Diário De Treino - Luiz Bueno

[Rodrigo Souto]

Então cara eu estou totalmente recuperado e gostei de fazer essa semana !

Minha dica é mantem as séries e reps, diminua 50% da cargas em todos os exercícios, ou menos naqueles que vc tem dificuldade como bíceps ( vc citou isso algum tempo atrás ) assim vc da uma focada nos pontos fracos e o resto do treino diminua a carga em 50%

[AnaCarol]

Que treino eim rapaz?????

Cansei só de ler!!! ahuahauhauhauah

Achei interessantíssimo esse exercício que tu fez para os oblíquos.

Eu tava querendo algo que trabalhasse essa parte do corpo.

Vou te usar como cobaia, posso?

Meu problema vai ser aumentar a carga, com esse punho ridículo que eu tenho (se bem que não vou conseguir colocar mta carga mesmo rsrsrs)

Ah, duas perguntas:

1. Naquele seu treino alternativo, vc disse que iria fazer avanço. Como vai fazer? Com step, sem step? (eu tinha perguntado isso já, mas você IGNOROU minha pergunta né?)

2. Esse coice, que exercício é esse?

Beijos!!!!

Bom domingo

[Rodrigo Souto]

Esse coice, que exercício é esse?

Esse aqui Ana :

Você pode fazer do jeito que está na foto e no cross com a corda

[AnaCarol]

Esse aqui Ana :

Você pode fazer do jeito que está na foto e no cross com a corda

Rodrigo, obrigada!

É que tem um exercício para membros inferiores que, em algumas academia, chamam de coice tbm, daí a dúvida.

Beijos!!!

[Zohan]

Acompanhando aki \o/, to viciando em ler diário haha, logo + to começando a fazer empurrar/puxar tbm vai ser legal trocar ideia com alguem q manja das parada , to saindo agr + logo + do uma maior lida aki no seu diário flw's

[Luiz Bueno]

Então cara eu estou totalmente recuperado e gostei de fazer essa semana !

Minha dica é mantem as séries e reps, diminua 50% da cargas em todos os exercícios, ou menos naqueles que vc tem dificuldade como bíceps ( vc citou isso algum tempo atrás ) assim vc da uma focada nos pontos fracos e o resto do treino diminua a carga em 50%

Putz... legal isso então! Bom saber que tu se recuperou bem! Acho que vou fazer esse esquema ai mesmo! Só não agora pq to no maior gás e não estou sentindo que preciso por enquanto.... Valeu pela ajuda ai irmão!

Que treino eim rapaz?????

Cansei só de ler!!! ahuahauhauhauah

Achei interessantíssimo esse exercício que tu fez para os oblíquos.

Eu tava querendo algo que trabalhasse essa parte do corpo.

Vou te usar como cobaia, posso?

Meu problema vai ser aumentar a carga, com esse punho ridículo que eu tenho (se bem que não vou conseguir colocar mta carga mesmo rsrsrs)

Ah, duas perguntas:

1. Naquele seu treino alternativo, vc disse que iria fazer avanço. Como vai fazer? Com step, sem step? (eu tinha perguntado isso já, mas você IGNOROU minha pergunta né?)

2. Esse coice, que exercício é esse?

Beijos!!!!

Bom domingo

Claro que pode.... só tem um problema! Por eu sempre ter socado lenha nos oblíquos, talvez não sinta tanto! O que eu mais senti mesmo foram os trapézios que ficaram doloridos o final de semana inteiro! Mas os oblíquos nem senti... só na hora mesmo! Recomendo, a hora que tiver um tempo, testar esse exercício e ver o que acha...

A carga tu vai aumentando de pouco em pouco... sem pressa!

Avanço eu faria no chão mesmo, talvez com o step no pé de trás... mas creio que faria sem nada mesmo. E DESCUUUUUUUUUUUUUUUPA!!!! Quando foi que tu perguntou isso pra mim que eu não vi ? Tá me zuando neah ?

