Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima]

Shape ta massa hein cara, bora socar massa agora.

Valeu Cara! Booora! 80kg até o final do ano! Depois a meta é 90kg! hahaha

[ameudeus123]

Caio,vou começar a acompanhar seu diario

Temos +- o mesmo biotipo e estamos atrás dos mesmos números de peso xD

Vamo que vamo atrás desse peso ae!

[caiolima]

Caio,vou começar a acompanhar seu diario

Temos +- o mesmo biotipo e estamos atrás dos mesmos números de peso xD

Vamo que vamo atrás desse peso ae!

Valeu cara! heheeheh

80kg é a meta de geral daqui! kkkkkkkkkkkk

Bora bater então!

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Ontem eu não botei fé, no jantar eu comi DEMAIS! Devo ter comido uns 500g de arroz com strogonoff de frango, e depois ainda tomei 200ml de iogurte e 200ml de leite... kkkkkkkkkkkkk

Hoje a minha lombar já esta 90% recuperada, vou 'aproveitar' que é peito e vou treinar, se fosse perna deixaria ela descansando mais um dia.. =)

Bom dia a todos galera!

[A.F]

Grande Caio!

No aguardo do relato aqui, hein?!

Boa semana pra vc!

[Junior Siqueira]

Acompanhando aqui parceiro. To com uma meta de 78 até fevereiro . To com 71 agora.

Muito foco e determinação pra chegar lá.

Força nos treinos ai

[Barbara Eliane]

Não me respondeu no meu último post, mas vou continuar vindo aqui!

Caio, quais são os exercícios que você faz para a parte inferior? Qual é seu objetivo?

estou acompanhando. Boa evolução!

ótima semana!

[Cacau_81]

@Cacau_81

Sim, sim, Cacau, estou tomando cuidado! O treino de ontem foi para ver até onde ia a minha lombar... kkkkkkkk E ela foi longe hein?!

Estou com uma dorzinha só, a única vez que tive uma dor parecida foi quando eu fui no Rock In Rio, e fiquei cerca de umas 12 horas em pé... heuheuheue

A minha lombar deve estar pensando: 'Filho da mãe, me pegou de jeito agora!' kkkkkkkkkkkkkk

Só vou treinar amanhã, e é peito, então é mais de boa, e se ela não estiver 100%, na segunda não vou nem treinar... ;D

beijao!

Como está a sua lombar Caio?

Beijos

P.S.: parabéns pelos resultados! =P

[caiolima]

@A.F

Opa! Esta em seguida o relato!

Boa semana para você!

@Junior Siqueira

Opaa! Valeu cara!

Que isso, ta muito leve! Põe uma meta aí de 85kg! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Com certeza! valeu!

@Barbara Eliane

Poooooooooooooooooxa Barbara, eu achei que tinha te respondido, descuuuuuuuuuulpa! =(

Perdão mesmo!

Meu objetivo é ficar com um shape dahora, o objetivo até o final do ano é 80kg, só que pro ano que vem é 90 ou se tiver 'fácil' é 95.. Esse vai ser osso! kkkkkkkkk

Para inferiores eu faço agachamento, leg press, RDL e 2 para panturrilhas, estou gostando muito dos resultados viu! Se tiver qualquer dúvida é só falar.

Obrigado! *-*

@Cacau_81

Hoje esta melhor sim, Cacau, graças a Deus! *-* Só estou sentindo um pouquiiinho agora, mas deve ser por causa do militar que eu fiz, mas amanhã já vai estar zerada para o meu agachamento! hahahaha *-*

Muito obrigado! *--------*

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Vamos ao relato! Hoje fui um pouco mais tarde, porque geralmente hoje é lotada com os frangos de segunda-feira, mas não adiantou nada, estava lotada ainda...

Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - No treino passado aumentei para 27,5 de cada lado na última repetição, nesse trieno aumentei logo na primeira, consegui fazer 3x5 de boa, só pedi ajuda na última repetição dessas 3, aí fiz mais 1x5 e precisei de ajuda nas 2 últimas, mas beleza, aumentei 5kg, realmente dá uma diferença, e não fiz a 5ª senti que o músculo já tinha trabalhado tudo que devia.

2. Supino inclinado - Esse foi foda, meu peito já estava destruído, pensei por um breve momento em diminuir a carga nesse, mas passou, fiz 3x5 com 20kg, foi suado, mas fiz.

