Diário De Treino - Luiz Bueno

[Barbara Eliane]

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

[Luiz Bueno]

legal esse post do danilo, nesse mesmo tópico tbm tem um modelo muito legal que o Quisso montou...

por mim, eu fazia no esquema de esforço máximo mesmo, aproveitando que ainda está mais fácil progredir ainda ( claro, não tão facil assim ) e quando as coisas começarem realmente a ficar pesadas, eu usaria esse sistema de porcentagem e tal...

Faz tempo que tenho curiosidade com o 5/3/1, muito provavelmente eu vá testá-lo... Tava lendo esse texto da T-NATION:

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

E acho que vou testar assim que começar a falhar nas execuções nesse meu treino atual.

O bom é que mantem os 4 dias de treino que eu curti, utiliza apenas um levantamento principal por workout + assistências, tem uma progressão lenta, o que pra mim é legal já que estou pensando a longo prazo.

Bom, ainda tenho muito o que pensar, tipo, quanto progredir por mês para cada levantamento, quais assistências vou usar... Sei lá, ainda tenho que ver isso... Vou começar lendo o livro traduzido que tem aqui no forum.

O que vcs acham desse método? Sabem de algum diário de alguém que usou por um bom tempo?

Valeu ai pessoas

[Visitante]

Na moral, o 5/3/1 é meio tosco, a progressão de lower é 4kg por MÊS e de upper 2kg por MÊS.

Eu só acho bons para quem tem cargas fodinhas, porque esse programa tem a vantagem de quase nunca estagnar(também, com esta progressão), então seria bom para avançados que não conseguem mais progredir.Também é bom pra quem tá recuperando de lesões ou quer um treino bem leve.

abs

[Luiz Bueno]

Então, eu vi isso mesmo da progressão. Mas como as séries são em cima de 90% da RM e na última série da 3ª semana que é a de 1RM + usa 95%, ou seja, 0,95*0,90*1RM, então dá pra fazer uma progressão maior do que isso.

Tava pensando em algo em torno de 3 ou 4kg para superiores e 8~10 para inferiores.

Supondo que meu supino está com uma 1RM de 88kg (segundo o Strength Standards), no final do ano estaria com 118, seguindo uma progressão de 3kg/mês... o que daria um supino com 100kg para 1rep + na 3ª semana de dezembro. Se alcançar isso (uma vez que meu supino é horrível) pra mim já está de bom tamanho.

O que acham dessa mudança na progressão?

[mpcosta82]

O Wendler recomenda progredir assim (2 kg para OHP e supino, 4 kg para terra e agachamento), mas nada te impede de progredir mais rapidamente. Durante cada ciclo você pode calcular suas novas 1RMs (baseado no número de repetições que fizer na última série de cada exercício principal) e com elas calcular a carga a ser utilizada no ciclo seguinte.

O ruim do 5/3/1 é que você só vai atingir seu máximo 1 série por semana por exercício, e em geral não será low-reps (talvez na última semana). Isso não me parece o ideal para ganho de força.

Fora o fato de fazer 1 semana inteira de deload a cada 4 semanas.

Outro problema é a baixa frequência dos exercícios principais. Mas isso pode ser corrigido ajustando as assistências (fazendo assistências para terra no dia de agacho e vice-versa, e de press nos dias de supino e vice-versa).

De modo geral imagino que dê para ter ganhos decentes, tanto de hipertrofia quanto de força, mas não vejo como sendo um treino dos melhores.

Abraços

[manel007]

realmente por esse pontos que o Martin levantou, o 5/3/1 caiu um pouco no meu conceito , no caso eu tentaria fazer os principais no esquema do ME mesmo, só não sei fazendo assim, as assistencias teriam que ser feitas com mais reps ( pra não deixar o treino mto pesado ) ou daria para fazer low reps neles...

[Luiz Bueno]

Vou dar uma olhada no built like a badass e ver também.... usa-se também um esquema baseado na % das RM's, se não me engano, aumenta 5% a cada treino, ou 2,5%... sei lá. Tenho que ver e estudar, ainda tenho um pouco de tempo de progressão suave ainda, vamos ver a hora que começar a travar, ai eu penso numa estratégia dessas ai!