Beijoss

Acompanhando aki \o/, to viciando em ler diário haha, logo + to começando a fazer empurrar/puxar tbm vai ser legal trocar ideia com alguem q manja das parada , to saindo agr + logo + do uma maior lida aki no seu diário flw's

Cara, diário vicia mesmo... o complicado é que cada nego que tu começa a acompanhar vc não quer mais largar e ai vem umas Ana e Rodrigo da vida que tu fica meia hora sem ler e já tem 3 pág cheias de comentários! HAUaHUAHUAHAU.... mas é bom mesmo! De fato vicia!!!

Quando for começar esse treino se quiser alguma diga ou tiver dúvida sei lá, pode perguntar tanto aqui como por MP!

Valeu por acompanhar champs!

******************

Treino A (Segunda - 08/10) #17

Agachamento livre >>> Aquecimento 2x20/15 - 46kg ; Principal 3x8 - 96kg

Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 38kg

Supino reto >>> 3x8/6/6 - 56/66/66kg

Paralelas >>> 3x5 - BW + 15kg (Dip Belt)

Rosca francesa >>> 3x8 - 16/22/26kg

Agacho: Como diria o AF "PESAAAAAAAAAAAAADO!!!!" hAUAHUAHU... caramba, cada dia me surpreendo comigo mesmo! Semana passada pesado pra caramba, achei que hoje ia ficar no chão mas consegui as 3x8 com 2kg a mais! \o/

Acho que agora a técnica tá boa, não digo perfeita pq acho que algumas coisas ainda podem melhorar, mas tá tranquilo, sem dores nem desconfortos!

Desenvolvimento: Hoje senti pesado esse negócio e até tive que dar uma roubadinha descendo e usando o efeito mola pra subir! Mas acho que daqui pra frente vai ter que ser assim mesmo e acho que não vou parar ainda! Faltam mais 5kg pra chegar na minha marca mais alta, então acho que dá! Estou pensando em manter essa carga no próximo treino e aumentar só semana que vem!

Supino: Como fiz antes das paralelas e tinha um cara revesando comigo, resolvi voltar a carga antiga pra ver e foi até que bem! Não digo fácil, mas acho que se eu fizer ele por primeiro dá até pra aumentar um pouco a carga! \o/

Paralelas: Realmente um exercício tira do outro! Foi tenso pra fazer 3x5 hoje...

Rosca: Testei esse exercício mais uma vez! Ontem em casa fiquei treinando e observando o movimento com a vassoura =D E hoje resolvi testar novamente! Resultado? Gostei! A carga está leve ainda, então naõ senti tanto, mas pegou bem até! Vou ver se mantenho esse exercício na rotina.

Bom, com as cargas cada vez mais pesadas o tempo tá ficando curto! Não consegui treinar abdome hoje... Usei entre 2 e 2:30min de descanso no agacho, 1:30min no OHP e entre 1 e 2min nos demais! Agacho tá MUITO dahora de fazer! Realmente um desafio.... Mas o que eu tenho a dizer é que, em 2 meses com 2 exercícios mais voltados pra perna diretamente (agacho e RDL), tive ganhos mais satisfatórios que com as rotinas antigas cheias de máquinas e isoladores! Fico imaginando final do ano que vem! Coxas cavalares!!!! \o/

Recomendo a todos!!!!

Por hoje é só, falei DEMAIS já!

Editado Outubro 8, 2012 às 11:11 por Luiz Bueno

[Visitante]

Você faz rosca francesa com halteres ou com barra?

[Luiz Bueno]

Cara, não gosto de fazer com halteres não! Tenho a impressão que um lado eu faço diferente do outro, sei lá! Então faço com barra, hoje eu fiz na W tentando deixar a pegada e os cotovelos alinhados com os ombros.

[Rodrigo Souto]

Treino Show em mano, hoje começa o meu vamos ver se eu arrumo inspirarão !

O que achou de fazer novamente ? Ta curtindo a barra W ?

