Cara, trapézio eu sinto demais no deadlift! Hoje mesmo, TÁ TENSO!!! Acordei e até achei que tinha dormido de mal jeito por que tava doendo demais, ai lembrei do deadlift de ontem, tá ai o motivo!

HUAHAHuAHUh..... Os meus não são muito desenvolvidos, mas não dou TANTA importância não, aguentando o peso do terra já tá bom!

Ro OGRO drigo ficou um trava língua foda hein!!!

Grande Ogro!

Pô, parceiro! Seu shape está maneiríssimo! Tem que é se orgulhar de tanto esforço estar sendo recompensado!

Então, esses pontos fracos tb reconheço meu atual treino, o SL5x5. Bíceps, peito e panturrilha estão defasados quanto ao resto!

Mas vamos em frente! A estrada é longa!

Parabéns pelos 106!!! uhulll

Agora o foco é 1,5BW!! Vai chegar rapidinho!!

kkkkkkkkkkkkk Ri demais!!!

AF, meu parcero, que bom vc por aqui hein!

Os pontos fracos pretendo recuperar depois com um treino com esse foco, mas isso depois de um bom tempo!

Agora é focar bem na execução de todos os movimentos que tá ficando pesado a bagaça!!!!

E meu, tu não viu o tamanho da nega.... dá uma olhada aqui:

Cara, juro, não dá pra encarar não hein!!!! Acho que se eu vejo de noite, corro uns 3 dias sem olhar pra trás mano.... FUJA PARA AS COLINAS!!!!

hAUHAUHAUHAUAHUAH

Grande demais meu.... fiquei foi com inveja do copo dela

Abraço ai moçada!

Meu Deus nessa mulher é enorme ...

Teria coragem de encarar Rodrigão ?

Teria coragem de encarar Rodrigão ?

UHHUSAHHSAU com certeza não cara... ali é complicado heim kkkk

AHUahuahauhauahuahauha... complicado é pouco hein! Tem que curtir MUITO muscle pra isso ! Ou tem que ser AMOR de filme mano..... se não, sem chance!

Man tira esse refri da dieta, puta merda kkkkk

Cliquei no botão spoiler e já dei um pulo aqui na cadera, vão a merda. Quando vi isso ontem no palco quase quebrei o monitor, ela é maior que eu tu e o Rodrigo juntos, puta merda

Man tira esse refri da dieta, puta merda kkkkk

Cliquei no botão spoiler e já dei um pulo aqui na cadera, vão a merda. Quando vi isso ontem no palco quase quebrei o monitor, ela é maior que eu tu e o Rodrigo juntos, puta merda

Cara, eu prefiro nem pensar nisso, se não vou ficar louco nós não chegamos nem perto dela olocoo AUUHSAHUASUHA

Cara, trapézio eu sinto demais no deadlift! Hoje mesmo, TÁ TENSO!!! Acordei e até achei que tinha dormido de mal jeito por que tava doendo demais, ai lembrei do deadlift de ontem, tá ai o motivo!

HUAHAHuAHUh..... Os meus não são muito desenvolvidos, mas não dou TANTA importância não, aguentando o peso do terra já tá bom!

Ro OGRO drigo ficou um trava língua foda hein!!!

AF, meu parcero, que bom vc por aqui hein!

Os pontos fracos pretendo recuperar depois com um treino com esse foco, mas isso depois de um bom tempo!

Agora é focar bem na execução de todos os movimentos que tá ficando pesado a bagaça!!!!

E meu, tu não viu o tamanho da nega.... dá uma olhada aqui:

Cara, juro, não dá pra encarar não hein!!!! Acho que se eu vejo de noite, corro uns 3 dias sem olhar pra trás mano.... FUJA PARA AS COLINAS!!!!

hAUHAUHAUHAUAHUAH

Grande demais meu.... fiquei foi com inveja do copo dela

Abraço ai moçada!