Valeu pelas opiniões e ajuda de vcs!!!

[A.F]

Dizem que cobavital e buclina ajudam a abrir o apetite. De repente um desses te ajuda.

Eu usei o Cobavital quando adolescente! Realmente funciona! Ficava o dia todo com uma fome monstra! Ganhei alguns kgs com a sua ajuda! Porém tem um colateral fortissimo... SONOOOO!! zzzzzz Passava o dia inteiro, com sono, me jogando pelos cantos... era difícil para acompanhar as aulas! Então, cuidado também ai dirigir, operar máquinas, etc

Gde ab.

[l-carol-l]

AHUAHuAHA.... vou traduzir os treinos:

Treino A

Supino

Remada curvada

Desenvolvimento com barra em pé

Barra fixa com pegada supinada

Paralelas

Treino B

Agachamento com barra baixa

Afundo ou avanço, não sei a diferença! HAUAHUAH

Levantamento terra

Panturrilhas em pé e sentado

Elevação de pernas

Oblíquos

Pronto, agora fica mais fácil!

Um pequeno grande homem!!! kkkk

Boooooooooooom bom mesmo vai ser quando chegar nos 90kg, mas poe ai 5 anos de treino pra isso!

Valeu por acompanhar... beijos!

BEM MELHOR traduzido cara... rsrss

Treino A #5

Supino >>> 3x5 - 64kg

Remada curvada >>> 3x5 - 64kg

Push press >>> 3x5 - 44kg

Chin ups >>> 3x10/8/6 - 6kg

Paralelas >>> 3x8 - 6kg

Supino: Realmente esses dias (20 +- ) sem treinar no final do ano, mais a virose me sacanearam.... estava com 74kg no supino (se não me engano) e estava tudo bem... agora com 64kg senti um pouco pesado, tá certo que estou com 1~1,5min de descanso, mas mesmo assim, não pensei que fosse sentir tanto.

Remada: Mais fácil que o supino, tenho mais força na puxada do que pra empurrar! FATO!!!

Push press: Um pouco de dificuldade no lockout nas últimas reps, mas foi de boa até.

Chin ups: +2kg e fiz as mesmas reps da semana passada, suave por enquanto.

Dips: Não fiz as 10 na primeira, mas fiz 8 na última, o que deu na mesma na quantidade de reps final... Sofri um pouco na última rep.

Bom, nesses últimos dias tenho treinado a maioria em jejum... pode ser que isso esteja influenciando nas cargas. Janto por volta das 22~23h e depois só o almoço as 12h, total de 14~15h de jejum.

Uma coisa que eu fiquei na cabeça, não seria legal mandar alguma coisa pós treino ? Ou o almoço, 5h depois já fica bem? Sendo que sempre tem carne vermelha, arroz e feijão sem miséria... Fiquei com a dúvida aqui! =/

Abraço a todos!!

TREINAR EM JEJUM? Eu já vi aeróbico em jejum, agora tem treino em jejum tb? Eu não conheço muita coisa não, mas acho que há uma probabilidade aí de 99% de chances disso estar diminuindo a carga q vc pega XD

Que isso cara, pq vc tá malhando em jejum? Fazer exercício com peso em jejum não é perigoso não?

[mpcosta82]

TREINAR EM JEJUM? Eu já vi aeróbico em jejum, agora tem treino em jejum tb? Eu não conheço muita coisa não, mas acho que há uma probabilidade aí de 99% de chances disso estar diminuindo a carga q vc pega XD

Que isso cara, pq vc tá malhando em jejum? Fazer exercício com peso em jejum não é perigoso não?

Carol, o treino em jejum varia de pessoa para pessoa. Muita gente sente mais disposição treinando em jejum

E não é perigoso, é mito essa história de "coma carboidratos antes para ter energia para o treino"... não dá tempo de digerir o carboidrato antes do treino. A energia que você usa já está nos seus músculos.

