Começar 5X5

[Origami 9]

barra pura? isso não é muito radical?

[jaurilucas_ 0]

sei la, eu começaria co uns 20/20no supino/ agacha e terra..

E sim vc vai "diminuir" qnd parar com o treino atual, treino volumoso e tals, perdi mais que 1 cm de braço só de retençao, peso deu uma abaixada , normal...

[Zohan 31]

amigo, em alguns exercicios eu acho melhor zerar como no militar e agachamento nos demais diminui 50% do peso q vc usa. E como disseram, aparentemente vc n perde quase nada maximo 1cm +/-. Comecei a fazer o 5x5 essa semana e visualmente to 'melhor' kkk, + acho q é só psicológico msm pq eh mto cedo ainda...

[C.K. 9]

A perda está relacionada a dieta. Provavelmente sua dieta deve está em déficit. Tentar aumentar as calorias e lembrando sempre das quantidades de proteínas, carbs e gorduras.

Com o SL5x5 suas cargas irão aumentar consideravelmente se você seguir ele direitinho.

[A.F 70]

Se você não quiser começar com a barra vazia, pode começar com 30~50% das suas cargas atuais.

Até porque, suas cargas nem estão 'tão' altas assim, pra esse medo todo de perdê-las.

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Assino embaixo!

[gzdare 0]

cara, eu comecei essa semana o 5x5, e depois de ler todo o e-book, cheguei a conclusão de que eh melhor começar do zero mesmo

[Zohan 31]

eu fiz assim, metade do peso do supino pra 12 rep., metade da remada pra 12 rep, agachamento zerado (faço sem peso morrendo ='/ ), terra nunca fiz, então coloquei 3kg a mais do q faço na remada, militar zerado tbm

[Hermano493 5]

beleza, valeu pelas dicas galera! vou seguir uma dieta da nutricionista e botar peso na barra, dale hahaah

[Visitante Renan.012]

Hum.. Acho que começar com 80~85% da RM no 5x5 é um pouco alto..

Nem acho n, se o cara já for uma pessoa bem treinada pode até ser muito, mas pra iniciante acho 80% muito tranquilo, ainda mais considerando o aumento de força absurdo que os iniciantes tem no começo

[pablomariz 21]

Nem acho n, se o cara já for uma pessoa bem treinada pode até ser muito, mas pra iniciante acho 80% muito tranquilo, ainda mais considerando o aumento de força absurdo que os iniciantes tem no começo

tu sabe que no SL tem aumento de carga em TODOS os treinos ne? como o cara vai aumentar a carga todos os treinos se começar com 80% de 1RM???