Nem vi o último exercício, fiquei só de olho no aquecimento da mina.

Mas... Bom trabalho Kaio.

Esses exercícios de trenó são muito bons mesmo!

Galera, fui treinar sprint ontem, correndo o máximo possível em 5 segundos, depois caminhada 1 minutos e tiro de 5 segundos de novo,... E me fodi, tive uma distensão no posterior, senti uma fisgada e diminui o ritmo(parar com tudo não é bom) dando mais umas fisgadinhas...Pensando bem, acho que era meio descida no caso. A estradinha que eu fui parece estrada de moutain bike, corrida de moto, tudo cheio de morrinho.

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Treino de hoje:

chest press sled 10x

Pull-up 5x5

Facepull sled 6x

Kickback triceps sled 4x

De noite vou ver se rola uns statics de ginasta.

Amarrado ao seu trenó é uma corda ou aquelas faixas que parecem de slackline?

quale shapudo abre 1 vaga na mp preciso te mandar um treino foda

Editado 26/01/2014 às 08:32 01/26, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

quale shapudo abre 1 vaga na mp kkkkkk preciso te mandar um treino foda kkkkkkkkk

Parei com essa vida night, agora só 5x5...

Ih galera, fiz o treino padrão:

handstand 3x35 seg

tuck front 3x20 seg

tuck back 1x35 seg

E senti um pouquinho o meu posterior. Já suspeitava que pudesse acontecer, só foi nos segundos finais, deu um ardor no local do lesão, melhor cortar esse exercício também :'(

Parei com essa vida night, agora só 5x5...

Ih galera, fiz o treino padrão:

handstand 3x35 seg

tuck front 3x20 seg

tuck back 1x35 seg

E senti um pouquinho o meu posterior. Já suspeitava que pudesse acontecer, só foi nos segundos finais, deu um ardor no local do lesão, melhor cortar esse exercício também :'(

saquei fera, falei pro kidd sobre esse treino , mas de boa , legal vc fazer 5x5 entendi fera

Editado 26/01/2014 às 08:31 01/26, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Vai Shapudo, vai shapudo!

Amarrado ao seu trenó é uma corda ou aquelas faixas que parecem de slackline?

Corda de cabresto de cavalo. A minha parece uma cobra-coral, acho que chama vermillion.

Treino 1

pull-up

3x5

Tuck front row

3x5

Facepull sled

6 x10 metros

Curl sled

4 x 10 metros

Treino 2

Flexão em 15 segundos

1x18

2x22

1x16

Chest press sled

5x 10 metros

"back lever" sled

4 x10 metros

Kickback triceps sled

3 x 10 metros

crunch 2 minutos

Esse exercício bizarro que estou chamando de "back lever" sled é uma tentativa de reproduzir esse movimento, só que com menor intensidade:

A questão é a força do braço... E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também...

E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também...

Na verdade o ato de andar força o core.

Você meche o corpo tentando manter a espinha ilesa... Como no trenó, você resumidamente, anda com pesos, você fortalece o core.

O defranco menciona isto nesse vídeo:

"So think: "sprinting", the number one role of the core is to protect and stabilize the spine while your extremes are moving."

4:50

Editado 26/01/2014 às 23:27 01/26, 2014 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Treino

Handstand 3 x 40 seg

tuck front 3 x 20 seg

BTN pull-up 6x4

Inverse shrug 3x30

Straight arm front push sled 4 x10 metros

Straight arm back pull sled 4 x10 metros

Chest press sled 4 x10 metros

Handstand shurgs 3x30

Estou mal nos pull-ups(se bem que hoje fiz BTN que é mais foda), faz tempo que não treino sério, vamos ver se volto aos bons tempos de 20 repetições. Tuck front tá quase 3x25seg, não tem cronometrar precisamente sozinho, tá dando quase esse tempo, mas preferi arredondar para baixo. E esses dois exercícios de sled são exercícios imitando um back lever to maltese e um front lever to victorian cross. O movimento do primeiro não tem precedentes na academia, mas o segundo parece pulldown(que eu tinha certo preconceito, mas pensando bem, front lever é similar).

Chest press sled pesadinho por ser no final do treino e treino legalzinho de trapézio. Fazia tempo que não fazia shrugs.

Na verdade o ato de andar força o core.

Você meche o corpo tentando manter a espinha ilesa... Como no trenó, você resumidamente, anda com pesos, você fortalece o core.

O defranco menciona isto nesse vídeo:

"So think: "sprinting", the number one role of the core is to protect and stabilize the spine while your extremes are moving."

4:50

tou ligado, há uns dias li em algum lugar que sprinter tem core muito foda e pouca gente percebe...

Vou ver o vídeo depois, daí eu comento.

Porra, 3x30 de inverted shrugs? Eu acho que não consigo nem uma.

Treino puxar

Pull-up

3x5

Tuck front row

3x5

facepull sled

4 x10 metros

Curl sled

4x10 metros

Treino empurrar

Flexão em 15 segundos

1x24

2x25

1x23

Chest press sled

4 x10 metros

Straight arm front push sled

3x10 metros

kickback triceps sled

3x10 metros

Rapaziada, até que estou progredindo rápido nas flexões explosivas. Pensei que demorava para fazer 2 em segundos, mas está logo ali. Devo admitir que não é a amplitude mais exemplar, fica a um palmo do chão, mas, a velocidade é boazinha de qualquer forma. Mesmo treinando com pouca intensidade, mas com boa frequência, os resultados estão vindo.

