Hidan

ainda bem q vc falo, já tava pensando em comprar justamente esse modelo

Flex Não tem mais no mercado livre pra vender. Vou ver se mando fazer numa serralheria aqui. Qual a distância dela pra parede?

Olhem isso. Fala sobre os beneficios do aquecimento e alongamento. http://www.treinototal.com.br/revista/2009...ngar-e-aquecer/

Então...treine mais costas, nao esquece de treinar tbm o antebraço q eh o sinergista, e nos de peito apoie bem a coluna e tenta nao virar o ombro pra frente. Se der faz rpg/pilates q tbm ajuda muito. E sempre q lembrar corrija a coluna.

acho q nao vou ter muito problema com a execução pq ja fiz rpg quase 1ano isso a uns 3anos atras pra corrigir a coluna, e agora voltei...to com 7meses de academia e 5meses de pilates/rpg. No Pilates trabalho bastante a lombar e principalmente os ombros q sao caidos pra frente, é muito mais execução so q com pouco peso. Faço academia segunda quarta e sexta rpg e pilates terça e quinta. Vou fazer no hack mesmo nem tinha pensado nisso já q todo mundo na academia faz fora...vou fazer igual qnd comecei com o supino reto...primeiro na maquina depois no hack ou gaiola sei lah e agora to fazendo livre.

kepeer qnt cm's vc tem de panturilha? eu tenho pro exemplo 35, e meu irmao 2 anos mais novo q corre e joga volei tem 39cm... Pelo menos eu tenho 33 de biceps e ele 29 kkkkk Ja ganhei 1cm em uns 3meses..treinando pesado...drop set e desenvolvimento.

hehehe...qnd comecei na academia foi a noite...fica foda pra chega em casa come e dormi..agora to fazendo de manha tbm nao to gostando muito;..eu acordo como alguma coisa e meia hora depois to na academia meio sonolento mais to...e geralmente na sexta me sobra tempo so pra ir a noite, parece q tem menos energia ou meu corpo q ta acostumado de manha sei lah...acho q o corpo ja ta se preparando pra descansa mesmo...alem do mais de manha o nivel de cortisol ta muito alto..eh bom toma vitamina C de manha, e treina a tarde mesmo....Franco Columbu acha q o melhor horario eh a tarde tbm...pena q eu trabalho e nao tem como eu ir nesse horario.

Com quanto tempo pode iniciar a fazer esses 2 exercicios? já q a execução é dificil. Com 7 meses de academia já pode começar? Antes de começar vou consultar direitinho o fisioterapueta e o ortopedista...meus pés nao encostam direito lateralmente decorrente de um caroço q tenho na parte interior da perna nos 2 joelhos. E tenho um probleminha de coluna tbm q ja ta quase resolvido. xD

bom...eu sempre tive problema de coluna,tenho os ombros pra frente...geralmente decorrente do jeito de dormi, mochila ate mesmo do biotipo(ectomorfo) etc. comecei fazendo rpg uns 3anos atras, fiquei quase um ano e parei de fazer, dae em agosto de 2008 entrei na academia e 2 meses depois voltei pro rpg/pilates. Meu fisioterapeuta disse q minha coluna melhoro, eu tbm sempre q lembrava colocava os ombros pra tras rsrsrs... Ele tbm me disse pra fazer mais costas do q peito pq se nao pode piorar ainda mais minha postura. Eu to evitando faze triceps no pulley tbm...pq qnd eu vou estender o braço meus ombros ficam caidos pra frente... Quanto ao exercicios de peito eh so nao esticar os braços completamente pra nao vira o ombro pra frente...essa eh ate a maneira certa de executar o movimento...tem ate um post no blog do hipertrofia. "como aumentar o peso no supino" bom eu faço 4exercicios de costas e 3 de peito por semana.

