E ai, galera! Então, a um tempo atrás eu criei um tópico pedindo uma avaliação e ajuda do meu treino novo, cujo qual era ABCD. Entretanto, vi muitas sugestões para fazer a troca de treino para o AB2x.

Como o treino ABCD não me deu muitos resultados, queria pedir pro pessoal daqui do fórum me ajudar a elaborar um treino AB2x. Por exemplo: como fazer a divisão de grupos musculares, quantos exercicios para cada músculo e tal, porque nessa parte acabei ficando muito confuso e perdido Hahaha. Enfim, agradeço pela ajuda.

Dá uma olhada no Diário do Rodrigo, ele usa esse tipo de treino e no Diário dele tem umas informações legais..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92062-diario-do-souto-treino-ab2x-low-reps-com-fotos/

Dá uma olhada no Diário do Rodrigo, ele usa esse tipo de treino e no Diário dele tem umas informações legais..

https://www.hipertrof...reps-com-fotos/

Vi lá! Bem interessante, mas serviu mais como exemplo.. Ainda estou meio alienado na forma de montar o meu treino. Pelo que vi, ele colocou 2 exercicios compostos para os musculos grandes e um para musculos pequenos? Estou cheio de duvidas em relação a isso..

A divisão vc pode fazer assim:

A = Peito/Triceps/Ombro

B = Costas/Pernas

e exercícios sempre compostos, mas se quiser pode adicionar um ou outro isolador tb..

A divisão vc pode fazer assim:

A = Peito/Triceps/Ombro

B = Costas/Pernas

e exercícios sempre compostos, mas se quiser pode adicionar um ou outro isolador tb..

Interessante.. Mas e o bíceps e o trapézio? Sabe me dizer quantos exercicios colocar? E quanto ao tempo na academia, não ficaria muito extenso?

Se não quiser usar essa divisão, pode fazer Upper/Lower. Funciona de forma parecida e dizem ser mais 'justa' com os seus músculos..

Nesse tipo de treino, geralmente se usa exercícios compostos. Se vc fizer Remada Curvada e Barra Fixa, por exemplo, não precisa fazer isoladores pro bíceps..

Se não quiser usar essa divisão, pode fazer Upper/Lower. Funciona de forma parecida e dizem ser mais 'justa' com os seus músculos..

Nesse tipo de treino, geralmente se usa exercícios compostos. Se vc fizer Remada Curvada e Barra Fixa, por exemplo, não precisa fazer isoladores pro bíceps..

Uhn sim.. Entendi. Quanto ao Upper/Lower, o 'justo' é no sentido de sobrecarregar mais? Eu vi um treino AB2x que se baseava em Low/High repeats, sabe me dizer algo sobre? Se é eficaz ou não.

Interessante.. Mas e o bíceps e o trapézio? Sabe me dizer quantos exercicios colocar? E quanto ao tempo na academia, não ficaria muito extenso?

Vc estaria trabalhando biceps na barra fixa e trapézio no terra. E na verdade o tempo ficaria bem curto, normalmente um AB2x é composto por 6 exercícios em cada treino, então o tempo deve variar entre 40 a 50 minutos.

Uhn sim.. Entendi. Quanto ao Upper/Lower, o 'justo' é no sentido de sobrecarregar mais? Eu vi um treino AB2x que se baseava em Low/High repeats, sabe me dizer algo sobre? Se é eficaz ou não.

Justo no sentido de que você tem mais músculos na parte de baixo do seu corpo, do que na parte de cima. Por isso, vc treina "metade dos seus músculos" num dia e "metade no outro". (Upper/Lower)

Low/High repets é uma boa também.. Mas tem que saber montar...

Vc estaria trabalhando biceps na barra fixa e trapézio no terra. E na verdade o tempo ficaria bem curto, normalmente um AB2x é composto por 6 exercícios em cada treino, então o tempo deve variar entre 40 a 50 minutos.

Ah sim.. Saquei! Sabe me dizer como ficaria dividido esses 6 exercicios?

Justo no sentido de que você tem mais músculos na parte de baixo do seu corpo, do que na parte de cima. Por isso, vc treina "metade dos seus músculos" num dia e "metade no outro". (Upper/Lower)

Low/High repets é uma boa também.. Mas tem que saber montar...

Entendi.. Esse tipo de treino parece bem complexo kkkkk

Ah sim.. Saquei! Sabe me dizer como ficaria dividido esses 6 exercicios?

