Diário De Treino - Luiz Bueno

[AnaCarol]

Valeu! Olha, to pensando numa festa sim hein!!! Mas de verdade mesmo só depois que chegar no 2BW... ai é festa de virar a noite \o/

Terra eu to suave, agora é que vai começar a ficar difícil, até agora não to sentindo tanto não.... mas pretendo!

Ah, sem condições! Final de semestre, um tempão sem férias, cargas cada vez maiores! Isso tudo contribui pra não querer treinar logo pela manhã neah? HUAaUHAUhaUAHu Preguiça modo [ON] ultimamente!

Mas é passageira e logo logo to treinando de manhã de novo! Não to curtindo muito a ideia de lavar a academia todo dia não!

Beijos princess

Ahahah, tem que comemorar mesmo!

Festa de virar a noite? Ta animado eim?

Ta certo, você corre o dia todo né? Eu não sei se na sua situação conseguiria acordar tão cedo também. E se da pra treinar a tarde, é até bom você descansar um pouco a mais, pensando em termos de hipertrofia mesmo.

Não chamaria de preguiça não, chamaria de cansaço acumulado rs.

Beijos!!

[Luiz Bueno]

Ah tem que comemorar alguma coisa neah, não é todo dia que a gente alcança marcas expressivas em alguma coisa!

Bom, acho que cansaço acumulado eu to mesmo, precisando de férias! Mas é a vida neah, tem que vencer a cada dia.... Só o fato de levantar da cama pra encarar toda essa rotina 5x por semana já é uma vitória.

Enquanto eu não ganhar na loteria vou ter que manter isso ai pra poder melhorar as coisas no futuro!

Beijão mocinha!!!

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Treino B (Terça - 30/10) #22

Levantamento terra >>> 4x15/6/6/3 - 36/56/76/96kg (aquecimento) + 4x6 - 100kg

Rosca direta >>> 3x6 - 34kg

Barra fixa (S) >>> 3x5/5/4 - BW + 20kg

Remada curvada >>> 4x6 - 69kg

Encolhimento >>> 3x12 - 28kg (Peso de cada halter)

Terra: Pesado! Minha conclusão até agora é que estou querendo correr antes de aprender a andar corretamente! Não tive tanta força na pegada, por isso diminui as reps. Execução não sei se foi das melhores! Tentei me lembrar das dicas de vcs sobre a posição do pescoço e quadril. Mas não foi 100% do tempo que mantive isso. A barra raspou demais na minha canela e isso me incomodou um pouco! A partir de agora vou ir de 2/2kg, mas acho que vou ficar nos 100kg uns 2 ou 3 treinos pra dar tempo do antebraço acompanhar o resto!

Rosca: Normal, sem novidades.

Barra: Fiz menos reps, não sei se o terra tem uma influencia nisso, mas o desempenho foi pior que semana passada!

Remada: Pesado também! Não consegui trazer a barra até encostar no tronco em todas as reps!

Encolhimento: Fiz com mais peso e senti bem menos que no treino passado...

Bom, no resumo, não sai muito satisfeito com esse treino! Sei lá, estava pensando, pra minha finalidade que é mais estética, é viável deixar exercícios como o levantamento terra? Tá, eu sei que é um excelente construtor de massa e força no geral, mas esteticamente falando, ele é eficiente? Vou pensar e qualquer coisa vou reformular o treino!

Bom, é isso ai, aguardo a opinião de vcs!

[Rodrigo Souto]

Olá Luiz, bom dia, vc deu uma sumida do meu diário em haha dps ve a execução do Sup. declinado, eu fiz um vídeo, espero por sua opinião !

