Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Zanop]

Quem é vivo sempre aparece... HAHA

Correria total pra quase todo mundo, não sei se percebeu mais houve uma queda de mais de 50% da galera q tinha diário e postava com certa frequência. Devemos deixar nossas prioridade em primeiro lugar, e faculdade/estudos são uma delas. Compreendemos sua ausência rs.rs.

Eu também dei uma modificada nos meus treinos, estou com um ABC 1x na semana, com séries 3x8, com foco nos ombros e tríceps. Comecei ele essa semana, mais pra frente quem sabe volto para as low reps...

Abraços e bom final de semana!!!

[caiolima]

Boa, Alexandre! Começo de ano é assim mesmo para todo mundo!

Abraço e bons treinos!

[Likewrong]

Ae, acompanhando aqui! Comecei push/pull essa semana também, vamo meter ficha!!
Abração!

[Vanessaepituca]

Putzz esses homens sortudos, que ganham peso limpo sem nenhuma gordurinha junto!!! Espetacular!!!

[ricardim02]

Boa sexta-feira parça!

Abraços.

[ricardim02]

XAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANDY, cadê você parça? kkkk

[AlexandreDM]

Eae galeraaa!
aouehoaeuhoeauhoeahoeauhoeauhoueahea
Quem é vivo sempre aparece!

Foi mal por deixar parado isso aqui por tanto tempo, mas agora estarei de volta!
Bom, vou tentar fazer o máááááximo de mim pra voltar com esse diário
Além da rotina de treino, vou tentar trazer mais informação pra galera do pouco que tenho aprendido nesses primeiros meses do curso de educação física...

Atualmente estou em cutting, com 68~69kg, e tenho mais uns 40 dias de dieta pela frente! Estou treinando AB 2x upper/lower, mas sem os exercícios bem definidos...
Estou fazendo basicamente calistenia pura para o tronco (só barras, flexões e afins), e perna o bom e velho agachamento com deadlift (ou alguma variação dele)!

Aqui vai uma foto atual só pra deixar a galera em dia mesmo

Amanhã tem aeróbico para queimar umas calorias \o/

Bons treinos a todos!

Editado Maio 1, 2013 às 03:21 por AlexandreDM

[Likewrong]

Que da hora, queria estar na Ed. Física também haha!!
Volta com o diário sim, voltei com o meu hoje!!

Sobre estruturar o ab, da uma olhada no tópico do craw "fullbody a la craw" que surgiu no fórum nos últimos dias! Vale cada segundo de leitura.

Abração!

[AlexandreDM]

Você tá na facul já? hahaha

Então mano, o problema não é nem a estrutura do treino em si, é a falta de rotina pra treinar que tá me levando a isso Eu chego na academia e defino o que vou fazer na hora oaehouehouheouheaouheaoueah
Mas valeu pela dica, vou dar uma olhada no tópico sim \o/

Bom feriado ae \o

[YagoX]

Acompanhando aqui man, to na mesma que vc treinando upper/lower AB2x e também em cutting!

Bons ganhos, abraços.

[AlexandreDM]

Acompanhando aqui man, to na mesma que vc treinando upper/lower AB2x e também em cutting!

Bons ganhos, abraços.

Seja bem-vindo hahahaha

Qualquer dúvida tamo ae \o/

Bons treinos

[Zanop]

Orras brother, suas pernas estão tops, é isso ae.

Abraços!!!

[Likewrong]

Você tá na facul já? hahaha

Então mano, o problema não é nem a estrutura do treino em si, é a falta de rotina pra treinar que tá me levando a isso Eu chego na academia e defino o que vou fazer na hora oaehouehouheouheaouheaoueah

Mas valeu pela dica, vou dar uma olhada no tópico sim \o/

Bom feriado ae \o

Ahhh sim, agora entendi!

To no último ano de Farmácia, louco pra ir pro mercado de trabalho logo haha! Eu tava assim também, chegava na academia e inventava meu treino. Vou seguir esse modelo do Craw por uns tempos aumentando sempre a intensidade e ver no que da, abração!

[AlexandreDM]

Orras brother, suas pernas estão tops, é isso ae.

Abraços!!!

Valeeeu véi \o/ Tão melhorando com o tempo

Como tão seus treinos?

Ahhh sim, agora entendi!

To no último ano de Farmácia, louco pra ir pro mercado de trabalho logo haha! Eu tava assim também, chegava na academia e inventava meu treino. Vou seguir esse modelo do Craw por uns tempos aumentando sempre a intensidade e ver no que da, abração!

