Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Madolios]

Bom dia Galera segue relato de ontem...

RELATANDO 31º DIA – 31/10/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 45g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

SOBREMESA – 60g Sorvete / 30g Cookies

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 45g Leite de Soja em Pó / 5g Canela

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 298,57g / Carboidrato 381,25g / Gordura 74,23g / 3.379,24Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 43,49

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 45,14 %

PROT – 35,35 %

GORD – 19,51 %

PESO – 77,7 kg

TMB - +- 2.858,34 Kcal

SUPERÁVIT – 520,90 Kcal

TREINO – PERNA

Agachamento – 5/5/5/5/5 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 76 kg / 80 kg (anilhas + barra)

Leg Press Inclinado – 10/10/10/10 – 240 kg / 280 kg / 320 kg / 360 kg

Leg Extension – 12/12/10 – 20 kg / 25 kg / 30 kg

Gêmeos no Leg Press 90º – 20/20/20 – 25 kg / 35 kg / 35 kg

Total Repetição = 159

Total Peso = 1.742 kg

Tonelagem = 16.600 kg

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Oxan e Androxon:

* Libido: Em Alta...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Ótima...

* Diversos: Espinhas (pele muito oleosa), temperatura elevada, dor de cabeça...

Considerações: Mesmo aumentando as calorias e muito o peso caiu bastante, dei uma desinchada legal, me pesei hoje em jejum como de costume e o peso bateu em 77,1 kg, ou seja, - 600 gramas, to seguindo a dieta à risca e mesmo assim o peso baixou vou fechar a semana e se o peso estagnar vou aumentar mais...

[Visitante Madolios]

Galera segue resultados dos exames, posso fazer algumas considerações é que esse Androxon é um lixo (é claro que a dosagem é baixa, não sei como seria tipo tomar 3cáps p/dia e manter ativo no organismo o tempo todo, mais tipo se for assim não vale a pena...), eu tentei mais realmente não serve pra nada, semana que vem vou tomar 3 por dia pra acabar com a caixa que falta e talvez consiga alguma coisa, ai nas duas semanas seguintes vai ser só na oxan mesmo, algumas alterações no TGO e TGP e no colesterol deem uma olhada, o quanto devo me preocupar com essas alterações, obrigado...

A questão da libido tá em alta ou normal não sei explicar, mais pra mim tem dias que tá em alta outros tá normal, mais nesse periodo não caiu de forma que eu percebesse...

Data de Coleta: 27/10/2012

COLESTEROL TOTAL.....: 100 mg/dl

Acima de 19 anos....: < 200 mg/dl

COLESTEROL HDL.....: 26 mg/dl

Acima de 19 anos: > ou = 40 mg/dl

COLESTEROL LDL.....: 66 mg/dl

Acima de 19 anos....: < 130 mg/dl

COLESTEROL VLDL.....: 8 mg/dl

Acima de 19 anos: inferior a 30 mg/dl

DESIDROGENASE LÁCTICA TOTAL (DHL)