PQP!! Ah, tô fora!!! Não encaro de jeito algum!! KKKK

Man tira esse refri da dieta, puta merda kkkkk

Cliquei no botão spoiler e já dei um pulo aqui na cadera, vão a merda. Quando vi isso ontem no palco quase quebrei o monitor, ela é maior que eu tu e o Rodrigo juntos, puta merda

HUHAAHA.... cara, o refri é a única opção... a menos que eu beba água, mas a falta de gosto não me agrada muito

Oloco man, tá fresco hein!!! Bonitinha até, se passar uma um rolo compressor maquiagem, deve dar um talento na aparência vai!

Tá tá, vamo ser real, se chegar por trás no pé do ouvido e falar "Oi querido", nossa, só de pensar já deu até medo mano... hUAHUAHAU... sem condições!

Ela é monstuosa mesmo..... haja hormônio nisso tudo ai!

PQP!! Ah, tô fora!!! Não encaro de jeito algum!! KKKK

Imagina AF, tu que é menor ainda.... a mulher deve ter brincando uns 1,90m man, gigante de cima pra baixo e de um lado pro outro!

HUAHAUHAUAHUAH... já mudei minha meta agora! Quero ter as costas dela mano, é igual um mapa! HAUAHUAHAHAUAHU

Corajoso o homem que encarar !

Corajoso ou LOUCO!!!

Corajoso ou LOUCO!!!

Acho que um pouco dos 2 cara !

Olha, no fundo, no fundo, vocês adoraram a mocinha negra da foto né?

Todo mundo babando, assumam!!! ahauhauahuahauhauha

O Luiz assistiu tudinho, era só elogios à moça e aqui fica criticando, pô cara!

Galera, a moça tem mais testosterona que vocês todos juntos. Fiquem tranquilos, não vão ter que fugir dela não. Eu corro bem mais perigo hauahauhauha (preconceito mode on).

Mas, falando sério, eu admiro, mesmo usando litros de testosterona no lugar da água pra acompanhar os 5kg de frango por refeição, tem que ter uma dedicação monstruosa pra conseguir um shape daqueles que da pau em tamanho e definição em muitos de vocês rs. Não acho que tenha coragem de chegar a esse ponto, mas que tem que tirar o chapéu tem! Sou mais a brasileira que ganhou a categoria Bikini como modelo de shape.

Lu, vê se estuda hoje viu? E come direitinho!

Beijos!!!

Ps: não tem como tomar um copo de leite no lugar desse refri não? Pode ser um toddynho, eu deixo (pelo menos tem proteína e cálcio naquela coisa)

Olha, no fundo, no fundo, vocês adoraram a mocinha negra da foto né?

hUAhauhuahuahau..... claro que adoramos, já virou objetivo de shape pra muitos, tenho certeza!

Todo mundo babando, assumam!!! ahauhauahuahauhauha

Ai já é demais vá?

O Luiz assistiu tudinho, era só elogios à moça e aqui fica criticando, pô cara!

Sacanagem contar os detalhes hein mocinha! Hunf

Galera, a moça tem mais testosterona que vocês todos juntos. Fiquem tranquilos, não vão ter que fugir dela não. Eu corro bem mais perigo hauahauhauha (preconceito mode on).

Mas, falando sério, eu admiro, mesmo usando litros de testosterona no lugar da água pra acompanhar os 5kg de frango por refeição, tem que ter uma dedicação monstruosa pra conseguir um shape daqueles que da pau em tamanho e definição em muitos de vocês rs. Não acho que tenha coragem de chegar a esse ponto, mas que tem que tirar o chapéu tem! Sou mais a brasileira que ganhou a categoria Bikini como modelo de shape.

Realmente, esse estilo de vida não é fácil.... tiro o chapeu pra ela, mas só o chapeu também!

Lu, vê se estuda hoje viu? E come direitinho!

Beijos!!!

Juro que vou estudar, já tomei café... to dando uma olhada aqui e já vou começar, prometo!!!!

Ps: não tem como tomar um copo de leite no lugar desse refri não? Pode ser um toddynho, eu deixo (pelo menos tem proteína e cálcio naquela coisa)

Pior que eu tomo o que tiver lá... se for café eu tomo café ah vá, não diga, se tiver leite, é o que vai.... agora quando não tem nada, é refri mesmo, mas é só meio copo, só pra ajudar a descer o pão mesmo!