Seu treino está ótimo, vou falar baseado nas conclusões que eu tenho. O deadlift com certeza é um ótimo exercício, vc pode manter ele na sua rotina de treinamento, e com certeza vai te ajudar quanto a estética, porem para muitos um squat bem feito no treino é ótimo, então o deadlift é um pouco esquecido ( comigo é ao contrario, odeio o squat !), você pode substituir o Deadlift por alguma remada em high reps, apenas para entrar como forma de variação do treino, ou seja coloca uma remada serrote 2x12, ou uma puxada com pegada fechada, vc escolhe algum exercício de seu agrado, eu colocaria 2x12 focando na execução lenta e não visando muito progressão de cargas, mas sim o tempo sobre tensão ou essas coisas.

Não estar satisfeito com um treino é complicado, pois mesmo querendo ele não rende 100%, se vc pensa, ou quer substituir o deadlift segue em frente, eu apoio sua escolha, faça o que você gosta e não o que os outros gostam...

É isso ae maromba, essa é a minha opinião.

Editado Outubro 31, 2012 às 13:55 por Rodrigo Souto

[mpcosta82]

Luiz, quando a pegada começar a falhar, faça pegada invertida (ou use straps)... assim você fortalece a pegada até onde dá, e não deixa de continuar progredindo por causa dela.

Pode esperar uma leve queda de rendimento nos demais exercícios após o terra, ele drena muita, muita energia à medida que vai ficando cada vez mais pesado.

Você perguntou a respeito de estética........ eu acho que vale mais a pena você fazer agachamento + RDL e deixar o terra de lado. Você trabalha muito bem a cadeia posterior com o RDL, e a anterior com o agachamento; você já trabalha bem as costas com remada, barra fixa e encolhimento.

E tá na hora de você fazer encolhimento na barra, encolhimento é para usar carga de terra pra cima

Abraços!

[Rodrigo Souto]

Luiz, quando a pegada começar a falhar, faça pegada invertida (ou use straps)... assim você fortalece a pegada até onde dá, e não deixa de continuar progredindo por causa dela.

Pode esperar uma leve queda de rendimento nos demais exercícios após o terra, ele drena muita, muita energia à medida que vai ficando cada vez mais pesado.

Você perguntou a respeito de estética........ eu acho que vale mais a pena você fazer agachamento + RDL e deixar o terra de lado. Você trabalha muito bem a cadeia posterior com o RDL, e a anterior com o agachamento; você já trabalha bem as costas com remada, barra fixa e encolhimento.

E tá na hora de você fazer encolhimento na barra, encolhimento é para usar carga de terra pra cima

Abraços!

Ótima sugestão, não pensei por esse lado do RDL, é muito interessante.

[Luiz Bueno]

@Rodrigo

Cara, te peço desculpas, tenho acompanhado meio em off o seu diário esses dias. Depois passo la dar uma olhada sim!

Então, eu curto o deadlift, mas sei lá, tenho a sensação de estar deixando alguma coisa pra trás, como os posteriores da coxa por exemplo!

Acho que no caso de substituição, seria por um RDL mesmo que já faz tempo que não faço mais e porque não tenho nenhum exercício mais específico pra posteriores. Acho que vou deixar as cargas altas só pro agacho mesmo e ir progredindo no RDL!

Substituição de exercícios acho que seria só essa mesmo, os outros não tenho tido problemas.

Valeu pela força ai Rodrigão! Tamo junto

@Martin

Então, eu usei a pegada invertida sim, porém, mesmo assim a barra ainda escorregava (tá certo que a parte onde eu pegava era totalmente lisa, mas tudo bem).

Também acho que já tem bastante exercícios pra cadeia posterior, um para as pernas seria mais proveitoso.

HAUauhauauah..... eu sei, geralmente faço na barra mesmo, mas é que no treino passado estavam usando os apoios, ai resolvi fazer com halteres pra não perder tempo, como senti bem, fiz de novo... mas vou voltar pra barra sim!

Valeu Martin.... obrigado pelas dicas ai!

[Rodrigo Souto]

Opa, então faça isso mesmo cara !

Tenho que confessar, as vezes é muito chato fazer o deadlift, mas eu amo esse exercício HAHAHA

penso em substituir por uns 2 meses pelo RDL/Stiff sinto que meus posteriores não estão sendo bem treinados ...