Já tá acabandoo hahaha ae sim \o/ Tem um amigo meu que tá no quarto ano de farmácia, se não me engano

Esse esquema de inventar o treino não é de todo ruim, o problema é você ter consciência do volume certo e dos exercícios...

Atualmente estou alternando entre high e low reps, com carga média e alta, respectivamente... mas pro tronco estou usando bastante calistenia, principalmente nos dias de high reps Tá evoluindo legal por enquanto... quando entrar em bulk talvez eu estruture melhor o treino!

Hoje foi pernas com low reps! Segue relato:

RDL - 3x6 - 80kg (fiz umas 3 séries de aquecimento, depois essas 3 definitivas. Voltando a pegar mais peso agora... gostei)

RDL - 1x3 - 90kg

RDL - 1x2 - 100kg (fiz essas duas séries pra ver até onde eu ia... como tava cansado acho que não evoluiu tanto, dava pra ter sido melhor)

Squat - 3x5 - 90kg (aqui cansou legal! sempre fazia squat antes, então o RDL saia prejudicado... desse jeito ficou bom, gostei)

Leg Press - 3x8 - 135kg (bem de boa, execução bem lenta pra terminar de matar as pernas)

Depois fiz uns abdominais, mas não vale a pena citar aouehouaehoeuhaoueahoea

Amanhã tem low reps pro tronco \o/

Semana que vem faz 1 mês que estou em cutting... a foto que postei ali em cima é do dia 11 de abril! Vou ficar 2 meses em cutting, se atingir os objetivos hahaha

Valeu por acompanhar galera, bons treinos a todos!

[Zanop]

Continua com as cargas tops, fia da mae haha

Meus treinos estão mais pro BB agora, estou tentando ir até a falha, a divisão está assim:

Segunda - Costas/trapézio e posterior do ombro

Terça - Peito e tríceps

Quartas - Pernas

Quinta - OFF

Sexta - Biceps e ombros

[AlexandreDM]

Tá nada mano oauehoueahouheaouheaouhea tenho que manter elas em cutting agora pra conseguir aumentar mais em bulk \o/

Divisão massa véi! Tá bulkando ainda né? hahaha

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Dieta seguindo na risca até agora... hoje foi só 15 minutos pulando corda porque tava corrido
Agora estudar sistema circulatório e tecido muscular pra prova de terça oaeuhoeuahoeahouhaeoueha

Boa noite ae galera \o

[Zanop]

Sempre em bulk kkk mais de um ano de treino e nenhum cutting

[AlexandreDM]

Quase igual eu oaehoueahoeuhoueahoaehoeha foi um cutting na vida até agora u_u esse tá sendo o segundo \o/
Importante é chegar no objetivo haha

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Relato de treino upper low reps de hoje:

Supino Reto - 3x6 - 67kg (tranquilo até...)

Supino Reto - 1x4 - 77kg (aqui precisei de ajuda, então tenho que melhorar bastante ainda pra chegar numa carga legal no supino)

Barra Fixa - 3x5 - BW + 10kg (não sofri muito, gostei oauehouaehaouehohea)

Militar - 3x4 - 51kg (esse foi bom hahaha tenho que manter o peso próximo treino, usei um pouco as pernas nas últimas reps)

Remada Curvada - 3x6 - 57kg (nunca me dei bem com esse exercício... mas até que saiu legal! Antebraço tava meio esgotado, só que da pra aumentar ainda)

No geral foi isso, ai fiz umas paralelas e flexões lá só pra um grau no peito/tríceps, mas nada de mais hahaha
Dieta firmeza hoje... só comi um iogurte natural com açúcar e gelatina na janta *-* que parada gostosa oauehouaehoueahouehaoueahohea Mas tudo dentro dos macros, felizmente \o/

Amanhã tem algum aeróbico pra manter o gasto calórico!!
Abraços e bons treinos galera!

[Luiz Bueno]

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala fera.... comuskicetá? AUhauahauh

Mano, to tempo sem entrar nessa bagaça aqui hein? E pelo jeito não fui o único que ficou de fora do fórum.

Vou ver se reativo o diário pra me manter em dia com os exercícios e as cargas... se der, passa lá depois pra trocar uma ideia!

Ow, apesar de achar a foto meio gay sem preconceito man tá com um shape firmeza hein?