Valores de referência: 210 a 430 U/I

RESULTADO.....: 402 U/l

TRANSAMINASE OXALOACETICA-TGO (AST).........: 49 U/L

Valores de Referência: 13 a 40 U/L

CONFIRMADO

TRANSAMINASE PIRUVICA-TGP (ALT).....: 126 U/L

Valores de Referência: 10 a 40 U/L

CONFIRMADO

TRIGLICERIDES...........................: 38 mg/dl

Valores de Referência: Acima de 19 anos..: desejável..: até 150 mg/dl

UREIA...................................: 44,0 mg/dl

Valores de Referencia: 10 a 50 mg/dl

CREATININA.....: 0,9 mg/dl

Homens..: 0,7 a 1,2 mg/dl

FOSFATASE ALCALINA.....: 56,6 U/L

Material: Sangue Método: Colorimétrico

Valores de Referência: Adultos: Homens..: 40 a 130 U/L

TESTOSTERONA LIVRE..........: 33,98 pg/mL

Homens..: 20.3 a 135 pg/mL

ESTRADIOL - RESULTADO..................: 20,00 pg/mL

Valores de Referência: Homens.....................: ND - 56 pg/mL

HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH.....: 1,12 mIU/mL

Valores de Referência: Homens.........: 0,8 - 7,6 mIU/mL

TSH - HORMONIO TIREOTROFICO

RESULTADO.................: 2,14 uU/mL

Valores de Referência: 0,35 a 5,50 uU/mL

TESTOSTERONA TOTAL

RESULTADO........: 92 ng/dl

Valores de Referência: Homens > 15 anos e adultos..: 280 - 880 ng/dl

PROLACTINA.....: 11,70 ng/mL

Valores de Referência: Homens............: 2,5 - 17 ng/

Editado Novembro 1, 2012 às 17:37 por Madolios

[Visitante usuario_excluido22]

Olá, amigo.

Já está em qual semana e quantas para fechar esse protocolo?

Em exames anteriores seu colesterol já dera alterado? O fígado também?

Seu fígado vai se recuperar depois do ciclo, mas se quiser tentar algo, tente um chá de boldo chileno, uma ou duas vezes na semana já basta, uvas também podem vir ao caso.

[Visitante Madolios]

Olá, amigo.

Já está em qual semana e quantas para fechar esse protocolo?

Em exames anteriores seu colesterol já dera alterado? O fígado também?

Seu fígado vai se recuperar depois do ciclo, mas se quiser tentar algo, tente um chá de boldo chileno, uma ou duas vezes na semana já basta, uvas também podem vir ao caso.

Então Dones to na 5ª semana, faltam 3 fechando 8 semanas com 60mg/dia...

No exame anterior esqueci de pedir pro médico o de colesterol, mais o do fígado que fiz dia 28/09/2012 antes de iniciar o ciclo o TGO ficou em 29 Us/L e o TGP em 24 Us/L...

Já to mandando suco de uva integral diariamente acha melhor a fruta ou o suco já tá legal? Vou acrescentar azeite na ceia e amendoim acho que pode ajudar no colesterol, e o fígado como não to sentindo nenhum colateral tão forte acho que dá pra segurar até o final...

Você acha que é bom repetir os exames na última semana do ciclo ou esperar umas duas semanas pra repetir os exames?

[mpcosta82]

Eu ia falar pra chamar o dones, alguém foi mais rápido, haha.

É normal o colesterol ficar baixo assim? Não fazia ideia.

Não sou especialista, mas até onde eu sei os sucos não têm as mesmas propriedades das frutas inteiras, então, coma uvas (uva é bom pra caramba).

A referência dssa testo total está certa? Tem duas faixas de referência, bem distintas.

[Visitante Madolios]

Eu ia falar pra chamar o dones, alguém foi mais rápido, haha.

É normal o colesterol ficar baixo assim? Não fazia ideia.

Não sou especialista, mas até onde eu sei os sucos não têm as mesmas propriedades das frutas inteiras, então, coma uvas (uva é bom pra caramba).

A referência dssa testo total está certa? Tem duas faixas de referência, bem distintas.

Também gosto bastante de uvas, vou providenciar pra semana que vem umas 250g por dia acho que tá legal...

Já editei a referência, essa referência é pra mulher de 10 - 80 ng/dl......

Minha testo tá no chinelo Martin.....

[Brunobyof]

Aff estranho esses valores! HDL tá baixo, isso é mau sinal pra alguém que pratica atividade física...alguma merda por causa do ciclo, certeza. Tu faz dieta boa...Como perguntou o Dones, e os exames anteriores, ou nunca fez?

Manda umas picanhas bem colesterolêmicas que sobe um pouco isso aí

Não sabia da uva.

Até os triglicérides tão baixinhos e a testo nem se fala...tu fez os exames intra-ciclo né? Devia ter feito antes E depois. Durante é óbvio que vai dar alterações mesmo....

[mpcosta82]

ahhh entendi, que merda. Mas você está tendo resultados, a libido está boa, faz sentido estar tão baixa assim a testosterona?

Eu não entendo absolutamente nada disso, a oxan que causou essa queda na testosterona livre (de 93 para 33)?

O Madolios fez exames antes, sim:

Aqui os de fígado e testo:

TRANSAMINASE OXALOACETICATGO (AST).........: 29 Us/L.