[mpcosta82]

ahhh bom hehehehe assim tá perdoado por ter usado os halteres

Se a pegada tá escorregando mesmo usando a invertida, seria bom você tentar fortalecê-la, fazer outros exercícios para isso.

De repente usar magnésio pode te ajudar, também. Ou usar outra barra ehehe

Luiz, o seu agacho é low-bar, né? Pode ter certeza de que seus posteriores não estão ficando para trás. Eu me preocuparia mais com a cadeia anterior do que com a posterior... terra é um exercício basicamente de posteriores, agacho low-bar também. Eu por muito tempo só fazia isso, e ainda fazia RDL....... hoje vejo que meus quadríceps estão bem atrás dos posteriores.

Acho que valeria a pena você colocar um agacho frontal, ou pelo menos high-bar no seu treino.

Ah, e vendo aqui, você só faz agachamento e terra que trabalham pernas, não é? Já pensou em adicionar mais algum exercício?

abraços!

[MycowDJecksão]

Quando bater aquela depressão por causa do treino, lembra que tu fez terra com 100kg kkkkkkk

Man, o terra é foda porque ele não tem um "foco" sabe? tipo, agacho o foco é quadríceps (pega posterior, lombar também, mas o foco é quads), barra fixa o foco é dorsais, pega todas as costas mas foca na dorsal. O terra não tem um foco exato, ele pega tanto perna quanto lombar, e isso de terra pegar costas ao máximo é viaje viu, remada curvada é bem melhor pra costas do que terra, o terra é bom pra lombar, perna tu não trabalha tanto, trapézio também não, o que chega mais perto de ser o foco é a lombar mesmo.

Eu acharia legal, se tu não quer tirar o terra, deixar ele por ultimo no teu treino, tu vai bota menos peso é claro, mas vai conseguir melhor execução nos outros exercícios, maior força enfim...

Chin-up com +20kg é capirotal hein UHSAHU

Abraço bro

[Luiz Bueno]

@Rodrigo

Então cara, eu também gosto, naõ sei pq bateu essa deprê assim do nada? HUAHAUhaUhA .... maior viadagem neah?

Nossa, pra posteirores não tem nada melhor que RDL ou stiff meu.... Muito bom mesmo!

@Martin

hauahuahua... ufa! Mas eu já uso barra a bastante tempo sim, mas as vezes acontece esses imprevistos neah?

Então, duas coisas que eu acho que prejudicam um pouco:

Minhas luvas já estão só o fio da tanga;

A parte com ranhuras da barra que eu uso fica muito na extremidade, ai como uso a largura dos ombros, pego na parte lisa da barra, com a mão suada vira um sabão!

Tirando isso, acho que a pegada está fortinha até... vou testar fazer o terra sem luvas na próxima pra ver se tem uma aderência melhor!

Sim Martin, agacho low bar! Verdade isso que tu falou mesmo... não tinha parado pra pensar nisso. Porém, acha que seria uma boa colocar outro agacho no treino? Tá certo que o front squat usa uma carga bem menor, mas mesmo assim deve ser bem desgastante! Colocaria no treino de puxar no lugar do deadlift??

O que vc sugere? Pensei em front lunge ou side lunge pois acho que a parte interna da coxa não é tão bem trabalhada em relação aos outros exercícios. Tem também o bulgarian squat que eu acho bem legal e é relativamente simples de fazer, só preciso do banco e halteres... sem precisar ficar manobrando barra e anilhas pro outro lado da academia

Falow Martin!

@Mycow

ahuahuahuaHuahaUhA... neah! Pelo menos pego mais que meu próprio peso neah? hAUhauahuahuah

Meu, tu disse exatamente o que eu penso! Acho que é exatamente isso que não me anima muito! Até pq é bom ter a lombar assim como o core por inteiro fortalecido, mas não precisa ser um tronco de árvore neah?