Isso tudo sem contar que o treino com pesos consome menos glicogênio (e energia) do que um aeróbico de média a alta intensidade.

Da mesma forma que algumas pessoas se dão melhor com treino em jejum, outras terão a performance diminuída; só experimentando para saber.

Eu usei o Cobavital quando adolescente! Realmente funciona! Ficava o dia todo com uma fome monstra! Ganhei alguns kgs com a sua ajuda! Porém tem um colateral fortissimo... SONOOOO!! zzzzzz Passava o dia inteiro, com sono, me jogando pelos cantos... era difícil para acompanhar as aulas! Então, cuidado também ai dirigir, operar máquinas, etc

Gde ab.

Caramba, AF.

Para mim, operar máquinas pesadas é um perigo mesmo sem tomar nenhum remédio

abraços

[A.F]

Caramba, AF.

Para mim, operar máquinas pesadas é um perigo mesmo sem tomar nenhum remédio

abraços

Hehehe

Pois é, imagine numa casa de máquinas e ainda por cima, com uns "remédios nas idéia"!

kkkk

Gde ab.

[Luiz Bueno]

@AF

Grande mestre.... tudo em ordem?

Legal essa sua experiência e pelo jeito, se causar sonolência em mim também, não vira não! Imagina, acordo 5:40h da manhã e minha rotina me leva até as 23h no MÍNIMO acordado, então é bem puxado, sono já faz parte de mim, se tomar alguma coisa que aumente isso ai, ferrou...

Valeu pela dica

@Carol

E ai menina, legal vc aparecer por aqui também! ^^

Então, eu não manjo dessas coisas, mas vejo gente que treina em um jejum bem mais pesado... o meu, no horário de treino está em +-7h de jejum só, não senti diferença não. Mas outro dia me senti meio tonto depois do terra, estava em jejum se não me engano.

Como o Martin disse, vai de cada um.... ultimamente não estou sentindo fome pela manhã, e comer pra treinar todo estufado e pesado depois é ruim. Por isso optei pelo jejum, mas creio que não vá virar rotina não, só uma vez ou outra mesmo!

Beijos

@Martin

Então foi vc neah Martin? Nunca mais deixo vc operando a carregadeira sozinho! HUNF

HAUAHUAHuahauhauahuahauhauahauhau... não aguentei!

Legal saber que vai mais de cada um mesmo, tinha um pouco de receio, assim como a Carol de isso dar mer@$%#

Por enquanto tá suave.... to comendo quanto sinto vontade e não forçado.

Abraço

[Rodrigo Souto]

Hey man na paz? Então hoje tem treino ou é aquele off maroto?

[Luiz Bueno]

Hoje tem treino sim Rodrigão... vou depois do serviço pq quando acordei de manhã (5:40h) tava com uma chuva chata, ai aproveitei e fiquei na cama

Mas saindo do serviço vou direto pra gym... hoje é PERNAAAAAAAAAAA!!!

Rumo a pernas de godzila \o/

[l-carol-l]

Carol, o treino em jejum varia de pessoa para pessoa. Muita gente sente mais disposição treinando em jejum

E não é perigoso, é mito essa história de "coma carboidratos antes para ter energia para o treino"... não dá tempo de digerir o carboidrato antes do treino. A energia que você usa já está nos seus músculos.

Isso tudo sem contar que o treino com pesos consome menos glicogênio (e energia) do que um aeróbico de média a alta intensidade.

Da mesma forma que algumas pessoas se dão melhor com treino em jejum, outras terão a performance diminuída; só experimentando para saber.

É verdade, cada é um, principalmente em treinos.

Mpcosta, nem a maltodextrina antes do treino digere rápido?

E é verdade que usar o glicogênio como energia nos treinos favorece mais a hipertrofia? E que, dependendo do intervalo que vc dá entre as série, vc usa outra reserva de enegia (que eu esqueci o nome) que não é o glicogênio? Bjuss e obrigada =D

[Luiz Bueno]

É, essa eu passo pro Martin mesmo... não manjo nada dissaê

[mpcosta82]

É verdade, cada é um, principalmente em treinos.

