Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM]

Tá muito top mano,vamo continuar no ritmo

Obrigado Com certezaa!

Por falar em manter o ritmo, hoje o treino foi massa! Consegui progredir em tudo *-*

Deu um pump bem massa, principalmente no bíceps, tríceps, ante-braço, peito, ombro e costas Nunca me senti tão 'inchado' aueahuaehauheuaha

Mudei a ordem dos exercícios e rendeu bem mais! Coloquei o peito primeiro (princípio da prioridade para o músculo mais fraco) e acabou tirando o peso do ombro, porque teve 1 exercício de intervalo Tava até pensando em colocar mais algum isolador de peito no final do treino, será que rola??

Bom, aqui vão os pesos (somando tudo):

Supino Reto - 3x6 - 60kg (faltou 4kg pra pegar 1BW, mas vou manter esse peso no próximo treino, porque um cara me ajudou na verdade não sei se ele fez força na barra na 2 últimas repetições da última série)

Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (vou ter que manter esse peso por mais uns 2, ou 3 treinos. Não da pra aumentar menos porque essa caneleira é a mais leve --' tive que dar umas boas roubadas pra completar as séries)

Desenvolvimento em pé - 3x8 - 28kg (ficou legal, da pra progredir no próximo treino)

Rosca direta - 3x6 - 27kg + Francesa - 22kg (rosca vou manter por mais 1 treino e depois progredir. A francesa eu achei que tava fazendo com 20, quando fui ver era o halter mais pesado uheuaheuaheua da pra aumentar no próximo também!)

Por hoje foi isso!!

Tomei o hipercalórico caseiro, ficou ótimo Única coisa foi que o amendoim não tá bem moído, ai tem que dar uma mastigada auehauehauheauheuahea mas nem da nada, o gosto ficou bom! Caso alguém for fazer, não tomem com leite - meu amigo tomou e teve umas caganeiras pesadas

A dieta tá massa, to gostando também... ta dando pra seguir tranquilo!

Abraaço \o/

[Artic]

caganeira,UHDUAIHFUIAHFUIAHFIUHAFA

[Zelgadis]

UAHUEHUAUEHAUHE isso ae seguindo firme

[AlexandreDM]

caganeira,UHDUAIHFUIAHFUIAHFIUHAFA

Pois é aueaeuheauhe como eu tenho alergia a lactose, nem tomo leite, então tô sussa \o

UAHUEHUAUEHAUHE isso ae seguindo firme

Com certeza!! Hoje é treino de perna

2 horas to na academia!!

Agora é fazer um almoço anabólico hahaha

[AlexandreDM]

Iae pessoal

Hoje foi treino lower! De novo, gostei bastante... bem puxado. Mudei a ordem dos exercícios, deixando o terra pra fazer depois do leg press, isso deu uma aliviada boa na lombar. Progredi no terra no squat. No leg press ainda precisei da ajuda das mãos, então mantive o peso. No afundo, por fazer com anilhas na mão, não deu pra aumentar, porque dai teria que aumentar 10kg no total de uma vez só. To pensando em fazer na barra daqui em diante, que assim da pra progredir de pouco em pouco.

Bom, vamos ao treino:

Agachamento Livre - 3x6 - 64kg (1 BW *-* Próximo treino da pra aumentar 2 de cada lado!)

Leg Press - 3x8 - 160kg + Suporte (Manter até conseguir fazer tudo sem usar as mãos)

Levantamento Terra - 3x5 - 60kg (Deu pra aumentar e ficou mais tranquilo agora. Da pra progredir próximo treino)

Afundo - 2x8 - 30kg (Vou mudar pra barra, realmente. O ante-braço já tá cansado nesse ponto pra ficar segurando as anilhas)

Estou gostando bastante desse treino. É a primeira semana que completo com ele e já tá dando pra sentir (não ver) uma diferença no corpo.

A dieta também tô conseguindo seguir normalmente...

Hoje vou começar o treino de panturrilha - 1x100 todos os dias em casa! Acredito que vou deixar 1 dia para descanso na semana, ou até 2 dependendo de como estiver indo.

E a luta continua hahaha

Valeu galera \o

[Zanop]

Eae companheiro, vou acompanhar aqui também.

Curti seu treino, e seu shape está ótimo, agora é só socar massa na carcaça kkk

Abraços!

[AlexandreDM]

Eae companheiro, vou acompanhar aqui também.

Curti seu treino, e seu shape está ótimo, agora é só socar massa na carcaça kkk

Abraços!