Legal essa ideia de deixar ele por último, faz todo sentido! Ai talvez colocasse a remada por primeiro mesmo ou a barra fixa, sei lá!

Cara, pesou bastante essa última mesmo! O legal é que outro dia fui perguntar pro instrutor sobre a execução e eu já tava morrendo, ai sem perceber eu subi na barra sem os 20kg e comecei a fazer, 1, 2, 3, 4, 5, pensei "caraio, tá leve essa bagaça", ai que eu percebi que não tava com o peso adicional! HAUauahuahauhau

Antes eu fazia 8 peidando arroz doce sem peso nenhum, hoje acho que faço o dobro mais de boa!

Valeu pela ajuda ai jow!

[MycowDJecksão]

Eu deixaria a barra fixa por primeiro, depois a curvada, ai fica mais top, barra fixa é a mais desgraçada não dá pra tira peso, na curvada o cara faz só com a barra se quiser (e for frango) kkkkk eu faço 5 reps no chin-up com meu BW :S tenta mudar a divisão dos exercícios e deixar o terra por ultimo, beijunda

[mpcosta82]

Luiz, eu acho melhor deixar junto do agachamento. Pode ser um front squat, pode ser lunge (avanço) ou split squat (afundo).... desde que trabalhe os quadríceps vai estar de bom tamanho. Ou seja, se fizer afundo/avanço o pé da frente não pode ficar muito à frente (veja neste artigo a diferença: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

bulgarian eu só vi fazendo com o pé da frente beeem à frente, de forma que trabalha mais a parte posterior do que anterior.

A parte interna da coxa você vai trabalhar muito bem se fizer rotação externa de quadril no agachamento, ou seja, se jogar seus joelhos para fora. Sempre faça isso.

Abraços

[agaboy]

"caraio, tá leve essa bagaça"

dá até um ânimo né? hahaha

Editado Outubro 31, 2012 às 20:12 por agaboy

[A.F]

Luizão, show os treinos, hein?!?

Terra pesado é isso aí, parceiro!! Consome toda a energia!!! rsrs E tem que raspar na canela mesmo!!! kkk Use meiões!!! rsrs A barra tem que seguir uma trajetória reta!! Nossa postura que vai mudando para conseguir fazer com que a barra siga esta direção! Por isso, começar com ela bem próxima da canela é fundamental! Ainda acho que vc não precisa fazer tantas repeitções na 1a série de aquecimento, 6rep já está bom! E aiiiiiiiiiiiiinda acho que se tivesse 1 dia OFF entre os dias de treinos, seu rendimento seria muuuuuito melhor!! rs

Gde ab, parceiro!

[Luiz Bueno]

@Mycow

Então, como a barra fixa eu já faço com sobre peso no corpo, se quiser dá pra tirar peso sim

Mas acho que dá pra fazer de boa depois da curvada! Acho que a curvada seria melhor por primeiro pra facilitar a progressão que é bem mais fácil que a barra fixa que tenho que ir de 5 em 5kg por causa das anilhas!

Mas o terra eu vou trocar mesmo, não sei direito o que vou por no lugar, mas vou trocar sim!

Beijos gata! Digo digo, falow ai bro!

@Martin

Entendi Martin, o problema pra mim é adicionar algum exercício no treino por causa do tempo! Estava pensando em deixar assim:

Segunda: Push

Terça: Off

Quarta: Pull

Quinta: Off

Sexta: Pernas

Sábado: Treino BW com barras, paralelas e flexões em casa.

Domingo: Off

O problema é que acho que a frequência ia ficar muito baixa, porém, poderia fazer um treino mais pesado e mais focado... principalmente pq iria treinar pernas separado. Agacho consome um tempo relativamente grande do treino (entre 15 a 20min).

Será que os ganhos não vão ser prejudicados pela falta de frequência?