A progressão é complicada, mas quando estiver com uma carga legal vc vai ver que esse exercício é loucura

[Luiz Bueno]

Treino Show em mano, hoje começa o meu vamos ver se eu arrumo inspirarão !

O que achou de fazer novamente ? Ta curtindo a barra W ?

A progressão é complicada, mas quando estiver com uma carga legal vc vai ver que esse exercício é loucura

E ai Rodrigão... tranquilo?

Cara, gostei hein! Fiz ontem várias vezes com a vassoura pra ver o que dava pra arrumar e o que eu tava fazendo de errado! Comecei a primeira série com 5kg de cada lado, leve mesmo, pra ver certinho e curti! A barra W eu acho melhor, facilita a pegada neah....

Também acho que a progressão não vai ser lá grandes coisas... mas acho que dá pra aumentar bastante ainda e espero que traga algum resultado!

[Rodrigo Souto]

E ai Rodrigão... tranquilo?

Cara, gostei hein! Fiz ontem várias vezes com a vassoura pra ver o que dava pra arrumar e o que eu tava fazendo de errado! Comecei a primeira série com 5kg de cada lado, leve mesmo, pra ver certinho e curti! A barra W eu acho melhor, facilita a pegada neah....

Também acho que a progressão não vai ser lá grandes coisas... mas acho que dá pra aumentar bastante ainda e espero que traga algum resultado!

Paciencia é o ponto chave irmão, com certeza vai trazer bons resultados sim !

[Zohan]

1° vlw pelo pitaco la no meu treino , 2° Que carga é essa no squat pai? ta fortão em haha. Eu tbm nem gosto de francês com halter sinto a msma coisa q vc. Tu ta fazendo a progressão de q maneira?

[AnaCarol]

Claro que pode.... só tem um problema! Por eu sempre ter socado lenha nos oblíquos, talvez não sinta tanto! O que eu mais senti mesmo foram os trapézios que ficaram doloridos o final de semana inteiro! Mas os oblíquos nem senti... só na hora mesmo! Recomendo, a hora que tiver um tempo, testar esse exercício e ver o que acha...

A carga tu vai aumentando de pouco em pouco... sem pressa!

Eu também tenho dificuldade de sentir os músculos abdominais. Acho que faz séculos que não sinto abdominal no dia seguinte.... Se bem que o meu ta melhorando depois que passei a colocar carga. É que para os oblíquos ta difícil achar um que não me machuque a coluna e que me faça sentir pegar. Acho que vou tentar esse qualquer dia

Avanço eu faria no chão mesmo, talvez com o step no pé de trás... mas creio que faria sem nada mesmo. E DESCUUUUUUUUUUUUUUUPA!!!! Quando foi que tu perguntou isso pra mim que eu não vi ? Tá me zuando neah ?

To zuando sim, eu percebi que a pergunta ficou meio perdida lá atrás. Só perguntei de novo pq tava curiosa sobre isso mesmo. Então, eu já tentei fazer das três formas e acabei me adaptando melhor no avanço com os pés da frente no step, mas porque consegui forçar mais o glúteo pra mim, que é meu objetivo.

Beijoss

Excelente treino, cada dia se superando né?

Incrível sua marca de agachamento, impressionante. São 15kg a mais que você nas suas costas, PQP, dá até medo de pensar.

Fico vendo o treino de vocês, treinos focados em exercícios básicos e eficientes... quero ser assim quando crescer (ops, não cresço mais rs).

Beijinhos!

[Luiz Bueno]

Paciencia é o ponto chave irmão, com certeza vai trazer bons resultados sim !

Opa, sempre firme e forte!!! Um dia a gente chega onde quer chegar!

1° vlw pelo pitaco la no meu treino , 2° Que carga é essa no squat pai? ta fortão em haha. Eu tbm nem gosto de francês com halter sinto a msma coisa q vc. Tu ta fazendo a progressão de q maneira?

