Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Oi,

 

Treino de ontem foi para tentar ajustar esse meu front squat. Pra quem viu o vídeo da semana passada, não está bom.

 

 

5x5 com uma carga moderada para trabalhar na lombar, estabilidade e explosão aindo de baixo. Ainda tenho problema com mobilidade.

 

Depois eu fiz Ring Rows, 3x15 e pronto. Antes de tudo eu fiz fisioterapia para o ombro e recuperação do supino.

[ZOOM]

Putz, não consigo ficar com a mão desse jeito no front squat nem a pau!!!

 

Parabéns pela evolução. 2 treinos de pernas por semana?

 

E o supino? Posta um vídeo também, se puder.

 

Também vou me gravar fazendo supino com 50kg/lado 5RM, parece que 3/5 da fase concêntrica vai de boa, mas chega um pouco mais do que a metade, dá uma travada e vai bem devagar até conseguir o movimento concêntrico integralmente. Falta tipo cadência. 

 

Será que isso existe? Falta de cadência... Ou é coisa da minha cabeça? rsrs

[Aless]

Eu levei muito tempo para conseguir. Aquele rolamento de tríceps na barra (bota a toalha na barra e fica massageando o tríceps pra lá e pra cá) me ajudaram muito.

 

Quando eu treino nas quintas, daí é front squat. Se considerar terra hoje, acabam sendo 3

 

Acabei não filmando ontem, era só 1x5 mesmo. Hoje eu filmo, vai ser o último da fase de adaptação.

 

Mais ou menos na metade é onde o tríceps começa a trabalhar mais, daria pra trabalhar mais nele... lá no box fazemos supino com pausa no peito, 1-2-3 segundos ou supino fechado, que também pode ter pausa, pra focar mais no tríceps.

[Aless]

E aí pessoal,

 

Sexta foi o último treino da semana, fiz o supino 1x5 e então terra. Começou com 80kg e 90kg com 3 repetições e dead sumo deadlift, daí era 2x3 com cada carga até a técnica começar a ficar ruim por algum motivo, sem cinto e sem chalk. Filmei a primeira série de cada carga:

 

 

O descanso era mais curto que o normal, e como a pegada começou a falhar antes do resto, não cheguei a piorar a lombar, o que é uma coisa boa já que aquela mecânica ali não ficou ruim. Achei que iria até 160kg mas ficou em 150kg mesmo (e estava correndo para sair pra churrascaria).

[Aless]

Oi pessoal,

 

Treino de ontem foi quase como esperado, a diferença é que foi bem mais tarde que o normal e tive que correr para terminar... não vou conseguir botar o vídeo hoje.

 

Agachamento: 5x5 130/140/140/140/150(1)

Supino: 4x9 85kg

 

Agacho ficou pesado, possivelmente porque teve muitas séries pesadas antes, ao invés de fazer 110/120/130/140/150 eu preferi manter o volume alto e acabou que fiz apenas 1 repetição e falhei na segunda. Falta de confiança mesmo... a segunda com 140 foi pesada pra burro mas a terceira botei um black sabbath e saiu bem firme, daí quando vou filmar eu tiro a música e faltou esse estímulo!

 

Supino eu falhei fazendo a última repetição da última série: pouco descanso entre as séries. E na segunda série eu já senti o pump e desconforto por estar fazendo mais do que 6 repetições!

[ZOOM]

No vídeo do supino (1x5) de ontem, será que não dava pra mandar mais 1 repetição?

 

Estou perguntando, porque às vezes também sinto que dá pra fazer algo a mais, mas fico com receio de não aguentar, então uma supervisão atrás de alguém é essencial.

 

 

[danilorf]

Já experimentou abrir um pouco a pegada no agacho frente? Digo isso porque eu sempre sentia que ativava mais os lats e o core no geral com ela um pouco mais aberta.

[Danilo Z]

Tome cuidado.

