Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan]

Tem que ser forte upa pra cima zohan!

Parabéns pelo outro treino, não que esse tenha sido um desastres, todos temos nossos dias de "fraqueza".

Abraços

Relaxa bro, tods nos temos um dia de fraqueza como o Zanop disse, pega esse meio tempo que a academia vai fechar e descansa, come bem e durma o dia todo!

Pois é caras, n sei se eu estava realmente cansado por uma possivel sobrecarga do SNC, ou foi a tristeza+stress msm... Mas hj se pudesse n saia da cama...

Amanhã vou tirar o dia off pra dar uma relaxada, a partir de segunda, farei a semana de testes. Vou fazer meu treino normalmente e ver se na sexta/sábado estarei exausto como to hj, talvez nos fins das contas o abc2x n seja tão bom assim para "treinos de hipertrofia baseados na força"... Ja to pondo meus neurônios pra queimar aki, elaborando alguma coisa diferente, mais tarde posto aki

[Rodrigo Souto]

Beleza mano, no aguardo!

[Zohan]

Bom Li mtos artigos e tópicos pelo fórum/net

Provavelmente eu tive uma leve sobrecarga do SNC , estou treinando 6x na semana com cargas próximas a RM em todos os exercícios e isso me desgastou mto...

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Li mto, e vou fazer + uma alteração de treino , penso até em criar um tópico para discutir melhor ela. Seria um FB3x, vou apostar na frequência agr !

A

---squat 5x5

---supino 5x5

---Curvada 5x5

---Paralelas 3x5

---Chin up 1x3~5

---des. com halter 1x6~7 (mas com uma carga para 12 rep)

B

---Squat 5x5

---Terra 3x5 (conforme for ficando foda a carga, eu diminuo as séries...)

---militar 5x5

---Chin Up 3x5

---Paralelas 1x3~5

---curvada ou supino (ambos com halter) 1x7 (com carga para 10~12 rep)

Essa é minha ideia, uma frequencia do caraiu msm, a base está praticamente igual ao stronglift5x5 porém fiz algumas modificações , as séries de 1 para manter uma frequencia maior e um treino + interessante

--- Criei um tópico oficial do treino, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107665-fb-3x-uma-aposta-ampla-na-frequncia/

Editado Dezembro 22, 2012 às 03:16 por Zohan

[Keeperr]

curti o treino!

se eu fizesse ele só deixaria chin-up do A em high reps, des. halter 8 reps, paralelas do B high reps e supino inc c/ halters no final do treino B

[Zohan]

vlw man, achava q ninguem ia gostar kkkkk

Bem pensado, vou manter o chin e as paralelas dos dias n 'oficiais' sem carga extra msm. No caso, no treino B seria o Supino Inclinado, n seria bacana uma série de curvada ou ja ta bom D+ o terra + chin up desse dia

[Visitante]

Bom cara, eu entendo a sua sensação.

Todo mundo faz planos e às vezes criam muitas expectativas.Já marquei dias para competir comigo mesmo, e já perdi muitas vezes.O Importante é entender suas falhas, porque você se deu mal...E também é importante saber o que está dando certo, às vezes você nem sabe porque está dando resultado...

Meu melhor treino, eu fiz com a cabeça vazia, eu estava muito nervoso antes, mas o treino fazia com que todos os pensamentos ruins sumissem...Se o treinamento te der preocupação vai ser pior, deixa o treino te relaxar.

abs

[Zohan]

Bom cara, eu entendo a sua sensação.

Todo mundo faz planos e às vezes criam muitas expectativas.Já marquei dias para competir comigo mesmo, e já perdi muitas vezes.O Importante é entender suas falhas, porque você se deu mal...E também é importante saber o que está dando certo, às vezes você nem sabe porque está dando resultado...

