Diário De Treino - Luiz Bueno

[Luiz Bueno]

Boa tarde

Essa do carvao mineral funciona msm? Tomo albumina 3x ao dia e fica tenso...o lance da canela eu uso, da uma cortada no gosto ruim msm. coloco 5g no shake e bye gosto ruim.

abraço.

Cara, não sei... nunca usei albumina! Ai teria que ver o que o pessoal ai tem de experiência... alguma coisa já foi falado, mas acho que isso pode variar um pouco de acordo com a pessoa neah? Faz um teste e veja o que acha. Depois me fala também que isso é interessante!

Abraço.

9% de bf, vão se foderem HSAUHUASHUUSUSA

tá bem léski

AJISAHHUASHUASUHUHSAHU morra de inveja

[2]²

HAUAHuahuahuah.... brincks! Mano, tenho herança do meu passado de pele e osso! Não acredita? Olha essa foto aqui então.... viu ai? O cúmulo da magreza em pessoa!

Por isso esse bf baixo, mas está subindo e por mim, de boa! Quero meus 90kg e pronto!

Avaliação está show, Luiz Ogrão!

Albumina se for misturada com iogurte, diiiiiiiiiizem que corta o "cheirinho bom"! Mas os gases continuam, só que ficam inodor! rs

E a sonoridade da coisa? Ou sai mudinho? HAAHUAHUAHUAH... sei lá, acho que só se eu comprar pra saber como é que é isso! Mas tenho medo hein! Nariz sensível sabe como é neah?

Beleza fera, atualmente estou fazendo para costas puxador, puxador frontal e remada. Seria legal tirar puxador/frontal e colocar barra fixa mesmo com 1-2 rep+remada? teria resultados agora de inicio? e no caso das paralelas, inclui mergulho entre bancos no meu treino essa semana (nao iniciei eo push/pull ainda) e consegui 3x10, intao atualmente estou fazendo pulley-mergulho-testa, treino passado pelo instrutor, qual eu tiraria pra incluir a paralela? mergulho msm?

desculpa tanta pergunta mano, mas sou iniciante mesmo e meu instrutor nao colabora com o treino, estou em busca de informaçoes mais claras, achei interessante o caso da barra fixa+paralela que vc citou, msm com series de 1 exercicio.

abraço e bons treinos

Sim, puxador é bom quando tu começa pra conseguir adiquirir um pouco de força, não é todo mundo que sem treinar consegue erguer o peso do próprio corpo, e ai que o puxador entra. A partir do momento que tu consegue fazer pelo menos 1 rep na barra não vejo pq não treinar nela!

Também pode pedir ajuda pro seu instrutor pra te ajudar na parte onde tu se puxa pra cima, ai na descida vc controla o máximo que puder... é uma boa pra pegar mais força até conseguir fazer sozinho.

A remada é bom deixar, ótimo exercício!

Sobre o treino de tríceps, sugiro que leia isso aqui:

https://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html

Dá uma pesquisada sobre como trabalhar as 3 porções do tríceps que é uma boa!

Se for mexer no treino atual, tira o mergulho pra colocar a paralela sim, pegam praticamente a mesma região.

No que eu puder ajudar, to aqui e sugiro que leia MUITO sobre tudo que tu achar, vai te ajudar bastante!

Abraço manin

SAASHUUHASHUASHUSAHUHUHUA cheirinho bom é foda, já ouvi isso tbm, mas dps de uma semana usando a albumina os cheiros passam, pelo menos cmg é assim

Cara, eu como ovo quase todo dia, não tenho problemas com isso! Mas albumina sei lá neah....

Abraço e bons treinos a todos!!! Amanhã é dia de TREINO PESADO!!!!!!!!!!!! E como colocaria a Ana >>> \,,/_

[AnaCarol]

Ahahahahah, isso aí \,,/

(Ontem tive um ataque e destampei a ver os vídeos do Metallica hehehehe. Um dia ainda converto você pro universo head banger).

Sobre ovos: eu como claras (muitas) todos os dias e nunca tive esse problema tbm.