Você tem uma mobilidade de quadril muito ruim ( eu também tenho) pouco antes de sentir dores terríveis na coluna eu me gravei agachando e fazia o agacho de forma idêntica a sua, e aqui estou eu com uma hérnia de disco ( consigo agachar mas com pesos leves e sem chegar na paralela) .

Conselho de amigo: corre e procure ajuda de alguém pra sanar essa sua mobilidade no agacho antes que seja tarde, pode ser que vc nunca tenha nenhum problema mas se tiver pra concertar depois vai ser foda, eu hoje sonho com minha antiga RM de 200 Kgs no agacho e talvez demore anos pra conseguir repetir o feito por ser teimoso , não repita o mesmo erro que eu .

[Mklek]

Salve Aless!

Faz tempo que não venho aqui. Olhei o video do DL. Acho que melhorou muito desde o seu último "PR Tatu DL". Mas,.... Tem alguma coisa que ainda não me agrada na tua lombar. 

As vezes parece que a posição está legal, as vezes parece que vejo um butt wink. Sei-lá(..), olhe isto.

Pode ser a falta de belt nas últimas. Com a fadiga o movimento tende a ficar estranho.

Outro vício que achei é que você está "socando" o lockout. Concorda?!

Cuida deste volume dos treinos de lower, este russo sacana arranca tudo de ti, não sobra muito para o "resto".

 

Abraço meu amigo.

 

 

 

 

 

[Aless]

Em 02/08/2016 at 14:03, pedroferraz disse:

No vídeo do supino (1x5) de ontem, será que não dava pra mandar mais 1 repetição?

 

Estou perguntando, porque às vezes também sinto que dá pra fazer algo a mais, mas fico com receio de não aguentar, então uma supervisão atrás de alguém é essencial.

 

 

Acho que saia, mas estou tentando manter o programa ou ir mais leve que o programa. No treino de segunda eu falhei na última repetição, então agora vai ficar punk!

 

Em 02/08/2016 at 14:07, danilorf disse:

Já experimentou abrir um pouco a pegada no agacho frente? Digo isso porque eu sempre sentia que ativava mais os lats e o core no geral com ela um pouco mais aberta.

Pegada ou base? A base eu estou sempre variando, mas quanto mais aberta, parece melhor. As mãos, se eu abrir mais, parece forçar os ombros. Mas posso experimentar de novo, isso faz um tempo já

 

Em 02/08/2016 at 14:39, Danilo Z disse:

Tome cuidado.

Você tem uma mobilidade de quadril muito ruim ( eu também tenho) pouco antes de sentir dores terríveis na coluna eu me gravei agachando e fazia o agacho de forma idêntica a sua, e aqui estou eu com uma hérnia de disco ( consigo agachar mas com pesos leves e sem chegar na paralela) .

Conselho de amigo: corre e procure ajuda de alguém pra sanar essa sua mobilidade no agacho antes que seja tarde, pode ser que vc nunca tenha nenhum problema mas se tiver pra concertar depois vai ser foda, eu hoje sonho com minha antiga RM de 200 Kgs no agacho e talvez demore anos pra conseguir repetir o feito por ser teimoso , não repita o mesmo erro que eu .

Cara, a mobilidade apesar de não estar o ideal melhorou muito ultimamente... desde que comecei a treinar nesse box em Janeiro. Minhas dores nas costas pararam.

 

Eu corri, estou com o melhor profissional que eu conheço para acompanhar o treinamento.

 

A tua lesão será que foi proveniente do agacho ou terra? Porque eu tenho certeza que se continuasse terreando como estava, eu não ia durar 2016 sem me lesionar...

 

Em 02/08/2016 at 15:13, Mklek disse:

Salve Aless!

Faz tempo que não venho aqui. Olhei o video do DL. Acho que melhorou muito desde o seu último "PR Tatu DL". Mas,.... Tem alguma coisa que ainda não me agrada na tua lombar. 

As vezes parece que a posição está legal, as vezes parece que vejo um butt wink. Sei-lá(..), olhe isto.