Seria melhor pra mim também pq estou muito cansado ultimamente, então uma frequência menor iria exigir menos, já que meu dia a dia é bem corrido! To descansando muito pouco e confesso que isso tem me prejudicado (dormindo em aulas, rendimento no serviço menor, na academia também).

Aguardo a resposta de todos sobre isso... a opinião de vcs é sempre bem vinda!

@Agaboy

Fala ai manin, suave?

Realmente depois que vc tira a sobrecarta e faz só com BW muda DEMAIS! Eu não notei que não estava com peso e fui fazendo, como costumo fazer uma média de 4 a 6 sofrendo com os 20kg a mais, cheguei na 5 e estranhei... ai que eu vi que tava sem a anilha pendurada! AHUahuauahuahau

Ânima ver que antes eu peidava pra fazer 8 sem peso e hoje faço o dobro com o mesmo esforço!

Abraço

@AF

Fala guerreiro!

Meu, to quase convencido em deixar um dia Off entre os treinos... to bem sobrecarregado! Vai chegando final de semestre é complicado demais, provas, trabalhos, correria com serviço e tudo mais... tá tenso de aguentar!

Hoje mesmo, coloquei o cell pra despertar 5:10h pra ir pra academia de manhã. Quem disse que eu escutei? Passei batido e só acordei 7:20h. Detalhe, entro 7:30 no serviço... então já comecei na correria desde cedo!!! Tá tenso!

O que acha do esquema que montei ai em cima?

Raspar na calena é foda... a minha fica direto doendo. Sem contar as vezes que bate no joelho na descida! HAUAHUAHUAH Fods isso ai! Testei com o agacho e gostei de fazer o aquecimento assim, vou tentar no terra e ver como o corpo reage!

Valeu por tá sempre dando sua opinião parceiro, é de grande ajuda assim como a de todo mundo ai!

Abraço!

@Topic

Bom, hoje não treinei devido a correria que falei ai... Como a lombar ainda está dolorida do terra (assim como tava desde segunda) vou dar um descanso nesse final de semana pra ela! Como sexta e sábado a academia não abre, não vou treinar hoje também e descansar bem! To precisando!!!

Enquanto isso penso nesse esquema de treino ai...

Por enquanto só tenho a agradecer a presença de vcs aqui!!!

[manel007]

Luiz, na minha opinião, um FB 3x na semana seria uma boa escolha, e se sua academia abrir aos sábados, daria pra treinar só 2 dias uteis e 1 no final de semana, acho legal assim pra quem tem uma rotina apertada como é seu caso... e eu não me preocuparia se seria muito pesado ou não por causa da sua rotina, eu mesmo não tenho a melhor dieta nem consigo o melhor descanso dependendo do dia ( trabalho e faço facu tbm), e mesmo assim consigo levar tranquilamente meu FB3X, consigo fechar em 40~50 minutos no máximo, e saio quebrado da academia...

sou muito a favor de frequencia alta, recomendo com certeza...

abraços

[AnaCarol]

Olá!

Sobre o melhor esquema de treino, vou deixar os meninos opinarem e ficar de olho no que vão escrever para aprender também.

Mas sobre o descanso, eu acho que você tomou a decisão certa, tanto em não treinar esses dias quanto em diminuir a frequência dos dias de treino.

Pense sobre essa questão de ativar os grupos musculares 1x na semana ... normalmente isso não é recomendado para naturais. Mas, se você for colocar em prática esse esquema das barras, flexões e paralelas, pode ser que compense a falta de um treino com pesos.

A ideia do Manel é boa também, você treinaria 3x na semana e, deixando um treino para o sábado, conseguiria descansar melhor durante os dias mais corridos.

Boa sorte!

Bjos!

[mpcosta82]

Luiz, eu não vejo muito problema em seguir o seu treino, mas de repente seria bom reduzir um pouco o volume de superiores e aumentar o de inferiores.

Poderia, por exemplo, fazer agachamento+RDL no treino B (no lugar do Terra), e talvez agachamento frontal ou outro exercício para quadríceps no A (no lugar do agachamento low-bar). De repente um leg press, que não vai trazer problemas para a sua lombar (desde que você execute corretamente).