Uma dica que eu já usei com a albumina e melhora muito o sabor: COMA a albumina. Faça uma papinha com um pouco de água e um ovo inteiro e jogue na frigideira teflon. Vira um omelete, pode acreditar, testado e aprovado.

Meoooooooooooo Deusssssssssssssssss, graças a todos os deuses do olimpo grego você começou a treinar eim? Bendito seja aquele médico lá!!!!

Como você era magro!!!! Caramba, pele e osso mesmo Lu, "só o pó da rabiola". E aquele cabelo eim? kkkkkkkkkkkk. Mantenha ele curto, por favor.

Beijos e bom dia!!!!!!

[Luiz Bueno]

Ahahahahah, isso aí \,,/

(Ontem tive um ataque e destampei a ver os vídeos do Metallica hehehehe. Um dia ainda converto você pro universo head banger).

AHUAHuAHuAH.... jamais! Tenho minha mente roots e isso acho difícil sair hein.... Reggae e black são OS RITMOS!!! Sem mais

Sobre ovos: eu como claras (muitas) todos os dias e nunca tive esse problema tbm.

Uma dica que eu já usei com a albumina e melhora muito o sabor: COMA a albumina. Faça uma papinha com um pouco de água e um ovo inteiro e jogue na frigideira teflon. Vira um omelete, pode acreditar, testado e aprovado.

Hmmmmmmmmmmmmm.... dona Ana dominando a arte da cozinha também é ? Vivendo e aprendendo neah

Meoooooooooooo Deusssssssssssssssss, graças a todos os deuses do olimpo grego você começou a treinar eim? Bendito seja aquele médico lá!!!!

AHUAHuahauhau.... viu só? Ele é o cara mesmo.... to precisando voltar com ele mas ele não atende meu novo convênio

Como você era magro!!!! Caramba, pele e osso mesmo Lu, "só o pó da rabiola". E aquele cabelo eim? kkkkkkkkkkkk. Mantenha ele curto, por favor.

Ahhhhhhhhh. não fala assim do meu black vai.... até que eu curtia sabe? Mas prefiro assim também e já tenho máquina em casa, não tem mais perigo de ele crescer!

E sim, só o xerox do pernilongo, eu falei pra vcs... ninguém acredita!

Beijos e bom dia!!!!!!

Beijos gatíssima!

**************************

Treino A (Segunda - 01/10)

Agachamento livre >>> Aquecimento 2x20/15 - 46kg ; Principal 3x8 - 94kg

Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 36kg

Paralelas >>> 3x6/6/4 - BW + 15kg (Dip Belt)

Supino reto >>> 3x8/8/6 - 50/52/54kg

Elevação de pernas >>> 2x12 - 6kg

Agacho: Tá tenso a bagaça, já to pensando em diminuir pra 3x6! Mas sem problemas além da força que eu fiz....

Desenvolvimento: MUUUUUUUUUUUUUUUUUITO animado agora! Acho que devo conseguir passar minha antiga marca de 43kg.... sem problemas!

Paralelas: TENSO! Fiquei meio com preguiça de ter que pegar uma anilha de 10kg e mais uma outra e resolvi pegar só a de 15kg! Até que deu certo neah? hAUHAUaAAUhua

Muito pesado isso.... e o AF lá com 30kg! Mas tá legal, vou evoluir nas repetições agora com esses 15kg e passo direto pra 20kg depois!

Supino: MIGUÉ TOTAL! Putz, depois de estar com o ombro e o tríceps cansados DEMAIS!!! fica difícil de supinar..... mas to indo. To sentindo pegar bem o peitoral e estou fazendo repetições bem lentas. Qualquer hora eu experimento fazer ele por primeiro só pra ver o resultado.

Elevação: Não deu tempo de terminar de novo! Mas controlei bem a descida das pernas, deu pra dar uma tapeada!

Caramba, fui hoje testar algum exercício para o tríceps como eu tinha comentado (não sei se foi aqui ou no diário do Rodrigo) e tentei fazer a rosca francesa com barra. Não deu muito certo, acho que perdi um pouco de mobilidade nos ombros e não consigo descer a barra atrás da cabeças sem estar com os braços abertos

Daí testei com halter fazendo unilateral, foi melhor, mas mesmo assim ainda acho estranho. Perguntei pro meu instrutor um exercício que tenha foco na cabeça longa do tríceps e ele disse pra fazer pulley com a corda. Vou pesquisar sobre, mas acho que é a cabeça medial que é trabalhada... se alguém tiver essa informação e quiser comentar fico grato!

O treino foi bom hoje, a última série do agacho tirei força do psicológico mesmo! Como diz o AF "Tá leve, tá leve!" leve o caramba e não é que deu ? HAUAuAhaUhAU

Abraços e bons treinos!

[mpcosta82]

Tô gostando de ver esse agachamento

Luiz, você trabalha a cabeça longa do tríceps em todos os exercícios nos quais você estende o cotovelo. Estendeu o braço, trabalhou a cabeça longa do tríceps.

Veja aqui: https://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii.html

Onde fala "movement" (a cabeça longa é o 1).

de acordo com o exrx, além dos movimentos de extensão de braços você também trabalha a cabeça longa em movimentos de adução e extensão dos ombros, principalmente se os ombros estiverem em rotação externa.

Abraços

[Rodrigo Souto]

é isso ae cara, arrasando com tudo. vou incorporar isso no squat TA LEVE TA LEVE shauhusahusahuusha se ir com o pensamento que não vai conseguir, é possivel que falhe

Quanto ao tríceps, faz Pulley inverso, fiz hoje e achei mto bacana !

Opa, gostaria da sua opinião la no meu diário, é em questão a algumas possíveis variações, toda opinião é valida hahaha

[Luiz Bueno]

Tô gostando de ver esse agachamento

Luiz, você trabalha a cabeça longa do tríceps em todos os exercícios nos quais você estende o cotovelo. Estendeu o braço, trabalhou a cabeça longa do tríceps.

Veja aqui: https://www.exrx.net/...epsBrachii.html

Onde fala "movement" (a cabeça longa é o 1).

de acordo com o exrx, além dos movimentos de extensão de braços você também trabalha a cabeça longa em movimentos de adução e extensão dos ombros, principalmente se os ombros estiverem em rotação externa.

Abraços

Martin, não sei ao certo se é a cabeça longa... minha intenção é adquirir um pouco mais de volume mesmo. Não sei se vc chegou a ver a avaliação que eu postei, mas to com 30cm de braço relaxado e 35cm contraído. Isso me incomoda bastante! Então além das paralelas que eu to pegando o mais pesado possível, queria ver algum outro exercício pra dar um help.

Se souber de qualquer coisa....

Agacho espero alcançar os 110kg agora sem parar... chegando lá eu acho que vou fazer um deload só pra dar um descanso e depois retomo os trabalhos pesados.

@Rodrigo

Cara, ir com pensamento positivo ajuda mesmo! Tá certo que eu fiz um pouco mais rápida a execução, mas foi mais de boa que a penúltima série! AHUahuahauhauh

Se ficar pensando que não vai, complica mesmo!

Assim que der já vou passar lá

Abraço

[mpcosta82]

Hmm, eu acho que o seu treino já trabalha bem o tríceps... não sei se fazer um exercício específico para ele traria ganhos adicionais.

De qualquer forma, qualquer um que você coloque irá trabalhar a cabeça longa (a principal), então não quebre muito a cabeça

no agachamento pode sim ser uma boa ideia reduzir as repetições, mas mantenha o volume - passe de 3x8 para 4x6, por exemplo.

abraços

[AnaCarol]

Vamos por partes rsrsrs

1. Reggae e black não são tão ruins (pelo menos vc não escuta funk... perae, escuta? ). Gosto um pouco de black music da década de 70, imagino que não é muito o seu estilo.

2. Dominando a cozinha? ahauhauahua, vai nessa! Sou a antítese da dona de casa prendada!

3. Seu black não era feio, mas escondia seu rosto e te deixava com cara de moleque. Assim vc fica melhor

4. Xerox do pernilongo? Que maldade com si próprio rsrsrs. Mas dava a impressão que vc vivia na "vida loca" kkkkkk.

******

PARABÉNS PELO SEU TREINO!!!!

Eu toda feliz e vc me humilhou no agacho eim? Quase 100kg, PQP. Pra um ano e 3 meses de treino está fantástico! Daqui uns tempos vc vai estar tão forte que vai me dar medo ahauhauahuah.

Como você faz o abdominal (elevação de pernas)? Você volta totalmente?

Vou usar essa tática no agachamento . Ta ficando foda (ops, saiu hihihi) pra mim tbm viu? Já me acabo ali no agacho e não ta sobrando quase nada para os outros...

Lu, beijos e uma ótima tarde pra você!!!

:*

Editado Outubro 4, 2012 às 17:51 por AnaCarol

[Luiz Bueno]

Hmm, eu acho que o seu treino já trabalha bem o tríceps... não sei se fazer um exercício específico para ele traria ganhos adicionais.

De qualquer forma, qualquer um que você coloque irá trabalhar a cabeça longa (a principal), então não quebre muito a cabeça

no agachamento pode sim ser uma boa ideia reduzir as repetições, mas mantenha o volume - passe de 3x8 para 4x6, por exemplo.

abraços

Bom saber! Sei que no último treino que eu segui do instrutor deu uma bela inchada nos braços, mas era cheio dos isoladores! Foi só 10 dias longe da academia e perdi tudo de novo, mas penso que se eu ficasse um bom tempo com aquele treino poderia ter algum ganho mais permanente... Vou pensar no caso! Gosto bastante do coice ou kickback.... eu fazendo sem peso já sinto uma contração lascada! Além de poder fazer ele rapidinho já que o tempo é curto!

Ana, black pra mim é black! Não importa muito o ano, gosto do estilo mesmo! Mas confesso que os mais antigos eu não conheço muito não!

AHUAHuaha... então já to melhor que vc já! Frito ovo, fervo água e até miojo eu faço! Já dá pra casar neah?

Também acho que eu tinha mais cara de mulecão e assim ficou melhor mesmo.... mas sei lá, saudade dos dreads naturais!

aAHUAuAHAUh..... só no pó neah? Nada.... era falta de carne mesmo! E olha que eu sempre comi bem hein... mas era hiperativo também, não parava o dia inteiro, devia gastar 10Mcal por dia acho exageraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaado

Não precisa ter medo não.... por mais peso que eu levante, sempre vou ser um doce de pessoa! Espero que não tenha diabetes!

Não entendi a pergunta... volta totalmente de onde ? Pra onde ? O que ? hauauha... boiei!

Mas eu faço exatamente assim, só que com pesos:

Beijos Ana!

[AnaCarol]

Ah, ja da pra casar sim... ... ... e separar depois de uma semana

Ta melhor que eu nada... eu sei fazer bolo, musse, brigadeiro, torta, salmão, altos omeletes rsrsrs.

Só que sou preguiçosa e não faço . Agora limpara a casa hahahaha, isso eu não faço MESMO. (Estraga minha unha. Sou uma princesa, oras!)

Esquece os dreads, ta bem assim.

10 mil calorias? Oi Phelps, tudo bem?

Não tenho diabetes não, docinho kkkkk

Sobre o abdominal: eu não deixo a perna relaxar totalmente, descer total, entendeu?

Eu subo a perna, semelhante à moça do desenho, depois desço ... mas mantendo ela ainda um pouco elevada, pra não perder a contração abdominal.

Não sei se isso faz algum sentido... mas sinto que fica mais difícil do que relaxar a perna em baixo.

Bjo!

[KBÇA_10]

**************************

Caramba, fui hoje testar algum exercício para o tríceps como eu tinha comentado (não sei se foi aqui ou no diário do Rodrigo) e tentei fazer a rosca francesa com barra. Não deu muito certo, acho que perdi um pouco de mobilidade nos ombros e não consigo descer a barra atrás da cabeças sem estar com os braços abertos

Daí testei com halter fazendo unilateral, foi melhor, mas mesmo assim ainda acho estranho. Perguntei pro meu instrutor um exercício que tenha foco na cabeça longa do tríceps e ele disse pra fazer pulley com a corda. Vou pesquisar sobre, mas acho que é a cabeça medial que é trabalhada... se alguém tiver essa informação e quiser comentar fico grato!

Tu fez com barra reta? Eu faço com a "H" e é o exercício que mais sinto o tríceps. Sempre o faço com um "canga" pois já senti o ombro executando ele. O problema da abertura de braço também tive pra solucionar reduzi a carga.

Abraço!

[MycowDJecksão]

Tá bonito esse agachamento hein. Tu disse que tinha problema nos punhos, quando eu fazia tríceps pulley inverso sentia meus punhos doendo, tu também sente quando faz? faz lá e me responde SAUHHUSAHSA

Como é o nome em português daquele exercício pra trapézio que o Martín postou do T-Nation?

[Luiz Bueno]

@Ana

Não sei vc, mas eu consigo manter a contração mesmo com a perna relaxada... isso acho que é legal porque aumenta o tempo que o músculo fica sob tensão. Mesmo esquema que o Rodrigo disse da outra vez de juntar os halteres no crucifixo.

@Kbça

Cara, fiz na barra W e na H, na primeira o braço ficou bem aberto mesmo, além da largura dos ombros. Já na H ficou mais de boa, mas achei bem ruimzinho de fazer! Alguns exercícios que me agradam são o supino fechado, coice e o pulley, tanto o normal quanto o com pegada invertida, qual deles vcs sugerem?

@Mycow

Cara, não posta assim não! Vai espantar o público do meu diário! Poe pelo menos um spoiler nessa bagaça ai champs!

Não, no inverso não me lembro de sentir não... .sentia bastante no francês quando fazia com 1 halter só com as duas mãos, não sei se é devido a pegada que fica meia torta ou o que é. Na remada alta também sentia na parte alta do movimento e na elevação lateral quando colocava mais peso sentia, hoje não dói mais, mas também não forço muito pra testar e ver se a dor volta neah!

Cara, não sei o nome do exercício não! Ainda não tive tempo pra ler o artigo, mas pelo que o Martin falou é encolhimento na posição front rack... tu encaixa a barra como se fosse fazer um front squat só que faz o encolhimento. Não entendi direito como funciona mas qlq dia eu testo!

Abraço moçada e beijo pra princesa!

[KBÇA_10]

@Kbça

Cara, fiz na barra W e na H, na primeira o braço ficou bem aberto mesmo, além da largura dos ombros. Já na H ficou mais de boa, mas achei bem ruimzinho de fazer! Alguns exercícios que me agradam são o supino fechado, coice e o pulley, tanto o normal quanto o com pegada invertida, qual deles vcs sugerem?

Se fosse vc tentaria o supino fechado, por ser composto.

[A.F]

Luizão Ogrão!!!

Treino tá show demais, parceiro!

Rumo aos 3 dígitos no Squat!!!

De fato, supinar depois das paralelas é cruel! Mas tem seu lado bom, hein?!? Desta forma, na hora do supino o peitoral fará o trabalho sem tanta ajuda dos tríceps!

Eu curtia muito o supino fechado e paralelas nos meus treinos antigos, tanto que meu tríceps é muuuuuuito mais desenvolvido que meu bíceps!

Mas é isso, Ogrão!

Passando rapidamente...

Gde ab.

[AnaCarol]

Umm, interessante o negócio do abdominal. Eu procuro fazer todo abdominal assim, mantendo o músculo contraído durante toda a série, de fato é melhor.

Bom dia!!!

[Luiz Bueno]

Se fosse vc tentaria o supino fechado, por ser composto.

Luizão Ogrão!!!

Treino tá show demais, parceiro!

Rumo aos 3 dígitos no Squat!!!

De fato, supinar depois das paralelas é cruel! Mas tem seu lado bom, hein?!? Desta forma, na hora do supino o peitoral fará o trabalho sem tanta ajuda dos tríceps!

Eu curtia muito o supino fechado e paralelas nos meus treinos antigos, tanto que meu tríceps é muuuuuuito mais desenvolvido que meu bíceps!

Mas é isso, Ogrão!

Passando rapidamente...

Gde ab.

Valeu pelas opiniões... vou incluir o supino fechado mesmo! Porém já fiz esse exercício algumas poucas vezes e não sentia muito o tríceps, vou voltar a fazer e ver como vai ser, pode ser execução ruim! Valeu

O supino depois de ombro e tríceps é tenso demais, mas realmente tem seu lado bom. To sentindo MUITO mais do que quando tava fazendo com a carga máxima e tá ficando até dolorido agora... quando voltar acho que vai dar pra progredir um pouco além do que já tinha.

Umm, interessante o negócio do abdominal. Eu procuro fazer todo abdominal assim, mantendo o músculo contraído durante toda a série, de fato é melhor.

Bom dia!!!

Ana, não sei se to falando besteira, mas isso dá pra fazer em TODO exercício. Manter o músculo contraído o tempo todo dá um desgaste bem maior mesmo! Não sei se é melhor ou pior, mas que pega mais, isso sim!

Também tem o esquema da contração dos estabilizadores (abdome, lombar e glúteo maior acho que é isso) durante exercícios como agacho, terra e suas variações! Isso é MUITO importante pra garantir a integridade da coluna e todo o resto.... Sem contar que dá um up a mais pra executar o exercício com mais carga!

*****************************

Vou ir treinar daqui a pouco, por isso não postei o treino hoje e acabei ficando meio em off no meu diário hoje!

Porém, montei um treino alternativo pra dar uma revesada e dar um descanso pro pobre do SNC e pras articulações também.

É um treino mais tradicional em termos dos exercícios que eu escolhi e pretendo fazer com repetições mais altas, coisa de 2x12 3x10, alguma coisa do tipo, pra baixar a carga mesmo.

Treino A'

Avanço

Elevação frontal + lateral - Bi set

Coice + Supino fechado - Bi set

Fly

Elevação de pernas >>> 2x12 - 6kg

Obliquos em pé >>> 3x12 - 25kg

Treino B'

Mesa flexora

Leg press

Remada curvada (S)

Rosca alternada (RP)

Encolhimento

Good morning

Exercício para manguito

Gostaria MUITO da opinião de vcs sobre os exercícios e essa questão de usar esse treino tipo, umas 2 semanas a cada 2 meses do treino atual. Ou outro período de periodização mais curto, sei lá... o que acham ? Opinem e critiquem a vontade! Sugiram exercícios, enfim.... podem falar a vontade que a opinião e experiência de vcs é MUITO bem vinda!

Abraços e já já treino

[AnaCarol]

Lu, vc tem toda razão, manter a contração do músculo é fundamental.

Sobre os estabilizadores: para mulher eu acrescentaria mais um, o períneo rs.

Manter os estabilizadores contraindo era algo que eu fazia muito quando fazia pilates. De fato ajuda demais na postura e previne dores e lesões.

Sobre seu treino, eu não vou opinar porque... bom, vc sabe né? Eu que tiro as dúvidas aqui auahuahauha.

Mas se vc ta sentindo que precisa de um tempo pro SNC, acho que tem que fazer isso mesmo.

Vamos esperar que os meninos mais experientes comentem ok?

Ps: Vi que vc tirou o agachamento e jogou o avanço. Como vc pretende fazer esse avanço? Com step, sem step, dando um passo a frente...

Beijos!!!

[MycowDJecksão]

Treino de perna de variar é agacho frontal + leg press + extensora + flexora + adutora + abdutora = você morto

Elevação frontal é desnecessário, e se é pra treina abdômen, faz uns 3 exercícios até a falha, perto de umas 15 rep

Bjundas

[Rodrigo Souto]

Treino de perna de variar é agacho frontal + leg press + extensora + flexora + adutora + abdutora = você morto

Elevação frontal é desnecessário, e se é pra treina abdômen, faz uns 3 exercícios até a falha, perto de umas 15 rep

Bjundas

Concordo, frontal é desnecessário !

Cara o que acha de fazer o esquema que eu fiz essa semana para dar um descanso pro Snc ?

[Luiz Bueno]

Então, não seria um deload, sim uma variação mesmo... porém com um treino mais comum, high reps! Com exercícios que não desgastem tanto o SNC pra ele se recuperar sem ter que pegar "leve"... deu pra entender ou ainda não expliquei muito bem ? huAHuahuahauhauah... não sou muito bom nisso!

Mas então o que seria melhor pra deltoide anterior ? Eu até que curtia esse esquema de biset com os dois.... dava uma destruida monstra no ombro hein!

[Rodrigo Souto]

Então cara, se vc curtiu, mantem ele, eu particularmente não gosto

[Visitante]

E ai Luiz, numa boa?

Em comparação com seu outro treino, isso é literalmente um deload.Vc fará exercícios menores em comparação ao outro treino, muito isolador pra mim.Achei meio fraquinho hein...Vou pensar em alternativas para te dar minha opinião, mas isso daí pode melhorar hein cara.Coloca uns levantamentos hardcores que fica bom.

abs

Editado Outubro 6, 2012 às 00:47 por Visitante

[Rodrigo Souto]

E ai Luiz, numa boa?

Em comparação com seu outro treino, isso é literalmente um deload.Vc fará exercícios menores em comparação ao outro treino, muito isolador pra mim.Achei meio fraquinho hein...Vou pensar em alternativas para te dar minha opinião, mas isso daí pode melhorar hein cara.Coloca uns levantamentos hardcores que fica bom.

abs

Então, mas o objetivo dele com isso é um descanso do SNC, articulações, juntas etc... então eu acho que está de bom tamanho !

_________

Mas ainda sou a favor de vc manter o treino e diminuir as cargas em 50% ou o volume !

[Visitante]

Então, mas o objetivo dele com isso é um descanso do SNC, articulações, juntas etc... então eu acho que está de bom tamanho !

_________

Mas ainda sou a favor de vc manter o treino e diminuir as cargas em 50% ou o volume !

Realmente, se for para fazer uma periodização de exercícios como deload, então faça um deload propriamente dito!

[Rodrigo Souto]

Realmente, se for para fazer uma periodização de exercícios como deload, então faça um deload propriamente dito!

Então, isso que eu coloquei no meu post, já que quer dar um descanso, faça uma diminuição no volume ou nas cargas de 30 a 50% eu particularmente acho melhor !

[A.F]

Valeu pelas opiniões... vou incluir o supino fechado mesmo! Porém já fiz esse exercício algumas poucas vezes e não sentia muito o tríceps, vou voltar a fazer e ver como vai ser, pode ser execução ruim!

Acho que seus cotovelos estavam abertos demais, assim, acabava por ter ajuda do peitoral.

Faça com a mesma pegada do OHP, inclusive com os cotovelos para frente e a barra descendo na direção do plexo solar. Depois me diga se desta forma sentiu o tríceps trabalhando ou não!!

Gde ab, meu parceirão!

[Luiz Bueno]

@Shapudo

Fala ai mano, que bom que apareceu!

Então, esse treino tá cheio de isolador mesmo, mas a intensão é essa mesmo, assim dou uma boa aliviada no SNC manja?

É um treino que vai dar um pump monstro, e dar uma recuperada nas articulações também. Só vou usar uma semana talvez! Se achar exercícios pra por ai no meio manda ai que é sempre bom uma sugestão a mais!

Abraço

@Rodrigo

Fala ai irmão... como tá?

Tu acha que seria melhor então eu jogar as reps lá em cima e baixar o peso pela metade +- mantendo o treino atual? Tu fez +- isso neah? O que achou? Final de semana é tenso pra eu acompanhar, vou assim que der me atualizar no seu diário depois pra ver o que achou!

@AF

Grande mestre!!!

Mano, não tava tão aberto os braços não.... tipo, na mesma linha do corpo! Agora não sei se era pouca carga e por isso não sentia ou sei lá.... mas vou experimentar de novo pra ver e te digo sim!