Pode ser a falta de belt nas últimas. Com a fadiga o movimento tende a ficar estranho.

Outro vício que achei é que você está "socando" o lockout. Concorda?!

Cuida deste volume dos treinos de lower, este russo sacana arranca tudo de ti, não sobra muito para o "resto".

 

Abraço meu amigo.

Oi Mklek,

 

Consistência, estou trabalhando ainda nisso. Por isso que nesse treino eu não fui pra carga alta e pedi pro Marcelo acompanhar todas as repetições e ficar comentando do lado (se tu escutar o vídeo dá pra notar ele dando as dicas).

 

Eu não estava fadigado, mas a negativa no terra ainda estou perdendo a lombar.

 

O que tu quis dizer com socando? Hiperextendendo a lombar, forçando muito ele?

 

Lower tá bem tranquilo, upper, que é onde estou com Smolov, tirei tudo de empurrar, só remada mesmo eu estou botando para upper.

 

______

 

Ontem foi só fisioterapia para o ombro, trabalhar uns floor press sem peso pra melhorar a recuperação, ring rows com volume alto para costas e estava brincando com as argolas, dips, mas sem descer, apenas isometria mesmo.

[gaspar]

Só dando uma passada no tópico.

[danilorf]

16 minutos atrás, gaspar disse:

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, olha isso... O tópico do Aless tirando um pessoal das cataumbas.

 

39 minutos atrás, Aless disse:

Pegada ou base? A base eu estou sempre variando, mas quanto mais aberta, parece melhor. As mãos, se eu abrir mais, parece forçar os ombros. Mas posso experimentar de novo, isso faz um tempo já

 

A pegada mesmo. Eu costumava fazer o rack position bem fechado, mas depois fui abrindo, e daí sempre sentia menos estabilidade no core e na upper back quando tentava fazer com a pegada fechada de novo.

[Aless]

24 minutos atrás, gaspar disse:

Só dando uma passada no tópico.

 

https://www.myinstants.com/instant/bateria-tum-dum-tss/

 

6 minutos atrás, danilorf disse:

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, olha isso... O tópico do Aless tirando um pessoal das cataumbas.

 

 

A pegada mesmo. Eu costumava fazer o rack position bem fechado, mas depois fui abrindo, e daí sempre sentia menos estabilidade no core e na upper back quando tentava fazer com a pegada fechada de novo.

 

Beleza, vou tentar isso no próximo treino. Amanhã não treinarei e hoje é supino só, eu acho. Mas se der, faço hoje mesmo!

[Danilo Z]

2 horas atrás, Aless disse:

 

Cara, a mobilidade apesar de não estar o ideal melhorou muito ultimamente... desde que comecei a treinar nesse box em Janeiro. Minhas dores nas costas pararam.

nossa, se melhorou nem quero imaginar como devia estar antes rsrsrs.
 

Eu corri, estou com o melhor profissional que eu conheço para acompanhar o treinamento.

Pede pra dar um jeito de melhorar essa mobilidade sua, ainda não está lá muito boa, olhando vc agachar de lado dá pra ver que vc ultrapassa os 20 graus de flexão de tronco , vc sai e muito da posição neutra inicial no seu agacho quando vc está com a barra nas costas antes de iniciar o movimento , e isso é muito visivel é TODOS os seus vídeos de agacho costas.

 

A tua lesão será que foi proveniente do agacho ou terra? Porque eu tenho certeza que se continuasse terreando como estava, eu não ia durar 2016 sem me lesionar...

 

Certeza que foi proveniente do agacho ,eu parei de terrar apenas alguns meses por causa da dor e depois voltei , já o agacho já era , faz nem 5 meses que voltei a conseguir por algum peso no trapézio e agachar mas sem chegar na paralela, as vezes eu chego e a dor no outro dia vem sem falta rsrsrs, o terra última RM foi 235 Kgs e zero dor, o agacho eu tirei uma RM fajuta de 96 Kgs e a dor veio rsrsrs.