Opa, se precisar tamo ai.... espero que tenha servido pra alguma coisa

HAUAHUaHuaH.... forte nada, quando chegar nos 2bw ai sim vou poder dizer alguma coisa, até lá tem MUITO chão!!! Sempre progredindo!

Tu diz a progressão em todos os exercícios ou na rosca francesa? Bom, nos exercícios em geral tá em média de 2kg por treino... alguns mais difíceis de evoluir como chin up, paralelas, rosca e alguns outros estou evoluindo como dá, seja com tempo mais curto entre as séries, seja com aumento de reps ou a carga.... Já a rosca francesa comecei hoje irmão, vamos ver o que vai dar!

Excelente treino, cada dia se superando né?

Incrível sua marca de agachamento, impressionante. São 15kg a mais que você nas suas costas, PQP, dá até medo de pensar.

Fico vendo o treino de vocês, treinos focados em exercícios básicos e eficientes... quero ser assim quando crescer (ops, não cresço mais rs).

Beijinhos!

15kg.... por enquanto tá assim, não vejo a hora de colocar dois Luizes nas costas! \o/

Com a força física e mental que tu tem, assim que começar a trabalhar com exercícios compostos vai ir longe hein!

Beijos princess!

[Zohan]

Hum ! beleza, no meu por enquanto vou tentar fazer 4kg por treino nos low e 2kg no high, pelomenos agr no inicio.

[Luiz Bueno]

Cara, desculpa mas não lembro das suas cargas! Mas a menos que tu faça um deload das cargas anteriores, acho melhor progredir de forma lenta, sem pressa! Dá uma olhada no diário do AF, 2kg por treino e olha o agacho dele.... 112kg e isso pq ele tem menos de 75kg hein.... então acho que o esquema do devagar e sempre é melhor! Se tiver anilhas de 500g na sua academia, uma progressão de 1kg por treino em alguns exercícios também é super válida! Pensa assim, supino tu vai fazer 2x na semana, o ano tem 54 semanas neah? Vamos desconsiderar 4 semanas entre algum motivo pessoal ou academia fechada de final de ano.

São 100 treino de supino no ano certo?

Beleza, imagina que tu começa só com a barra vai progredindo 1kg por treino... em UM ANO tu vai tá com 100kg no supino e garanto que é uma carga BEM CONSIDERÁVEL! Eu hoje fico feliz em aumentar 2kg no meu supino em 1 mês... então acho que daria pra ir mais devagar, a menos claro que tenha feito um deload, ai até voltar as cargas normais acho que é de boa subir mais rápido!

Abraço manin!

[Zohan]

Então, é pq tipo os básicos nunca tinha feito, só fiz quando ja tava no SL 5x5 ai n sei o 'máximo q aguento', dai ia fazendo uma evolução primaria mais rapida, dai quando fosse pesando de vdd eu diminuiria bastante a velocidade da progreção. Tipo n acho q seria um aumento tão alto, pq no SL eu ja aumentava agacho 6kg por semana e tarra as vezes 8kg por semana. Eu abri um diario hj, la tem as algumas cargas vlw !

[AnaCarol]

15kg.... por enquanto tá assim, não vejo a hora de colocar dois Luizes nas costas! \o/

Com a força física e mental que tu tem, assim que começar a trabalhar com exercícios compostos vai ir longe hein!

Beijos princess!

Vai conseguir sim, não tenho nenhuma dúvida

E acho que vc vai conseguir ficar maior do que você pensa também

Ah, eu sou esforçadinha até.. não tenho medo de sentir dor, acho que isso ajuda bastante. Vamos ver até onde eu chego (só não vou parar nunca!)

Beijos!!!!

[Luiz Bueno]

só não vou parar nunca!

Nem preciso falar mais nada neah?