Mpcosta, nem a maltodextrina antes do treino digere rápido?

E é verdade que usar o glicogênio como energia nos treinos favorece mais a hipertrofia? E que, dependendo do intervalo que vc dá entre as série, vc usa outra reserva de enegia (que eu esqueci o nome) que não é o glicogênio? Bjuss e obrigada =D

Carol, se você tomar malto pura, sim, ela será digerida rapidamente (o que pode eventualmente causar hipoglicemia de rebote; então se algum dia você pretender fazer isso, comece com uma quantidade pequena e misturada com outro alimento).

Quanto ao glicogênio, ele é uma reserva de energia dos seus músculos. Quando você faz uma contração muscular, seus músculos consomem ATP. Para repor esse ATP o músculo pode usar tanto gordura quanto glicogênio; exercícios anaeróbicos irão utilizar principalmente glicogênio, enquanto exercícios aeróbicos de baixa intensidade utilizam principalmente ácidos graxos (gorduras).

Esse tópico aqui explica bem melhor como são utilizadas as fontes de energia nos músculos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90639-nocoes-basicas-de-fisiologia-do-exercicio/ (no caso o glicogênio seria o sistema 2)

Por isso é importante ter uma reserva de glicogênio nos músculos, para repor o ATP em atividades intensas (como treino com pesos).

O glicogênio nada mais é do que uma cadeia de moléculas de glicose, uma atrás da outra. À medida que você consome o glicogênio o corpo vai repondo, utilizando principalmente a glicose proveniente da alimentação.

Então pense da seguinte forma. Quando você acorda você tem uma certa quantidade de glicogênio nos músculos (digamos que a sua reserva esteja a 60%). Você vai e treina, e no treino consome um pouco mais de glicogênio (reduzindo a reserva para, por exemplo, 30%). Durante o restante do dia parte dos carboidratos que você ingerir serão utilizados para repor o que foi gasto (dependendo da quantidade de carboidrato da dieta, pode ultrapassar os 60% que eu usei como exemplo para início do dia).

E no dia seguinte você repete o ciclo, gasta um pouco da reserva e depois repõe.

Por isso não faz diferença, em termos de energia para o treino, você tomar malto ou outro carboidrato de rápida absorção antes do treino: você já tem uma reserva de glicogênio nos músculos. Seria ruim se não tivesse nada; mas para não ter nada você teria que ter mantido uma dieta praticamente sem carboidratos desde o treino anterior (e esse treino ainda teria de ter sido intenso para consumir todo o glicogênio muscular, algo que não ocorre facilmente).

[Luiz Bueno]

Muito legal a explicação champs! Valeu... vou ler o tópico lá, conhecimento nunca é demais neah

[Visitante]

Carol, se você tomar malto pura, sim, ela será digerida rapidamente (o que pode eventualmente causar hipoglicemia de rebote; então se algum dia você pretender fazer isso, comece com uma quantidade pequena e misturada com outro alimento).

[...]

Martin como sempre dando aula.

Mas resumindo e perguntando outra coisa.Esse tal catabolismo que toda a galera fala se você treinar em jejum ou por longos períodos, nada mais é que suas reservas de glicogênio sendo usadas, certo?Mas o catabolismo muscular de verdade(que seria a decomposição das miofibrilas certo?) é muito difícil de acontecer, o corpo só vai usar em emergência absoluta mesmo né?

abs

Editado Janeiro 16, 2013 às 18:01 por Visitante

[mpcosta82]

Martin como sempre dando aula.

Mas resumindo e perguntando outra coisa.Esse tal catabolismo que toda a galera fala se você treinar em jejum ou por longos períodos, nada mais é que suas reservas de glicogênio sendo usadas, certo?Mas o catabolismo muscular de verdade(que seria a decomposição das miofibrilas certo?) é muito difícil de acontecer, o corpo só vai usar em emergência absoluta mesmo né?

abs

Shapudo, o catabolismo é a quebra das proteínas musculares, que ocorre com o treino. É melhor usar o termo em inglês - protein breakdown.

