Diário Gourmet Do Aless

[vinimagalhaes]

Nas box de CF que já fui todo mundo vive falando dos joelhos pra fora, principalmente os carinhas que já treinam a um pouco mais de tempo e repetem igual papagaio. Em vários vídeos de LPO que já vi, principalmente no arremesso os joelhos vão mesmo pra dentro no começo da subida, como o debew disse, mas assim como ele tbm bloquearam meu utube... so, no videos now

[Visitante]

13 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Nas box de CF que já fui todo mundo vive falando dos joelhos pra fora, principalmente os carinhas que já treinam a um pouco mais de tempo e repetem igual papagaio. Em vários vídeos de LPO que já vi, principalmente no arremesso os joelhos vão mesmo pra dentro no começo da subida, como o debew disse, mas assim como ele tbm bloquearam meu utube... so, no videos now

Pois é. Não é uma coisa que eu diga "faça", mas eu sempre pensava o por que de fazerem tanto no LPO se é uma coisa "tão lesiva", até que vi esse video que comentei do candito e mudou um pouco a forma de pensar. Claro nunca vou falar faça, mas dependendo de como for feito ou do angulo do valgo dinâmico, de repente pode se deixar passar. EU não faria nunca

[Aless]

33 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Nas box de CF que já fui todo mundo vive falando dos joelhos pra fora, principalmente os carinhas que já treinam a um pouco mais de tempo e repetem igual papagaio. Em vários vídeos de LPO que já vi, principalmente no arremesso os joelhos vão mesmo pra dentro no começo da subida, como o debew disse, mas assim como ele tbm bloquearam meu utube... so, no videos now

Joelho pra fora é o certo e joelhos entrando durante o treino é uma das principais causas de lesão no joelho (anterior cruzado e um outro lá). Crossfit especialmente aqui na região tem ajudado bastante os ortopedistas, fornecendo bastante cliente pra eles

 

19 minutos atrás, debew disse:

Pois é. Não é uma coisa que eu diga "faça", mas eu sempre pensava o por que de fazerem tanto no LPO se é uma coisa "tão lesiva", até que vi esse video que comentei do candito e mudou um pouco a forma de pensar. Claro nunca vou falar faça, mas dependendo de como for feito ou do angulo do valgo dinâmico, de repente pode se deixar passar. EU não faria nunca

Vou tentar responder aqui em baixo:

 

Beleza, achei o vídeo, olhei e ele está aqui:

 

 

O convidado é um colega (e ajudante) do Brett Contreras, the glute guy. O cara fala das possíveis causas, desde morfologia até desbalanço nos músculos. Ele fala que se tu descer, os joelhos devem sempre apontar pra fora. Na subida, alguns atletas mostram o joelho 'dançando'. Ele também fala de possíveis formas de corrigir baseado no que está causando: genética - não tem o que fazer; adutores fracos - fortalecimento; técnica - mais prática.

 

Depois o candito termina falando outras formas, como usar air squat com bandas elásticas, reduzir a carga até acertar e outros detalhes.

 

______

 

Minha opinião:

 

Não podemos confundir uma coisa que acontece com levantador olímpico nas olimpíadas com o nosso treinamento do dia-a-dia. Um PL talvez arredonde a lombar pra bater o record dele em uma competição, mas ele não treina dessa forma. Em cargas máximas é onde aparece os defeitos que devemos trabalhar para corrigir.

 

Pra mostrar o meu ponto, um exemplo apenas, Lu Xiaojun:

 

 

Vejam a técnica dele no agacho em um treinamento. Técnica perfeito e joelho estático até os 275kg, que deu uma leve balançada. Em todas as outras séries dele o joelho estava 'sólido'.

 

Agora olha ele em competição:

 

 

29s - perfeito (170kg)

1min25s - perfeito (174kg)

2min16s - perfeito (192kg)

3min06sec - quase perfeito (200kg)

4min20sec - quase perfeito, mas mais evidente que no anterior (207kg)

 

Ou seja, aquele 'probleminha' começa a acontecer, no caso dele não é muito evidente, e em treinamento não é uma coisa que tu procura.