Meu melhor treino, eu fiz com a cabeça vazia, eu estava muito nervoso antes, mas o treino fazia com que todos os pensamentos ruins sumissem...Se o treinamento te der preocupação vai ser pior, deixa o treino te relaxar.

abs

Pois eh, as emoções atrapalham as vezes msm. Mas lembro q quando fui treinar com raiva um dia, foi o melhor treino da minha vida kkk, acho q isso n funciona com tristeza tbm... Mas na vdd acho q foi uma mistura do meu baixo astral com o cansaço do treino q vinha fazendo, talvez tenha errado a dose quando montei meu abc2x.

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Pois bem guerreiros, montei um novo treino q achei legalzinho

A

---squat 5x5

---supino 5x5

---Curvada 5x5

---Paralelas 3x5 (com carga)

---Chin up 3x Max Rep (nunca, NUNCA falhar)

---des. com halter 2x8 (mas com uma carga para 10~12 rep)

B

---Afundo (ou afundo+squat a la Fernando Sardinha) 3x12 passos

---Terra 3x5 (se a carga ficar FDP eu diminuo uma série)

---militar 5x5

---Chin Up 3x5 (se sair de boa, gogo carga)

---Paralelas 3x Max Rep (nunca, NUNCA falhar)

---supino inclinado com halter 3x8 (com carga para 10~12 rep)

Panturrilha todos os dias em casa, abs acho q vou fazer plank (talvez nos dias off).

Dias off = alongamentos/mobilidade+aerobico leve pra condicionamento msm+abs + (talves) Farmer Walker

Bom, esse é o treino, acho q ja vou começar com ele segunda-feira. O Farmer Walker n tenho certeza de fazer, mas quero mto.

[Rodrigo Souto]

Curti o treino irmão, segue firme!

[Gabriel138]

E ai Zohan blz????

carar sobre esse cansaço,quando comecei a fazer ABC2x com cargas altas,quando dava sexta feira tava só o pó,quando passei pro ab2x tudo mudou hehe!

bola pra frente man,treinos melhores estão por vir

abraços

[Zanop]

Curti o treino também, bora com tudo!

[Zohan]

Curti o treino irmão, segue firme!

Pois é nois, o treino vai ser esse msm

E ai Zohan blz????

carar sobre esse cansaço,quando comecei a fazer ABC2x com cargas altas,quando dava sexta feira tava só o pó,quando passei pro ab2x tudo mudou hehe!

bola pra frente man,treinos melhores estão por vir

abraços

pois eh mano, abc2x n foi feito pra ser full low rep :x, mas para high ele parece ser bonzinho

Curti o treino também, bora com tudo!

é isso ai mano, mal posso esperar q chegue segunda

-----

Galera, me deram dicas sobre outros modelos de 5x5, e outros treinos prontos mas, n é querendo me achar n mas achei o meu bem + legal kkkk. Vamos ver na prática como q vai rolar

Os dias Offz n serão bem Off, dia Off = 2 alongamentos do Mobilitywod, e outros tantos q eu conheço q são mto bons,+, aeróbico leve (caminhada e talvez um trote leve),+, Farmer Walker,+, abs.... e claro as repetições de panturrilha diárias... No ultimo mês do SL quando fazia, eu apliquei isso nos treinos Offz e me senti mto bem, vamos ver nesse.

E é isso, segunda ja caio na batalha

[Rodrigo Souto]

Pois é nois, o treino vai ser esse msm

pois eh mano, abc2x n foi feito pra ser full low rep :x, mas para high ele parece ser bonzinho

é isso ai mano, mal posso esperar q chegue segunda

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Galera, me deram dicas sobre outros modelos de 5x5, e outros treinos prontos mas, n é querendo me achar n mas achei o meu bem + legal kkkk. Vamos ver na prática como q vai rolar

Os dias Offz n serão bem Off, dia Off = 2 alongamentos do Mobilitywod, e outros tantos q eu conheço q são mto bons,+, aeróbico leve (caminhada e talvez um trote leve),+, Farmer Walker,+, abs.... e claro as repetições de panturrilha diárias... No ultimo mês do SL quando fazia, eu apliquei isso nos treinos Offz e me senti mto bem, vamos ver nesse.

