Inicio
Altura: 1.83
Peso: 106.6 Kg
Idade: 18 Anos
BF: Tava uns 30-35% (gordo e fraco)
Meta: Mudar minha vida.
Objetivo: Emagrecer, ganhar massa magra...

Atualmente
Peso: 93-94kg
BF: Uns 16/17%
Objetivo: Massa magra e dpois perder gordura



Suplementando multivitamínico

OBS: Nem sempre fui gordo, engordei uns 30-35kg's, provavelmente tudo em gordura...


Começo de tudo:

106.6 kg:
https://imageshack.us...99/40760330.jpg

82kg: Final do ano!

Editado 11/07/2013 às 15:15 07/11, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

Cara mantenha a calma, já faço dieta um bom tempo e te digo uma coisa. Para conseguir um resultado duradouro, faça uma dieta realista e a longo prazo.

Há muita merda na internet que você perde absurdos de peso rapidamente, só não contam que você ganha tudo de novo rapidamente. O famoso efeito sanfona.

Fazer uma dieta para perder poucos quilos por mês, mas de forma consistente é o segredo.

Perdi 20KG sem ingerir uma grama de suplemento, isso é possível sim!

A coisa mais importante é se manter focado e calmo!

Inicialmente corte qualquer tipo de massa branca e principalmente pão francês, não ingira nenhum tipo de açúcar refinado(muito menos doces, bolos...) e principalmente não coloque refrigerante nenhum na boca. Outra boa dica é não ingerir nenhum tipo de liquido durante a alimentação.

Se você não tiver nenhum tipo de distúrbio endocrinológico, vai perder uns bons quilos no primeiro mês fácil, fácil!

Boa sorte na sua jornada e vamos mantendo contato.

Segue firme cara, já passei por uma situação parecida, de deitar na cama rolar de um lado para o outro não conseguindo tirar da cabeça que eu não conseguia crescer, não queria sair de casa e essas coisas...

Acompanhando cara

12:44! Saindo de casa logo logo, não pude fazer nada de manhã, tive cursinho... Máximo que pude fazer foi descer do onibus umas quadras antes e ir caminhando...

14:00! Vou ir pra academia... Hoje pretendo malhar um pouco só, fazer uma quantidade maior de cardio... Vamo lá!

Postando os resultados depois que voltar, seguido da primeira foto...

Obrigado a todos que postaram. Farei o que falaram, também!

Basicamente, siga o conselho do Ice, não tem segredo. Eu sei como é isso, já caminhei por esta trilha, meu amigo. Dá uma olhada no meu diário depois e tu vai ver minha transformação... no começo é sempre mais fácil, mas dedique-se e alcance seus objetivos, leia sobre nutrição e treinamento no fórum, eu sempre fiz isso e consegui meus resultados. Informe-se bem e foque, que você chega onde quiser! Abraço e bons treinos, qualquer dúvida só falar.

Então galera, to reativando esse tpc aqui! Passou 1 mês e 1 semana já, dos 106 fui pra 89.

Começar a postar o que to fazendo/comendo todos os dias

Hoje, academia de manhã... Acabei fazendo ombro e biceps :s

Tarde: Corrida de leve, tentativa de treino de explosão.. 15min's+caminhada de 30min's

Editado 6/10/2012 às 23:24 10/6, 2012 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

Hoje acabei passando meio mal, não peguei mto na dieta... Agora to jantando massa, seria um dia do lixo hoje :s
Tive que tomar um remédio pra dor de cabeça e outro pra gripe, to com uma tosse muito chata.
Dependendo das condições eu treino amanhã!

Editado 20/06/2013 às 20:48 06/20, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

Ae Cara, acompanhando aqui, não desista e não pare de postar

Ae Cara, acompanhando aqui, não desista e não pare de postar

Opa, valeu cara, semana que vem vou postar mais uma foto! Academia não vai abrir sexta e sábado, isso já atrapalha um pouco, bom é que tiro esses dias pra fazer um aeróbico mais puxado ;P

Ai ai, as pessoas comentando do feriado prolongado que começa sexta...
Poizé, para mim amanhã é sexta feira, pq quarta é aniversário da cidade, quinta é recesso, sexta é feriado nacional...
Chato isso, acho que nem vou trabalhar amanhã... (mentira, vou sim)

Bah, isso que é complicado, tem umas academias que fecham e aí é só um abraço :s Só semana que vem...
É capaz da minha academia fechar até pro dia do professor -.-'



Treino de Perna/Ombro/Abdomen sem aeróbico


Saí pra dar uma caminhada: 45min.
Cheguei da caminhada: Banana+Maçã

Editado 20/06/2013 às 20:48 06/20, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

Então, acabei comendo meio pastelão de frango, aniversário do meu véio, nem fiz desfeita :s

+1 Colher de mel pra tosse.

Amanhã vou correr 30min acho.

acompanhando!

se mantenha firme que uma hora da resultado!

eu ja fui obeso(125 kg),e agora tenho 80 kg

abraço

e sempre estarei por aki!

Fala amigão, força que pelo visto já tá com um corpo bem melhor hein!

Acompanhando, boa sorte!

Fala amigão, força que pelo visto já tá com um corpo bem melhor hein!

Acompanhando, boa sorte!

Valeu brother, to tentando! Questão de tempo!

acompanhando!
se mantenha firme que uma hora da resultado!
eu ja fui obeso(125 kg),e agora tenho 80 kg
abraço
e sempre estarei por aki!

Vlw vlw! Vou tentar... ontem acabei comendo besteira :s


14:00 Fui pra academia, fiz peito e antebraço LOL, 3min de corrida antes de começar tudo e um pouco de jump+abdominais.