 

Como disse o Quisso, no agacho tu precisa de rotação externa do fêmur + rotação interna da tíbia. Sugiro esse e esse tópicos. E é claro, se tiverem tempo, esse também.

 

Pra terminar, falando de mim: sim, se eu chego na posição de baixo pensando em jogar os joelhos pra fora e eu consigo de fato, eu sinto subir mais rápido. Se eu quero jogar pra fora e eles não foram tanto, é OK (o normal). Agora se eu não pensar em jogar os joelhos para fora em cada repetição, eles entram, eu perco força e caio pra frente, porque a barra vai pra frente nos pés. O que é pior ainda porque tem tanto a rotação interna quanto o peso extra nos joelhos.

[Visitante]

Pelo que disse ele nem toca no que eu comentei, maldita legenda, quem traduziu queria foder geral ahsuhaushua

[Aless]

7 minutos atrás, debew disse:

Pelo que disse ele nem toca no que eu comentei, maldita legenda, quem traduziu queria foder geral ahsuhaushua

Acha depois e posta aí então, eu vejo se naquele ponto traduziram errado ou o que. Mas acho que só segunda agora pra mim ver.

[Lucas]

É diferente dizer que os joelhos pra dentro aumentam o torque e que deve-se jogar os joelhos pra dentro. Joelhos pra dentro é lesivo, mas é o que acontece qd se usa cargas muito elevadas justamente pq aumenta a força pra sair de uma posição desfavorável. 

[mpcosta82]

Para deixar um contraponto ao "knees out":

https://www.jtsstrength.com/articles/2013/11/15/supple-leopard-vs-world/

[Aless]

Em 16/09/2016 at 18:36, Shrödinger disse:

É diferente dizer que os joelhos pra dentro aumentam o torque e que deve-se jogar os joelhos pra dentro. Joelhos pra dentro é lesivo, mas é o que acontece qd se usa cargas muito elevadas justamente pq aumenta a força pra sair de uma posição desfavorável. 

 

Em 16/09/2016 at 19:34, mpcosta82 disse:

Para deixar um contraponto ao "knees out":

https://www.jtsstrength.com/articles/2013/11/15/supple-leopard-vs-world/

Eu vi os artigos que estão referenciados ali na época que eles sairam.

 

Eu lembro dessas críticas, mas elas são mais ou menos o que acontece quando se exagera... tipo 'beba 2 litros de água' e aparece um retardado mandando as pessoas tomarem 20 litros... o negócio é a dica mental pra manter os joelhos pra fora, porque a grande maioria vai deixar eles cairem pra dentro. Quem já mantém eles acima do calcanhar, não precisam.

 

______

 

Bom pessoal, fiz caca semana passada no treino. Sai da fase de recuperação do Smolov e fui pra intense cycle, e os 2 primeiros treinos eu li na tabela errada e acabei fazendo os primeiros dias do base cycle. Então eu fiz o que deveria fazer sábado:

 

1x3 85kg
1x4 95kg
3x4 110kg
1x5 115kg

 

A diferença é que eu ia falhar e acabei ficando com 3 repetições na última série.

 

 

Como foi meu terceiro treino de agachamento na semana e ainda estava mancando, não quis comprometer a recuperação então fiz volume bem baixo e intensidade alta. Aqueci com poucas repetições e comecei a fazer 5/4/3/2/1 lá por 80kg e a partir de 120kg fiz singles, todos com pausa. Fui até 150kg. 140 e 150 parecia que a cabeça ia explodir, terminei com os olhos vermelhos por causa dos vasos que explodem. Tava com vontade de ir até 160kg mas não ia conseguir fazer com pausa.