3. Crucifixo Reto - Não senti necessidade nenhuma em fazer esse, estou pensando até em tirá-lo do meu treino...

4. Militar - Estava muito estagnado no militar, mesmo sentindo que não ia aguentar, aumentei o peso, peguei a barra de 35kg, a primeira fiz de boa, 1x5, na segunda consegui fazer só 1x4, e na terceira fiz 1x3, aí fiz mais 1x3 para compensar... Quero ver se não aumento nessa joça! kkkkkkkk

5. Paralelas - Esse esta foda! Pra começar coloquei 2 caneleiras de 6kg de cada lado e fiz 1x5, estava leve, então coloquei 1 caneleiras de 8kg e deixei a outra de 6kg, fiz 2x5, na última repetição da segunda série quase morri, me tremi todo! kkkkkkkkk

Observações: FINALMENTE lembrei de apertar a barra e tentar quebrá-la ao meio, mas não serviu muito não, acho que estava mais concentrado em levantar, porque tinha aumentado o peso e tal. No supino inclinado na primeira repetição senti bastante o ombro direito, mas na segunda repetição fiz um pouco da abdução de escápulas e melhorou bem. Paralelas está me surpreendendo! Mesmo aumentando peso no supino e militar, estou conseguindo evoluir bem nelas!

Animação porque amanhã é dia de SQUAT! O instrutor vai me ajudar a fazer no banco do supino inclinado, vamos ver se consigo fazer com 30kg de cada lado pelo menos! Vou inverter, vou fazer o Squat primeiro e depois RDL e por último, destruir o que me resta de pernas no Leg Press! hahaha

É MUITO BOM TREINAR! De longe, é a melhor hora do meu dia!

Uma coisa que reparei é que o pump nesse novo treino não é muito grande, depois eu descobri que esse treino é voltado a hipertrofia miofibrilar e não a sarcoplasmática (que gera mais pump), porém os ganhos nesse tipo de treino são mais duradouros e reais. Realmente, estou sentindo os meus músculos mais densos, meu tríceps esta como pedra, é impressionante! *-*

[Luizns]

Cara, acabei de ver a tua foto do avatar...

É impressão minha ou teu braço direito tá assimétrico desse jeito mesmo?

[Fat2Fitness]

Belo treino!

Acho que Supino + Supino Inclinado já estão de bom tamanho, se quiser trocar o Crucifixo, tenta colocar o crossover, acho um ótimo exercício.

Abraço e boa semana!

Editado Novembro 27, 2012 às 01:57 por ThiagoPFT

[caiolima]

@Luizns

Não é não, é que o direito eu estou com ele um pouco mais para frente, parece que ele é uns 10cm mais curto né?! kkkkkkkkkkkkkk

@ThiagoPFT

Vou testar na próxima semana, faz um tempo razoável que não faço ele, apesar de achar muito foda! Valeu!

Boa semana e bons treinos!

[biazita]

Caito!

Tô tentando postar desde cedo, mas o site tá caindo toda hora...

Vi as fotos, boa evolução, hein? Realmente, os tríceps estão ótimos! =)

Seu treino de peito/tríceps/ombro começa parecido com o meu... Tb faço o reto e o inclinado.

Bom mesmo, né? Não é a melhor hora do meu dia pq eu amo namorar (kkkkkkkkkkk), mas é a segunda melhor, sem dúvida.

Beijão!

[Zanop]

Puts cara, treino muito bom!

Acho que da pra tirar mesmo o crucifixo.

Abraços!

[vittoclavijo]

Treinãao, caio

Joga logo esse crucifixo fora (opinão minha) não gosto de isoladores shaushaush.

Pow, ta descansando quanto de uma série a outra ? se tiver estagnando no militar descanse até 5min tranquilo

isso vai te ajudar a progredir, e nós sabemos que levantar mais peso significa sim, ser mais forte e maior.

pense nisso, abração.

[amandarun]

Eu curto crucifixo... vc faz na máquina ou com halteres?

[AnaCarol]

É MUITO BOM TREINAR! De longe, é a melhor hora do meu dia!

Uma coisa que reparei é que o pump nesse novo treino não é muito grande, depois eu descobri que esse treino é voltado a hipertrofia miofibrilar e não a sarcoplasmática (que gera mais pump), porém os ganhos nesse tipo de treino são mais duradouros e reais. Realmente, estou sentindo os meus músculos mais densos, meu tríceps esta como pedra, é impressionante! *-*

Concordo plenamente. Putz, melhor hora do dia, sem comparações!!!!

Treino sarco pra naturais gera o efeito bexiga.

Só que se vc para de treinar ela murcha rapidinho hehhehehehe.

