Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Rodrigo Souto]

Curti mano, e essa caminhada pela cidade, ficou admirando as novinhas de shorts pequeno né HUUHSAUHASUHASHUUHAS

[Zohan]

Curti mano, e essa caminhada pela cidade, ficou admirando as novinhas de shorts pequeno né HUUHSAUHASUHASHUUHAS

kkkk, esse me conhece em? KKKKKK, véi se liga nos fatos curiosos de hj !

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Squat 2x5 42kg - Foi relativamente normal, fiz 2 séries de agachamento + umas 4 de aquecimento, preferi n fazer avanço hj, dps explico melhor.

---Sup. Inclinado com Halter 6kg o halter 3x10 - Tipo, foi meio fisioterapia, mas como tava com o peitoral bem trabalhado do ultimo treino deu pra sentir ele trabalhando bem

---Militar/OHP 22kg (+2kg ) - Foi de boa, de longe um dos melhores exercícios pra mim DA PRA ACREDITAR? KKKKKKK se brincar prox treino aumento dnv

---Terra 3x5 60kg - Foi pesadinho viu, acho q fiz RDL nas 2 primeiras séries kkkk, mas n deixa de ser um ótimo exercicio, curti bastante

---Chin up BW 1x2 1x3 1x3+2 - Dificinho como todo chin up, mas acho q logo logo consigo as 3x5

---Paralelas BW 2x8 1x6 - Foi de boa, adoro fazer paralelas

Galera, to gostando mto do meu novo treino, pqp mto bom, um verdadeiro FB haha. Sobre o avanço, resolvi n fazer hj pq gosto bastante do squat e pelo avanço ser em high, ele desgasta bastante a perna e sinto q a recuperação é bem mais demorada... Talvez faça ele aos sábados quem sabe.

FATOS CURIOSOS (esses são fodas kkk)

---Véi, na boa, foi uma 9vinha hj pra academia, ela é tipo super magrinha mas tem uma bundinha bem redonda e relativamente grande pra ela, a dita cuja foi com um short q véii, o bixo tava socado lá dentro , dava vontade de meter a mão e puxar pra fora Muahahaha, nessas hras o cara até pensa se n vale a pena pegar uma cadeia

---Essa foi foda D+, tinha uma gostosona lá conversando com o instrutor perto do lado do bebedor, dai eu tava la tomando água quando o instrutor metido a garanhão solta 'Eita ta com uma bundinha grande em' ai ela ri e começa a empinar a bunda como se n houvesse amanhã, so q eu tava com a cara ja baixa no bebedor e ela arrebentou sua linda nádega quase na minha cara, passei uns 10min so bebendo água kkkkkk, e dps das poses ela tipo fico alongando como se tivesse fazendo um Stiff ou RDL saca? e eu la bebendo água ausshauhs. Véi, foi tão loco q parece até mentira, ainda bem q tem testemunha pra quando eu contar pra galera aki haha

---Tem +2 dps eu posto, vo comer algo

[Jhonattan Cristian]

Acompanhando aqui man!

Abraço e bons treinos!!!

[Rodrigo Souto]

Opa mano, haha curti o treino também, fechou em em quanto tempo?

Porra mano essas 9vinha são fodas, eu pegava to nem ai, sou menor ainda então da para aproveitar hahaha. Quaanto essa tarada rabuda, só uma coisa tenho a dizer:

falta de pica

Como é possivel, ela não tem vergonha na cara... essa é a famosa corrimão, todo mundo passa a mão!!! (é velha, mas ta valendo)

[ricardo89]

Parabéns. Muito bom treino. Boas as cargas Fatos curiosos demais! Safado! Se atira na novinha!

[Zohan]

Acompanhando aqui man!

Abraço e bons treinos!!!

Seja bem vindo guerreiro, fica a vontade

Opa mano, haha curti o treino também, fechou em em quanto tempo?

Porra mano essas 9vinha são fodas, eu pegava to nem ai, sou menor ainda então da para aproveitar hahaha. Quaanto essa tarada rabuda, só uma coisa tenho a dizer:

falta de pica

Como é possivel, ela não tem vergonha na cara... essa é a famosa corrimão, todo mundo passa a mão!!! (é velha, mas ta valendo)

Vlw man, treino foi dahora, eu fexei ele em 1:10, 70 minutinhos. Até q achei um tempo legal

Haha essas 9vinha são D+ msm, eu ja to vendo uma outra mina aki, qualker coisa ripa na chulipa \o/

Corrimão foi foda kkkkk, mas é por ai msm, tem umas minas q pedem respeito + como se nem elas se respeitam... Tenso

Parabéns. Muito bom treino. Boas as cargas Fatos curiosos demais! Safado! Se atira na novinha!