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Treino B (Terça - 09/10) #16

Levantamento terra >>> 5x20/15/10/10/10 - 26/46/74/74/74

Rosca direta >>>3x6 + 1x1 - 30kg + 40kg

Barra fixa (S) >>> 3x6/6/5 - BW + 15kg

Remada alta (halter) >>> 3x8 - 16kg

Good Morning >>> 3x8 - 36kg

Suitcase isso hold >>> 3x15s - 36kg

Terra: Putz, como é bom esse exercício!!! \o/ Mais 4kg na barra hoje e tá SUAAAAAAAAAAAAVE!!! Acho que assim como o deload que eu fiz uns tempos atrás no agacho pra melhorar a técnica e pelo medo de me machucar, acho que no terra isso tá sendo MUITO proveitoso! A cada dia de treino eu vejo que um deload bem feito é uma arma muito boa pra ajudar o treino!

Rosca: Bom, hoje resolvi inverter a ordem, primeiro a rosca depois a barra.... resultado, aumentei mais 2kg e fiz TRANQUILO!!! Tanto me animei que coloquei 40kg pra ver quantas RM iam.... foi 1 só, mas pra quem não erguia nem meia a uns tempos atrás acho que foi muito bom! Sem contar que foi depois das 3 séries neah.... FELIZ!!!

Barra: Depois de fazer a rosca pensei que as reps iam ficar em torno de 4 +-, mas consegui fazer quase a série inteira! Fiz força bagarai, mas foi!

Remada: Sem novidades.... Senti mais facilidade do que semana passada! Próximo treino eu aumento!

Good morning: Hoje usei o apoio das paralelas e aumentei um pouco o peso, mas sinceramente, não é um exercício que eu diga "NOSSA, queeee exercício.... como é bacana.... que exercício SUPIMPA!!!" Mas to levando, ainda to em busca de um exercício pra posterior que não utilize a lombar, to até pensando em fazer a mesa flexora de novo!

Suitecase: Legal até, mas acho que pra o que eu quero que são os oblíquos ainda não é esse o ponto! To pensando em fazer a rotação de tronco que o Mycow falou outro dia.... fiz em casa com a vassoura e achei que deve pegar bastante fazendo com pesos! Vou testar depois!

Bom, treino de hoje foi fera! Os 3 primeiros exercícios tão show... só to sentindo falta de um pra posterior de coxa! O que eu pensei em fazer seria tirar o deadlift e colocar a remada curvada e o RDL no lugar, assim trabalharia as dorsais e a perna.... O problema é ter que tirar o deadlift.... só de pensar me dá uma suadeira, um aperto no coração!

Sei lá... se alguém tiver uma sugestão é sempre bem vinda!

Falow moçada!!!!

[AnaCarol]

Nossa, assustei quando vi essa minha frase em vermelho hauahauahuah. Mas é isso mesmo, o que não pode é desistir

Parabéns pelo treino!!!

Ta se superando a cada dia eim?

Ta ficando monstrinho eim? Quase um urso?

Estou te usando de cobaia nos testes de exercícios para os oblíquos, vou aguardar você testar essa rotação de tronco.

Sobre os exercícios para posteriores: eu gosto bastante do Leg Press com apoio de calcanhar, acho que pega bem os posteriores. Maaass, acaba pegando a perna de um modo geral, não sei se atrapalharia seu esquema de puxar/empurrar. (Detalhe: nunca vi um homem fazendo esse exercício na minha academia).

Mesa flexora sempre é bom. Quer dizer, sempre é uma desgraça, heheheeh. Mas você disse que já tava quase zerando a da sua academia.... tem que ver como vai ser a progressão.

Bom, deixa eu parar de falar besteira aqui rs.

Bom dia!!!

Beijos!!!

[Luiz Bueno]

Então, a flexora de lá é fulera! Eu não zerava pq fazia 3x12.... se fosse pra fazer menos reps ai acho que daria pra zerar! Bom, pra falar bem a verdade, minha academia não tem um suporte legal a partir do momento que tu tem um progresso bom.... Leg Press só tem suporte pra anilhas em cima e muito poucas anilhas de 25 e 20kg, mesa extensora eu precisava colocar halter de 10kg em cima além das barrinhas, adutora e abdutora tu nem sente nada também... tipo, é tenso demais! Perna só com agacho mesmo e nem um hack ou suporte tem!