Entendi.. Esse tipo de treino parece bem complexo kkkkk

Mais ou menos assim

A:

Supino reto

paralelas

militar

supino fechado

flexão de braço

1 panturrilha

B

barra fixa

chin up

remada curvada

agachamento livre

levantamento terra

stiff

ai fica a seu critério se quiser colocar + algum isolador, tipo da pra colocar uma elevação lateral no A, e uma rosca direta do B, mas não são necessários.

AB2x , tem o meu da assinatura como exemplo! ja upper/lower, tem o novo treino do Rodrigo, no diário dele tem mais informações...

se for fazer AB2x e for focar mais em low reps, um treino legal seria assim:

Supino Reto low reps

Supino (inc/dec/ret) c/ halteres ou Crossover/voador high reps

Militar low reps

Elevação (lateral/frontal/rodopiada/virando mortal) high reps

Sup Fechado low reps

Paralelas high reps

o msm vale para o treino de costas!!! OBS.: Eu ñ apoio o treino de pernas junto com o de costas.. seria "injusto" para seu corpo, pois vc estaria malhando 2/3 da musculatura corporal em apenas um treino! aconselho dividir o treino de pernas em dois dias e colocar no dia de peito e no dia de costas, ou colocar em um dia separado(o que eu ñ gosto muito)..... a outra opção bacana e que eu vou começar a utilizar daqui uns meses é Upper/lower...

espero ter ajudado!

Eu já te respondi no meu Diário, se quiser tirar mais dúvidas me mande um Mp !

Só reforçando, se vc der uma passadas mas páginas do meu diário tem um exemplo muito bom de treino Upper/Lower

O mano Jean deu uma ótima dica

Mais ou menos assim

A:

Supino reto

paralelas

militar

supino fechado

flexão de braço

1 panturrilha

B

barra fixa

chin up

remada curvada

agachamento livre

levantamento terra

stiff

ai fica a seu critério se quiser colocar + algum isolador, tipo da pra colocar uma elevação lateral no A, e uma rosca direta do B, mas não são necessários.

O treino de perna não ficou muito fraco não?

AB2x , tem o meu da assinatura como exemplo! ja upper/lower, tem o novo treino do Rodrigo, no diário dele tem mais informações...

se for fazer AB2x e for focar mais em low reps, um treino legal seria assim:

Supino Reto low reps

Supino (inc/dec/ret) c/ halteres ou Crossover/voador high reps

Militar low reps

Elevação (lateral/frontal/rodopiada/virando mortal) high reps

Sup Fechado low reps

Paralelas high reps

o msm vale para o treino de costas!!! OBS.: Eu ñ apoio o treino de pernas junto com o de costas.. seria "injusto" para seu corpo, pois vc estaria malhando 2/3 da musculatura corporal em apenas um treino! aconselho dividir o treino de pernas em dois dias e colocar no dia de peito e no dia de costas, ou colocar em um dia separado(o que eu ñ gosto muito)..... a outra opção bacana e que eu vou começar a utilizar daqui uns meses é Upper/lower...

espero ter ajudado!

Interessante, mas se eu colocar perna nos dois dias, não corre risco de overtraining?

Eu já te respondi no meu Diário, se quiser tirar mais dúvidas me mande um Mp !

Só reforçando, se vc der uma passadas mas páginas do meu diário tem um exemplo muito bom de treino Upper/Lower

O mano Jean deu uma ótima dica

Valeu pela ajuda, eu dei uma olhada lá! Muito instrutivo o seu diário, vou montar o meu treino em cima disso. Vou te mandar MP assim que começar a monta-lo!

ook, estarei disposto a ajudar !

Interessante, mas se eu colocar perna nos dois dias, não corre risco de overtraining?

Não se voce separar corretamente! e tem que estar atento nos demais exercícios do dia, como o Terra, ele trabalha bem o posterior da coxa, então seria legal colocar exercícios para posterior... e no dia de peito colocava quadríceps!

Obs.: Quando começar a administrar altas cargas, seria interessante revezar Terra e Agacho, pq ñ vai ter lombar que aguenta!

↑ Voce nao tá falando sério né?

cara, faz treino A de segunda a sexta focado no biceps e no peito que o corpo fica mais bonito.

Ai no sabado se for treinar faz um pouco de abdominal e corre na esteira.

o que ? Não creio que eu li isso, lamentável !

Agora me revoltei !