Vlw man ! kkkkkk, pô cara nem sou safado, o universo q conspira a meu favor aushaushasuh

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RESTO DOS FATOS CURIOSOS Q N BOTEI

---Lembram do maluco q fazia sup inclinado quase em pé no banco? kkk, pois outra dele: Tacou 26kg na R. Direta e n fez nem 1 rep, ficou fazendo gangorra, mas foi a gangorra mais feia q ja vi, ele nem tentou mexer os braços fico foi indo pra frente e pra trás com a lombar aushauhs, foi mto escroto véi

---Treino passado quando fiz paralelas 3x5 BW+4kg... Meu amg q treina a 2 anos la e so consegue 8 rep nas paralelas, chego e disse, 'Oche minino, tu mês trasado n fazia nem 1 paralela agr ja ta fazendo com carga, ta usando creatina?' Eu: 'n véi é o treino q faço q é bom msm', Ele: 'humm, ta tomando PW né cara'... eu só fiz ri dps q ele flo em PW uashuahs, os caras n acredita em ex. compostos, low rep tals, dá nisso :x

[A.F]

kkkkkk

É assim mesmo! Os caras não sabem valorizar o seu esforço, eles só acreditam nos "produtos" que eles mesmo usam!! kk

Parabéns aí pelo treino!

Gde ab.

[ricardo89]

kkkkkk

É assim mesmo! Os caras não sabem valorizar o seu esforço, eles só acreditam nos "produtos" que eles mesmo usam!! kk

Parabéns aí pelo treino!

Gde ab.

+1

isso é uma grande verdade! os suplementos até podem ajudar. e realmente a creatina até pode ajudar pois realmente aumenta a força (nunca usei). mas sem o esforço nada se alcança. vão pra academia fazer treinos sem geito nenhum 3x12 ou mais em todos os exercícios e mais alguns! a mesma carga 1 mês inteiro, 1 milhão de exercícios isoladores pra biceps, não treinam pernas e depois estranham não ter resultados...

porque será que não têm?? LOOOOL

[rafAw]

Ai sim Zohan, treino bom... nego ve evoluçao e acha q eh alguma outra coisa que nao treino correto + descanso + alimentaçao.

As novinhas tao te deixando loko heim? heUhUEhe

Abraçoo

[Zanop]

Show o treino hein... Esses fatos das novinhas são tensos kkkkkkkk

Abraços!

[Rodrigo Souto]

Bom dia mano, hoje tem treino insano?

[Arthur C]

Fala mano!!

boa tarde...

e hoje??

vamo que vamo

abrass

[Zohan]

kkkkkk

É assim mesmo! Os caras não sabem valorizar o seu esforço, eles só acreditam nos "produtos" que eles mesmo usam!! kk

Parabéns aí pelo treino!

Gde ab.

Fla master, pois eh é mto tenso essas coisas :S, esse cara usa creatina q eu msm dei de presente no niver dele aushaush, mas msm assim n ta mto forte... Mas ele tá inchado D+++ haha

+1

isso é uma grande verdade! os suplementos até podem ajudar. e realmente a creatina até pode ajudar pois realmente aumenta a força (nunca usei). mas sem o esforço nada se alcança. vão pra academia fazer treinos sem geito nenhum 3x12 ou mais em todos os exercícios e mais alguns! a mesma carga 1 mês inteiro, 1 milhão de exercícios isoladores pra biceps, não treinam pernas e depois estranham não ter resultados...

porque será que não têm?? LOOOOL

Né isso, os caras fazem só high rep, super séries, bi-trisets etc. e dps estranha quando alguem 'menor' pegando + carga q eles :S

Ai sim Zohan, treino bom... nego ve evoluçao e acha q eh alguma outra coisa que nao treino correto + descanso + alimentaçao.

As novinhas tao te deixando loko heim? heUhUEhe

Abraçoo

Pois eh manolo, tem q levar a parada a sério, se n n faça ! Essas 9vinhas n são fáceis kra mto loco Muahaha

Show o treino hein... Esses fatos das novinhas são tensos kkkkkkkk

Abraços!

vlw mano, kkkkkkkk novinhas tudo loucas.... Já penso como será se eu tiver 1 filha, sei n viu haha

Bom dia mano, hoje tem treino insano?

Fala mano!!

boa tarde...

e hoje??

vamo que vamo

abrass

e ae caras, buenos dias

Hj é treino 'Off', mobilidade/alongamentos, abs e talvez um aeróbico leve. Mas n sei se irei fazer hj pq to cheio de coisa pra resolver hj :s, talvez eu faça à noite em casa msm

~Abrçs

[Rodrigo Souto]

Ae bro, o que acha desse artigo?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108190-metodologia-3x3/

[Zohan]

Chegando agr do treino Off

Fiz 120 polichinelo, deu pra dar uma suspirada boa, sem flar q as panturrilhas/pernas cansaram um bocado O_O

N fiz abs hj...