Valores de Referência: 13 a 40 Us/L

TRANSAMINASE PIRUVICATGP (ALT)...: 24 Us/L.

Valores de Referência: 10 a 40 Us/L

TESTOSTERONA LIVRE.........: 93,09 pg/ml.

Valores de Referência: E SHBG, segundo Vermeulen, A. ET. AL., 1999. - Homens: 20.3 a 135 pg/ml

TESTOSTERONA TOTAL - RESULTADO......: 394 ng/dl.

Valores de Referência: Homens > 15 anos e adultos: 280 880 ng/dl

Só faltou o colesterol.

Editado Novembro 1, 2012 às 17:20 por mpcosta82

[Visitante Madolios]

Aff estranho esses valores! HDL tá baixo, isso é mau sinal pra alguém que pratica atividade física...alguma merda por causa do ciclo, certeza. Tu faz dieta boa...Como perguntou o Dones, e os exames anteriores, ou nunca fez?

Manda umas picanhas bem colesterolêmicas que sobe um pouco isso aí

Não sabia da uva.

Até os triglicérides tão baixinhos e a testo nem se fala...tu fez os exames intra-ciclo né? Devia ter feito antes E depois. Durante é óbvio que vai dar alterações mesmo....

Bruno fiz os exames 3 dias antes de iniciar o ciclo dia 28/09, deu tudo ok, o HDL baixo e o aumento do LDL são causados pela Oxan mesmo...

É tá tudo alterado mais a culpada é a Oxan......mais os ganhos tão bem legais, ai é só controlar algumas coisas que depois volta tudo ao normal...

ahhh entendi, que merda. Mas você está tendo resultados, a libido está boa, faz sentido estar tão baixa assim a testosterona?

Eu não entendo absolutamente nada disso, a oxan que causou essa queda na testosterona livre (de 93 para 33)?

Então Martin os resultados tão vindo sim, to com 9 kg's a mais e nem parece, to seco ainda as veias do abs ainda aparecem o shape tá ficando legal, a Oxan não deixa o bf subir é incrivel...a libido pra mim tá normal, não aquelas coisa toda mais pelo menos o negócio não falhou nenhuma vez......kkkkkkkkkkkk

A testo baixa é culpa da Oxan que suprime o eixo, mais depois volta (eu espero)...eu também não entendo muito, mais pelo que li a testo tende a baixar sim, pra um ciclo de 6~8 semanas usar testo não se faz tão necessária se vc não liga de ficar normal, os ganhos sem testo são menores mais como não queria usar injetáveis fui na esperança que o androxon seguraria a testo, mais não serviu pra nada, paciência né, pelo menos desencanei, agora só quero ver como vai ser pós TPC, tudo voltando ao normal, posso dizer que a Oxan é tudo de bom, os ganhos não são extraordinários, mais são bem sólidos e visiveis, pra mim tá ótimo........

Há vou deixar em vermelho os exames que eu lembro que são alterados diretamente pela Oxan...

Editado Novembro 1, 2012 às 17:36 por Madolios

[Brunobyof]

Então quer dizer que o Androxon é que não presta! hauhauhau senão não teria dado tão baixo os valores de testo. Afinal tava 394 antes do ciclo!Mas pelo que agente leu (eu pelo menos), o androxon realmente não tem um aumento significativo de testo....não é nem de longe comparável ao que faz uma picadinha de enantato ou outras testos por aí. Que bom que tá seco, essa é a idéia né mess? ficar gordo e forte estilo shrek não tá com nada.

[Visitante Madolios]

É o androxon não deu em nada, achei que pelo menos seguraria a testo mais nem isso fez, o Caio já tinha me avisado que não prestava, fui teimoso e resolvi testar só perdi dinheiro mesmo, nem se compara com enantato, dura ou depo, mais por enquanto elas não estão nos planos, o jeito é crescer seco e pouco a base de Oxan mesmo, o bom da Oxan é a segurança de ser manipulada e pelo menos posso confiar na farma, pq a Oxan tá batendo mesmo.........

EDIT: Galera bom feriado pra vcs, vou passear com a familia e só tenho internet na segunda, até mais...

Abraços!!!