Ta bom, ta bom, não vou te entregar! rsrsrsrs

Te adoro Lu!

Luiz, magina tu no pc e ela vem cochicha no teu ouvido, passa a maõ em você e você sente aquele bíceps de meio metro raspando nas tuas costas kkkkkkk RUUUUUN TO THE HIIIIILLLLS HUSAUASHASUHASHA

raxei com o rolo ocmpressor kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ta bom, ta bom, não vou te entregar! rsrsrsrs

Te adoro Lu!

Já entregou neah.... agora já era!

Nossa amizade ficou extremamente abalada depois disso hein.... nunca mais vai ser a mesma! vai ser melhor!

Luiz, magina tu no pc e ela vem cochicha no teu ouvido, passa a maõ em você e você sente aquele bíceps de meio metro raspando nas tuas costas kkkkkkk RUUUUUN TO THE HIIIIILLLLS HUSAUASHASUHASHA

raxei com o rolo ocmpressor kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ah mano, para.... já tá ficando difícil dormir de noite pensando em coisa boa, imagina nisso ai então ? Nunca mais vou querer dormir se souber que é isso que eu vou encontrar no sonho ! RUN TO THE HILLS² and NEVER LOOK BACK!!!!!

Nossa, meu diário tá largado ultimamente hein! Só comentários desnecessários... tá loco viu!

Já entregou neah.... agora já era!

Nossa amizade ficou extremamente abalada depois disso hein.... nunca mais vai ser a mesma! vai ser melhor!

Acabei com sua reputação rsrsrs.

Tinha lido no celular e não apareceu esse spoiler da pegadinha. Meu, eu ia te xingar tanto!

Primeiro fala que é um tédio ficar a noite em casa batendo papo na internet seu sem noção e sem coração.

Depois vem com essa dos comentários desnecessários, diário largado, mimimi, viadagens e tal.

Ainda bem... AINDA BEM... que foi pegadinha viu?

Ainda merece beijo. Ainda.

KKKKKKKK

Ri demais com o Spoiler da pegadinha!!!

Vcs são fodis!!! kkkk

Seu menisco se rompeu e não precisou de cirurgia?

Acho que teve outra coisa que se rompeu ai hein... HUSAUHUHASHUUSAHUHSA

Pois é diário ta ficando meio bagunçado mesmo. Não digo o seu, mas tem uns ai que o cara vai tentar ler informações de treino mas pra achar alguma coisa tem que passar por 1-3 páginas de pura bobagem, ai é osso né, brincadeirinha de vez em quando tudo bem, mas torna o diário um bate-papo é sacanagem né. O seu tá legal, mantém assim

KKKKKKKK

Ri demais com o Spoiler da pegadinha!!!

Vcs são fodis!!! kkkk

Só pra descontrair um pouco!

Seu menisco se rompeu e não precisou de cirurgia?

Eu não rompi o menisco, eu fraturei em 2 locais... Eu até queria operar pq achei que ia ter que conviver com a dor sabe, ai me senti multo mal com isso! Mas conversei com o meu ortopedista e ele me explicou que a cirurgia seria a retirada da parte fraturada e que isso nunca mais ia voltar ao normal e correria o risco de começar a pegar osso com osso, e causar desgaste e ai sim ia ter problemas! Então ele me passou fisioterapia, fiz durante 1 mês +- e entrei na academia com a intensão de fortalecer a musculatura da perna pra evitar o esforço do joelho... e deu no que deu!

Hoje faço coisas que achei que nunca mais fosse fazer, agachamento é uma delas! Nunca mais senti dor e talz...

Nunca te vi por aqui, valeu por acompanhar e volte sempre!

Acho que teve outra coisa que se rompeu ai hein... HUSAUHUHASHUUSAHUHSA

Pois é diário ta ficando meio bagunçado mesmo. Não digo o seu, mas tem uns ai que o cara vai tentar ler informações de treino mas pra achar alguma coisa tem que passar por 1-3 páginas de pura bobagem, ai é osso né, brincadeirinha de vez em quando tudo bem, mas torna o diário um bate-papo é sacanagem né. O seu tá legal, mantém assim

Valeu pela dica champs... e realmente, já passei por isso de ter que ficar procurando coisas e não achar é foda! Ouvir criticas assim é sempre bom, afinal o diário não é só pra mim neah!?!?