Alongamentos/mobilidade durou cerca de 35 min.

Eu comi tanto no almoço que estou até agr sem comer nada... Nem sei se vou jantar

Ae bro, o que acha desse artigo?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108190-metodologia-3x3/

Eu achei interessante, é uma boa opção pra quem trabalha/estuda mto e n tem tempo... Mas no quesito força/hipertrofia acho q tem coisas bem melhores em, a n ser q o cara n siga a risca esse treino e de uma mexida nele

[Rodrigo Souto]

se liga nesse mano:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/#entry1396669

[Zohan]

Galera, feliz pra caralho, olhei minhas notas no enem...

E eu fiz 900 pontos na redação ! \o/ Feliz D+

Chupa ! todos fdp q n acreditaram q minha redação foi boa !! haha

[Rodrigo Souto]

Galera, feliz pra caralho, olhei minhas notas no enem...

E eu fiz 900 pontos na redação ! \o/ Feliz D+

Chupa ! todos fdp q n acreditaram q minha redação foi boa !! haha

900 pontos? UHHUSAHUASHUAS qual é a nota máxima?

Se pa ano que vem eu faço essa joça! (ou não)

[Zohan]

900 pontos? UHHUSAHUASHUAS qual é a nota máxima?

Se pa ano que vem eu faço essa joça! (ou não)

nota máxima é 1000 mano kkkk, acho q só n tirei pq errei mta coisa de gramática

Mas em compensação minhas notas nas outras disciplinas foram +/-... Mas só pela redação ja da um orgulho hehe

[Arthur C]

Opaa!!

parabens ai mano!!

hahahaha

900 pts? ai sim em?

hahaha

abrass

[Visitante]

Caralho hein, parabéns...900 é muito bom!

Graças ao meu irmão, não posso ver a nota da redação(nem nenhuma nota do enem), mas estou esperando pouco.Da minha classe(se bem que é 2° ano) foram com uma média de 600...Eu gostaria de ir com mais de 800, mas acho que vou ficar com um pouco mais de 700 memo.

abs

Editado Dezembro 28, 2012 às 17:15 por Visitante

[rafAw]

Fala Zohan, parabens ae =D

Como ta chegando virada do ano ae vou ficar uns dias sem entrar no forum.

Entao desejo um feliz ano novo, cheio de paz e saude pra todos nos =D

Abraçoooo

[Zohan]

Opaa!!

parabens ai mano!!

hahahaha

900 pts? ai sim em?

hahaha

abrass

Caralho hein, parabéns...900 é muito bom!

Graças ao meu irmão, não posso ver a nota da redação(nem nenhuma nota do enem), mas estou esperando pouco.Da minha classe(se bem que é 2° ano) foram com uma média de 600...Eu gostaria de ir com mais de 800, mas acho que vou ficar com um pouco mais de 700 memo.

abs

Fala Zohan, parabens ae =D

Como ta chegando virada do ano ae vou ficar uns dias sem entrar no forum.

Entao desejo um feliz ano novo, cheio de paz e saude pra todos nos =D

Abraçoooo

haha vlw manolos.... Mas infelizmente minhas notas nas outras áreas n foram tão boas, errei 4 questões na hra de passar o gabarito... foda ¬¬' / Feliz ano novo mano

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Sup. reto 5x5 36kg - Foi bem de boa O_O, acho q proximo treino vai ter aumento de carga

---Curvada 5x5 38kg - Foi nomal/dificil... mas acho q da pra subir prox treino

---Paralelas 3x5 BW+4kg - Mto fácil, tô ficando bom nisso O_O

---Chin up 2x3+1 1x2+2 - ta ficando bom o negocio, to cansando menos e roubando menos tbm kkk

---Avanço 3x12 passos 14kg - Foi de boa, n perdi o equilíbrio nenhuma vez, próximo treino aumento a carga

Bom galera, resolvi n fazer squat hj, pq minhas pernas n estavam totalmente recuperadas pq abusei delas ontem e hj... Dai n quis arriscar agachar e talvez travar/falhar... Mas gostei bastante do avanço, então sempre tirarei 1 dia da semana para fazer avanços

Tbm n fiz des. com halter hj, na vdd esqueci kkk, mas acho q n preciso fazer ele.