Valeu velho

Com certeza, a luta continua hahaha

[Zanop]

Você é de Londrina mesmo?

[AlexandreDM]

Sou sim haha você também?

Hoje é off da academia, mas on da dieta! Acordei as 11 então perdi 2 refeições já uaheuaheuaheuaheuahea mas vou compensar nas outras dae \o

Tô gostando muito desse estilo de treino. Nunca tinha treinado assim antes, e tá sem bom demais. Dá um puta ânimo ir pra academia, pegar mais peso que a última vez, e só fazer os exercícios massa! haha

Fazer levantamento terra é a melhor coisa que tem! Me parece que a endorfina liberada depois desse treino tá sendo muito maior do que antes. O bem-estar depois da academia tá massa

Agora é manter a dieta, pra segunda-feira fazer um treino bom mais uma vez *-*

Valeu galeraa \o/

[Fat2Fitness]

Sou sim haha você também?

Hoje é off da academia, mas on da dieta! Acordei as 11 então perdi 2 refeições já uaheuaheuaheuaheuahea mas vou compensar nas outras dae \o

Tô gostando muito desse estilo de treino. Nunca tinha treinado assim antes, e tá sem bom demais. Dá um puta ânimo ir pra academia, pegar mais peso que a última vez, e só fazer os exercícios massa! haha

Fazer levantamento terra é a melhor coisa que tem! Me parece que a endorfina liberada depois desse treino tá sendo muito maior do que antes. O bem-estar depois da academia tá massa

Agora é manter a dieta, pra segunda-feira fazer um treino bom mais uma vez *-*

Valeu galeraa \o/

Legal que está curtindo o treino. Meu próximo treino vai ser AB2x (já está até montado, mas irei modifica-lo).

Bons treinos!

[Zohan]

E ae man blz? Seguindo aki , iper ficou bacana em? Sabe dizer como ficou a info nutricional pra gente? ~Abrçs

[Zanop]

Sou de Toledo no PR também kk, tenho uma prima q faz faculdade na UEM

Abraços!

[AlexandreDM]

Legal que está curtindo o treino. Meu próximo treino vai ser AB2x (já está até montado, mas irei modifica-lo).

Bons treinos!

Pois é, tá achando bem massa mesmo!

Bons treinos pra você também

E ae man blz? Seguindo aki , iper ficou bacana em? Sabe dizer como ficou a info nutricional pra gente? ~Abrçs

Valeu por acompanhar \o

Eu achei que ficou ótimo, o gosto principalmente. Infelizmente não me dei ao trabalho de fazer isso... me arrependi de ter jogado tudo os pacotes fora! Porque dava pra pegar os valores nutricionais de cada embalagem, ai era só multiplicar pela quantidade certa e ai estava minha tabela.

Aliás, vou ver se acho na net os valores e faço as contas agora, então hahaha

Já já eu posto aqui!

Sou de Toledo no PR também kk, tenho uma prima q faz faculdade na UEM

Abraços!

Toledo é meio longe não é? uaheuaheauheuahea Minha geografia do paraná não é das melhores! Tinha um colega de faculdade que mora em toledo ("tinha" é porque larguei a facul, então não é colega mais ), Lucas Kowalski é o nome do cara. Cidade é pequena, quem sabe você não conhece!! aehaouheaoha

UEM já é mais perto um pouco!!

Abraço \o

[AlexandreDM]

Mó complicada as contas... achei que ia ser de boa de fazer! auehuaheauheauheauhea

Peguei o valor de 50g de cada um, ai eu ia somando tudo pra ver quanto a porção de 50g tinha! Dai percebi que eu tinha que ver a proporção que tinha de cada um em 50g, dividir as 50g pelo equivalente, foi tenso!

A receita tá no spoiler:

RECEITA:

1kg Whey Iso Growth

1kg Farinha de aveia

1kg Nescau

600g Mucilon (Arroz e aveia)

500g Amendoim

Bom, com a receita, a proporção dos ingredientes é de 1 : 1 : 1 : 0,6 : 0,5

Ou seja, numa porção de 100g, por exemplo, 24g é de whey, 24g é de aveia, 24g é de nescau, 14,4g é de mucilon e 12g é de amendoim - aproximadamente

Ai peguei os valores dessas quantidades e somei, chegando a essa tabela:

Porção de 100g do Hipercalórico Caseiro:

Kcal - 381

Prot - 29g

Carb - 49,4g

Gord - 9,4g

Fibr - 4g

Tá ai, pra quem quiser fazer! Se você for ver a receita que tá no tópico do twin, talvez lá você ache mais proteína e tals porque a porção que ele calculou é de 160g e não 100g

Uma coisa que eu acho engraçado do hipercalórico é que, se você tomasse 160g de whey, as calorias também seriam altas... então o hipercalórico não é tão hipercalórico assim, única coisa é que você olha lá na tabela e fala: NOSSA CARA, 700KCAL A PORÇÃO!