[Aless]

Oi pessoal,

 

Como eu havia dito, errei ao olhar a tabela do Smolov, então re-iniciei a semana 9. Abaixo está o vídeo:

 

 

Esse vídeo marca a minha nova estratégia de treino, gostaria da opinão de vocês @mpcosta82, @Shrödinger, @{..mAthEUs..}, @debew e quem mais passar por aqui:

 

Estou na parte final do Smolov e a partir de agora no supino são 3 treinos por semana, segundo o programa. Eu estava agachando 2x por semana já, e com sorte 3. Meu plano vai ser treinar seg/qua/sex com agacho, supino e remada (talvez supino e agacho alguns dias então remada [só muda a ordem]).

 

Terças e quintas passam a ser dias off, que eu vou pra casa mais cedo, e esses 3 dias de treino são mais volumosos.

 

Com relação à periodização, vai ficar mais ou menos assim: começo a semana com volume alto, provavelmente 7x7 fixo ou 7x7 progressivo, ou quem sabe 5x5. Daí na quarta eu aumento a intensidade e reduzo o volume, provavelmente 5x5 fixo ou progressivo. Daí na sexta o volume cai bastante e posso aumentar a intensidade ou não. Ficaria um 8x3 progressivo, ou 5x5 progressivo, ou 5/4/3/2/1 com pausa... alguma coisa mais pesada e menos volume. Isso até ver que preciso de um deload. Sempre agacho costas e high bar. E conforme eu estiver me sentindo no dia, vou para PR ou não. Minhas melhores cargas são as atuais, 2x160kg ou 5x150kg. Com sorte minha 1RM está em 170kg.

 

Para remada eu não tenho plano definido, apenas volume alto, tipo 3x10, 3x15, 5x10, 5x5... vai conforme estiver a fadiga naquele momento. Ele está aqui pra equilibrar push e pull.

 

Não vou fazer terra tão cedo.

 

Terminando o treino eu faço algum WOD pra abs ou pegada, ou então kipping.

 

Opinions, please.

[{..mAthEUs..}]

Não sou grande manjador das técnicas do agachamento, mas acho que você está entrando um pouco com o joelho esquerdo na subida, o direito se mantem bem mais estável, o esquerdo da pra notar uma maior instabilidade; nada grave, eu só tentaria dar uma corrigida nisso, a longo prazo pode não ser muito interessante. E também na subida, pelo menos ao meu ver, você está jogando a barra um tanto pra frente, tipo: desce reto, na subida joga pra frente e retorna; é como se o trajeto da barra fosse a letra D.

 

Supino eu achei bem consistente, acho que tá legal. Tem um artigo, não lemrbo onde e lemrbo de quem que fala para no supino a barra não seguir um percurso reto. Talvez algum desses que você marcou vão saber, Lucas e Ricardo que estão sempre lendo sobre isso e acompanham um pessoal bacana talvez já tenham visto. Se eu achar, posto aqui.

 

Valeu pela consideração de me marcar, me senti lisonjeado, mas tem uns user melhores que eu pra isso.. Kkkkkkkk

@Ricardo Queiroz

@Mklek

 

Abraços.

[Visitante]

54 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Não sou grande manjador das técnicas do agachamento, mas acho que você está entrando um pouco com o joelho esquerdo na subida, o direito se mantem bem mais estável, o esquerdo da pra notar uma maior instabilidade; nada grave, eu só tentaria dar uma corrigida nisso, a longo prazo pode não ser muito interessante. E também na subida, pelo menos ao meu ver, você está jogando a barra um tanto pra frente, tipo: desce reto, na subida joga pra frente e retorna; é como se o trajeto da barra fosse a letra D.

 

Supino eu achei bem consistente, acho que tá legal. Tem um artigo, não lemrbo onde e lemrbo de quem que fala para no supino a barra não seguir um percurso reto. Talvez algum desses que você marcou vão saber, Lucas e Ricardo que estão sempre lendo sobre isso e acompanham um pessoal bacana talvez já tenham visto. Se eu achar, posto aqui.

 

Valeu pela consideração de me marcar, me senti lisonjeado, mas tem uns user melhores que eu pra isso.. Kkkkkkkk

@Ricardo Queiroz

@Mklek

 

Abraços.