Editado Novembro 1, 2012 às 19:24 por Madolios

[Visitante usuario_excluido22]

Então Dones to na 5ª semana, faltam 3 fechando 8 semanas com 60mg/dia...

No exame anterior esqueci de pedir pro médico o de colesterol, mais o do fígado que fiz dia 28/09/2012 antes de iniciar o ciclo o TGO ficou em 29 Us/L e o TGP em 24 Us/L...

Já to mandando suco de uva integral diariamente acha melhor a fruta ou o suco já tá legal? Vou acrescentar azeite na ceia e amendoim acho que pode ajudar no colesterol, e o fígado como não to sentindo nenhum colateral tão forte acho que dá pra segurar até o final...

Você acha que é bom repetir os exames na última semana do ciclo ou esperar umas duas semanas pra repetir os exames?

Faça os exames depois que terminar o ciclo. Não precisa ser imediatamente, espera um pouco e faz.

Nesse caso pode ser o suco mesmo.

Não sou especialista, mas até onde eu sei os sucos não têm as mesmas propriedades das frutas inteiras, então, coma uvas (uva é bom pra caramba).

O que pode mudar é o tipo de preparo e armazenamento que é feito o suco. Tem substancias que são instáveis como a vitamina C e o armazenamento, luz, podem oxida-la, aí nesse caso a fruta se torna mais rica. Mas se o suco for consumido na hora não tem problema.

[gabrielqueiroz]

Fala madolios. Lamento pelo androxon .. e sua libido como anda, pensa em incrementar tribulus ou d-aspartic acid para manutenção da libido ? E uma dica de amigo, não sei qual a farmácia que você manipulou e nem quero saber rsrs Mas não fique tão seguro quanto a questão de dosagem comprada/vendida em farmácias de manipulação, muitas subdosam seus produtos, até cafeína já comprovei ser subdosada de uma farmácia de manipulação. A fiscalização é muito maior com produtos de farmácia comum, a de produtos manipulados nem sempre é tão eficaz. Abraços

[Twisted Metal]

acompanhando.

[Visitante Madolios]

Faça os exames depois que terminar o ciclo. Não precisa ser imediatamente, espera um pouco e faz.

Nesse caso pode ser o suco mesmo.

O que pode mudar é o tipo de preparo e armazenamento que é feito o suco. Tem substancias que são instáveis como a vitamina C e o armazenamento, luz, podem oxida-la, aí nesse caso a fruta se torna mais rica. Mas se o suco for consumido na hora não tem problema.

Obrigado Dones pela ajuda, completando o ciclo espero umas duas semanas e repito os exames,

Fala madolios. Lamento pelo androxon .. e sua libido como anda, pensa em incrementar tribulus ou d-aspartic acid para manutenção da libido ? E uma dica de amigo, não sei qual a farmácia que você manipulou e nem quero saber rsrs Mas não fique tão seguro quanto a questão de dosagem comprada/vendida em farmácias de manipulação, muitas subdosam seus produtos, até cafeína já comprovei ser subdosada de uma farmácia de manipulação. A fiscalização é muito maior com produtos de farmácia comum, a de produtos manipulados nem sempre é tão eficaz. Abraços

É Gabriel também esperava mais do Androxon mais tentei né...

Então a questão da libido deu aquela aumentada no começo e tinha normalizado na semana passada, agora tá um pouco baixa sim, mais nada de alarmante, afinal não tive problemas por ela estar menor, então acho que dá pra levar, estou pensando em jogar tribullus na TPC, 1g/dia...

É realmente nas farmácias não dá pra confiar 100% mesmo, já tentei contactar outras farmas pra analisar mais nenhuma aceitou, ai tenho que me conformar por enquanto...valeu pelo toque...

acompanhando.