Abraço

Haha é isso ae, mas o meu diário eu não sei ta bagunçado ? Só de fds que não tem relato que a conversa é de boa haha, essa semana vai ser meio desanimado já que é de-load as cargas não vão ser nada boas HUSAHUHUASUHASHUAHUASUHA

Haha é isso ae, mas o meu diário eu não sei ta bagunçado ? Só de fds que não tem relato que a conversa é de boa haha, essa semana vai ser meio desanimado já que é de-load as cargas não vão ser nada boas HUSAHUHUASUHASHUAHUASUHA

Realmente de final de semana não tem muita coisa pra falar, ainda mais que eu parei de falar/fazer as mobilidades um pouco, dai fica meio largado mesmo! Mas dia de treino pelo menos sempre tem alguma coisa mais séria neah? Espero que não teja ruim de acompanhar....

Dúvidas, sugestões e críticas é só falar, sou todo olhos neah, não dá pra ler com a orelha! ouvidos!

Para mim está de boa mano hahaa

Eu não rompi o menisco, eu fraturei em 2 locais... Eu até queria operar pq achei que ia ter que conviver com a dor sabe, ai me senti multo mal com isso! Mas conversei com o meu ortopedista e ele me explicou que a cirurgia seria a retirada da parte fraturada e que isso nunca mais ia voltar ao normal e correria o risco de começar a pegar osso com osso, e causar desgaste e ai sim ia ter problemas! Então ele me passou fisioterapia, fiz durante 1 mês +- e entrei na academia com a intensão de fortalecer a musculatura da perna pra evitar o esforço do joelho... e deu no que deu!

Hoje faço coisas que achei que nunca mais fosse fazer, agachamento é uma delas! Nunca mais senti dor e talz...

Nunca te vi por aqui, valeu por acompanhar e volte sempre!

Valeu pela dica champs... e realmente, já passei por isso de ter que ficar procurando coisas e não achar é foda! Ouvir criticas assim é sempre bom, afinal o diário não é só pra mim neah!?!?

Abraço

Putz Luiz, que história eim? Eu não lembrava de ter lido isso, do seu joelho ser praticamente um highlander.

Realmente de final de semana não tem muita coisa pra falar, ainda mais que eu parei de falar/fazer as mobilidades um pouco, dai fica meio largado mesmo! Mas dia de treino pelo menos sempre tem alguma coisa mais séria neah? Espero que não teja ruim de acompanhar....

Dúvidas, sugestões e críticas é só falar, sou todo olhos neah, não dá pra ler com a orelha! ouvidos!

Posso começar a criticar? Você tem certeza? Olha...... pensa nas coisas que vc escreve rapá. Tu me conhece haahahauhauha

Mas sério, é foda de achar seus treinos, mas quem sou eu pra falar né? A culpa é mais minha do que do resto . Eu curto diário assim, bagunçado, mas se você quiser que isso não aconteça mais é só dar um toque .

Bjo e bom dia!

Para mim está de boa mano hahaa

Eu não acho que esteja muito bagunçado mesmo, e creio que o diário é um lugar mais liberal pra desvirtuar e talz... ser muito sério não é muito meu estilo!

Putz Luiz, que história eim? Eu não lembrava de ter lido isso, do seu joelho ser praticamente um highlander.

Tá na primeira página, mas não lembro se escrevi tudo isso.... devo ter falado mais por cima só! Mas é isso ai, joelhão guerreiro!

Posso começar a criticar? Você tem certeza? Olha...... pensa nas coisas que vc escreve rapá. Tu me conhece haahahauhauha

Uuuuuuuuuuuuuuuuuuiiii... fiquei com medo agora hein! To falando sério!!!

Mas sério, é foda de achar seus treinos, mas quem sou eu pra falar né? A culpa é mais minha do que do resto . Eu curto diário assim, bagunçado, mas se você quiser que isso não aconteça mais é só dar um toque .