Alguém disse sobre percurso da barra no bench?

https://strengtheory.com/bench-press-bar-path/

[pedrowoliveira]

De forma simplificada, a rotacao externa (knees out) cria torque que estabiliza a articulacao em posicao segura. O valgo dinamico transfere mais forca p barra, com o joelho instavel justamente por tirar o torque da rotacao externa. 

[Visitante]

Teu joelho esquerdo ta entrando bastante, principalmente comparando com teu joelho direito que mau sai do lugar.

 

Já falaram do caminho da barra no supino, de repente tentar abrir mais os cotovelos na subida da barra melhore esse caminho

[Lucas]

O joelho esquerdo tá entrando um pouco, mas nada demais- IMHO. O que faz com que a gente perceba e pareça algo maior é o fato do direito ficar bem mais estável. O que me parece é que vc força o corpo pro lado direito, que deve ser o mais forte. Portanto, sugiro jogar uns exercícios unilaterais pra tentar reduzir o desbalanço de força.

 

(Me lembrem de nunca flimar de frente ou de costas... Capaz de vcs mandarem eu parar de agachar pra não me machucar kkkkkk. Sou todo torto)

 

Acho também que dá pra vc aumentar a profundidade e ficar com o tronco mais ereto... Não vi retroversão e parece que dá pra descer mais. De repente ajustando largura e posição dos pés já ajude nas duas coisas.

 

O supino tá ótimo tb. Dá pra melhorar a trajetória e o leg drive e acho que se fizer com pausa ajuda nas duas coisas. Mas realmente não sei se faz tanta diferença assim, já que tá bem bom.

 

Enfim, nem ia escrever nada pois achei que tá td bem executado, mas sempre dá pra melhorar alguma coisa e tão aí meus dois centavos.

 

Abraço

[Ricardo Queiroz]

 já comentaram o que havia de ser comentado heheheheh

E seu agacho melhorou bastante desde os primeiros vídeos heim, gz

[Aless]

19 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Não sou grande manjador das técnicas do agachamento, mas acho que você está entrando um pouco com o joelho esquerdo na subida, o direito se mantem bem mais estável, o esquerdo da pra notar uma maior instabilidade; nada grave, eu só tentaria dar uma corrigida nisso, a longo prazo pode não ser muito interessante. E também na subida, pelo menos ao meu ver, você está jogando a barra um tanto pra frente, tipo: desce reto, na subida joga pra frente e retorna; é como se o trajeto da barra fosse a letra D.

 

Supino eu achei bem consistente, acho que tá legal. Tem um artigo, não lemrbo onde e lemrbo de quem que fala para no supino a barra não seguir um percurso reto. Talvez algum desses que você marcou vão saber, Lucas e Ricardo que estão sempre lendo sobre isso e acompanham um pessoal bacana talvez já tenham visto. Se eu achar, posto aqui.

 

Valeu pela consideração de me marcar, me senti lisonjeado, mas tem uns user melhores que eu pra isso.. Kkkkkkkk

@Ricardo Queiroz

@Mklek

 

Abraços.

 

18 horas atrás, debew disse:

Alguém disse sobre percurso da barra no bench?

https://strengtheory.com/bench-press-bar-path/

 

17 horas atrás, pedrowoliveira disse:

De forma simplificada, a rotacao externa (knees out) cria torque que estabiliza a articulacao em posicao segura. O valgo dinamico transfere mais forca p barra, com o joelho instavel justamente por tirar o torque da rotacao externa. 

 

12 horas atrás, debew disse:

Teu joelho esquerdo ta entrando bastante, principalmente comparando com teu joelho direito que mau sai do lugar.

