' achei estranho... Mas depois fiz as outras séries na boa, sem problemas haha)

Rem. Cavalinho - 3x5 - 59kg (bem massa essa parada!! Hoje deu pra sentir as costas fritando uoaehouaehouaehuoea próximo treino tem progressão!)

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 32kg (tesão demais esse exercício! O ombro fica tudo rasgado quando eu faço hahahaha agora pesou, vou manter porque não consegui completar beem a última repetição da última série)

Rosca Alternada - 1x12 - 20kg (fiz 1 série só, com 6 reps cada braço, 10kg cada mão... super tranquilo, só pra dar um grau. Namorada com pressa tive que sair correndo --' mas não estou sentindo necessidade de isolar o bíceps haha)

Hoje tinha um maluco muuuito grande na academia, ai ele tava fazendo uma parada com um halter de 6kg cada mão. Ele ficava segurando o peso como se tivesse segurando um riffle, parado sem tremer nem nada! Por 1 minuto mais ou menos, eu contei hahaha O bixo deve ser da puliça Treinamento funcional oauheouheaouheaohae

Mas é isso ae galera!

Mandei umas 660g de macarrão no almoço ouaeouheaouheaouheauohea

Bons treinos e valeu por acompanhar :D

Editado Dezembro 27, 2012 às 15:46 por AlexandreDM

[Zanop]

Orras mano, nem vou falar nada das cargas, simplesmente altíssimas... E esse peso no supinex hein, alto pra carai, passou um BW já. Da quantos kgs cada lado??

Militar então quase 50kgs, Alexandre Wins huahsuah. Parabéns!!

Abraços..

[AlexandreDM]

Orras mano, nem vou falar nada das cargas, simplesmente altíssimas... E esse peso no supinex hein, alto pra carai, passou um BW já. Da quantos kgs cada lado??

Militar então quase 50kgs, Alexandre Wins huahsuah. Parabéns!!

Abraços..

ouaehoueahouehaoueah valeu meesmo mano!

Passou do BW faz uns 2 treinos Mas tive que fazer o deload para chegar nessa carga haha Felizmente eu sinto que estou longe de estagnar de novo *-*

Hoje foram 32kg cada lado, mais 7kg da barra haha

Fiquei super feliz com o militar, tirando o fato de ter quebrado uma anilha ouaehuoeahuoeahoueah nele não estou fazendo o clean, começo com a barra em cima já... haha

Valeu mesmo velho, dâ um puta ânimo ler essas coisas!

Abraços e bons treinos

[vittoclavijo]

ouaehoueahouehaoueah valeu meesmo mano!

Passou do BW faz uns 2 treinos Mas tive que fazer o deload para chegar nessa carga haha Felizmente eu sinto que estou longe de estagnar de novo *-*

Hoje foram 32kg cada lado, mais 7kg da barra haha

Fiquei super feliz com o militar, tirando o fato de ter quebrado uma anilha ouaehuoeahuoeahoueah nele não estou fazendo o clean, começo com a barra em cima já... haha

Valeu mesmo velho, dâ um puta ânimo ler essas coisas!

Abraços e bons treinos

Alexandre você tá monstruoso, nego deve te olhar com tanta inveja na academia sskpoakspoks

50kg no militar, 0,75BW kkkkkk.

70kg no supino,(já passou BW) Aêeeeeeee

você é oficialmente nível intermediário no Supino e no militar. kk

vou tomar uma dose do whisky daqui de casa (tava procurando uma desculpa pra tomar) em sua homenagem kkk

[Zanop]

Orras 32kg cada lado, peso pra caramba, nao vejo a hr de pegar 25 -25 hsuaha

To vendo que até final do ano vc ja esta no nivel avançado.

Abraços!

[ManoelX]

porra cara, que pesos, esse treino tá foda mesmo, eu pego 30-30 no supino mas devo ser um pouco maior q tu

cada dia me animo mais pra botar ele no meu bulk, vai q vai mano

[AlexandreDM]

Alexandre você tá monstruoso, nego deve te olhar com tanta inveja na academia sskpoakspoks

50kg no militar, 0,75BW kkkkkk.

70kg no supino,(já passou BW) Aêeeeeeee

você é oficialmente nível intermediário no Supino e no militar. kk

vou tomar uma dose do whisky daqui de casa (tava procurando uma desculpa pra tomar) em sua homenagem kkk

Valeu mesmo mano! hahaha

Mas ainda tá longe de ficar monstruoso Quando tiver erguendo 1BW no militar e 2 no supino vai tá massa ouhaeouhaeoheaohaeohea

Opa, opa, opaaaaa... lembremos que álcool é catabolizante!!

Além de ilegal para menores

Orras 32kg cada lado, peso pra caramba, nao vejo a hr de pegar 25 -25 hsuaha

To vendo que até final do ano vc ja esta no nivel avançado.

Abraços!

Depois que fiz o deload com 15-15 não parei mais mano, até agora... progredindo sempre, e super tranquilo!

Quanto que é o avançado? oaheoeahoheaouheauohae 1,5BW no supino é avançado já?

Final do ano que vem dai hahahaha

Abraço!

porra cara, que pesos, esse treino tá foda mesmo, eu pego 30-30 no supino mas devo ser um pouco maior q tu

cada dia me animo mais pra botar ele no meu bulk, vai q vai mano

Obrigado hahaha

Vão ficar melhores daqui um tempo

Depende do peso da barra também! Tem academia que a barra é de 12kg... se for teu caso, você levanta mais que eu hahaha

Supino é ótimo, meu peito desenvolveu bastante com ele.

Bons treinos!

___________________________

Amanhã é OFF, mas sábado tem treino de perna de novo \o/

Ainda tenho que fazer panturrilha aqui em casa hoje hahaha

[Fat2Fitness]

Cargas estão ótimas, parabéns mesmo!

O Souto que se cuide, rs.

[caiolima]

Olha "O" cara das cargas aí... Parabéns! Meus ombros ~de longe~ são os mais fracos, quero ver se o SL dá um jeito neles... heeuheuheuh

[AlexandreDM]

Cargas estão ótimas, parabéns mesmo!

O Souto que se cuide, rs.

Aaaa lá, até parece ouaheouheaohaeouheaouhae

O dia que chegar nas cargas dele vai ser bom

Olha "O" cara das cargas aí... Parabéns! Meus ombros ~de longe~ são os mais fracos, quero ver se o SL dá um jeito neles... heeuheuheuh

Valeu velho!

Mas não é isso tudo não ouaheohaeoheaoheaouhe

Eu adoro meus ombros *-* O militar deu um up nele!!

Com certeza o 5x5 vai ajudar

Ano que vem vou fazer o programa de 12 semanas também, só não sei certinho que mês vou começar \o

[Zanop]

Acho 1,5 do BW já é avançado no supino sim kkk to querendo fazer o SL ano que vem também, só esperar a gaiola e as paralelas kkk

Abraços!

[AlexandreDM]

Acho 1,5 do BW já é avançado no supino sim kkk to querendo fazer o SL ano que vem também, só esperar a gaiola e as paralelas kkk

Abraços!

Precisamos da tabela pra saber quanto é iniciante, intermediário ou avançado em cada exercício uhaeouheaouhaeo

Paralelas, meu sonho... *-*