Mas dai você vai ver, a porção tem 160g! Se você mandar 160g de whey comum, você vai ter umas 700kcal também u_u Fiz as contas com o Hiper Whey da Probiótica - 30g tem 120kcal, multiplica isso por 5: teremos 600kcal na porção de 150g, o que é próximo de um hipercalórico.

Engraçado né... auehaheauheauheuaheuahea

[Zohan]

vala i é? vou jaja fazer as contas das kcal do meu whey aushaush, eu gostei da *tabela nutricional*, ia fazer o meu ontem só q o asno aqui esqueceu de comprar a aveia ¬¬'

~Abrçs

[AlexandreDM]

Cê viu... uaheuheauheuheauhe

Hoje cê compra e já começa tomando na segunda \o/

Achei um vídeo aqui... só tem uma coisa que posso falar dele:

A perfeita descrição da minha academia!!!

[Zanop]

Não é tão longe assim, 350km mais ou menos. Não conheço esse seu amigo, mas vi aqui tem alguns amigos em comum no face kkk

Esse DM do seu nick, tem algum significado??

Abraços!

[AlexandreDM]

Aloco, me acho no face! oauheoaheohaoehaohea

Tem sim, te respondo por MP

[Zanop]

Vi que seu amigo tem alguns amigos em comum, não vc kkkkkk

Blz

[AlexandreDM]

Vi que seu amigo tem alguns amigos em comum, não vc kkkkkk

Blz

Lols aouehaouheaouheoahea entendi errado

Hoje fui sair pra caminhar mas tava meio fraco, sei lá... andei meia hora com um sprint numa subida e voltei pra casa haha

Ia chegar até o lago pra andar lá, mas hoje é o dia dos favelas dominarem, então dei meia volta auehoaehaoehoaehoeah

Fiz o treino do 1x100 da panturrilha, foi ok! Completei com 10 minutos e alguns segundos

Ainda não começou a doer, mas em uns 3, 4 dias tenho certeza que vai!

Dieta nesse final de semana tá difícil de seguir - não com relação aos alimentos, mais sim as quantidades e horários. Tenho certeza que sábado e hoje estou saindo com déficit calórico. Pelo menos assim dou uma segurada no BF

Amanhã é dia de treino!! Rumo ao 1BW no supino reto *-*

[Zanop]

É isso ai, bora com tudo amanhã nos treinos!

[AlexandreDM]

Com certeza!!

Amanhã, depois do treino se der eu posto o resultado haha!!

Boa noite ae marombada. Agora é descansar

[Zohan]

É isso ai mano arrebentar no supino auhsuahs. Hj eu ia fazer uma cessão de alongamento profundo+caminhada, mas nem rolou tbm, andei 10 min. na esteira e desisti aushaushauh tenso, ~Abrçs e bom treino amanha

[AlexandreDM]

É isso ai mano arrebentar no supino auhsuahs. Hj eu ia fazer uma cessão de alongamento profundo+caminhada, mas nem rolou tbm, andei 10 min. na esteira e desisti aushaushauh tenso, ~Abrçs e bom treino amanha

aouehouaheouahoehoeh final de semana é tenso mesmo u_u

Bom, voltei do treino, fiz minha refeição pós, tudo certo!

Os pesos não me agradaram muito - principalmente no supino que estou sentindo necessidade de um deload. Não sei se estou aplicando a técnica correta... depois de ler aquele tópico "7 maneiras de aumentar o supino" (acho que é isso) parece que ficou mais difícil aoeuhauehaoheaouheoauhea

Vou dar uma lida de novo e ver o que tá acontecendo.

Fiz outra mudança no treino - tirei o francês e coloquei o tríceps banco (mergulho entre bancos). Eu gosto desse exercício haha O francês tava ficando ruim de trazer o halter pra trás da cabeça já e não tava dando muito resultado me parecia.