 

Já falaram do caminho da barra no supino, de repente tentar abrir mais os cotovelos na subida da barra melhore esse caminho

 

8 horas atrás, Shrödinger disse:

O joelho esquerdo tá entrando um pouco, mas nada demais- IMHO. O que faz com que a gente perceba e pareça algo maior é o fato do direito ficar bem mais estável. O que me parece é que vc força o corpo pro lado direito, que deve ser o mais forte. Portanto, sugiro jogar uns exercícios unilaterais pra tentar reduzir o desbalanço de força.

 

(Me lembrem de nunca flimar de frente ou de costas... Capaz de vcs mandarem eu parar de agachar pra não me machucar kkkkkk. Sou todo torto)

 

Acho também que dá pra vc aumentar a profundidade e ficar com o tronco mais ereto... Não vi retroversão e parece que dá pra descer mais. De repente ajustando largura e posição dos pés já ajude nas duas coisas.

 

O supino tá ótimo tb. Dá pra melhorar a trajetória e o leg drive e acho que se fizer com pausa ajuda nas duas coisas. Mas realmente não sei se faz tanta diferença assim, já que tá bem bom.

 

Enfim, nem ia escrever nada pois achei que tá td bem executado, mas sempre dá pra melhorar alguma coisa e tão aí meus dois centavos.

 

Abraço

 

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 já comentaram o que havia de ser comentado heheheheh

E seu agacho melhorou bastante desde os primeiros vídeos heim, gz

 

Obrigado pessoal. Sobre o supino, é que nem o Shrodinger falou, o leg drive eu uso ele mais quando fica mais pesado e isso faz com que eu me empurre mais no banco e dê o barpath em 'D'. Se a carga está mais leve eu fico quase só na ponte sem o legdrive, e daí a barra fica mais em '|'

 

Sobre o agacho eu ainda tenho que melhorar esse joelho esquerdo mesmo, e especialmente o peito, conforme vai fagidando ele vai caindo.

 

E sobre a periodização, o que vocês acham? agacho, supino e remada 3x por semana?

 

Segunda foi agacho 7x7 carga fixa 130kg, ontem foi 5x5 progressivo 120/130/140/150/160(3) sendo que as 2 primeiras foi sem cinto e com 160kg sairam 3 repetições (sem chegar à falha) [que já foi PR]. O Marcelo já disse que sexta vai ser 7x1 de 110kg a 170kg, é treino de PR mesmo. A ideia é volume alto no começo da semana e intensidade alta no final.

[Ricardo Queiroz]

9 minutos atrás, Aless disse:

E sobre a periodização, o que vocês acham? agacho, supino e remada 3x por semana?

O debew pode falar melhor sobre isso, a que ele estava fazendo antes de mudar para o conjugate estava com agachamento 5 na semana, e se me lembro bp 3x, acho que vai ser um feedback bacana da frequência e do volume dos lifts (pelo menos do agacho).

Ao meu ver contanto que esses 3 dias estejam com a intensidade bem divididas dê para levar de boa? Só uma dúvida que acabou passando desapercebido, vc vai fazer 1 dia "leve" para todos, um dia médio para os 3 e um dia mais pesado para os 3 ou vai rotacionar o estímulo do lift principal com algo similar  ao the cube? ex.: segunda pega sq volumoso, bp pesado e remada médio / quarta pega sq médio, bp volumoso e remada pesado / sex sq pesado, bp médio e remada volumoso (tendo a ordem dos lifts aquele mais intenso sendo primeiro no dia?) pode ser uma boa também.

[Aless]

5 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

O debew pode falar melhor sobre isso, a que ele estava fazendo antes de mudar para o conjugate estava com agachamento 5 na semana, e se me lembro bp 3x, acho que vai ser um feedback bacana da frequência e do volume dos lifts (pelo menos do agacho).

Ao meu ver contanto que esses 3 dias estejam com a intensidade bem divididas dê para levar de boa? Só uma dúvida que acabou passando desapercebido, vc vai fazer 1 dia "leve" para todos, um dia médio para os 3 e um dia mais pesado para os 3 ou vai rotacionar o estímulo do lift principal com algo similar  ao the cube? ex.: segunda pega sq volumoso, bp pesado e remada médio / quarta pega sq médio, bp volumoso e remada pesado / sex sq pesado, bp médio e remada volumoso (tendo a ordem dos lifts aquele mais intenso sendo primeiro no dia?) pode ser uma boa também.