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FATOS CURIOSOS

--Um cara metido a forte pediu minha ajuda hj pra fazer paralelas, eu ficar levantando as pernas dele... Blz, fui la, o cara na 3° rep ja pediu arrego, e ainda quiz chegar na 12° rep . Eu tive q botar tanta força nesse infeliz q as veias do meu bíceps ja estavam saltadas kkk... E foda foi a cara de bosta q ele ficou, quando eu fui revezar a paralela com ele usando carga, ele até desistiu de fazer as paralelas 'disse q era ruim' e correu pro pulley kkk, tenso :S

--Tive uma decepção grande hj, a mina + TOP, TOP D+ tava la na academia, de costas nota =10, de frente nota =10 , cabelo nota = 10, mas ela tava com o cabelo tapando a face, quando ela tiro... PQP PÕE DE VOLTA !!! A mina tem a sobrancelha mais grossa q a minhas, tipo ligada, como se fosse só uma, e ainda tem tipo uns pelos na testa sei la q q era akilo .... Isso seria + um trabalho pra um saco de papel (y)

[Rodrigo Souto]

Parabéns pelo treino mano!

Então essas mina é foda, mas é só focar no corpo dela e já era SASAUHASUHSAUHUHASHUAS

[ricardo89]

oh god why... essa da miuda foi demais KKKKK

bom treino e parabens pelas notas!!

[Visitante]

haha vlw manolos.... Mas infelizmente minhas notas nas outras áreas n foram tão boas, errei 4 questões na hra de passar o gabarito... foda ¬¬' / Feliz ano novo mano

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Sup. reto 5x5 36kg - Foi bem de boa O_O, acho q proximo treino vai ter aumento de carga

---Curvada 5x5 38kg - Foi nomal/dificil... mas acho q da pra subir prox treino

---Paralelas 3x5 BW+4kg - Mto fácil, tô ficando bom nisso O_O

---Chin up 2x3+1 1x2+2 - ta ficando bom o negocio, to cansando menos e roubando menos tbm kkk

---Avanço 3x12 passos 14kg - Foi de boa, n perdi o equilíbrio nenhuma vez, próximo treino aumento a carga

Bom galera, resolvi n fazer squat hj, pq minhas pernas n estavam totalmente recuperadas pq abusei delas ontem e hj... Dai n quis arriscar agachar e talvez travar/falhar... Mas gostei bastante do avanço, então sempre tirarei 1 dia da semana para fazer avanços

Tbm n fiz des. com halter hj, na vdd esqueci kkk, mas acho q n preciso fazer ele.

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FATOS CURIOSOS

--Um cara metido a forte pediu minha ajuda hj pra fazer paralelas, eu ficar levantando as pernas dele... Blz, fui la, o cara na 3° rep ja pediu arrego, e ainda quiz chegar na 12° rep . Eu tive q botar tanta força nesse infeliz q as veias do meu bíceps ja estavam saltadas kkk... E foda foi a cara de bosta q ele ficou, quando eu fui revezar a paralela com ele usando carga, ele até desistiu de fazer as paralelas 'disse q era ruim' e correu pro pulley kkk, tenso :S

--Tive uma decepção grande hj, a mina + TOP, TOP D+ tava la na academia, de costas nota =10, de frente nota =10 , cabelo nota = 10, mas ela tava com o cabelo tapando a face, quando ela tiro... PQP PÕE DE VOLTA !!! A mina tem a sobrancelha mais grossa q a minhas, tipo ligada, como se fosse só uma, e ainda tem tipo uns pelos na testa sei la q q era akilo .... Isso seria + um trabalho pra um saco de papel (y)

Baum cara, na minha cidade tem uma mina com uma sombrancelha bem grossa e negra, mas ela não deixa de ser gata pra caralho...

Abusou das pernas ontem?

[Zohan]

Parabéns pelo treino mano!

Então essas mina é foda, mas é só focar no corpo dela e já era SASAUHASUHSAUHUHASHUAS

kkkk vdd, mas foi mto tenso pq quando ela tava com o cabelo meio caido assim pra frente, eu achava q era a mina mais linda do mundo aushasuh, foda

oh god why... essa da miuda foi demais KKKKK

bom treino e parabens pelas notas!!

kkkkkk foi tenso msm, vlw mano

Baum cara, na minha cidade tem uma mina com uma sombrancelha bem grossa e negra, mas ela não deixa de ser gata pra caralho...

Abusou das pernas ontem?

Bom, o tenso n era nem a grossura da sobrancelha, é pq as duas eram ligadas e parecia só uma, e o pior de tudo, é q ela tinha tipo 'barba na testa', da sobrancelha pra cima era bem peludo

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, entre outras coisas

[Molokai]

Fala zohan ! É tão forte quanto o do filme ? ahahahuhua

acompanhando aqui cara. boa sorte e abraços. Dá uma olhada no meu.

[Zohan]

Fala zohan ! É tão forte quanto o do filme ? ahahahuhua

acompanhando aqui cara. boa sorte e abraços. Dá uma olhada no meu.

E ae man blz? kkkkkk não sou man mas tamo tentando ! haha

Bem vindo ao salão dos guerreiros (y)

ja to acompanhando la

[Molokai]

Feliz ano novo parceiro !