[Mklek]

19 horas atrás, Aless disse:

Acho que saia, mas estou tentando manter o programa ou ir mais leve que o programa. No treino de segunda eu falhei na última repetição, então agora vai ficar punk!

 

Pegada ou base? A base eu estou sempre variando, mas quanto mais aberta, parece melhor. As mãos, se eu abrir mais, parece forçar os ombros. Mas posso experimentar de novo, isso faz um tempo já

 

Cara, a mobilidade apesar de não estar o ideal melhorou muito ultimamente... desde que comecei a treinar nesse box em Janeiro. Minhas dores nas costas pararam.

 

Eu corri, estou com o melhor profissional que eu conheço para acompanhar o treinamento.

 

A tua lesão será que foi proveniente do agacho ou terra? Porque eu tenho certeza que se continuasse terreando como estava, eu não ia durar 2016 sem me lesionar...

 

Oi Mklek,

 

Consistência, estou trabalhando ainda nisso. Por isso que nesse treino eu não fui pra carga alta e pedi pro Marcelo acompanhar todas as repetições e ficar comentando do lado (se tu escutar o vídeo dá pra notar ele dando as dicas).

 

Eu não estava fadigado, mas a negativa no terra ainda estou perdendo a lombar.

 

O que tu quis dizer com socando? Hiperextendendo a lombar, forçando muito ele?

 

Salve, Aless. Presunção minha achar que sei mais que 1% do que o WD sobre treinamento . Vacilo meu, não escutei o áudio. 

 

Sim, Falo da Hiperextensão. Na minha perspectiva esta fase deve ser mais fluida e menos exagerada.

Acompanhe minha argumentação: 

Nossa coluna evoluiu para suportar a compressão normal ( fato? Existem algumas evidências). Na hiperextensão, assim como na retroversão, parte do esforso normal de compressão é convertido em esforços de cisalhamento na estrutura ósseo articular. Esses esforços são, em maior ou menor grau, dependendo do preparo físico, absorvidos pelos músculos e/ou ligamentos. Ao realizar este movimento de forma rápida, penso que exista o risco desses esforços serem transmitidos para estrutura óssea. Esforço de cisalhamento na lombar tem um efeito bastante conhecido na medicina e tenho até medo de falar seu nome.

Além disto, os próprios discos intervetebrais possuem uma constituição semelhante a um fluido muito viscoso, o que penso que requer um certo tempo para se acomodar no movimento. 

Estou só enganado, ou muito enganado? haha.

 

Abraço.

 

 

 

 

[Aless]

4 minutos atrás, Mklek disse:

Salve, Aless. Presunção minha achar que sei mais que 1% do que o WD sobre treinamento . Vacilo meu, não escutei o áudio. 

 

Sim, Falo da Hiperextensão. Na minha perspectiva esta fase deve ser mais fluida e menos exagerada.

Acompanhe minha argumentação: 

Nossa coluna evoluiu para suportar a compressão normal ( fato? Existem algumas evidências). Na hiperextensão, assim como na retroversão, parte do esforso normal de compressão é convertido em esforços de cisalhamento na estrutura ósseo articular. Esses esforços são, em maior ou menor grau, dependendo do preparo físico, absorvidos pelos músculos e/ou ligamentos. Ao realizar este movimento de forma rápida, penso que exista o risco desses esforços serem transmitidos para estrutura óssea. Esforço de cisalhamento na lombar tem um efeito bastante conhecido na medicina e tenho até medo de falar seu nome.

Além disto, os próprios discos intervetebrais possuem uma constituição semelhante a um fluido muito viscoso, o que penso que requer um certo tempo para se acomodar no movimento. 

Estou só enganado, ou muito enganado? haha.

 

Abraço.

 

Sim, eu acho que forço um pouco no lockout, é mais hábito mesmo. Desde que vi os vídeos do Tate quase caindo pra trás eu pratico assim e pior que não consigo perder isso. Vou tentar mudar, já que estou trabalhando em várias coisas.

