Hipertrofia Das Panturilhas

[Franco Columbu]

Tava dando uma lida no artigo do blog sobre esse assunto, queria sabe se alguém já conseguiu um bom ganho nesse grupo muscular, seja com qualquer rotina, pq conheço gente que treina pesado faz tempo e nada...

[Keeper]

Panturilha e um Músculo do kpt pra ganhar minha irmã malha a 3 anos e não tem a Panturilha Nem grande nem Definida e o Sonho dela enquanto eu malhei 1 mês tenho a panturilha Definida PARECE UM PEDRA MANO hauHAuahUAhUhUh

Mais Panturilha genética ajuda muito ... Mais que e dificil de Crescer e um pouco sim

[bomberman100]

Eu tive ganhos de panturrilha, mais acredito que panturrilha(não me pergunte o porquê) varia MUITO de pessoa pra pessoa.Conheço homens com braços imensos e panturrilhas bem menos desenvolvidas sendo que foram treinadas tão intensamente quanto o braço.E conheço pessoas com um braço nem tão grande com panturrilhas bem mais desenvolvidas.Panturrilha é muito genético, mais nada que inpeça seu desenvolvimento.

[Franco Columbu]

Eh foda... n sei qual seria a explicação fisiológica pra isso, pensei que antebraço fosse a mesma luta pra ganhar, mas em pouco tempo de treino eu tive ótimos ganhos

[Keeper]

Foi como eu disse Varia MUITO de genetica pra genetica eu tenho 30 CM de Braço malhei 1 mês na vida ... e Tenho a Panturrilha Monstra

[b r n]

Franco Columbu ,

O ruim das panturrilha é o jeito que cada pessoa pisa... isso mesmo , repare , qnd vc pisa de um jeito força mais um lado da panturrilha, qnd pisa um pouco diferete , o outro lado que pega...

O ideal é pisar com o pé inteiro no chão , qnd for fazer exercicio de panturrilha repare q qnt mais vc pisa para fora , menos treina os musculos internos da panturrilha , qnd pisa pra dentro força legal mais não totalmente...

Mais o recomendado mesmo é pisar com a frente do pé inteiro no chão...

Isso aiiiii : D

Abrass

[Magro.Boy]

o keeper vc ta fazendo academia e seu objetivo é altura?

kkkkk

pantu é foda

é genetica pura ela

como todo os outros

mais tem que dar atenção pq vc usa ela todos os dias pra andar

[brunoow]

Eu fui gordo minha infancia e um pouco da adolescencia... emagreci um pouco e minha panturrilha e perna tem uns musculos bem grandinhos (não é gordura, dá pra ver que é musculo mesmo).

otra coisa, não sei se tem alguma coisa haver, tava pensando agora.

Eu quando era gordo andava pulando (tipo indo nas ponta dos pé), ficava subindo e descendo (puta nerdao eu era hauhauhauhahu), será que isso ajudo na panturrilha? auhahuhauhauhahuauhuahuhauha

[Keeper]

o keeper vc ta fazendo academia e seu objetivo é altura?

kkkkk

pantu é foda

é genetica pura ela

como todo os outros

mais tem que dar atenção pq vc usa ela todos os dias pra andar

Então Magro não seria altura ainda não to na academia

Eu estava Esperando Crescer para volta a Malha mais não da mais tempo pra esperar tenho que começar agora viagem de formatura em outubro to com medo de não da tempo de trincar ;x

[Nego_Drama]

Foi como eu disse Varia MUITO de genetica pra genetica eu tenho 30 CM de Braço malhei 1 mês na vida ... e Tenho a Panturrilha Monstra

Génetica?? O.o vc tem 20% de BF velho.. é claro que tem volume de Gordura ai

[Keeper]

Génetica?? O.o vc tem 20% de BF velho.. é claro que tem volume de Gordura ai

Mano se não entendeu

Minha Panturilha e UMA PEDRA SEM TRAVAR

Meu Braço tem umas gordurinha e talz mais na panturilha e travada pode falar que e estranho mais e verdade

[Franco Columbu]

Cara se vc andava subindo e descendo msm heheheheheh, o fator genético eh mto forte msm, principalmente nas panturilhas, mas elas crescem sim, tem mto bodybuilder que tem a estrutura óssea da perna bem fina, mas as panturilhas ficam grandes

[Magro.Boy]

Cara se vc andava subindo e descendo msm heheheheheh, o fator genético eh mto forte msm, principalmente nas panturilhas, mas elas crescem sim, tem mto bodybuilder que tem a estrutura óssea da perna bem fina, mas as panturilhas ficam grandes

eles não são humanos.

[Keeper]

eles não são humanos.

hauHAuHAUHAuHAuHAuHAu

E Também tem aquele quem desce e sobe MUITO escada na ponta dos pés exemplo: Rapido quem sobe escada rapido sobe na ponta do pés nos achamos que não mais isso define pra caramba panturilha ...

Desço e Subo escada desdos 4 anos de idade

[tito pulo]

Panturrilha é foda!