 

Cada levantamento tem foco diferente no dia. Agacho começa a semana volumoso e intensidade menor e termina com volume baixo e intensidade alta. Supino as próximas 2 é o contrário, pelo que eu vi na tabelinha: começa com intensidade alta e reduz ao longo da semana. Daí remada não faz muita diferença, mas vou tentar fazer 5x5~10 na segunda, 5x3 na quarta (carga alta) e sexta socar volume alto, 5x15, ring rows e terminar com krock rows

[Visitante]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

O debew pode falar melhor sobre isso, a que ele estava fazendo antes de mudar para o conjugate estava com agachamento 5 na semana, e se me lembro bp 3x, acho que vai ser um feedback bacana da frequência e do volume dos lifts (pelo menos do agacho). Já fiz uma assim, mas a última que eu tava era agacha 3x semana, supino 4x semana e DL 2x semana

 

 

@Diário 

Os mais certos para opinar sobre isso são o @Mklek e o @R.U.M. pois já fizeram o Smolov e tem uma ideia de como possa ser a resposta disso. Vendo somente pelo treino de agacha, Como seria essa forma progressiva? Vai fixar uma RPE e vai ir até ela ou vai subindo a carga somente?

[Aless]

14 minutos atrás, debew disse:

 

 

@Diário 

Os mais certos para opinar sobre isso são o @Mklek e o @R.U.M. pois já fizeram o Smolov e tem uma ideia de como possa ser a resposta disso. Vendo somente pelo treino de agacha, Como seria essa forma progressiva? Vai fixar uma RPE e vai ir até ela ou vai subindo a carga somente?

Progressivo que o Marcelo WD chama pra mim é quase aquecimento para tirar RM de repetições no dia com RPE9. Tipo 5x5 no agacho... tinha 1RM é 150kg, sei lá. Daí tu mira em 130kg para terminar o treino e começa com 90, 100, 110, 120 e então 130. Não é para falhar, se sair menos repetições pela fadiga, não tem problema. Geralmente fazemos assim para ir então fazer outro dia 110/120/120/130/130 e talvez na outra semana (ou quando estiver preparado), 5x5 com carga fixa de 130. É só um método pra ir progredindo...

[mpcosta82]

Como o foco é o supino (por causa do Smolov), eu sugiro que seja reduzida de forma generalizada a intensidade do agachamento nestas duas semanas.

Poderia ser, por exemplo, RPE 8 ao invés de 9.

 

São só duas semanas, não vai impactar negativamente a longo prazo (pelo contrário).

 

Remada de forma geral o ideal é não chegar a RPE 9 mesmo, é um exercício que se trabalha melhor com RPEs menores.

 

 

[Aless]

4 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Como o foco é o supino (por causa do Smolov), eu sugiro que seja reduzida de forma generalizada a intensidade do agachamento nestas duas semanas.

Poderia ser, por exemplo, RPE 8 ao invés de 9.

 

São só duas semanas, não vai impactar negativamente a longo prazo (pelo contrário).

 

Remada de forma geral o ideal é não chegar a RPE 9 mesmo, é um exercício que se trabalha melhor com RPEs menores.

 

 

E depois, Martin, que tu acha? Pretendo continuar supinando e agachando 3x. Não sei se vou seguir algum template pronto ou ir flutuando como eu tenho feito com o agacho.

 

Uma coisa que o Ben Rice fez uns 3 anos atrás foi seguir smolov para o agacho e smolov jr para o supino... só que se eu for fazer isso, eu continuaria treinando 3x na semana, enquanto no template do smolov tem blocos com 4 treinos.