Durante o treino ocorrem duas coisas: aumenta a quebra das proteínas e a aumenta a sinalização para síntese de novas proteínas.

A sinalização é basicamente seu corpo dizendo "me dê mais aminoácidos e eu construirei mais proteínas" ou algo do tipo, haha. É como aumentar a mão-de-obra de uma construção. É muito bom, mas você não vai conseguir construir nada se não tiver matéria-prima.

Até onde eu sei a quebra de proteína é regulada pelos níveis de insulina; por isso é importante elevar os níveis de insulina acima dos níveis basais após o treino (o que, dependendo do caso, pode ser feito com uma refeição pré-treino). Ou seja, é relativamente fácil parar o catabolismo após o treino.

O aumento na sinalização da síntese de proteínas dura bastante tempo, tem seu pico depois de 24 horas em média. Ter proteína sendo digerida nessas 24 horas serve para aproveitar essa sinalização e sintetizar mais proteína.

O glicogênio é usado só durante o treino, depois do treino se você não fizer nenhuma atividade intensa seus níveis de glicogênio serão mantidos.

Se for utilizar de um modo mais amplo, "catabolismo" é a diminuição dos seus estoques de energia no corpo (proteína, glicogênio e gordura). Então em cutting você está em um ambiente catabólico, está sempre diminuindo seus estoques. Por isso é importante aumentar o consumo de proteína durante um cutting, para repor o que o corpo porventura gastar.

abraços

[l-carol-l]

Carol, se você tomar malto pura, sim, ela será digerida rapidamente (o que pode eventualmente causar hipoglicemia de rebote; então se algum dia você pretender fazer isso, comece com uma quantidade pequena e misturada com outro alimento).

Quanto ao glicogênio, ele é uma reserva de energia dos seus músculos. Quando você faz uma contração muscular, seus músculos consomem ATP. Para repor esse ATP o músculo pode usar tanto gordura quanto glicogênio; exercícios anaeróbicos irão utilizar principalmente glicogênio, enquanto exercícios aeróbicos de baixa intensidade utilizam principalmente ácidos graxos (gorduras).

Esse tópico aqui explica bem melhor como são utilizadas as fontes de energia nos músculos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90639-nocoes-basicas-de-fisiologia-do-exercicio/ (no caso o glicogênio seria o sistema 2)

Por isso é importante ter uma reserva de glicogênio nos músculos, para repor o ATP em atividades intensas (como treino com pesos).

O glicogênio nada mais é do que uma cadeia de moléculas de glicose, uma atrás da outra. À medida que você consome o glicogênio o corpo vai repondo, utilizando principalmente a glicose proveniente da alimentação.

Então pense da seguinte forma. Quando você acorda você tem uma certa quantidade de glicogênio nos músculos (digamos que a sua reserva esteja a 60%). Você vai e treina, e no treino consome um pouco mais de glicogênio (reduzindo a reserva para, por exemplo, 30%). Durante o restante do dia parte dos carboidratos que você ingerir serão utilizados para repor o que foi gasto (dependendo da quantidade de carboidrato da dieta, pode ultrapassar os 60% que eu usei como exemplo para início do dia).

E no dia seguinte você repete o ciclo, gasta um pouco da reserva e depois repõe.

Por isso não faz diferença, em termos de energia para o treino, você tomar malto ou outro carboidrato de rápida absorção antes do treino: você já tem uma reserva de glicogênio nos músculos. Seria ruim se não tivesse nada; mas para não ter nada você teria que ter mantido uma dieta praticamente sem carboidratos desde o treino anterior (e esse treino ainda teria de ter sido intenso para consumir todo o glicogênio muscular, algo que não ocorre facilmente).

Shapudo, o catabolismo é a quebra das proteínas musculares, que ocorre com o treino. É melhor usar o termo em inglês - protein breakdown.

Durante o treino ocorrem duas coisas: aumenta a quebra das proteínas e a aumenta a sinalização para síntese de novas proteínas.

A sinalização é basicamente seu corpo dizendo "me dê mais aminoácidos e eu construirei mais proteínas" ou algo do tipo, haha. É como aumentar a mão-de-obra de uma construção. É muito bom, mas você não vai conseguir construir nada se não tiver matéria-prima.

Até onde eu sei a quebra de proteína é regulada pelos níveis de insulina; por isso é importante elevar os níveis de insulina acima dos níveis basais após o treino (o que, dependendo do caso, pode ser feito com uma refeição pré-treino). Ou seja, é relativamente fácil parar o catabolismo após o treino.

O aumento na sinalização da síntese de proteínas dura bastante tempo, tem seu pico depois de 24 horas em média. Ter proteína sendo digerida nessas 24 horas serve para aproveitar essa sinalização e sintetizar mais proteína.

O glicogênio é usado só durante o treino, depois do treino se você não fizer nenhuma atividade intensa seus níveis de glicogênio serão mantidos.

Se for utilizar de um modo mais amplo, "catabolismo" é a diminuição dos seus estoques de energia no corpo (proteína, glicogênio e gordura). Então em cutting você está em um ambiente catabólico, está sempre diminuindo seus estoques. Por isso é importante aumentar o consumo de proteína durante um cutting, para repor o que o corpo porventura gastar.

abraços

Sem mais. AMEI.

Sobre o tópico que vc indicou, puts, tem coisas MUITO legais lá:

" A maioria das células musculares possuem três vezes mais fosfocreatina que ATP, e como a transferência de energia da fosfocreatina para o ATP ocorre em uma pequena fração de segundo, TODA A ENERGIA MUSCULAR ARMAZENADA NA FOSFOCREATINA MUSCULAR ESTÁ INSTANTANEAMENTE DISPONÍVEL PARA A CONTRAÇÃO MUSCULAR"

"O ácido pirúvico entraria na mitocôndria para fornecer mais ATP (é o próximo sistema de energia), mas quando não há oxigênio suficiente para a realização desse modo, o ácido pirúvico é convertido em ácido lático, que é difundido para fora da célula.

O ácido lático causa aquele desconforto que sentimos quando realizamos as atividades em que usamos relativa potência muscular por períodos consideráveis, por exemplo, arrancadas, natação de 200m, a própria musculação em exercícios com altas repetições."

Muito bom! Obrigada mesmo! =DD

Editado Janeiro 16, 2013 às 19:44 por l-carol-l

[Luiz Bueno]

É isso ai mesmo... quando sentimos aquela queimação, não é a gordura fritando, é o ácido lático sendo liberado... e uma pergunta, é ele que nos deixa doloridos no dia seguinte neah?

Tipo eu, tava com low reps a um bom tempo, quase não sinto dor tardia, MUUUUUUUUUUITO raro mesmo, ai depois de fazer 2 WOD com BW amanheci um bagaço, fiquei uns 3 dias com dores nas pernas e peitoral =/

**************************************************************************************************************************************************************

Treino B #6

Agachamento LB >>> 3x5 - 84kg

Lunges (com a perna de trás elevada uns 15cm) >>> 3x8 - 40kg

Levantamento Terra >>> 3x5 - 84kg

A1 - Panturrilha em pé >>> 3x20 - Full Machine

A2 - Elevação de pernas >>> 3x10 - 4kg

Muscle ups >>> 1x2 - BW

Agacho: Usei a base um pouco mais aberta, me senti mais confortável e senti também menos esforço, talvez uma alavanca melhor? Acho que sim. Vou manter essa base e ir relatando.

Uma coisa, minhas canelas não ficam exatamente na vertical, ficam um pouco mais a frente, mas nada que ultrapasse a linha dos pés, de boa?

Lunges: 1ª série fiz com o pé da frente elevado (step) e não gostei, me desequilibrei bastante e senti mais os posteriores que os quats, ai troquei, coloquei atrás e ai sim, perfeito! Vou tentar elevar um pouco mais e ver o resultado!

Terra: Suave, sem muita novidade.

Pantu e Elevação de pernas: Fiz em bi-set pra dar uma adiantada no tempo, foi tranquilo, principalmente a elevação, tá bem fácil ainda.

Muscle ups: No final do treino, resolvi fazer muscle ups pra ver como eu tava, gostei até.... segurei a barra, tirei os pés do chão, mandei o kipping e fiz a primeira, desci, sem soltar a barra, mandei mais 1 rep, ai na terceira, quase foi... não tive força pra subir a segunda fase do exercício, mas gostei.

Obs: Treino pesadão.... lunges acabam de destruir o que sobra das pernas, então tá bem desgastante, suei pra carvalho e senti um pouco de tontura no terra nas primeiras reps, depois passou.

Lembrei do diário do Solto, TELA AZUL OU NADA!!!! kkkk

Abraços

[HMacOs]

Fala, Luiz! Bom dia, cara!

Lembro de algum lugar vc comentando sobre o uso de chuteira p/ musculação. Na hora não perguntei, não marquei e me perdi.

Vc tem usado e tem curtido?

Pelo formato, parece ser uma idéia muito boa, hein?

Agora só tô com uma de society, empoeirando, mas tô pensando em pegar uma de futsal (p/ começar a brincar e já usar também com o propósito dos pesos).

A minha última era novinha, mas doei pq tava muito apertada (ter um pé maior que o outro é uma merda). Isso já deve fazer mais de dois anos: sinta o drama! ahahahah

Abraço e bons treinos!

[Visitante]

Fala, Luiz! Bom dia, cara!

Lembro de algum lugar vc comentando sobre o uso de chuteira p/ musculação. Na hora não perguntei, não marquei e me perdi.

Vc tem usado e tem curtido?

Pelo formato, parece ser uma idéia muito boa, hein?

Agora só tô com uma de society, empoeirando, mas tô pensando em pegar uma de futsal (p/ começar a brincar e já usar também com o propósito dos pesos).

A minha última era novinha, mas doei pq tava muito apertada (ter um pé maior que o outro é uma merda). Isso já deve fazer mais de dois anos: sinta o drama! ahahahah

Abraço e bons treinos!

Eu uso tênis de futsal e o duro que é melhor que 90% dos tênis comerciais.Sola retinha, antiderrapante.

É quase como treinar descalço(pra quem nunca teve esse prazer, é muito bom).

abs

[Luiz Bueno]

@Mac

Fala Mac, que bom vc aparecer aqui... gosto bastante dos seus comentários!

Falei sim, não sei onde, mas falei.

Uso geralmente nos treinos de agacho e terra, e sim, tem MUITA diferença. Normalmente uso um tênis normal, um New Balance Runing antigo já, estilo esse aqui. Ele é bem macio e confortável. Pra corridas eu gosto bastante, mas pra exercícios com pesos é estranho, vc fica com a base meio "mole" por causa da sola macia.

Já com o de futsal é suave, sola mais rígida e com pouca inclinação, mais apertado, o que te passa mais estabilidade... enfim, pra quem não quer gastar uma grana num tênis específico pra isso, acho que serve bem.

Tênis de society tem alguns cravos não tem? Pequenos mas tem, eu acho. Isso deve atrapalhar bastante, a menos que vc treine na grama! :P

Experimenta pegar um de futsal, não deve gastar nem 100 reais direito e é bem legal. Sem contar que jogar na quadra com tênis de society é impossível neah? Parece que vc tá jogando futebol de sabão! hAUHAUHAUaHU

Abraço e seja bem vindo

@Shapudis

Nunca treinei descalço, mas deve ser legal até. Mas mesmo assim, acho que prefiro tênis mesmo ^^

Como tá na nova/velha gym?

Abraço

[HMacOs]

Valeu, Shapudo e Luiz!

Sim, sim! Eu já usei várias de salão, desde aquelas antigas de lona e ponteira de borracha que duravam um par de meses e rasgavam, até essas bem duráveis de couro, fôrmas excelentes e marcas mais estilosas.