queria saber pq nao se pode comer 2tipos de carboidratos na mesma refeição...geralmente coloco farinha de milho no feijao junto com arroz e algum tipo de carne. Arroz com macarrão ja falaram q nao pode, e arroz e farinha/?^^

to tomando pelo primeira vez um hipercalorico...eh probiotica 3200 baunilha... o gosto e o cheiro me da vomito kkkk...eu tomo de nariz tampado se nao nao desce kkkk espinha apareceu bastante...antes de começar a tomar raramente aparecia uma...agora to com mais de 10 principalmente na testa e uma enorme do lado do nariz mas vamo ver o resultado... tomara q pare de aparecer as espinhas se nao vai ser a primeira e ultima vez q vou tomar hipercalorico^^

Treino 3x por semana, ou seja meu 100% whey da probiotica de 900g da pra 2meses e 15dias caso eu tome apenas nos dias de treino... Alguem saberia me falar o pq dessa sugestao do fabricante? Pretendo futuramente compra um whey de 5kg da optimum, se for assim se eu comprar um seria bom consumir em 1mes tbm?

COMPREM NA CORPO EM DIA. COMPREI SEMANA PASSADA 2KG DE ALBUMINA SALTOS(72,00) E 2CREATINA UNIVERSAL 200G(69,00 CADA) PAGUEI POR DEPOSITO, E COMPRAS ACIMA DE 200REAIS EH FRETE GRATIS...CHEGOU AKI EM 3DIAS. eh so fala com o Mauricio www.corpoemdia.com.br [email protected]

homem neh! Pow...eu sei q so o dobro do meu peso em gramas de proteina ja eh o suficiente....mas se eu for usar como base a dieta 60%carbo 30%proteina e 10%gordura eu teria q consumir essa quantidade de gramas de proteina pra chegar no numero de calorias vindo da proteina... entao devo aumento a quantidade de gordura e carboidrato?!

Altura: 1,77 Peso: 63kg 4Meses de treino Objetivo: ganho de massa. Boa pelo q eu andei vendo o ideal pra mim seria: 60% carboidrato 30% proteina 10% gordura ou 50% carboidrato 35%proteina 15%gordura. Qual seria melhor? Treino: Segunda: peito/biceps Quarta: ombro/perna Sexta: triceps/costas Quanto aos suplementos, albumina,creatina, nox3 hipercalorico vou tomar todo dia. Quanto ao whey/dextrose devo tomar somente apos os dias q treino?!, e nos dias off vou ter q comer praticamente 1kg de carne pra atingir as 230gr de proteina(30%das calorias da dieta de aproximadamente 3300 calorias). Oq vcs me recomendam nos dias off (terça e quinta faço pilates) sabado e domingo descanso.

Boa... Seu treinamento eh identico ao meu e eu tbm sou ectomorfo, tbm tenho 63kg e 1,77 de altura. tbm descanso entre 2-3minutos. malho a 3meses e esse mes to meio cansado nos final de semana...e alguns sintomas de over... Tirem nossas duvidas, se o tempo de descanso, numero de exercicios por musculos e se o numero de repetições esta de acordo....

Idade: 18 Peso: 64kg Altura: 1,77 Tempo de Academia: 3meses Periodo: 20:45 as 22:00 Dieta: adequada. Objetivo: Ganho de massa durante 6meses, depois definição. Vou começar a usar suplementos esse mes, basicamente (whey, hipercalorico, albumina e dextrose) Tenho 3meses de academia, e sempre foi mais ou menos esse treinamento...sofreu poucas alteraçoes desde q comecei. segunda biceps/costas (3 exercicios de cada com 8-10repetiçoes) terça: triceps (3exercicios) perna (3exercicios: coxa e panturilha geralmente de 10-15repetiçoes) quarta folga quinta peito/ombro (3 exercicios de cada com 8-10repetiçoes) sexta biceps/costa (3 exercicios de cada com 8-10repetiçoes) Qual o maximo de exercicios pro grupo muscular posso fazer por dia, ou um total por semana? tipo biceps/costas eu faço 6exercicios por semana. Quais grupos musculares sao melhores pra malhar no mesmo dia?