 

Ah, uppei o vídeo dos treinos:

 

 

 

Ontem foi supino, 5x7 90kg. Saiu tudo bem, daí fui fazer front squat e ver a questão da pegada que o Danilo comentou. Realmente, ficou melhor, pelo menos até 60kg.

 

Por causa da falha na segunda, a lombar estava bem fatigada e a retroversão tava acontecendo mesmo antes dos 90 graus. Fiz algumas mobilizações estáticas e dinâmicas, passei rolo e não ajudou, daí resolvi abortar. E hoje vai ser off.

 

O Marcelo disse pra fazer deload também, ideal seria de tudo, mas como comecei o smolov vai ser só lower. Então amanhã o terra vai ser leve e segunda o agacho vai ser leve também. E eu subi um bocado as calorias pra ajudar na recuperação.

 

Por falar em mobilização, falei com ele ontem e acho que vou gravar um vídeo das mobilizações que eu faço...

[nandoalves]

Ainda chego lá.

Acompanhando aqui para aprender. 

Fiz um diário hoje tbm, vamos que vamos. 

 

Bons treinos. 

[Cavalo de Fogo]

Caramba! Muitas páginas aqui nesse diário.  Kkkk tô seguindo aqui agora brother. Seus treinos são puxados. Tmj.

Editado Agosto 8, 2016 às 19:51 por Cavalo de Fogo

[Aless]

Em 04/08/2016 at 20:24, nandoalves disse:

Ainda chego lá.

Acompanhando aqui para aprender. 

Fiz um diário hoje tbm, vamos que vamos. 

 

Bons treinos. 

Vamo que vamo

 

Em 08/08/2016 at 16:50, Cavalo de Fogo disse:

Caramba! Muitas páginas aqui nesse diário.  Kkkk tô seguindo aqui agora brother. Seus treinos são puxados. Tmj.

 

______

 

Oi,

 

Bicho tá pegando por aqui e não tenho conseguido subir e editar os vídeos, mas estão todos guardados.

 

Semana passada fechei a quarta semana do smolov para o supino, que foi a segunda semana da base. Fechei todas as séries e repetições no carga esperada. Essa semana ainda tenho 4 treinos aumentando 5kg e acho que vai fechar tudo bem. Fiz deload para o agacho e não fiz terra. Acho que vou deixar o terra de lado por uns meses e focar no agacho. Vamos ver como fica...

[Aless]

 

[Aless]

 

[Aless]

 

[Aless]

 

[Aless]

Oi,

 

Mais um vídeo de treino da semana passada. Se conseguir, termino de postar todos hoje:

 

 

Treino de ontem eu estava tentando melhorar a técnica no agacho. Quero passar a agachar 3x na semana com carga leve (60% de 1RM) e ir corrigindo isso. Depois fui pro supino e apesar de ter supinado por último na sexta, cotovelos e tríceps ainda estavam doloridos. E não é dor tardia muscular, é nas articulações mesmo. Força veio, mas quase falhei nas últimas 2 séries.

[helb4o]

Em 29/07/2016 at 13:50, Aless disse:

Oi,

 

Treino de ontem foi para tentar ajustar esse meu front squat. Pra quem viu o vídeo da semana passada, não está bom.

 

 

5x5 com uma carga moderada para trabalhar na lombar, estabilidade e explosão aindo de baixo. Ainda tenho problema com mobilidade.

 

Depois eu fiz Ring Rows, 3x15 e pronto. Antes de tudo eu fiz fisioterapia para o ombro e recuperação do supino.

 

Em 29/07/2016 at 14:00, pedroferraz disse:

Putz, não consigo ficar com a mão desse jeito no front squat nem a pau!!!

 

Parabéns pela evolução.

 

Considerem-se sortudos, eu sequer fazia front até há pouco (cagão memu). Parabéns pra vocês.