Seja bem vindo

Segue relato da semana passada, como sexta foi feriado treinei de manhã e a noite na quinta:

RELATANDO 32º DIA – 01/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 45g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

SOBREMESA – 60g Sorvete / 30g Cookies

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 45g Leite de Soja em Pó / 5g Canela

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 332,57g / Carboidrato 441,69g / Gordura 75,63g / 3.757,24Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 48,36

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 46,88 %

PROT – 35,30 %

GORD – 17,82 %

PESO – 77,7 kg

TMB - +- 2.858,34 Kcal

SUPERÁVIT – 898,90 Kcal

TREINO (MANHÃ) – TRÍCEPS / BÍCEPS

Tríceps nas Paralelas – 5 x 5 – BW / BW / BW + 6 kg / BW + 6 kg / BW + 6 kg

Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 5 x 5 – 32 kg / 42 kg / 42 kg / 42 kg / 42 kg (anilhas + barra) + Tríceps Corda – 5 x 10 – 20 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bíceps Rosca Direta – 5 x 5 – 28 kg / 32 kg / 32 kg / 34 kg / 34 kg (anilhas + barra)

Bi-set // Bíceps Rosca Martelo – 3 x 5 – 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter) + Bíceps Rosca Scott Máquina – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg

Rosca Inversa – 3 x 8 – 14 kg / 14 kg / 14 kg (anilhas + barra)

Total Repetição = 154

Total Peso = 1.027 kg

Tonelagem = 5.261 kg

TREINO (NOITE) – OMBRO / TRAPÉZIO

Desenvolvimento com barra – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação lateral halteres – 4 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)

Elevação frontal halteres – 4 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)

Bi-set // Posterior dos Ombros na máquina – 4 x 12 – 30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg + Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 26 kg / 26 kg / 26 kg / 26 kg (cada halter)

Total Repetição = 128

Total Peso = 568 kg

Tonelagem = 3.232 kg

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Oxan e Androxon:

* Libido: Normal...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Ótima...

RELATANDO 33º,34º e 35º DIA – 02,03 e 04/11/2012

Dieta em torno de 3.500~4.000 kcal

TREINO - Total Semanal

Total Repetição = 687

Total Peso = 4.578 kg

Tonelagem = 35.519 kg

Editado Novembro 5, 2012 às 10:27 por Madolios

[Brunobyof]

Você mediu bf antes do ciclo e pretende medir depois?

[Visitante Madolios]

Você mediu bf antes do ciclo e pretende medir depois?

Então Bruno não consegui medir o bf, sempre quando coloco o bf é aprox. pela largura da cintura e no olhometro mesmo, ainda não consegui fazer uma avaliação pra ver direitinho, vou tentar fazer avaliação quando finalizar a TPC, é que deve sair uns R$ 50,00~60,00 e comovou gastar um pouquinho ainda esse mês vou ter que esperar pra fazer.....

Acredito estar com o bf entre 10~11%......

Editado Novembro 5, 2012 às 13:03 por Madolios

[Caiooo!]

É meu amigo, nem tudo são flores ... quer manter sua libido ... compre uma durateston e resolva o problema ... pronto soca ela pra dentro do meio do ciclo ... e e já era ... hahahahahahaha ...

resolva da maneira correta dessa vez .. tribullus pode até te ajudar ... mas vai ser bem pouquinho

[Visitante Madolios]

É meu amigo, nem tudo são flores ... quer manter sua libido ... compre uma durateston e resolva o problema ... pronto soca ela pra dentro do meio do ciclo ... e e já era ... hahahahahahaha ...

resolva da maneira correta dessa vez .. tribullus pode até te ajudar ... mas vai ser bem pouquinho

Infelizmente rapaz, fazer o que né, a dura vou deixar pra uma próxima oportunidade, por enquanto não tem como conseguir e pra aplicar fica dificil tb, mais a libido dá pra segurar só faltam 3 semaninhas, ai depois o eixo já vai recuperando (espero......), o tribulus vou deixar pra TPC.....

[Caiooo!]

ta otimo .. no meu primeiro eu fiz assim ... deu tudo certo ... fique tranquilo vc não vai morrer por isso ...

talvez a dose do androxon deveria ter sido mais violenta tb ...

[Visitante Madolios]

ta otimo .. no meu primeiro eu fiz assim ... deu tudo certo ... fique tranquilo vc não vai morrer por isso ...

talvez a dose do androxon deveria ter sido mais violenta tb ...

É valeu pela força, acredito que vai dar tudo certo também....