O foco na musculação é treinar peito e bíceps ? Você tem certeza disso ? Calma... Franguinho de verão que faz treino de bodinho como você só treina peito e bíceps mesmo, que treina para verão ou carnaval de merda, sai por ai dizendo merda querendo comparar fisiculturistas a pessoas ''comuns'', você acha que eles só treinam peito e bíceps ?

Cara você tem noção da merda que você disse ? Quer dizer que é totalmente desnecessário treinar, pernas, costas, tríceps, ombro... ?

Vai aprender mais sobre musculação, o que é ser marombeiro de verdade, e não saia por ai dizendo merda e o que não sabe, a única coisa que você merece e a ignorância, ops.. merece não, já esta na ignorância, não sabe nada e só fala ladainha.

Faz um favor ? Se joga !

Você sim é o verdadeiro Frango.

Editado 5/09/2012 às 17:55 09/5, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Cara eu não sei porque vc diz isso ?

O foco na musculação é treinar o bíceps e o peito, pode ver os competidores de fisiculturismo, os caras tem braços enormes com peitos bem fortes.

Não sou troll, e mesmo se fosse não te trollaria, porque depois dessa tenho pena de você :/ acho que nunca ouvi tamanha asneira.

é lamentável como uma pessoa pode falar tanta asneira a esse ponto !

Cara vou solicitar a moderação o seu banimento do fórum ! Não aguento ver uma pessoa tão ignorante como você sair por ai dizendo asneiras e fazendo recomendações insanas, continua ai com o seu treino de Supino + rosca direta o dia todo, por mim tanto faz. Se você quer ser burro, que seja no seu mundinho, mas a coisa que eu não vou tolerar e uma pessoa como você passar informações erradas e indecentes para pessoas que não tem tanto conhecimento e acabam seguindo a sua recomendação de merda.

Não perco meu tempo com pessoas como você, quer continuar no seu mundinho de peito e bíceps tudo bem, pra mim tanto faz !

Editado 5/09/2012 às 18:04 09/5, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

@Rodrigo Souto, consigo postar em todas as areas menos no off topic, nao sei porque, manda essa topico pro Perolas e pro Maiores asneras que ja ouviram, que eu to sangrando pelos olhos aqui.

sobre o post do cara ali de cima, ah não, ta cada vez pior....

ASUhUSAUSAHUSAH, postou isto em outro tópico também!!! a princípio nem entendi o q ele quis dizer!

@Rodrigo Souto, consigo postar em todas as areas menos no off topic, nao sei porque, manda essa topico pro Perolas e pro Maiores asneras que ja ouviram, que eu to sangrando pelos olhos aqui.

sobre o post do cara ali de cima, ah não, ta cada vez pior....

Acabei de colocar nas perolas

A, quer saber, nem vo ajudar mais o cara ai...eu aqui na moral passando dicas e vc vem trollar pro meu lado.

Esse forum aqui ja foi bom, agora ta lotado de gente que nem você, que acha que sabe treinar...e aposto que nem aguenta muito peso no supino.

Tenho dó.

Ajudar ? Defecar palavras e recomendações como as suas é ajuda ?

Realmente esse fórum já foi bom, e esta cada vez melhor, mas pessoas como você aparecem e estragam um bom trabalho !

a meu deus...

te atira da ponte, nen vou ficar com peso na conciencia por ter incentivado...

USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSHUSHSUSHSUSHUSHSUSHSUSHUSHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSUSHUSHSUSHSUSH USHSUSHSU....................................................

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A, quer saber, nem vo ajudar mais o cara ai...eu aqui na moral passando dicas e vc vem trollar pro meu lado.

Esse forum aqui ja foi bom, agora ta lotado de gente que nem você, que acha que sabe treinar...e aposto que nem aguenta muito peso no supino.

Tenho dó.

aposto que nem aguenta muito peso no supino.

aposto que nem aguenta muito peso no supino.

aposto que nem aguenta muito peso no supino.

aposto que nem aguenta muito peso no supino.

aposto que nem aguenta muito peso no supino.

puts......

com o peso que o rodrigo faz ele morre asfixiado

! UASHUSAH

q trolhaço

eu ia dar cote nas asneiras que o cara disse, mais teria que dar cote em tudo,

nen vou perder tempo,

besteira querer rebater algo,

nunca vi ninguem em todo meu tempo de fórum falar tanta besteira, não é por nada que o rodrigo solto ficou tão indignado..

é como o cara disse:

""esse fórum está ficando cada vez pior""

isso acontece cada vez que um sem noção desses resolve participar pra falar besteira..

Editado 5/09/2012 às 18:31 09/5, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)