E é isso, segunda ja caio na batalha

Então mano eu não curto seguir esses treinos ''prontos'' muitas vezes tem algo que vc não gosta ai se torna uma coisa chata! E treinar é se sentir bem, então como podemos nos sentir bem fazendo algo que não nos agrada?

Então se vc montou esse e curtiu é isso ae segue firme, se vc busca algo mais ''especifico'' ou quer seguir um programa de treinamento prontoopa segue firme também, o importante é vc seguir o que vc gosta o que agrade você, mesmo que não seja bacana para as outras pessoas!

[Zohan]

Pois é mano, eu gosto de treinos maleáveis e de preferencia feitos por mim, com uma base teorica boa. Vou mandar bala nele com certeza

Vida pessoal em frangalhos próximo do natal é fods, mas n vou deixar + nada me abalar e mto menos atrapalhar meus treinos, GOGO VIRAR OGRO NESSA PORRA !!

[Rodrigo Souto]

Pois é mano, eu gosto de treinos maleáveis e de preferencia feitos por mim, com uma base teorica boa. Vou mandar bala nele com certeza

Vida pessoal em frangalhos próximo do natal é fods, mas n vou deixar + nada me abalar e mto menos atrapalhar meus treinos, GOGO VIRAR OGRO NESSA PORRA !!

HAHAAH é foda mano, nada pode nos abalar mano!

Já avisei minha mãe, separa o peru que na ceia vai ser só meu! HUAUHAUHSHUSAHUASHUASHUHUAS

[Zohan]

HAHAAH é foda mano, nada pode nos abalar mano!

Já avisei minha mãe, separa o peru que na ceia vai ser só meu! HUAUHAUHSHUSAHUASHUASHUHUAS

kkkkkkkkkkkkkkkk eu ri uashaush.... Tinha q ser um ogro msm haha

[Visitante]

Pois é mano, eu gosto de treinos maleáveis e [...] com uma base teorica boa. Vou mandar bala nele com certeza

Eu tenho um treino para vc...WS4SB...

[Zohan]

Eu tenho um treino para vc...WS4SB...

eu ja dei uma olhada (por cima) no WS4SB, o cara tem q estudar mto o treino em e eu n to com mta cabeça pra isso

Sem flar q queria partir pra esses treinos + fodas quando tivesse um pouco + forte. Talvez em maio do ano q vem eu faça o ws4sb, mas por enquanto creio q vou ficar nesse msm

[Visitante]

eu ja dei uma olhada (por cima) no WS4SB, o cara tem q estudar mto o treino em e eu n to com mta cabeça pra isso

Sem flar q queria partir pra esses treinos + fodas quando tivesse um pouco + forte. Talvez em maio do ano q vem eu faça o ws4sb, mas por enquanto creio q vou ficar nesse msm

Mano, vou te dizer uma coisa, não é tão complicado quanto parece e tem muita gente no fórum para te ajudar...Em um mês de treino vc vai estar bala.

abs

[Zohan]

Mano, vou te dizer uma coisa, não é tão complicado quanto parece e tem muita gente no fórum para te ajudar...Em um mês de treino vc vai estar bala.

abs

hum !, vamos ver ano q vem quem sabe

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Squat 42kg 5x5 - dificilll, fiz com dificuldade... Tive medo de falhar , mas completei

---Supino 36kg 3x5 2x6 - três primeiras séries completas com perfeição, as 2 ultimas tive ajuda pq tava travando... por isso fiz +1 rep

---Curvada 38kg 5x5 - foi médio, n tão dificil + longe de ser fácil. Completei

---Paralelas BW+4kg?? 3x5- Foi mto bom, completei com sucesso, senti bastante o peito, acho q me curvei um pouco

---Chin up BW 2x4 1x3 - Achei + fácil de fazer as rep O_O

---Des. com halter+encolhimento no alto 4kg o halter 2x10 - foi bem puxado, trapézio estava bem cansado ja. Talvez eu retire essse exercício do treino...