É se for pra dar alguma coisa com o androxon acho que no minimo precisa respeitar a meia vida da dorga de 8 horas, talvez um protocolo de 40mg de 8 em 8 horas daria algum resultado, é o que to fazendo essa semana, como tinha aqui 21 cáps resolvi jogar tudo essa semana de 8 em 8 horas e ver o que dá, ai nas 2 semanas seguintes vou só de Oxan, vamos ver se dá alguma coisa..........

[Caiooo!]

hahaha que merda .. tem horas que eu não gosto de estar certo, seria bem melhor se esse treco desse resultados monstros ... ia me polpar vários furos hahahahaha

[Visitante Madolios]

É também achei que tava me dando bem, sem agulhas...kkkkkkkkk........que nada, mais pelo menos serviu pra alguma coisa né.......agora vamos ver se alguém testa em altas doses e relata pra gente.....

[shogun14]

acompanhando aqui..

[Visitante Madolios]

acompanhando aqui..

Seja bem vindo Shogun

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Segue relato de ontem.....

RELATANDO 36º DIA – 05/11/2012

PESO de 68,5 > 78,8 kg (+ 10,3 kg)

1ª Semana 68,5 > 73,9 kg (+ 5,4 kg)

2ª Semana 73,9 > 75,2 kg (+ 1,3 kg)

3ª Semana 75,2 > 76,1 kg (+ 0,9 kg)

4ª Semana 76,1 > 77,7 kg (+ 1,6 kg)

5ª Semana 77,7 > 78,8 kg (+1,1 kg)

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 301,66g / Carboidrato 336,91g / Gordura 98,85g / 3.450,47Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 43,79

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 39,27 %

PROT – 35,16 %

GORD – 25,57 %

PESO – 78,8 kg

TMB - +- 2.881,70 Kcal

SUPERÁVIT – 568,77 Kcal

TREINO – PEITO

Supino Reto – 5 x 5 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg (anilhas + barra)

Supino Declinado (Halteres) – 3 x 10 – 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)

Supino Inclinado (Barra) – 3 x 8 – 52 kg / 52 kg / 52 kg (anilhas + barra)

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Total Repetição = 139

Total Peso = 876 kg

Tonelagem = 6.648 kg

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Dosagem 6ª Semana

Androxon: 120mg/dia – 40mg de 8 / 8 horas

Oxan

* Libido: Normal...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Como nunca...

* Diversos: Espinhas (pele ainda oleosa)...

[Visitante Madolios]

Segue relato de ontem galera....

RELATANDO 37º DIA – 06/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 100g Pão Francês / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 305,58g / Carboidrato 350,66g / Gordura 101,59g / 3.545,48Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 44,99

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 39,77 %

PROT – 34,66 %

GORD – 25,57 %

PESO – 78,8 kg

TMB - +- 2.881,70 Kcal

SUPERÁVIT – 663,78 Kcal

TREINO – COSTAS

Barra Fixa – 3 x 5 – BW / BW / BW (grande conquista, nunca fiz regularmente barra, já tinha tentado antes mais não fazia sequer uma repetição, o treino de costas foi show...)

Remada Cavalinho – 2 x 10 + 1 x 8 – 40 kg / 50 kg / 60 kg

Remada Aparelho – 3 x 8 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Puxada da Frente pegada fechada – 3 x 8 – 45 kg / 40 kg / 40 kg

Total Repetição = 91

Total Peso = 590 kg

Tonelagem = 4.315 kg

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Oxan

* Libido: Em Alta, vai entender né...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Como nunca...

* Diversos: Espinhas (pele ainda oleosa), dor de cabeça...

[Twisted Metal]

essa questão da libido é complicado... rsrs

tem horas que ela cai, aumenta sem muita explicação. não tô nem falando em ON fire.

psicologico controla muito isso. no meu caso.

[Visitante Madolios]

Pois é rapaz, também acho que o psicológico conta muito....

[Fat2Fitness]

Curti o treino, mas se eu fosse você jogaria uma Remada Curvada no lugar de Puxada Frente.

Abraço!

[Visitante Madolios]

É o treino ficou muito legal, acordei hoje sentindo o musculo trabalhado legal, no caso só não coloco a remada curvada pq seria mais um exercicio livre, e quando chego no aparelho to quebradão ai por ser aparelho facilita dar mais uma estimulada.....mais valeu pela dica......