Ta show seu treino, curti muito.

Também não acho o crucifixo tão importante nesse tipo de protocolo.

Vai acompanhando a evolução do seu peitoral e, se sentir necessidade, acrescenta algo...

Boa sorte no squat (se é que já não fez )

Beijos!!!

[caiolima]

@biazita

BIAZITA SUA SUMIDA! Não pode desaparecer assim não! hahahaha

Ahhh... brigadão! *---* Acho que a minha maior surpresa foram os tríceps, nem imaginava que eles tinham crescido assim... kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk ô mulher namoradeira! kkkkkkkkkkkkk

É uma das melhores hora né?! Vamos concordar!

@Zanop

Valeu! Pois é, acho que vou tirar ele mesmo, deixa ela em standby, se sentir que não dei o máximo de mim no treino, aí faço ele, se não, vai ficar de fora... kkkkkkkkkkkk

Abraço!

@vittoclavijo

kkkkkkkkkkkkkkkkkk... vou fazer isso mesmo!

Estou descansando em média 1:30 a 2 minutos... Então, antes eu pensava que o descanso influenciava no resultado, eu sei que não, mas ainda estou teimando. Tenho que dar uma lida no material do SL 5x5, lá tem umas dicas muito boas para compostos, aquecimento, descanso, que eu posso usar no meu treino.

Valeu mesmo!

Abraço!

@amandarun

Faço com halteres, amandinha, não curto máquina... É que depois de 2 supinos intensos, você não sente necessidade de fazer mais nenhum... kkkkkkk

@AnaCarol

Pois é! E eu antigamente só fazia treino sarco! Aí saía, bebia um pouquinho e murchava tudo... kkkkkkkkkkkk

Valeu Ana! *-*

Pois é, acho que se fizer bem os 2 supinos, não precisa de mais nada não... heuheueheuh

Então, nem te conto do Squat, vou contar no relato mais abaixo.... =/

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O treino de hoje foi, simplesmente, uma MERDA! Sério mesmo, estou com vergonha de falar pra vocês, mas vamos lá né, as vezes será bom transcrever isso, para que eu me sinta menos mal, porém, não vou fazer naquele estilo bonitinho, vou falar ele todo, para quem sabe, um dia eu esquecer esse treino...

Pra começar, cheguei na academia todo animado, porque o instrutor ia me ajudar a fazer o Squat no banco do inclinado, aí pensei (Vou fazer o Squat logo de cara já, porque aí posso por mais peso, vou finalmente colocar 35 de cada lado), procurei o professor e nada de achar, aí já comecei a ficar puto. Procurei uns 20 minutos e nada de achar, aí tive que pegar a barra do chão mesmo. No treino passado tinha feito com 17,5 de cada lado e estava até de boa, aí pensei, vou colocar 20kg de cada lado e fazer. Coloquei, tentei levantar, falhou, tentei levantar, consegui até o peito, mas depois não consegui fazer ela subir, PRONTO, já ficou estressadissimo, aí diminui para 17,5 e fiz 3x5 ou 4x5, não estava com pique para terminar, aí vou para o RDL, coloquei os STEPS para a barra ficar na altura certa, aí coloquei 20kg de cada lado e fiz 1x5, estava leve, aí coloquei 25kg de cada lado e fiz mais 2x5, estou gostando porque estou contraindo bem o abdomen neste, então além de proteger a lombar, ainda estou trabalhando o abdomen em si, fui pro leg press, coloquei 60kg de cada lado e fiz mais 3x8, e panturrilha fiz a mesma merda que da outra vez... ¬¬" Acho que vou começar a treinar panturrilha em casa mesmo.

Observações: Depois do Squat e do RDL senti um pouquinho a minha lombar, agora já esta normal, tomara que não acorde com ela cansada porque amanhã é dia de DEADLIFT, e não dependo de PORRA nenhuma de instrutor pra me ajudar! Se ela estiver dolorida amanhã, vou ficar tão puto. E pra ajudar, por causa de levantar a barra direito do chão, estou sentindo um pouquinho meu ombro! PUTA QUE PARIU, vê se pode!?

[Barbara Eliane]

Boa tarde, Caio.. tudo bem?

Não respondeu não, mas tudo bem.. relaxa!

Boa sorte, 95? Vai pra 100 logo, hahaha’

Faz com quantos no agachamento e leg?

Pode deixar, pergunto sim.

Por nada..

Beijos, boa quarta, bons treinos e bons ganhos!