O treino foi bem intenso haha, levei 1:30 +/- mas tenho uma ressalva a fazer. Fui pra academia de sandália começo a aquecer o manguito tals, dai surge o dono la da academia e diz q é proibido eu treinar sem tênis, tive q voltar pra casa e calçar alguma coisa... Fiz um sprint do k7 e xeguei cansadinho ja na academia, e perdi alguns minutos tbm...

Galera, pqp, eu ainda to em cutt , meu peso ta caindo... vou me entupir de comida aki e foda-se essa merda, por isso q ta tão difícil o supino (acho) gogo bulkarrrrr

Mantive as cargas q fiz na ultima semana do abc2x..., a progressão vai ser semanalmente msm

[Rodrigo Souto]

Parabéns pelo treino mano!

Infelizmente não consegui treinar como pretendia, eu gostaria da sua opinião na troca de um exercício lá no meu treino, eu coloquei o RDL em 2x6, mas estou pensando em fazer o DL 5x3, porem estou preocupado pelo fato do DL recrutar uma parte das costas então atrapalhar meu treino upper!

[Zohan]

Parabéns pelo treino mano!

Infelizmente não consegui treinar como pretendia, eu gostaria da sua opinião na troca de um exercício lá no meu treino, eu coloquei o RDL em 2x6, mas estou pensando em fazer o DL 5x3, porem estou preocupado pelo fato do DL recrutar uma parte das costas então atrapalhar meu treino upper!

Vlw ma eu curti

Ja respondi la mano, abrçs

[Zanop]

Treino baum cara, apesar dos apesares hsuahsa

Bulkar é o que há

Abraços!

[ricardo89]

Então a primeira impressão do treino!? Gostou? Feliz natal pra você zohan e pra todos os seus seguidores aqui!

[Zohan]

Então a primeira impressão do treino!? Gostou? Feliz natal pra você zohan e pra todos os seus seguidores aqui!

Eu gostei bastante, só acho q demorei mto pra completar, mas tenho q tirar a prova em outro treino pq como eu disse eu ainda fui em casa tals, então a duração do treino n foi precisa. Acho tbm q talvez eu tire o desenvolvimento com halter, meu ombro ja é meio bichado tô com medo de dar tanto estimulo assim.

Feliz Natal cara, Feliz Natal a todos os guerreiros que passam por aki

[A.F]

Feliz Natal, Guerreiro!

Td de bom!

Gde ab.

[Zanop]

Feliz natal tudo de bom..

[Jean_Lopess]

Feliz Natal OGRO!!!

Muita força, coragem e perseverança nas suas lutas..

Abrass

[Rodrigo Souto]

Hey man, vamos que vamos que venha 2013!

[Arthur C]

Falaa mano!!

e o natal? como foi?

agora é recuperar a semana né!

hahahaha

dias off = agonia hehehe

foda que semana que vem é a mesma coisa :/

vamo que vamo

abrass

[Zohan]

Feliz Natal, Guerreiro!

Td de bom!

Gde ab.Feliz Natal master tdo de bom

Feliz natal tudo de bom..

Feliz Natal OGRO!!!

Muita força, coragem e perseverança nas suas lutas..

Abrass

Hey man, vamos que vamos que venha 2013!

Feliz nata procês tbm, vamos arrasar em 2013 se Deus quiser

Falaa mano!!

e o natal? como foi?

agora é recuperar a semana né!

hahahaha

dias off = agonia hehehe

foda que semana que vem é a mesma coisa :/

vamo que vamo

abrass

Natal foi bom na medida do possível né... Mas o bom é q a minha academia n fecha

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RELATO DO 'TREINO Off' DE ONTEM

--Caminhada Leve pela cidade

--Abs com 8kg?? 3x10

--Elevação de Pernas com parada no fim do movimento 3x12

--Plank 2x30s

--Alongamentos do Mobitiliwood + alongamentos fodas q vi na net - Quase 30min. só de alongamentos. Mto bom.

Gostei bastante, os alongamentos são mto dahora. Mais tarde tem o treino B, vamos ver como me saio nele