[Lucas]

Pra reduzir a intensidade no agacho eu sugiro um dia focado em técnica, com volume alto, cargas submáximas e pausas. Acho que isso ajuda demais no controle do movimento e a corrigir deficiências técnicas, além de ajudar na mobilidade. E pelas cargas serem submáximas não prejudica as articulações e ainda vai ajudar no agachamento do dia de intensidade alta.

[mpcosta82]

2 horas atrás, Aless disse:

E depois, Martin, que tu acha? Pretendo continuar supinando e agachando 3x. Não sei se vou seguir algum template pronto ou ir flutuando como eu tenho feito com o agacho.

 

Uma coisa que o Ben Rice fez uns 3 anos atrás foi seguir smolov para o agacho e smolov jr para o supino... só que se eu for fazer isso, eu continuaria treinando 3x na semana, enquanto no template do smolov tem blocos com 4 treinos.

 

Para depois é bom você ver qual vai ser o seu foco. Se treinar só 3 vezes na semana dá para fazer Sheiko, porém aí não será agacho 2x na semana.

 

[Aless]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

 

Para depois é bom você ver qual vai ser o seu foco. Se treinar só 3 vezes na semana dá para fazer Sheiko, porém aí não será agacho 2x na semana.

 

Bah, como é box de crossfit, não tem muita coisa... Sheiko tem supino inclinado, voador com DB... acho que prefiro ficar nos 3 e ir progredindo neles.

 

Treino de ontem:

 

 

Supino 1 x 4@ 65%, 1 x 4@ 70%, 5 x 4@ 80% (100kg)

Agachamento 5reps com 120/130/140/150 e 3reps com 160kg, PR!

Remada 5x3 90kg

[mpcosta82]

Supino inclinado e voador são acessórios, dá para modificar tranquilamente. Aliás os acessórios são opcionais, dá para tocar o sheiko só com agacho, supino e terra.

 

[Visitante]

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Para depois é bom você ver qual vai ser o seu foco. Se treinar só 3 vezes na semana dá para fazer Sheiko, porém aí não será agacho 2x na semana. A não ser que ele mude o template.

 

 

 

@Diario

 

Como o Martin disse, tu pode alterar os acessórios do sheiko, pode colocar OHP em vez de supino inclinado, push up em vez de crucifixo ou o que for.

[mpcosta82]

Valeu debew, errei ali.

Quis dizer que não será agacho 3x na semana, como o Aless vem fazendo.

[Aless]

Em 22/09/2016 at 15:53, mpcosta82 disse:

Supino inclinado e voador são acessórios, dá para modificar tranquilamente. Aliás os acessórios são opcionais, dá para tocar o sheiko só com agacho, supino e terra.

 

Hmm, vou dar uma olhada de novo nas opções que o Sheiko dá

 

Em 22/09/2016 at 16:18, debew disse:

 

 

@Diario

 

Como o Martin disse, tu pode alterar os acessórios do sheiko, pode colocar OHP em vez de supino inclinado, push up em vez de crucifixo ou o que for.

Legal

 

_____

Bom pessoal, sexta foi só tirar RM no agacho. Mais tarde eu subo os vídeos.

 

Comecei com os singles em 100kg e fui aumentando 10kg até 170kg, que foi PR. Fui com 180kg e na metade do caminho bateu o medo de falhar pela velocidade que estava indo e abortei. Talvez tenha alguma federação americana cachorrenta que valide aquilo, mas eu não conto 180kg. Mas fiquei feliz de qualquer forma por poder botar nas costas essa carga, manter a postura e até controlar ela um pouco. Talvez em 1 mês já esteja saindo 180kg... e acho que se eu continuar com o foda-se na dieta eu bato 200kg no agacho esse ano. Mas daí a meta de 1 muscle up vai pro espaço.

[Lucas]

28 minutos atrás, Aless disse:

Talvez em 1 mês já esteja saindo 180kg... e acho que se eu continuar com o foda-se na dieta eu bato 200kg no agacho esse ano. Mas daí a meta de 1 muscle up vai pro espaço.

200kg no agacho é bem melhor que 1 muscle-up! kkk