Sou novo aqui no fórum, já li várias vezes que nos primeiros meses os resultados são mais rápidos e tal mas comigo a situação é diferente,já estou treinando a quase 2 meses aumentei 4 kg, percebi algumas mudanças no peitoral, no ombro nas costas e nas pernas, mas em relação aos braços durante esse meio tempo só cresceram cerca 0.5cm enquanto no peito, nos ombros e nas pernas ganhei uns 4 cm.

Altura:1,76

Peso:

Antes:66 kg

Depois:70 kg

Braço:

Antes:26,5cm

Depois:27,2cm

Alguém já teve o mesmo problema que eu e tem alguma dica pro meu caso?

ta aumentando o peso?

vc treina a 2 meses certo? vc acha meio centimetro pouco? em dois meses? ta completamente normal...

sim

esse mês aumentei 2kg em todos os exercícios

Sério? É porque eu andei lendo uns tópicos aqui no fórum e tinha gente que conseguia ganhar uns 3 cm e dizia que nos primeiros meses os resultados eram mais rápidos :ohno02:

quais são suas series?

Eu estou mudando o treino toda a semana, mas regularmente eu faço:

4X8 Rosca Alternada 8kg

4x8 Rosca Simultânea 8kg

posta seu treino de braço....

posta seu treino de braço....

posta seu treino de braço....

Ah é mesmo esquecia o de tríceps

eu faço :

4X8 tríceps coice

4X8 Tríceps unilateral

ou

4X8 extensão tríceps( com os dois braços)

sentado

coma mais!

como 5X por dia e bastante !

em cara,vc esta se aimentando corretamente?

treinando corretamente?

indo ate o seu limite?

se nao tiver nada de errado com sua forma de treino/dieta,pode ser apenas que seu corpo esteja crescendo,so q devegar

entao nesse caso e so continuar treinando,que vc chega la

abraço

Talvez seja isso mesmo...

Mesmo assim, alguém tem uma dica de alguma série ou alguma coisa pra dar uma "acelerada" nos meus ganhos de braço?

Cara, eu to obtendo muitos resultados com esse, faço Bi-set, ou seja faço os dois exercícios silmultaneamente pra depois somente descansar

rosca direta com |----------|

rosca simultanea c/rotação

como 5X por dia e bastante !

oque seria "bastante" ?

de repente o bastante pra você pode não ser o ideal, pode ser pouco pra mim por ex.

abraço

acho que vou experimentar colocar rosca direta então

bastante quer dizer 5 colheres de sopa d earroz 5 conchas de feijão 3 pedaços de frango e salada

Em geral quanto tempo levaria pra eu conseguir mais uns 8 cm de braço?

vc treina a 2 meses certo? vc acha meio centimetro pouco? em dois meses? ta completamente normal...

eu acho pouco ;/ em 2 meses ja era pra dar uma diferenca de no minimo 2 cm .

Quando comecei a treinar ganhei 3 em um mes. Cara foca.na alimentacao ta comendo pouco. Coma igual a um elefante, treine

Como um cavalo , e descanse como um urso. Ai os resultados virao

acho que vou experimentar colocar rosca direta então

bastante quer dizer 5 colheres de sopa d earroz 5 conchas de feijão 3 pedaços de frango e salada

Em geral quanto tempo levaria pra eu conseguir mais uns 8 cm de braço?

coma mais proteinas do.que carbos coma o dobro de frango e umas 2 colher de arroz e come batata doce muito bom

acho que vou experimentar colocar rosca direta então

bastante quer dizer 5 colheres de sopa d earroz 5 conchas de feijão 3 pedaços de frango e salada

Em geral quanto tempo levaria pra eu conseguir mais uns 8 cm de braço?

coma mais proteinas do.que carbos coma o dobro de frango e umas 2 colher de arroz e come batata doce muito bom

acho que vou experimentar colocar rosca direta então

bastante quer dizer 5 colheres de sopa d earroz 5 conchas de feijão 3 pedaços de frango e salada

Em geral quanto tempo levaria pra eu conseguir mais uns 8 cm de braço?

coma mais proteinas do.que carbos coma o dobro de frango e umas 2 colher de arroz e come batata doce muito bom

pois é, mas eu n estou comendo pouco n, meus amigos dizem até que é muito

acho que deve haver algo errado com o meu treino pois ja vi e revi varias vezes relatos como o seu

Experimenta adicionar paralelas, supino fechado, chin ups e a rosca direta..

Ta tomando algum pos treino pra reonstruir a fibra muscular ?

desses aí atualmente só tenho condições de realizar o chin ups e a rosca direta

eu devo fazer o chin ups antes ou depois dos outras 2 séries?

Eu estou mudando o treino toda a semana, mas regularmente eu faço:

4X8 Rosca Alternada 8kg

4x8 Rosca Simultânea 8kg

desses aí atualmente só tenho condições de realizar o chin ups e a rosca direta

eu devo fazer o chin ups antes ou depois dos outras 2 séries?

Eu estou mudando o treino toda a semana, mas regularmente eu faço:

4X8 Rosca Alternada 8kg

4x8 Rosca Simultânea 8kg

Resumindo meus ganhos estão normais ou realmente são poucos como estou achando?

brother se você não tiver dieta monta uma, vai ajudar bastante nos seus ganhos !

poderia me sugerir uma?

pois é cara mas no meu caso eu n ganhei nem 2 cm eu só ganhei 0.5 :ohno01: :ohno01: :ohno01:

Cara aqui nesse topico tá explicando passa a passo como montar uma dieta.

https://www.hipertrof...de-massa-magra/

edit

achei esse aqui parece ser melhor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page__hl__%20contar%20%20calorias

Editado 21/08/2012 às 15:11 08/21, 2012 por Transform (veja o histórico de edições)

Existe varias maneiras para voce intensificar o seu treino de braço, basta ler na area de treino do forúm,apos aumentar a intensidade do treino de braço e acertar sua dieta, o que lhe resta é lembrar que da mesma forma que só existe um Arnold no mundo só existe um de você, e você pode realmente ter dificuldades em ganhar musculo em algumas regiões, mas eu acho dois meses pouco tempo para avaliar isso.

Acerte tudo que for possivel e depois reclame

Cara, monta uma dieta bacana. Ela é a base de todo o ganho. Adiciona a rosca direta, utiliza toda a amplitude do exercício. Eu tive mais ganhos de braço quando coloquei bi-set e super-set nos treinos, variando entre bíceps e tríceps sem descanso e com aproximadamente 90% da carga máxima. Dá uma pesquisada aqui no fórum, tem dicas de treinos de braço. Acredito que tenha que "carregar" mais no treino.

Outra coisa, como está divido seu treino? Treina braço no mesmo dia de outro grupamento muscular?

treino no mesmo dia de pernas costas e panturrilhas

tome o devido cuidado pra aumentar os macros certos.

e evite bulk.

em relação ao horário, qual seria melhor treinar, umas meio hora dps do almoço ou dps do lanche á noite

Não cresce com tão pouco tempo de treino... Falta comida

Cara... Faça um treino com básicos (agachamento, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento) q vc não precisa de mais nada

EU nem treino braços diretamente e eles crescem. Isso prova q fazer 12245512335 exercícios pra biceps com bi-set, giant-set e sei lá mais o q, não é efetivo.

A proposito. Vc tem uma dieta montada, com todos macro-nutrientes em quantidade relativamente definida?

Ou vc simplesmente vai la e come qualquer coisa em grande quantidade.

Acredito q vc saiba qual deve ser a resposta certa