Abraço brow

[AlexandreDM]

Iae broother aouehouaehoeahoeua tudo sussa, e por ai? Tirando a correria da facul né hahaha

OLOOKO VÉIO! MINHA FOTO LIKE A ZANE MÓ FIRMEZA MANO! TÁ TIRANDO??? oaheuehaouheaouheaouheaoheaouheaaouehoaeu
Valeu pelo shape firmeza \o/ Tá pra ficar melhor ainda hahaha


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Relato do treino upper high reps de segunda:

Supino reto - 3x8 - 57kg (tranquilovsk)

Paralelas em uma barra só - 3x8,6,3 - BW (zica do pântano isso aqui aoeuheaouhaeh)

Barra Fixa - 3x10,8,7 - BW (quem sabe chego nos 3x10 de novo um dia)

Flexão inversa - 3x10 - BW (também conhecida como australian pull-ups)

Crossover - 3x10 - 20kg cada lado (só pra dar um grau)

Tríceps pulley - 2x15 - 45kg totais (uma coisa a dizer: ácido lático)

Rosca Alternada - 2x15 - 10kg cada braço (mesmo comentário do pulley ouaehouhaeouhea)

Panturrilha Unil - 4x20 - BW (fritando master)

Panturrilha em pé - 1x30 - BW + 30kg (pra acabar de queimar os cambitos! Rumo aos 40cm de pantu!)

Isso ae e mais algumas flexões no meio da parada toda

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Treino lower low reps de ontem:

Squat - 3x6 - 90kg (fora os vários aquecimentos... foi firmeza, deu pra cansar)

RDL - 3x5 - 80kg (fora os aquecimentos também! Lombar com pump ficou complicado de fazer mais haha mas deu pra malhar bem)

Leg Press - 3x8 - 150kg (fiz bem lento, quase deu cãibra aoeueoauhuoeaheouaheah mas saiu bem de boa)

Essa semana foi só isso por enquanto hahaha quinta e sexta tem mais treinos \o/
Dieta deu uma avacalhada esses dias, mas nada absurdo Tudo dentro dos macros, mas com qualidade pior, infelizmente u_u
Até dia 11/06 estarei em cutting! Até lá da pra perder mais umas banhas ouaehoueahoheaouhea

Bons treinos ae galeraaaaa \o

[RABISKDO]

aokaokaoakoak,só agora consegui ver a foto,alá frank zane é foda mano,comédia,mas o shape ta maneiro pô,vc ja tinha bf baixo antes,ja tava legal,pq ta em cutt agora,aumentou muito o bf?

[AlexandreDM]

Valeeu rabiskdo hahahha
Mano, meu bf deu uma zicada master começo do ano oauehouehaoehaoehaoa confesso que até janeiro estava maneiro, mas dae fevereiro, março e começo de abril estragaram a parada toda iaeoeahuaehoeuhaohae
E eu sou exigente, não curto BF alto... minha namorada também não, diga-se de passagem hahahahaha

Então achei que tava na hora mesmo O importante é olhar no espelho e gostar, e achei mais importante um cutting agora do que qualquer outra coisa! Minha meta é manter 100% das medidas (menos da pança), e até agora tá funcionando oauehuoeahouhaouhehea
Hoje tem treino lower high reps pra galera ficar feliz!

[Luiz Bueno]

Exigente com bf mesmo hein champs.... pela foto tá maneiro mesmo, tem noção de quanto tava no início do cut e quanto vc quer chegar?

[AlexandreDM]

Não tenho noção, mas tenho fotos... aquela foto ali é do começo do cutting, só que a pose ajuda demais no migué da pança aouehheauheuheaouhaeou
Em outras posições tava mais complicada a parada! O six pack tava até desaparecendo u_u Mas tô conseguindo manter legal as medidas, e achei melhor assim mesmo
O último cutting tinha sido em agosto de 2012, e eu já tava de saco cheio de tentar comer bastante, e acabava ingerindo caloria vazia, estragando a parada toda...
Optei pelo cutting pela estética e por estar sem fome nesses últimos meses hahaha
Mas tá legal, comecei com 72kg se não me engano, e agora já estou com 68kg, faltando mais um mês de dieta!

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Treino lower high reps de hoje:

Passada - 3x20 - 32kg + Agachamento com halter - 3x6 - 32kg (halter de 16kg cada braço, 10 passos cada perna por série... Ai acabava e emendava 6 reps de squat! Da um pump firmeza haha próximo treino vou usar barra nas costas pra progredir mais)

Agachamento Sumô - 3x10 - 52kg (sofri um pouco, mas nada preocupante, da até pra aumentar na boa ainda)

Good Morning - 3x8 - 52kg (tranquilo também, mas esse aqui trabalha pakarai o posterior)

RDL - 4x10 - 52kg (bem sussa aoeheoauhoeaheoauh)