[Aless]

37 minutos atrás, helb4o disse:

 

 

Considerem-se sortudos, eu sequer fazia front até há pouco (cagão memu). Parabéns pra vocês.

Parabéns. Tu me fez me sentir no ditado "em terra de cego, quem tem um olho é caolho"

 

_______

 

Oi,

 

Dando prosseguimento nos vídeos que estão atrasados:

 

 

 

Meu agachamento ainda não está bom. Tô começando a achar que a cadeira que eu estou usando (nova) na empresa tá me atrapalhando. Ela reclina e não tem botão pra desligar isso. Quando eu vejo e tô atirado pra trás debaixo da mesa. Me dou conta quando a lombar fica dolorida.

 

Treino de ontem foi supino 5x7 100kg - posto o vídeo até o final do dia - falhei 2x. A primeira porque o pessoal começou de piada e eu comecei a rir e a segunda porque dei pouco descanço. Mas a última série sairam as 7 repetições. Daí fiz bent over barbell row 5x5 80kg e 3x16 60kg.

[ZOOM]

14 minutos atrás, Aless disse:

 

 

 

 

 

 

Trabalhou bem a técnica. Pelo que um treinador tinha me ensinado, tanto agachamento quanto o terra são quase que exclusivamente um "jogo de quadril".

Joga o quadril pra trás ao máximo, antes de começar a descer, de fato, com a perna.

 

Estou equivocado? rs

[Danilo Z]

Ainda te falta mobilidade de quadril meu amigo, precisa trabalhar mais nisso.

Não adianta empurrar o abd pra frente travar o core , estufar o peito , prender a respiração e jogar o quadril pra trás se sua mobilidade de quadril for ruim ( a sua não está tão ruim a minha mobilidade é bem pior rsrs)  vc ainda sim vai fazer butt wink, vc faz , estou tentando descobrir como corrigir isso, é complicado.

[Aless]

2 horas atrás, pedroferraz disse:

 

Trabalhou bem a técnica. Pelo que um treinador tinha me ensinado, tanto agachamento quanto o terra são quase que exclusivamente um "jogo de quadril".

Joga o quadril pra trás ao máximo, antes de começar a descer, de fato, com a perna.

 

Estou equivocado? rs

No agachamento o nosso treinador passa isso mesmo, jogando joelho pra fora e mantendo o peito ereto/levantado. Já no terra ele divide em 2 fases.

 

2 horas atrás, Danilo Z disse:

Ainda te falta mobilidade de quadril meu amigo, precisa trabalhar mais nisso.

Não adianta empurrar o abd pra frente travar o core , estufar o peito , prender a respiração e jogar o quadril pra trás se sua mobilidade de quadril for ruim ( a sua não está tão ruim a minha mobilidade é bem pior rsrs)  vc ainda sim vai fazer butt wink, vc faz , estou tentando descobrir como corrigir isso, é complicado.

Pois é, estou fazendo outras mobilizações todo santo dia e não ajuda muito. Que saco isso.

 

Se eu for treinar no domingo (sábado não vai abrir, daí vai abrir no domingo), eu vou gravar as mobilizações. Gasto mais de 30min por dia com isso e no último mês parece que piorou.

[Danilo Z]

25 minutos atrás, Aless disse:

No agachamento o nosso treinador passa isso mesmo, jogando joelho pra fora e mantendo o peito ereto/levantado. Já no terra ele divide em 2 fases.

 

Pois é, estou fazendo outras mobilizações todo santo dia e não ajuda muito. Que saco isso.

 

Se eu for treinar no domingo (sábado não vai abrir, daí vai abrir no domingo), eu vou gravar as mobilizações. Gasto mais de 30min por dia com isso e no último mês parece que piorou.

Depois de acabar minha fisio pra coluna vou ver o que é melhor : RPG ou pilates, vou chegar lá já dizendo pro instrutor ( a) que meu objetivo é conseguir ficar nessa posição aqui: