As qualidades da foto melhoraram. Trapézio, ombros, tríceps tão bem foda....

Qual é seu objetivo de shape?

Boa tarde

As qualidades da foto melhoraram. Trapézio, ombros, tríceps tão bem foda....

Qual é seu objetivo de shape?

Boa tarde

Sdds peito , slá não fico me prendendo em shape , quando acho que to gordo faço um cutting , enfim não me prendo ... , Acho que vo trabalha na boate de uma cidade vizinha aki , like a zyzz UASHUASHASSAHASHASHUa , boa tarde .

ô nega do suvaco cabeludo vem ni mim aushauhs

ta boa as fotos/shape/suvaco

~abrçs

Relato do treino

Agachamento livre aquecimento descanço 1 min :

1~2 50 kg total

2~3 60 kg total

3~4 70 kg total

4~5 80 kg total

------------ descanço 2 min

1x5 84 kg total

1x3 86 kg total

1x2 88 kg total ,

supino reto aquecimento descaço 1 min :

1~2 40 kg total

2~3 46 kg total

2~4 52 kg total

4~5 58 kg total

----------- descanço 2 min

1x5 = 64 kg

1x3 = 70 kg

1x1 = 72 kg

OHP : 3x5 , 52 kg total , descanço 2 min

paralela 3x5 , + caneleira 3 kg lado , descanço 2 min .

Curti o treino like a shapudo , tenho que fazer alguns ajustes mais é isso , não fiz ponte no aquecimento apenas aduçao

ô nega do suvaco cabeludo vem ni mim aushauhs

ta boa as fotos/shape/suvaco

~abrçs

AUHUAHUASHUASHUASU , vlw zohan , abraço

Tá fazendo 2 levantamentos ME por treino?

OLOKO CARA, assim você vai morrer sahsuhahsuauhsa

Editado 29/01/2013 às 22:12 01/29, 2013 por Visitante

Tá fazendo 2 levantamentos ME por treino?

OLOKO CARA, assim você vai morrer sahsuhahsuauhsa

Cara , to fazendo de boa , se tiver algum problema deicho só 1 lev ME . , abraço

Belo treino netinho!

Agachamento pesadissss!!

Belo treino netinho!

Segundo o mestre shapudo não foi um belo treino , estou passando do limite ideal , vou ajustar aqui , abraço

Opa, shape ta ótimo cara, se não fosse careca ia ter uma cara de nerd do caramba kkkkk Treino show hein, cargas tops.

Quando falou q ia trampar na boate, pensei ah de segurança, top do baile, mais ai vi like a zyzz a decepção bateu kkkkkkkkkk

Sdds peito , slá não fico me prendendo em shape , quando acho que to gordo faço um cutting , enfim não me prendo ... , Acho que vo trabalha na boate de uma cidade vizinha aki , like a zyzz UASHUASHASSAHASHASHUa , boa tarde .

Vai virar gogo boy?

HEIUHEUIHEUIHEUIHEUI

Opa, shape ta ótimo cara, se não fosse careca ia ter uma cara de nerd do caramba kkkkk Treino show hein, cargas tops.

Quando falou q ia trampar na boate, pensei ah de segurança, top do baile, mais ai vi like a zyzz a decepção bateu kkkkkkkkkk

SHUAHSAUSHAUSAHSHUASUS , segurança é sem graça mano , já dançarino ganha bem , cerca de 400-500 $ a cada festa , e ainda tem a comissao , mulheres hehe ashsahshhuhusau

Vai virar gogo boy?

HEIUHEUIHEUIHEUIHEUI

já é ahusuasuashuashuashuauhas

Opa e esse agachamento mano? Pesado em!

Realmente fazer supino+agacho+ohp+paralelas pesado no mesmo dia é foda, dps de um temp quando as cargas começam a subir mais fica complicado.

Tenta mudar isso cara, faz um upper/lower e cada dia vc da um foco diferente sacas?

Upper¹ foco em remada e supino

Lower ¹ Foco no squat

Upper ² foco na barra-fixa, paralelas e ohp

Lower ² foco no DL

Comecei a fazer assim e o treino está rendendo muito mais, o descanso fica mais equilibrado e o melhor de tudo é que eu consigo dar a atenção especial em cada foco. Fazer agacho+supino pesados no mesmo dia acaba um tirando o rendimento do outro.

Essa é a minha opinião, claro que outros podem discordar, mas o que eu citei foi baseado na minha pessoa.

Upper¹ foco em remada e supino

Lower ¹ Foco no squat

Upper ² foco na barra-fixa, paralelas e ohp

Lower ² foco no DL

Ro tu me deu uma luz , agora sim da pra colocar levantamento ME , + 1

Segurança é top pra caramba, ainda mais quando ja se tem um volume considerável é careca e manja de alguma luta kkk mas mexer com mulheres realmente é muito melhor

Segurança é top pra caramba, ainda mais quando ja se tem um volume considerável é careca e manja de alguma luta kkk mas mexer com mulheres realmente é muito melhor

Cara se eu coloca terno eu desapareço :´( , hehe tem créditos .