Só estou lá mesmo pq o que eu preciso eu tenho que são barras, anilhas e alguns halteres, mas tirando isso, o resto desanima! Também, pelo preço que eu pago não dava pra esperar nada neah.... 35 dolar no mês no plano anual!

Bom, conversando com o instrutor hoje, perguntei sobre exercícios para posteriores, ai ele me disse que o que eu estava fazendo era bom (good morning) e que por enquanto só tinha a flexora lá, mas que está pra chegar 2 máquinas pra posterior... vamos ver o que vem neah! Se for alguma coisa descente dá pra incluir!

[AnaCarol]

Nossa, a flexora da minha academia é bem pesadinha viu? Bom, pra mim né

Em vários aparelhos, mudando a angulação (hack, leg) da pra recrutar mais os posteriores... mas o melhor meeesmo, em minha opinião, é o básico (Stiff): pega muito, alonga, fantástico!. Como vc já faz o terra, não sei como ficaria.

Tomara que chegue um aparelho decente pra vc testar!

[Visitante]

Então, a flexora de lá é fulera! Eu não zerava pq fazia 3x12.... se fosse pra fazer menos reps ai acho que daria pra zerar! Bom, pra falar bem a verdade, minha academia não tem um suporte legal a partir do momento que tu tem um progresso bom.... Leg Press só tem suporte pra anilhas em cima e muito poucas anilhas de 25 e 20kg, mesa extensora eu precisava colocar halter de 10kg em cima além das barrinhas, adutora e abdutora tu nem sente nada também... tipo, é tenso demais! Perna só com agacho mesmo e nem um hack ou suporte tem!

Só estou lá mesmo pq o que eu preciso eu tenho que são barras, anilhas e alguns halteres, mas tirando isso, o resto desanima! Também, pelo preço que eu pago não dava pra esperar nada neah.... 35 dolar no mês no plano anual!

Bom, conversando com o instrutor hoje, perguntei sobre exercícios para posteriores, ai ele me disse que o que eu estava fazendo era bom (good morning) e que por enquanto só tinha a flexora lá, mas que está pra chegar 2 máquinas pra posterior... vamos ver o que vem neah! Se for alguma coisa descente dá pra incluir!

E precisa de mais além de good morning e agachamento?

[A.F]

Bom dia, LuizOgro!

Tô sempre de olho, hein?!?

Gde ab!

Cara, diário vicia mesmo... o complicado é que cada nego que tu começa a acompanhar vc não quer mais largar e ai vem umas Ana e Rodrigo da vida que tu fica meia hora sem ler e já tem 3 pág cheias de comentários! HAUaHUAHUAHAU.... mas é bom mesmo! De fato vicia!!!

É viciante demais, mesmo!

Mas pode incluir o seu diário nesta lista aí em cima!!! Seu diário está nas mesmas condições!! rsrs

Qdo fico um tempinho sem acessar e volto... 3~4 páginas de informações!!

Agachamento livre >>> Aquecimento 2x20/15 - 46kg ; Principal 3x8 - 96kg

Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 38kg

Supino reto >>> 3x8/6/6 - 56/66/66kg

Paralelas >>> 3x5 - BW + 15kg (Dip Belt)

Rosca francesa >>> 3x8 - 16/22/26kg

Agachamento demais, hein?!?

Rumo aos 3 dígitos!!!

Show!!

... n acho q seria um aumento tão alto, pq no SL eu ja aumentava agacho 6kg por semana e tarra as vezes 8kg por semana.

Zohan, o peso total semanal até pode ser o mesmo!

Mas, no caso do agachamento, vc aumenta 6kg mas tem 3 treinos para ir forçando o corpo a se "acostumar" com a carga progressiva e tem 3 dias de descanso e recuperação entre cada dia de treino!! Esta é uma grande diferença!!

Gde ab, OGRADA!