Relaxa que aqui a casa é de vocês. A hora que eu quiser só gente séria no meu diário eu vou pra um fórum que eu não queira amizades... o legal é isso, poder falar a vontade debater assuntos quando possível e trocar experiências, isso pra mim que é válido!

E que sigam-me os bons!!!!

Bjo e bom dia!

Bom dia princesa Ana!

Bom dia, Luizão Ogrão!

Parceiro, eu não vejo dificuldades em achar o treino!

Até porque eu já recebo as atualizações no celular e já corro pra cá pra ler na mesma hora em que são postados!

Mas mesmo senão fosse assim, é só voltar 1,2 páginas e pronto!

Comentários divertidos são sempre válidos no meu ponto de vista, afinal de que adianta tanto esforço senão tiver um desestress com a galera?

Mas é isso, boa semana pra vc, brother!

Pô AF, legal meu... eu não tenho muito controle disso, conforme vão postando eu vou respondendo e comentando junto, não sei se passa muita coisa ou não, mas acho que é bom também ter um lado mais cômico até pq a vida já é muito séria, tem que descontrair um pouco mesmo e acho que isso atrai mais gente do que o próprio treino!

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Relato de hoje:

Treino A (Segunda - 01/10)

Agachamento livre >>> Aquecimento 2x20/15 - 46kg ; Principal 3x8 - 92kg

Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 34kg

Paralelas >>> 3x6 - BW + 12kg (Dip Belt)

Supino reto >>> 3x8 - 50kg

Obliquos em pé >>> 3x12 - 25kg

Elevação de pernas >>> 2x12 - 6kg

Agacho: Hoje o negócio foi bom! Acho que o descanso do final de semana deu um gás pra hoje... fiz com mais peso e senti mais facilidade, tanto que fiz 3x8 com a carga máxima, isso tirando o aquecimento que foi mais pesado que das últimas vezes! ùltimas repetições foram tensas, mas nada absurdo, creio que agora sim vou conseguir chegar pelo menos nos 110kg numa boa! \o/

Desenvolvimento: Foi tranquilo, não almentei a carga... resolvi deixar pra quinta feira assim dou mais tempo de descanso pro próximo treino.... estou com esperanças de passar minha antiga marca de 43kg agora, vamos ver!

Paralelas: TENSO, últimas repetições fiz força bagarai, mas acho que ainda dá pra chegar pelo menos nos 15kg mantendo as 3x6 reps! Muito dahora ver a academia toda te olhando pra saber o que tu vai fazer com os pesos!!!

Supino: Deload tá indo... vou tentar ver um esquema pra progredir mais devagar! Baixei 16kg.... porém agora fiz 24 reps e acho que essa é uma faixa legal pra manter, senti pegar bastante. Acho que por já estar com o ombro e com o tríceps cansados, o peito foi mais recrutado... senti bem e fiz bem devagar! De boa também.

Oblíquos: estou pensando em outro exercício, esse eu já injuei!

Se alguém tiver alguma sugestão por favor, fala ai!

Elevação: foi tenso hoje, 6kg realmente pesam pra caramba.... pra ajudar ainda nem consegui terminar a série, estava em cima da hora já quando eu vi!

Bom, o treino hoje foi bom, agacho me deixou feliz \o/

Acho que agora to numa linha legal, consegui acertar bem o treino e estou progredindo bem... Agora é ficar nessa e ver os resultados!

Abraço a todos ai e boa semana pessoas! =D

E aí Luiz,

tá muito bom esse agachamento você faz low-bar ou high-bar?

Eu há uns tempos estava fazendo um exercício bom para oblíquos e que de quebra trabalha pegada... esse aqui:

Bem legal e simples de fazer... é só deixar a barra em um suporte um pouco acima dos joelhos, abaixar um pouco e pegar a barra bem no meio dela. Segure por alguns segundos e coloque de volta, aguarde uns 2-3 segundos e pegue novamente. Vai trabalhar pra caramba os oblíquos do outro lado.

Quanto à elevação, você faz com as pernas dobradas? Experimente no futuro fazer com elas um pouco esticadas, vai dificultar um pouco. Fazer l-sit nas paralelas também trabalha bastante os abdominais.

Abraços e boa semana!