A minha última que dei era uma de salão ótima! Acabei não testando muito, comprei na pressa e depois de usar só umas duas vezes, vi que não dava p/ usar (minha unha do dedão do pé maior chegou a descolar). Quem ganhou o presente recebeu sem chulé, sem arranhões e sem amaciar, p/ vcs verem como tava nova. A de society só tava usando p/o sintético mesmo, mas por causa da minha lombar, fui proibido de correr por um tempo (inclusive de jogar), então nem me dei o trabalho de comprar outra nova de salão. Agora posso ter uma justificativa boa p/ comprar (e depois me arriscar um pouco nas quadras de novo).

Mas tenho uma questão: as de salão (de couro) que usei, muitas vinham com um vinco na sola, pouco abaixo dos dedos p/ que eles flexionassem um pouco. Isso tem na de vcs? Não atrapalha?

Valeu e abraço!

Editado Janeiro 17, 2013 às 13:21 por HMacOs

[Luiz Bueno]

@Mac

Caramba man, que dó da chuteira!

Mas quanto tempo faz que teve esse problema na lombar? E o que foi? Fazendo o que?

Cara, a minha não tem nada não! Tu diz dentro dela neah? Na palmilha ou em baixo dela? Se for, na minha não tem nada não.... é reta com uma pequena inclinação, deixando os calcanhares um pouco mais elevados, cerca de 0,5 ~ 1cm mais altos.

Meu tênis é estilo esse, mas nem sei se é topper, nem lembro a marca kkkkk

Mas quando for comprar, tira a palmilha pra ver, compra sem nada que acho que é melhor.

[A.F]

Fala, Luizão!

Agachamento e Terra ficando maneiro, hein?!?

Como está seguindo a progressão de cargas?

Gde ab e boa quinta!

[HMacOs]

Então, Luiz...
Me referia ao solado mesmo, parte de borracha mais externa.
Uns tem os vincos, outras não:

Sobre minha lesão, dá até uma certa vergonha de falar, mas tenho aprendido no fórum a tbm quebrar um pouco do orgulho.

P/ resumir: some a cultura de sempre evitar a posição de terra p/ levantar qualquer objeto (o "jeito errado"), prováveis problemas posturais, confiança quase cega nos 1.os instrutores+negligenciar o core, voltar aos treinos em 2011 com déficit calórico grande + orgulho das antigas cargas e máquinas com comportamento estranho/diferente. De qualquer forma, eu diria que o maior culpado fui eu mesmo, não posso ficar racionalizando.

Pretendo criar uma área de discussão sobre treino com compostos lower (pernas e lower back) com pessoas que tem previamente problemas na coluna (protusão, hérnia, artrodese). Lá devo detalhar mais sobre minha lesão (até com scans da minha ressonância, talvez).

Mas isso vai ficar um pouco mais p/ frente, depois que eu passar uma correria aqui. eheheheh

Abraço

[Luiz Bueno]

@AF

E ai AF, belezinha?

Agachamento e terra ainda tão bem longe de ficarem bons.... bom mesmo vai ser dos 1,25BW pra frente, o que daria os 100kg +

Mas sem pressa! Devagar e sempre é o lema!

To mantendo de 2 em 2kg por treino. Pelo menos por enquanto, depois, como não tenho anilhas de 500g, vou usar progressão de 2kg a cada 2 treinos, dá na mesma, só que não! HAUAUAHUAHAU

Abraço

@Mac

Ah tá, agora entendi.. nunca tinha reparado nisso ai, acho que o meu não tem não. Mas creio que não atrapalhe também não... na dúvida, coloca no pé e dá uma andada pra sentir, apoioando sobre a ponta dos pés, assim vai ver se sente diferença ou não.

Esse sua lesão ai, creio eu que seja mais comum do que chover pra baixo... muita gente deve fazer a mesma coisa, mas ai é questão de "sorte" em se lesionar ou não.

Não viu o muleque lá dos 160kg no agacho, todo torto? Então, pura sorte ele ainda não estar de cadeira de rodas! hAUauahUahu

Vai ser bem legal esse seu tópico ai e pelo jeito, vai ajudar bastante gente!

Abraço

********************************************************************************

Bom, hoje vou treinar depois do serviço só... posto só de noite ou amanhã!