Abração parceiro!

****************************

Pessoal, foi mal a demora mas tá ai:

Treino B (Sexta - 05/10) #15

Levantamento terra >>> 5x15/12/10/10/10 - 26/46/70/70/70

Barra fixa (S) >>> 3x6/6/4 - BW + 15kg

Rosca direta >>> 3x6 - 28kg

Remada alta (halter) >>> 3x8 - 16kg

Good Morning >>> 3x8 - 26kg

Coice unilateral >>> 3x12 (non stop) - 5kg

Pegada unilateral >>> 3x15s - 46kg

Terra: Evoluindo, mas tá fácil ainda, to MUITO focado na execução e esses dias que fiz não senti exatamente nada na coluna ou outra coisa fora a dor muscular. Trapézio hoje parece que vai me matar.... MUITO dolorido! Vou evoluir 4kg por treino pra não demorar tanto e quando chegar mais próximo da carga do agacho ai eu progrido 2kg por treino pra manter os dois com a mesma carga.

Barra: Não sei se era pro terra influenciar tanto, mas parece que ao aumentar a carga nele a barra não sai tão bem... vou manter essa carga até conseguir pelo menos 3x8 com certa tranquilidade... vai demorar um pouco mas sem pressa!

Rosca: Consegui completar as 3 séries.... a última peidando bolinha neah, mas foi!

Remada: Aumentei o peso e foi bem mais complicado do que eu pensei, tive que dar um tempo maior entre as séries... de 45s pra 90s +-

Testei dois exercícios novos:

Good Morning: Legal... exatamente igual o RDL na questão do foco das pernas, mesmo movimento e tudo e não, não caí de cara no chão!

È relativamente simples e mais fácil de manter a postura já que tu segura a barra atrás de vc e não na frente, assim deixa também de recrutar a costa e o ombro, mas não é meu foco, com o terra já está bom... fiz com pouco peso pq foi a primeira vez e pq fiquei com preguiça de levar a barra montada até o aparelho de paralelas. Mas foi fácil com essa carga. Hoje os posteiores da coxa estão doendo um pouco mesmo com pouca carga, mas a lombar, não sei se foi pela carga ou o que, mas não senti nada. Vamos ver nos próximos.

Coice: Legal, fiz com reps altas e sem descanço. Fazia um lado, já mudava pro outro. Pouco peso, mas senti queimando um pouco. Próxima vez vejo com 10kg.

Esse exercício me chamou a atenção e de metade da academia que ficou me olhando pensando o que eu tava fazendo.

Foi mais difícil do que eu pensei, nao sei se exagerei na carga ou se é natural assim.

Fiz assim, pegava a barra e ficava 15s, baixava, arrumava a pegada e já erguia. Isso por 3x, total de 45s com rest pause a cada 15s. Após isso trocava o lado.

Muito tenso, as primeiras, tu começa a contar assim:

1.....2.....3.....4.....(...).....15s Tranquilo

As últimas

123456789101115!!!!

TENSOOOOOOOOOOOO!!! Vou diminuir a carga, mas o que eu senti foi que o ante braço trabalha bastante, é MUITO difícil conseguir achar o centro da barra pra que ela não penda pra um dos lados, oblíquos trabalham bem, mas não estou sentindo nada hoje. Trapézio também trabalha bem e é bem cansativo, tu para como se tivesse saido da esteira.... gostei bastante e vou melhorar isso ai.

Bom, já falei demais, vou deixar vcs comentarem e se tiver alguma coisa que eu esqueci depois eu complemento!

Abraços

[sleepsurfsex]

Vou acompanhar quando possivel brother, adoro treinos AB2x, principalmente puxar/empurrar.

Sucesso em sua jornada.

[Luiz Bueno]

Vou acompanhar quando possivel brother, adoro treinos AB2x, principalmente puxar/empurrar.

Sucesso em sua jornada.

Valeu brow! Seja bem vindo e fique a vontade pra comentar e dar sua opinião!