[amandarun]

Eu também faço crucifixo com halteres, é mo bom

mas com 2 supinos tira dai mesmo senão é capaz dos mamilos gritarem

[vittoclavijo]

Pow, eu faço Squat no Suporte do Incline Press, tranquilo, Não preciso de instrutor

é bem simples, se for High-Bar mais facil ainda, só sentar de costas pra barra encaixar certinho as mãos, levantar e ir agachar.

[biazita]

Não sei qual é o squat no banco inclinado... Cuidado com sua lombar mesmo. Vc tá treinando ela no banco pra fortalecer?

E o que acontece com sua panturrilhaaaa?

Não fica chateado... O legal é tentar se adaptar mesmo, eu tb odeio depender dos outros, então não valoriza muito quando essas coisas acontecerem.

Beijos!

[Zanop]

Aconteceu desses o mesmo dia comigo, chamei o professor na primeira série pra me ajudar levantar a barra ele foi, ai terminei a série ele disse ja volto, falei ok, esperei ele nao veio, nem fui atras, o outro cara que sempre me ajuda foi la.

Depois ele veio, foi mal cara esqueci olhei com a cara fechada pra ele e falei de boa.

[caiolima]

@Barbara Eliane

Boooa noite, Bárbara! Tudo ótimo e com você?

kkkkkkkkkkkkk booooa! Rumo aos 3 dígitos!

Então, no agachamento agora, que eu estou fazendo depois do leg press e tenho que erguer a barra do chão, com 17,5kg de cada lado, mas antes na minha outra academia fazia com 30kg de cada lado, vou tentar por isso no próximo treino, já que vou usar o suporte do supino inclinado... *-* E no leg coloco 125kg de cada lado... xD

Bjos, ótima quarta e ótimos ganhos também!

@amandarun

Não fale de mamilos, eles são POLÊMICOS! kkkkkkkkkkkkkkkkk

@vittoclavijo

Então, é isso que eu vou tentar fazer no próximo treino, só que o meu é low bar, mas isso é o de menos, pra tirar do suporte eu posso colocar high bar e depois descer um pouco... hehehe valeu cara!

@biazita

É o supino inclinado, mas eu pego a barra e coloco no pescoço pra fazer agachamento. Então, o que eu estou treinando para fortalecê-la é o próprio terra, agachamento, RDL e remada curvada mesmo... hehehehe

Nada, ta na mesma, é que ontem eu estava puto com o treino medíocre que fiz... xD

Pode deixar, biazita! *-* Boa noite

@Zanop

Isso que é foda! Você depender dos outros! Pqp! O foda é que eu acho que ele estava no horário de lanche dele... heuheuhueh

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Vamos ao treino! Diferentemente de ontem, foi muito bom!

C - Costas e Bíceps

1. Levantamento Terra: Esse foi muito bom, fiz 2 séries de aquecimento, com 5kg de cada lado e 10kg de cada lado, mais a barra 16kg, aí comecei, fiz 1x5 com 20kg de cada lado, aí estava leve, coloquei mais 5kg de cada lado, 1x5 com 25kg de cada lado, então estava um pouco mais leve, coloquei 2,5kg de cada lado, 3x5 com 55kg mais a barra, acho que vou manter esse peso por umas 2 semanas, pra melhorar a execução e dar tempo pra minha lombar acostumar mais.

2. Barra Fixa: Essa daqui esta muito boa, coloquei 2 caneleiras de 8kg e fiz 3x5, só na última repetição da última série que ficou difícil, se pá dá pra aumentar uns 2kg no próximo treino.

3. Remada Curvada: Esse daqui foi muito boa! Coloquei 25kg de cada lado e fiz 1x5 e 2x4, só deu para fazer 4 pois a academia estava fechando e não deu para descansar muito.

4. Chin Ups: Essa daqui também esta muito foda! Coloquei 2 caneleiras de 6kg e fiz 1x5, mas estava meio leve, aí coloquei uma caneleira de 2kg em uma perna e fiz 2x5, foi de boa, só não aumentei mais porque não dava pra descansar muito, mas no próximo treino vou colocar 2 caneleiras de 8kg e não quero nem saber! kkkkkkkkkkkk