Em 14 anos de academia, meu crescimento desta foi fraca, já chequei a ficar 4 dias dentro de casa sem andar de tanto malhar as canelas, e nada de crescer.

Conheci um "mestre", que me disse:- observe os caras que tem canela grande, a maioria deles dizem que é genetica, mas não estão errados, é genetica mesmo! Pois todos tem na familia pessoas que andam apoiando quase que as pontas dos pés primeiro no chão sem saber que isso é que faz eles terem as canelas grandes. Observe e comprove!

Aprender a andar novamente é praticamente impossível, o que fez minha panturrilha crescer, pouco, mas continua crescendo, é correr em pista forçando as panturrilhas. Isso para eu vem dando certo, e para alguns amigos que passei esta dica anos atrás.

Corram e comprovem!

[ferroviaria]

A Panturilha, já que esse é um dos grupos musculares mais complicados para se alcançar o crescimento desejado.

Entenda o motivo e acompanhe algumas dicas de treinamento.

Esses músculos sustentam o corpo humano na posição de pé (ortostática) ou caminhando. Pela incessante estimulação de baixa intensidade, eles adaptam-se biologicamente, desenvolvendo em relação às fibras de contração rápida (24%), maior proporção de fibras de contração lenta (76%).

Dessa forma, é difícil estimular o crescimento nessa musculatura de maneira semelhante à maioria dos outros grupamentos musculares. A especial composição fisiológica da panturrilha dificulta sua resposta ao treinamento tradicional de culturismo e treinamento de força, no qual se usam a mesma carga e o mesmo intervalo de outros grupos musculares.

A panturrilha, por sua adaptação genética quanto às necessidades humanas, possui maior capilarização do que outros grupos, sendo capaz de ressintetizar as reservas energéticas (ATP/AC) com mais rapidez.

O treinamento deve ser ligeiramente diferente, a fim de compensar o balanço energético da panturrilha. O intervalo de recuperação deve ficar entre 30 e 45 segundos, incluindo a restauração imediata de ATP e CP. Isso obriga o organismo a aumentar a sua capacidade de tranporte energético e também o conteúdo de CP (creatina fosfato) na célula, ativando o metabolismo protéico.

Como resultado, a hipertrofia da panturrilha é potencializada, levando o atleta a desenvolve-la proporcionalmente ao resto do corpo.

DICAS DE TREINAMENTO

1. Como o gastrocnêmio é formado por uma musculatura densa que trabalha continuamente no dia-a-dia, é preciso uma carga relativamente pesada para que os exercícios surtam algum efeito.

2. Priorize o treino de panturrilha como você o faria com qualquer outro grupo muscular. Não deixe esse grupo muscular por último e sim, comece por ele, pois no início de qualquer treino você terá muito mais energia para dedicar a sua melhora.

3. Lembre-se de tentar todos os ângulos e posicionamentos possíveis de serem executados para trabalhar essa musculatura de forma completa. Variedade e técnica aliadas resultam em hipertrofia e qualidade.

[metalbolic]

Para o que era..eu tive ganhos...

Mais quero mais..não sei se minha genetica de esqueleto permiti

[rodts]

panturra eh foda mesmo

tem q se matar pra crescer e olhe la ainda..

[Hidan]

kepeer qnt cm's vc tem de panturilha?

eu tenho pro exemplo 35, e meu irmao 2 anos mais novo q corre e joga volei tem 39cm...

Pelo menos eu tenho 33 de biceps e ele 29 kkkkk

Ja ganhei 1cm em uns 3meses..treinando pesado...drop set e desenvolvimento.

[Marcos00]

panturrilha eh f*** mesmo, sempre fico uns 2 dias depois do treino sem conseguir andar direito com dor e os resultados nao vem.

[Marcelo48]

Pois todos tem na familia pessoas que andam apoiando quase que as pontas dos pés primeiro no chão sem saber que isso é que faz eles terem as canelas grandes. Observe e comprove!

discordo em parte!

minha panturrilha teve uns ganhos bem legais!já do meu amigo é uma tristeza!

Suponho que seja pelo tamanho da canela...a minha é bem curta já a do meu amigo é comprida pra caramba!

Mas também não dúvido que tenha relação com a maneira de andar,só acredito que não tenha tanta relevância assim ao ponto de um cara que carrega 80kg no exercício de panturrilha ter o mesmo ganho com um cara que ande com as pontas dos pés XD

[Keeper]

kepeer qnt cm's vc tem de panturilha?

eu tenho pro exemplo 35, e meu irmao 2 anos mais novo q corre e joga volei tem 39cm...

Pelo menos eu tenho 33 de biceps e ele 29 kkkkk

Ja ganhei 1cm em uns 3meses..treinando pesado...drop set e desenvolvimento.

Brother nunca cheguei a medir não vou medir qualquer dia desses so tenho que arranjar uma fita

Ou então o meu teste da academia de uns 3 mêses atras acho que não deve ter crescido não