Porra, 3x30 de inverted shrugs? Eu acho que não consigo nem uma.

Ah, é pouco a pegada começa a cansar e para garantir eu desço... Me objetivo é 100, daí vou ter um trapézio de respeito.

Handstand 3 x 40 seg
tuck front 3 x 25 seg

BTN pull-up 20x2
Inverse shrug 3x30


Straight arm front push sled 3 x10 metros
Straight arm back pull sled 3 x10 metros

Pseudo maltese push-up 3x15
Handstand shurgs 3x30

Pseudo maltese push-up é tipo uma flexão com a mão supinada e mão na reta da barriga. Até que fui bonzinho para um first time, acho que ele é uma alternativa interessante para dar carry over aos gymnastics, ou melhor, o maltese push-up verdadeiro né.

Treino 1

https://www.youube.com/watch?v=yS46-iFpB0

A questão é a força do braço... E um comentário. Depois de um mês usando trenó aproximadamente, senti que meu abdome melhorou um pouco. Isso parece estranho, visualmente não é necessário equilíbrio para usar o trenó, mas pensando bem, empurrar ou puxar algo e permanecer no lugar em pé, exige algum core. Se bem que tem a questão do football também...

Nuss, peguei um vídeo por engano. O exercício é até esse, mas o cara fez uma amplitude bem tosca e até usou um aparato na pegada para facilitar kkkkkkkkkkkk

Editado 29/01/2014 às 23:59 01/29, 2014 por Visitante (veja o histórico de edições)

Inverted shrug, taí um exercício que eu to pra fazer faz tempo, mas esqueço de botar no treino, vou fazer isso agora inclusive.

O maltese push ups seria nas argolas?

O maltese push ups seria nas argolas?

Não tenho argola brow.

Treino

pull-up

3x6

tuck front row

3x8

facepull

4x10 metros

curl sled

4x10 metros

Flexão em 15 segundos

1x19

1x23

1x21

1x22

Chest press sled

4x10

Straight arm front push

4x10

testa na toalha

1x20

2x12

plank

1 minuto

hanging leg raises tuck

1x10

crunch

1 minuto e meio

Galera, essa talvez seja minha última postagem, obrigado a todos. Bem, pensei que iria melhor nas flexões, mas não dá para desanimar, já estou acostumado a ser contrariado pelo provável. Pensei que descansado aumentaria um pouco, mas pelo visto, consigo maior desempenho tendo feito algo nos dias anteriores. Chest press eu estou usando meu sandbag, tive que forçar todo meu corpo para mover o peso(sem "roubar" é claro). Depois fiz um treino de abdome aleatório, estou meio que mudando de ideia quanto ao plank, ai mais com a lesão no posterior, o que dificultaria l-sits no treino(suponho).

Não tenho argola brow.

Treino

pull-up

3x6

tuck front row

3x8

facepull

4x10 metros

curl sled

4x10 metros

Flexão em 15 segundos

1x19

1x23

1x21

1x22

Chest press sled

4x10

Straight arm front push

4x10

testa na toalha

1x20

2x12

plank

1 minuto

hanging leg raises tuck

1x10

crunch

1 minuto e meio

Galera, essa talvez seja minha última postagem, obrigado a todos. Bem, pensei que iria melhor nas flexões, mas não dá para desanimar, já estou acostumado a ser contrariado pelo provável. Pensei que descansado aumentaria um pouco, mas pelo visto, consigo maior desempenho tendo feito algo nos dias anteriores. Chest press eu estou usando meu sandbag, tive que forçar todo meu corpo para mover o peso(sem "roubar" é claro). Depois fiz um treino de abdome aleatório, estou meio que mudando de ideia quanto ao plank, ai mais com a lesão no posterior, o que dificultaria l-sits no treino(suponho).

rlx mano, ngm vai saber daquilo lá, precisa chegar a esse ponto de excluir a conta do forum....

Se depender de mim ninguém vai saber mesmo (mandem MP quem quiser saber)...

zueira shapudo

sqn

Galera, essa talvez seja minha última postagem, obrigado a todos.

?!

O que aconteceu???

Eu precisava muito xingar um supermodera. No mp falei tudo o que estava entalado dentro de mim, será sorte não ser banido.

achei que sabia quem era, mas pensando melhor não sei... se der passa algum contato por mp aí, pode ser facebook

Orra... Bloqueou

Ninguém tem a integra dessa mp não? pow fiquei curioso agora

Que viagem é essa? Tudo isso acontece em menos de 24 horas?

Ah, pensei que iria dar certo essa mentirinha, mas o Bronco não entra no final de semana... Esse atraso todo deixou a situação bem improvável.

Eu não quero dar muitas explicações, pois talvez não seja um bom motivo, mas quero me desligar do fórum. Algumas pessoas que eu não queria acharam minhas coisas "reais" e está meio insustentável ficar no fórum, então pedi minha deleção. Eu não sei se tem muita coisa pessoal nesse diário, não é a tanto tempo que venho tendo esse cuidado, só sei que tem alguns vídeos e imagens, então não sei se pedirei para ele ser deletado ou se sou vou fechá-lo.

Foi uma honra senhoras e senhores.

Editado 3/02/2014 às 15:15 02/3, 2014 por Visitante (veja o histórico de edições)

motivo: zuaram das fotos dele

seems legit

que draminha hein dias

Orra véio, como assim? vai me deixa? </3