5. Rosca Direta: Normalzinho, 2x8 e 1x6

Observações: Minha lombar esta pedindo arrego agora, menos do que na sexta feira passada, mas ainda sim... kkkkkkkkkkkkk Coitadinha, estou judiando dela, se amanhã ela não acordar boa, não vou não, porque se eu fiz, na sexta vou ter que fazer agachamento, e agachamento com a lombar com DMT (Dor muscular tardia) é pedir pra lesão... heheheh Realmente, a minha lombarzinha é o meu músculo mais fraco - POR ENQUANTO - não estou sentindo as costas, nem pernas, nem abdomen, nem nada, somente a lombar no terra, e nessa última repetição, meu antebraço forçou um pouquinho, mas tenho que ir devagar pra lombar ir se acostumando. Finalmente vou treina-la! Antigamente eu não conseguia ficar em pé por longos períodos de tempo que ela já doia, agora quero ver! kkkkkkk

Agora vou dormir lá pela 1 da manhã porque tenho que visitar o diário do povo querido aqui do fórum! kkkkkkkkkkkkk

[agaboy]

Mandando ver nos treinos, estou gostando das barras!

[A.F]

Grande Caio!! Show o treino!

Já experimentou montar a barra para o Squat sobre as Paralelas? Acho melhor do que no apoio do Supino!

Essa "dor" na lombar é normal. Acredito que seja apenas de a ter trabalhado e não dor de má execução. Terra e Remada no mesmo treino exigem muito da lombar mesmo. Por falar em Remada, está ótima a carga que vc está colocando nela, hein?!? Parabéns!

Gde ab, parceiro!

[biazita]

Se eu fosse você, começaria a fazer um exercício específico pra lombar no banco. Evolui muito rápido... No começo eu morria fazendo 3x10, hoje eu faço 3x12 com anilha de 12kg. =)

E fortalece incrível... Tudo fica mais fácil, até abdominal.

Pq não tenta? Começa sem hiperextensão que força menos.

Como amanheceu hoje?

Beijooo!

[Junior Siqueira]

Se eu fosse você, começaria a fazer um exercício específico pra lombar no banco. Evolui muito rápido... No começo eu morria fazendo 3x10, hoje eu faço 3x12 com anilha de 12kg. =)

E fortalece incrível... Tudo fica mais fácil, até abdominal.

P

Quais exercícios pra lombar você pode indicar ? Quero fortalecer, pois no treino de costas tbm faço Terra e Curvada, oque força bastante

[biazita]

Na academia de vocês tem banco pra lombar? É um que prente os pés e tem regulagem de altura.

O que eu faço que acho muito eficiente é o basicão mesmo.

Você desce e sobe até alinhar a coluna, mais que isso é hiperextensão e pode forçar muito.

Com o braço cruzado no peito é mais fácil. Se você colocá-los abertos na altura da orelha fica mais difícil, e com os braços esticados pra frente, é mais difícil ainda.

Eu fiz as três evoluções antes de começar a pegar a anilha, justamente pra evitar uma lesão.

Ajudei?

Beijos!

[Gabriel138]

Olá,

Tentei ler o diario todo mas o site não deixou lol

temos metas parecidas,quero chegar logo aos 80kg!

curti o treino!!

abraços

[caiolima]

@agaboy

É que eu tenho um bom estímulo! Conhece um tal de Agaboy? O cara manja muito de exercícios com BW! hahaha

@A.F

Grande Mestre Trollador!

Valeu!

Então, na minha academia não tem as barras de paralelas, tem o graviton, aí eu deixo ele todo abaixado e faço livre, mas não daria para colocar a barra lá... =/ mas valeu pela sugestão!

É... Não é aquela dor que você não pode mexer que já dói, ou que você não faz nada que dói, é aquela que quando você faz um movimento de abaixar, a lombar, queima um pouquinho, mas estou gostando dele, finalmente vai fortalecer a mardita! kkkkkkkkkk

Muito mesmo! Na curvada ela já esta em petição de miséria... kkkkkkkkkkk

Valeu, mestre! Acho que conseguiria aumentar mais ainda, mas vou dar um tempo pra minha lombar ir acostumando, ela não é muito boa, e eu se eu ficar socando peso assim, dá medo... xD

Abração!

@biazita

Então, eu fazia ele antes, pegava uma anilha de 10kg, mas não sentia trabalhar como o Terra e a Curvada trabalham, acho que o fato de já ter feito esses exercícios me ajudaram um pouco, mas depois que comecei a fazer o Terra, parei... Acho que nem precisa né?! ksapoksaposak

Muito obrigado pela sugestão! *-*

Hoje amanheci menos travado do que no treino passado de costas, então acho que estou evoluindo, porque dessa vez coloquei mais peso no Terra e esta doendo menos... xD

@Gabriel138

Pois é, o site esta foda mesmo ultimamente... =/

Opaa! Demoro! Esta pesando quanto?

Abraço!