Fazer um FBx3 é uma opção, só tem que saber dosar a intensidade.

Quanto ao seu cansaço, há quanto tempo você vem progredindo cargas sem parar? Qual foi a última vez que você reduziu cargas e/ou volume? De repente tá precisando de um deload aí. 2 semanas com cargas (ou volume) menores.

Esse descanso até o final de semana vai te fazer muito bem.

Abraços!

[MycowDJecksão]

Luíz, no seu caso eu faria um FB 3x semana como o Manel falou, ai se mesmo assim tu não aguentar, divide me costas dia 1, peito dia 2, e pernas dia 3 (ombros e tríceps com peito, bíceps com costas, enfim, tu sabe dividir né), ai fica mais sussa.

Beijos lindona SUAUS

edit: double post, martín me trollou postando antes kk

Editado Novembro 1, 2012 às 15:45 por MycowDJecksão

[Luiz Bueno]

Bom, vou montar um treino aqui e aguardo a opinião de vcs. Treino dividido em push / pull / legs que eu acho bem interessante! Usei também o esquema ABO pra deixar mais intenso, já que cada grupo vai trabalhar só 1x na semana.

Alguns exercícios fiquei na dúvida quanto as repetições ou séries, por isso alguns estão com (?) no lugar da série ou repetições.

Preferi esse pq acho que full body ficaria muito restrito pra mim por causa do tempo... acho que alguns grupos musculares ficariam de fora da divisão!

Push (segunda):

Supino reto: 3x5

Crossover ou voador: 1x12

Militar: 3x5

Elevação lateral: 1x12

Supino fechado ou paralelas: 3xF

Pulley inverso: 1x12

Pull (quarta):

Barbell Row (pegada supinada): 3x5

Pulldown: 1x12

Barra fixa: 3xF

Rosca: 1x12

Encolhimento: 3x?

Crucifixo inverso: 3x?

Legs (sexta):

Squat low bar: 4x6

Flexora: 1x12

Front Squat: ?

Extensora: 1x12

RDL: 3x5

Panturrilha: 3x12

Sábado:

Flexões

Barra fixa

Paralelas

Flexão fechada

Talvez alguns Bulgarian squats com BW só

O que acham?

[mpcosta82]

Luiz, se for para reduzir a frequência, mantenha seu treino anterior.

Acho que seu treino estava muito bom para a parte superior do corpo, mas faltava um estímulo maior para a inferior. Reduzir para 1 dia na semana vai piorar ambas.

Se está muito cansativo fazer ABx2, faça ABx1.5 e descanse no final de semana. Ou então treine pernas 2 vezes na semana, superiores 1 e no final de semana faça exercícios BW (com flexões, barra fixa e paralelas você já vai trabalhar bem a parte superior, só adicione carga aí).

Abraços

[MycowDJecksão]

Bom, eu gostei da divisão, o que o Martín falou é válido de certa forma, mas o unico que pode saber se tu tá cansando muito ou não é tu né kk se eu fosse você, eu tentaria essa divisão ai (push pull legs), ou então eu acharia legal tu fazer com outra divisão (vide abaixo) já que tuas pernas tão ficando pra trás:

Segunda: Pernas

Quarta: Upper

Sexta: Pernas

Sábado: treino em casa com barras e flexões.

Tu vai treina perna 2x na semana na academia, e upper só um dia, mas no sábado tu vai treinar praticamente só upper (treina perna em casa é difícil) então ficaria 2x cada grupo muscular por semana, mas com foco nas pernas, entendeu?

Se tu quiser pode tentar isso, a divisão é básica:

Perna 1 = Foca nos pontos fracos: front-squat, leg press com os pés bem embaixo da plataforma e colchonetes no banco pra tu ficar mais alto, leve estimulo pra posterior (teu ponto fraco é quads né? isso focaria nos quads) e panturrilha

Perna 2 = Treino básico, squat normal, RDL/Stiff e panturrilha, já élvis.