Enfim, vamos às cargas (todas somadas, com barra e tudo):

Supino Reto - 3x6 - 62kg (Precisei de ajuda na última repetição da segunda série e nas 3 últimas da última série. Vou fazer um deload pra subir devagar e chegar no 1BW sozinho... vou descer pra 20 de cada lado e ir subindo 1 por treino. Tinha começado com 23 e tava subindo 2 a cada treino, então não estava muito correto)

Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (Fiz as 2 primeiras sozinho, na terceira usei o pé pra dar impulso nas últimas e na última tirei as caneleiras. Como não tem nenhuma menor, não da pra diminuir o peso. E sem nada eu tava fazendo tranquilo, então não tem o que fazer... é só esperar)

Militar - 3x8 - 30kg (Nesse eu progredi. Depois que vi o vídeo de como fazer a execução correta que o gaspar postou num tópico, fiz as correções e consegui treinar certo! Bem melhor, trabalhou bem mais!)

Rosca Direta - 3x6 - 27kg + Banco - BW + 15kg (Vou manter a rosca por mais um treino e depois aumentar - tive que roubar um pouquinho ainda. No banco eu usei a anilha de 10 na primeira série, mas ficou muito leve, então aumentei pra 15 e ficou massa - mas de qualquer jeito treino que vem vou por 17 Aliás, não sei se é certo falar que é 1BW no banco, porque não é isso tudo que você levanta... enfim, vou deixar assim, acho que vocês entendem)

Cross Over - 2x10 - (Fiz só pra dar um pump oauheouaehouaehoaeh E também porque o supino foi meio roubado, então mandei esse pra tirar o peso da consciência!)

O treino foi isso ae... to sentindo uma melhora boa no militar, e na barra fixa também deu uma melhorada, coisa de 2 ou 3 repetições a mais que o último treino. Supino vou fazer esse deload pra chegar no 1BW sozinho, usando a técnica correta. A rosca tá massa, tá dando um trabalho bom... semana que vem da pra progredir! Vamos ver agora o que vai dar o treino de tríceps...

Amanhã é dia de agachamento e terra *-* Terra é tesão demais de fazer, pqp! aoheaouheaouheuoahea Ansioso pro treino \o

Valeu por acompanhar galera!!!

Bons treinos a todos

[Fat2Fitness]

Bacana o treino, que bom que progrediu!

[Eduardo87]

Cara, poderia me passar esse tópico do Gaspar onde mostra a execução correta do Desenvolvimento Militar?

Editado Outubro 22, 2012 às 19:31 por Eduardo87

[Zohan]

Boa mano é isso ai, faz um deloadzinho maroto q jaja vc ta pegando é 2xBW ~Abrçs

[Zanop]

Ótimo treino companheiro! Talvez vc não se alimentou direito ou não estava bem descansado, por isso sentiu dificuldade em alguns exercícios.

Abraços!

[L04D1NG]

seguindo aqui ^^

[AlexandreDM]

Bacana o treino, que bom que progrediu!

Tirando o supino, o resto tá tudo certo! hahaha

Valeu velho!!

Bons treinos

Cara, poderia me passar esse tópico do Gaspar onde mostra a execução correta do Desenvolvimento Militar?

Tá aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31741-militar-pq-e-tao-bom-assim/page__st__120

Caso não esteja na página certa (não sei como faz isso) é na página 7 o vídeo! Um maluco sem camisa treinando tipo em casa hehehe

Boa mano é isso ai, faz um deloadzinho maroto q jaja vc ta pegando é 2xBW ~Abrçs

Ai sim aouehaoueoauheouahueoahuehaoeha 65 de cada lado é pra poucos! Mas de 1 em 1 eu chego la *-*

Ótimo treino companheiro! Talvez vc não se alimentou direito ou não estava bem descansado, por isso sentiu dificuldade em alguns exercícios.

Abraços!

Valeu!! É, foi quando mudou pro horário de verão, ai tava meio sonolento mesmo.. mas de qualquer jeito, vou fazer esse deload e ver no que dá!

Um ensinamento diz que é melhor fazer as coisas devagar e aprender corretamente do que ir pulando etapas para atingir seu objetivo! E é muito provável que pulando etapas você não chegue lá

Levo isso pra vida, e agora vou ter que aplicar na academia aouheouahoueahoehaohe

seguindo aqui ^^

Obrigado por acompanhar \o

Precisando de ajudar é só dar um toque haha

Agora é fazer um lanchinho da tarde, esperar uma meia hora e pra academia!

Regaçar no Terra hoje *-*-*-*

Depois posto o treino pra galera! \o