[Luiz Bueno]

@Ana

Então, fico meio sismado de fazer terra e no meu caso faria o RDL, são bem parecidos, então tenho medo de uma sobrecarga devido ao carryover. Aguardando os aparelhos novos, se não forem descentes, vou de flexora mesmo!

@Shapudo

Cara, é que eu sinceramente não gostei MUITO do good morning sabe, acho que prefiro o RDL mesmo, é praticamente o mesmo, porém, recruta a musculatura das dorsais e ombros também. Como eu já faço o terra, ficaria meio complicado!

@AF

Grande mestre AF... sumido hein?

ahuahuahauh.... o meu até que tá meio movimentado mesmo, mas nada demais!

Agacho tá melhor que nunca mano, espero chegar pelo menos nos 110kg sem escalas!

Falou bem AF! Tem que ver que quanto maior a carga por treino, mais difícil vai ser de seu corpo se acostumar com isso, até pq a evolução física é lenta... tem que tomar cuidado com isso ai!

[Zohan]

Poiss ta bleza, acho q vou voltar ao meu plano basico de 2kg a cada 2 treinos haha.

_______

Eu tbm to achando q a unica saída era a flexora msm, a da minha academia é até 150kg se n me engano, a bixa é grande haha, só vi 1 ogro até hj zerar ela até hj

[Rodrigo Souto]

Po cara não tira o Deadlift, que tal reversar ? Uma semana faz as mudanças que vc citou, e 1 semana faz o deadlift o que acha ?

_____________________

Tbm estou com ideia de fazer progressão de 2kg a cada 2 treinos

[Visitante]

Então Luiz, se você faz os dois, já é tudo que precisa para seus posteriores, não precisa de mais nada...

[Luiz Bueno]

Poiss ta bleza, acho q vou voltar ao meu plano basico de 2kg a cada 2 treinos haha.

_______

Eu tbm to achando q a unica saída era a flexora msm, a da minha academia é até 150kg se n me engano, a bixa é grande haha, só vi 1 ogro até hj zerar ela até hj

Cara, esse esquema de progressão é legal! Melhor que isso só se comprar anilhas de 0,5kg como o AF... ai fica no grau! Mas pra exercícios como Agacho e terra, 2kg por treino é tranquilo.... o que é mais complicado são exercícios para músculos menores como OHP e supino (no meu caso), é meio complicado de evoluir... já com uma carga menor fica mais suave e se tu acostumar seu corpo desde sempre assim, vai demorar MUITO pra parar a progressão! É o velho ditado "Devagar e SEMPRE"

Po cara não tira o Deadlift, que tal reversar ? Uma semana faz as mudanças que vc citou, e 1 semana faz o deadlift o que acha ?

_____________________

Tbm estou com ideia de fazer progressão de 2kg a cada 2 treinos

Então Rodrigão, tava pensando em fazer isso mesmo, tipo, uma semana faço terra e a outra faço RDL, mas sei lá, acho que o terra da pra progredir tanto e fazendo assim ia demorar bastante, sem contar que gosto demais desse exercício! O que eu fico pensando é que eu pegava praticamente a mesma carga nos dois, até por serem bem parecidos, só que eu fazia os dois para 3x6 (terra) e 3x8 (RDL) no mesmo dia, o que eu acho que dá uma sobrecarga na lombar.

Me veio uma luz agora, como são exercícios muito parecidos, o que vcs acham de eu fazer 4x6 sendo 2 séries de levantamento terra e 2 de RDL usando a mesma carga? Assim consigo o benefício dos dois sem sobrecarregar nada (EU ESPERO)

E ai ograda, aguardo opiniões!

[mpcosta82]

Luiz, se o seu foco é treinar posteriores, faça as 4 séries de RDL... o Terra vai ficar mais fácil com a carga do RDL, e você não vai trabalhar os posteriores da mesma forma.

Chega uma hora em que o Terra começa a pesar muito, ele drena bastante energia, aí eu acho que vale a pena reduzir a frequência mesmo, fazer 1 vez por semana ou menos.

abraços