Flexora - 2x15 (não vale a pena comentar o peso, porque as máquinas diferem muito de uma pra outra #desculpadequempuxapoucopeso mas o pump foi firmeza)

Foi esse o treino de hoje haha dava pra ter pego mais pesado, próxima vez eu capricho mais aoehaeoheohaoeahoueahuohae
Amanhã ou sábado tem upper low reps *-*

Bons treinos ae galeraaa!!
Mais algum brasileiro se deliciando com o frio por ai? oauehoueahaouehouhaeouahe

[Zanop]

Eu curto o frito, ta top haha fez 4 graus ontem de manhã e tive que acordar cedo pra ir pra aula haha

[RABISKDO]

Foda mesmo é tomar aquele banho de manhã nesse frio da porra

Maas malandro que sou,nunca tomo banho assim de manhã,sempre tomo na noite anterior

[Luiz Bueno]

Mais algum brasileiro se deliciando com o frio por ai?

Se 6°C vc considera frio, então sim... tá frio bagarai aqui também !!! HAUaHu

Treinão legal cara.... é suave fazer good morning e RDL no mesmo treino e seguidos ainda ? São praticamente a mesma coisa kkkkkk

Foda mesmo é tomar aquele banho de manhã nesse frio da porra

Maas malandro que sou,nunca tomo banho assim de manhã,sempre tomo na noite anterior

Tamo junto na malandragem!

E eu ainda vou além, tomo banho na academia com o corpo quente pra não sentir a friaca! kkkk

[AlexandreDM]

Eu não tomo banho de manhã não véi aouehoeauheoahoueaheouaheuaoh antes de dormir tá ótimo \o/
Nem no verão tomo banho hora que acordo lols

Ae sim hein Luiz KKKKKKKKKKKK Eu não tomo banho na academia pq o chuveiro lorenzetti de duas temperaturas ou é verão-pneumonia ou inverno-queimadura de terceiro grau! aouehoeuahoueahouehouehaueahoaueh ae não tem jeito

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Hoje talvez tem treino a noite
Tô com uma puta dmt do treino de ontem, principalmente nos glúteos aouehueoahuoaheouehouheaouheaouheaoha estranho, não tinha dado nada outros treinos!

Mano, eu acho na boa mandar good morning e rdl... eu tentei puxar mais pro stiff, com a perna só um pouquinho flexionada, e o tronco fazendo o principal. Como é em high reps, o peso é baixo, então não tá dando problema até agora hahaha

[Luiz Bueno]

Entendi.... sei lá, é que os dois tem uma mecânica muito parecida e os músculos alvo são praticamente os mesmos. Daí pode ser que quando a carga aumente fique mais complicado, mas veja ai neah.... nada como o feeling pra saber como estão indo as coisas!

Dor nos glúteos ?

Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

AHAHuahauhauahu

[AlexandreDM]

Isso mesmo hahaha esquema é testar e adaptar com o tempo, caso precise

aeouhaoeheoahaohoueahoeuahouaheoheaohea as minas piram em um glúteo hipertrofiado!

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Treino de Upper Low Reps de sexta:

Supino Reto - 3x5 - 77kg (falhei na última rep da última série... repete o peso \o/)

Barra Fixa - 3x5 - BW + 12kg (roubei um pouco, então mantém)

OHP - 3x4 - 51kg (saiu tudo, mas dei leves impulsos com o joelho nas últimas repetições, então repete também)

De significante foi isso que eu lembro aoeuhoaeuheaohoea fiz umas paralelas, um supino com halter inclinado, uma remada pras costas e umas chin-ups! Importante é que tá tudo com dmt \o/

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Treino de sábado - assistência:

Panturrilha Unilateral - 7x15,15,15,15,14,13,12 - BW + 12kg (firmeza esse treino oaeuheoauhouahe vai fazendo séries de 15 até cair pra 12... saiu isso ae com cada perna)

Panturrilha Leg Horizontal - 2x20 - 75kg (foi tenso de completar)

Panturrilha Sentado - 2x15 - 50kg (só pra terminar de queimar tudo hahahahaha)

Rosca Inversa - 3x8 - 2k4g (10kg cada lado da barra... bem massa)

Rosca Pajé - 3x45' - 10kg totais (só com a barra vazia hahaha esse negócio frita muito)

E abdominais!!

Era pra ser treino lower low reps, mas a dmt ainda tava pegando, então achei melhor deixar queto
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Final de semana com dieta na risca hahahaha Fazer um aeróbico agora, e se preparar pra aula de anatomia amanhã, com vários defuntos cheirando formol

Valeu por acompanhar ae galeraaa!!! Boa semana e bons treinos a todos!