Upper: Supino, OHP, paralela, barra fixa, curvada, terra... Treina upper inteiro em um treino só é legal pra nós que usamos baixo volume e low reps.

Upper 2 = Barra fixa, chin up, flexão aberto e fechado, elevação lateral com isometria, dor dor dor

Se tu gostou da ideia, monta o treino direitinho, com os exercícios que tu quer usar, as séries e reps, o esquema de progressão, posta ai que agente muda tudo e fode tuas ideias USHAUH posta ai que agente te ajuda a organizar caso tenha algo errado (fora você, você é um erro incorrigível).

Abraço

[Luiz Bueno]

Bom, tava falando com o Manel sobre FB e acabei montando um que me agradou, pelo menos no papel ou na tela, como quiserem

FULL BODY 1,5x

Treino A:

Squat (LB)*

Bench press

CG* bench press

Barbell row (S)*

Treino B:

Front squat

Pull ups (S)*

Military press ou clean & press

Dips

LB - Low bar

S - Pegada Supinada

CG - Close grip

Tirando os squats tá dividido em movimentos na vertical e horizontal, vi um post do Gaspar sobre isso e gostei da ideia!

No caso acho que deixaria fixo, ABA toda semana... ou acham melhor revesar ? Uma semana ABA outra BAB ?

Bom, gostei disso ai, só queria colocar RDL ai no meio, mas não sei onde!

Bom, agora acho que vai neah?

@Mycow

Curti essa sua ideia ai, a única coisa é que acho que treinar membros superiores num único dia fica muito extenso o treino!

Mas curti essa ideia de deixar 2x perna na semana e upper 1x só com pesos e 1x BW, legal mesmo!

fora você, você é um erro incorrigível

Senti até um cheiro de rosas nesse post!

Perguntei sobre esse treino pra uma das instrutoras da academia agora pelo skype e ela só me deu essas respostas:

"Isso so pode ser da internet

Depois te falo vou sair"

E sumiu

AaHUaHuahauhauahuahuahauh

[mpcosta82]

Isso aí é fullbody x3, Luiz.

eu achei legal. E não vejo necessidade para o RDL, o agacho low-bar trabalha pra caramba a cadeia posterior.

Se mexer mais um pouquinho vira Stronglifts

[lololol]

Opa ! Acompanhando essa bagaça aqui )))))0

[Luiz Bueno]

@Martin

Falei de 1,5x por ter divisão AB, mas como as duas são FB dá na mesma! hUAHahAUhAUHA FB 3x então

Gostei bastante pelo que tá ai neah, vamos ver como vai ser no treino de verdade....

Ficou assim então:

Treino A:

Squat (LB): 3x5

Bench press: 3x5

Barbell row (S): 3x5

Dips: 3xF

Treino B:

Front squat: 3x5

Military press ou clean & press: 3x5

CG bench press: 3x5

Pull ups (S): 3xF

A única dúvida é se vou fazer o MP ou C&P, vou testar o clean e ver o que acho, ai se gostar fico com ele... se não fico com o militar mesmo!

3x5 pra eu me acostumar melhor com low reps e pra ficar um treino curto e intenso! Assim também dá pra treinar ABS todo treino...

Agradeço ao Manel que me ajudou ai nas MPs pra montar... valeu mesmo!

E a todo mundo ai que vem dando uma força ai !!!

Opa ! Acompanhando essa bagaça aqui )))))0

Valeu mano, bem vindo!!!

Ps.: Já já o Mycow vem aqui com ciúmes!

*************************************

Hoje foi off, de boa! Churrascão, cachoeira pra limpar a alma e curtição o dia inteiro!