Mano, já que eu ajudei da uma curtida ae po UHSAUHHAUSHUAUHUHSAUHSAHUASHUUHA

bom dia

Bom dia netinhozinho jovenzinho ce ta bão?

vc mudou ou vai mudar de treino?vai fazer o que na boate?chapelaria?estacionamento?pegador de velha né? safado

abraço mermão é nois que voa

Bom dia netxinhoooooo!

Mano, já que eu ajudei da uma curtida ae po UHSAUHHAUSHUAUHUHSAUHSAHUASHUUHA

bom dia

Meus limites excederam , já dei curtir poha . , bom dia

Bom dia netinhozinho jovenzinho ce ta bão?

vc mudou ou vai mudar de treino?vai fazer o que na boate?chapelaria?estacionamento?pegador de velha né? safado

abraço mermão é nois que voa

Bom dia gabrielzinho , to bom e ai ? , vou fazer ajustes , dançarino asuhasuahsuahshuasuas , é nóis que voa peteródatico .

Bom dia netxinhoooooo!

Bom dia markinhu seu linduxo , sempre esqueço de dar quote em vc UASHUASHAUAUSHAUSHAUHA

Opa e esse agachamento mano? Pesado em!

Realmente fazer supino+agacho+ohp+paralelas pesado no mesmo dia é foda, dps de um temp quando as cargas começam a subir mais fica complicado.

Tenta mudar isso cara, faz um upper/lower e cada dia vc da um foco diferente sacas?

Upper¹ foco em remada e supino

Lower ¹ Foco no squat

Upper ² foco na barra-fixa, paralelas e ohp

Lower ² foco no DL

Comecei a fazer assim e o treino está rendendo muito mais, o descanso fica mais equilibrado e o melhor de tudo é que eu consigo dar a atenção especial em cada foco. Fazer agacho+supino pesados no mesmo dia acaba um tirando o rendimento do outro.

Essa é a minha opinião, claro que outros podem discordar, mas o que eu citei foi baseado na minha pessoa.

Penso de jeito parecido.Mas é para dar foco, faça supinos no dia de barra-fixa também, mas deixe para o final da sessão.

abs

Penso de jeito parecido.Mas é para dar foco, faça supinos no dia de barra-fixa também, mas deixe para o final da sessão.

abs

Valeuw shapudo +1 , gato , abs

Aff , galera cheguei mó cansado do treino e ainda fui comprar ovos , 3 caixas pra ser mais exato , e todas elas estavam podre , fiquei puto da vida , vo atea fogo naquele local , flousss mais tarde post fotos do estabelecimento pegando fogo .

Editado 30/01/2013 às 22:45 01/30, 2013 por NetoGym

Aff , galera cheguei mó cansado do treino e ainda fui comprar ovos , 3 caixas pra ser mais exato , e todas elas estavam podre , fiquei puto da vida , vo atea fogo naquele local , flousss mais tarde post fotos do estabelecimento pegando fogo .

36 ou 72 ovos podres? O.o

WTF?!?!

36 ou 72 ovos podres? O.o

WTF?!?!

36 markinhu , já devolvi , comprei uma lata de atum .

Relato do treino :

Levantamento terra , 3x5 , 88 kg total , descanço 2 min

barra fixa , 3x5 , 8 kg total , descanço 2 min

barra fixa pegada supinada fechada , 3x5 , 8 kg total , descanço 2 min

remada curvada , 3x5 , 54 kg total , descanço 2 min

circuito abs , elevação dos joelhos , elevação com a perna esticada , oblíquios 25 kg lado , 3x15 lado . descanço 30 seg

Treino foi de boa , tinha muitas pepécas e quase o biru biru subiu .

Caramba.. nunca vi isso mano! O.o

-------

Seu treino de costas é parecido com o meu

Opa man na paz?

Curti o treino em! [E isso ae, bora dar jeba nessas taradas

Caramba.. nunca vi isso mano! O.o

-------

Seu treino de costas é parecido com o meu

Nóis é irmao de familias seperadas

Opa man na paz?

Curti o treino em! [E isso ae, bora dar jeba nessas taradas

Na paz , vlw mano vou mudar a divisao no estilo que vc fez e que o shapudo aprovo , abraço , AUSAUASHUASUAS jebada nelas

Nóis é irmao de familias seperadas

É noois memo manão!

Cara, treino chique, sobretudo o de abs. Mas uma coisa me chamou atenção:

tinha muitas pepécas e quase o biru biru subiu .

Cara, vcs não valem nada!

NADA!

uHAUhauHAUhauHA

Eu achando que aqui no seu diário ia achar um Neto sério e compenetrado, ahammm vai sonhando... heheheh