Editado 20/06/2013 às 20:49 06/20, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkk... foda quando damos uma extrapolada e depois queremos recompensar...rsrsrs! Manda Vê!!!

Foda é que machuquei o pé, vou ver se passo algo nele hoje.

Chuva forte ainda, fica complicado de caminhar... E com o pé machucado fica ruim de pular corda...

.

Editado 20/06/2013 às 20:49 06/20, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

cara essa de adoçante e questionavel

pq o adoçante tem muito sodio,isso gera maior retençao de liquidos

faz um controle de sodio ingerido por dia

as vezes compensa melhor um cafe com açucar(carbo de alto indice glicemico)antes do treino e tbm no pos,se der substitua pelo açucar mascavo

ja pensou em substituir um poko de frango por atum?

omelete de atum e uma exelent pedida brother!

abraço

bons treinos

Bah, vlw pelas dicas aí velho, vou tentar isso aí

..

Editado 23/03/2013 às 15:19 03/23, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

e ae rapaz ! Desiste não! Volta pro diário! Valeu !

Agora sim, vamos ver!
Hoje foi Ombro/Perna/Trapézio, treino foi bem volumoso.

Cheguei e fiz 3minutos na bicicleta pra dar uma aquecida, lesão eu to fora!

Agachamento Livre+extensor de joelhos 4sets
Leg Press+Flexor 4sets
Avanço 3sets
Desenvolvimento com halteres 3x
Elevação Lateral 3x
Encolhimento 4x
Remada alta com barra 3x

Gostei de fazer as superséries, pensei em fazer um FST7 no legpress mas fazendo ABC2x fica complicado, ia fuder muito...

Tomei 30g de whey com 1 col de mel quando cheguei em casa.
Esperando 60min pra mandar um frango com espinafre/cebola/tomate

Editado 23/03/2013 às 15:01 03/23, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

Dieta atual:
5G Carb por KG
2.5g Proteina
1g Gordura

No total ta dando umas 3000/3300 kcal por dia.

Suplementos: Whey/Albumina/Omega3/Multivitaminico

Editado 23/03/2013 às 15:37 03/23, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

Saindo para o segundo treino.
Corrida/Explosão e abdomen, tudo na pista!

Posto o relato quando voltar.

Segundo treino: 6km's 30min, corrida bem leve só pra não machucar a perna. Depois do treino de perna de manhã, fiquei com medo de acelerar o ritmo.
Fiz umas flexões e umas barras
Abdominal 5min sem parar, 3 diferentes.
3 séries de suicidios ahiuaiha


Motivação do dia:

Editado 23/03/2013 às 20:14 03/23, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

Final de abril vou terminar o cutting e começar o 5x5SL.

Hoje ia ser descanso mas como a alma é de gordo, resolvi fazer um aeróbico intenso..
Peguei um treino de bw no fórum aqui e fiz uma loucura, é, minhas pernas estão fudidas... ainda mais depois de treinar ontem.

Relato:
5min aquecimento caminhando
22min corrida velocidade média, na pista...

E agora uma mistura de treino que fiz:
4x o circuito (sem descanso)

Burpees 60/30/25/20s

Pull-ups 60/30/25/20s

Squats 60/30/25/20s

Pushups 60/30/25/20s

3x (45s descanso entre rounds)

30s cada exercicio

Burpees

Split Jumps

Jumping Jacks

Mountain Climbers

Grasshoppers

Squats

- 4 circuitos sem parar

12 burpees

24 flexões

36 agachamentos

400 m corrida

(esse ultimo me MATOU MESMO, já estava cansado pra kct)

Depois fiz um treino de abdominal que são 20abdominais com a perna pra cima+20 elevação de pernas+30s plank, 4x sem parar. (total uns 5mins e pouco)
e pra terminar fiz 1milha correndo e fui embora.

Editado 24/03/2013 às 20:29 03/24, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

Motivação do dia:

Depois de olhar mais uma vez a motivação que postei ontem, vou indo pro meu treino.

Pré treino: 2 Scoops Granola+meio scoop Aveia+1scoop whey+200ml leite desnatado.
20min depois tomei 1 xícara de café.

Hoje: Peito/Triceps/Abdomen e 15min aeróbico final do treino.

Treino de 25/03/12 em cutting:
(pesos sem barra)
Supino Reto: 3x10-8-8 70kg
Supino Inclinado: 3x8-8-7 halteres 27kg
Pullover: 3x8-8-8 32kg
Cross Over: 3x12

Triceps testa: Barra w+15kg cada lado. 3x8-7-6
Pulley: 3x12/10/8
Triceps coice no cross over: 3x8

Abs com peso chão. 3xf
Abs com peso banco. 3xf
Levantamento de pernas 4xf
Oblíquo com haltere 3x30(15 cada lado)
Plank com peso nas costas 30s/30s rest 3x

Fiz 5minutos de corrida bem intensa na esteira e 10mins leve no elliptical machine.

Pós treino: 1col média de mel+30g whey

Música pra inspirar hoje:

Editado 25/03/2013 às 13:07 03/25, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)

hahaha por falar me motivação

segue os que eu mais gosto!

Bah, essas motivações são MUITO boas, sempre olho uma antes de treinar, vou pra academia no gás ahiauih

Mais uma aqui:

Relato por fora: Hoje eu senti o coice rasgar meu triceps, puta que pariu, doeu mto... muito bom!

Final do próximo mês vou postar a foto do fim do cutting, vamos ver o resultado de 7 meses treinando sério.

Relato do segundo treino 25/03: Posto hoje de noite.


Morto, fiz 20min correndo e alguns burpees, pronto, morri. ahuiahiuha

Editado 25/03/2013 às 20:55 03/25, 2013 por CHANGINGMYLIFE (veja o histórico de edições)