Amanhã vou tentar fazer um treino teste em uma academia que eu achei quinta feira... fica bem no meu caminho entre o serviço e a facu, é 15 reais mais cara que a minha e já fui direto procurar neah.... LÁ TEM UM HACK!!!! \o/

Sem contar que o espaço é bem melhor, tem vestiário pra eu poder me trocar antes de ir pra facu.... é num caminho mais fácil pra mim... enfim, vou tentar fazer um treino teste amanhã pra ver o que acho... ligar lá e tentar neah!

Fiquei super empolgado com isso!!!

Abraço ai moçada!

[MycowDJecksão]

Luíz, curti o treino, só não entendi uma coisa: ficou 1,5x, AB2x ou AB1x?

Academia nova deve ser boa, se tem hack provavelmente é boa. Tenta o Clean and Press pra ombro, tu faz o movimento do militar normal + movimento de rotação do manguito (tipo elevação cubana) pra "gira a barra" do chão pra cima. Tu pode fazer 3x1, tipo, faz o clean, 3 repetições de press, ai desce, repete o clean e mais 2 repetições de press entendeu? eu acho -bacana, deixa o ombro com mais tensão do que ficar fazendo 5 reps com clean

Abraço

[Luiz Bueno]

Valeu man! Achei legal também!!!!

Curti essa ideia ai de 1clean x 3press!

Bom, ontem eu fui na academia nova fazer uma aula teste e curti demais hein... A única coisa que ficou devendo é que a paralela de lá é ruim, muito separada e próxima dos cabos do graviton, ai tem que ficar ligeiro pra não raspar a cara e talz, mas isso eu substituo pelo supino fechado e já era!

Não foi um TREINO treino, só fiz os básicos pra ver como é a instalação e talz! O rack é perfeito, fiz agacho low bar, high bar, frontal, clean and press (GOSTEI DEMAIS ) tudo nele! Perfeito!!!! *-*

Banco de supino achei bem legal, o banco é bem fixo, diferente da minha atual onde é meio solto e vc tem que ficar se equilibrando pra bagaça não virar!

Os aparelhos, caso eu use também são bons. Tem uma variedade enorme de halteres, parece aquelas academias de vídeos que tá tudo arrumadinho em sequência de peso, acho que tem 4 halter pra casa peso e vai até 40kg pelo que eu vi!!!

Pelo pouco que falei com um dos instrutores que tava lá, o cara parece ser manjador! Perguntei da execução de alguns movimentos tipo o front squat e o clean e o cara sabia mano!!! *-*

Já chegou logo perguntando qual era meu objetivo, dando algumas dicas que eu achei legal, enfim, curti demais!!!!

Agora o único problema é saber se vou conseguir cancelar a outra academia, como eu pago anual, passei o valor total no cartão e desconta 1/12 a cada mês... faltam 5 meses pra acabar ainda e isso acho que pode ser um problema! Vou ver se consigo resolver isso e já dou entrada na outra academia \o/

Agora é aproveitar o restinho de final de semana que segunda feira já já tá ai batendo forte!

Abraço e bom descanso pra vcs ai também

[MycowDJecksão]

E na hora que tu foi o galinheiro tava cheio? se tiver menos que na outra gym tá valendo HUSAHSA C and Press nesse estilo de 3/1 é bem bom, eu gosto, dá até pra por mais peso porque tu faz 3 reps de press, ai desce a barra e isso tira tensão do ombro por algum tempo, dá um descanço, tô loco pra volta pra gym e bota 100kg nessa merda USHAUHASUH man tu si fudeu, paga anualidade é furada ainda mais em galinhero, no maximo paga por trimestre kk

[Luiz Bueno]

Eu paguei no cartão! Deu tipo, quase 500 dolar, ai passei no cartão dividindo em 12x... ou seja, dá na mesma que se eu pagar mensal, só muda o preço que é 15 conto mais barato por mês dai manja?

Mas de boa, vou tentar conversar lá e dar meu jeitinho!

Na conversa $$$$$$$$$$$ tudo se ajeita neah? hUAHAUHAUHAUHA

Mas de boa, vamos ver o que vai dar!