icrapo Postado Julho 14, 2012 às 02:47 Postado Julho 14, 2012 às 02:47 Dalé marombeiros!! Intão galera eu tenho uma dificuldade enorme de desenvolver o peitoral superior, sendo que isso dá um aspecto caído pro meu peitoral, já malho a 5 meses e o peitoral continua praticamente o mesmo, eu treinei 4 meses com o seguinte treino: Supino reto com halt. 3x8 Supino 45 com halt. 3x8 Crucifixo 45 3x8 Voador 3x8 Bom esse serie até tem uma enfase na parte superior mas de pouco adiantou, aí mudei minha ficha a um mês, sendo: Supino reto+crucifixo 3x8 Supino reto articulado 3x8 Supino declinado 3x8 Voador 3x8 Esses dia parei pra perceber que nao tem enfase na parte superior esse segunda ficha, intão eu vo mudar e vo montar minha própria ficha, quero fazer assim, primeiramente vo tirar o Supino Reto por enquanto, vou adicionar um Tri-set e colacar o pullover ficando assim: Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8 Crucifixo reto 3x8 Pullover 3x8 Oq acham ????
Luís Guilherme.m Postado Julho 14, 2012 às 03:00 Postado Julho 14, 2012 às 03:00 5 meses de treino e já tá querendo resultados máximos??? Paciência amigo. Mudar o treino é sempre necessário, mas vá com calma p/ os excessos! Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8 Crucifixo reto 3x8 Pullover 3x8 !!! Isso é um excesso!! Foque mais na intensidade dos exercícios do q na quantidade.
icrapo Postado Julho 14, 2012 às 03:05 Autor Postado Julho 14, 2012 às 03:05 5 meses de treino e já tá querendo resultados máximos??? Paciência amigo. Mudar o treino é sempre necessário, mas vá com calma p/ os excessos! Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8 Crucifixo reto 3x8 Pullover 3x8 !!! Isso é um excesso!! Foque mais na intensidade dos exercícios do q na quantidade. Bom nao sei se conta, mas sao 5 meses somados a outros 8 meses anteriores, com um intervalo de 6 meses em que fiquei parado, ou seja ja experimentei algumas fichas e o problema do peitoral superior continuou, por isso agora eu queria dar uma gás!!!!
danielnegao Postado Julho 14, 2012 às 03:10 Postado Julho 14, 2012 às 03:10 Bom nao sei se conta, mas sao 5 meses somados a outros 8 meses anteriores, com um intervalo de 6 meses em que fiquei parado, ou seja ja experimentei algumas fichas e o problema do peitoral superior continuou, por isso agora eu queria dar uma gás!!!! velho é pouco tempo, tenha calma que os resultados virão. E eu não tiraria o supino reto, não é pq é reto que não esteja trabalhando a parte superior do peitoral, trabalha todo o peitoral, relaxa mano depois de um ano de treino svc se preocupa mais com isso.
Fernando Crazy Postado Julho 14, 2012 às 04:27 Postado Julho 14, 2012 às 04:27 Como disseram é muito pouco tempo pra resultados , sobre o treino vai de basicão : Supino reto , supino declinado (canadense) , supino 45º graus e cross over (ou voador) abç
Renan.Q Postado Julho 14, 2012 às 13:37 Postado Julho 14, 2012 às 13:37 coloca um exercicio a mais para a parte inclinada... por exemplo: supino reto / supino inclinado / supino com halteres / crucifixo inclinado , adapta o treino de acordo com suas necessidades.
Kevinfranzen Postado Julho 14, 2012 às 13:55 Postado Julho 14, 2012 às 13:55 faz mais inclinado que pega legal minha dica é: Supino reto barra Supino inclinado halteres Crucifixo inclinado halteres Paralelas/Declinado ( da sua preferencia)
Destino54 Postado Julho 14, 2012 às 16:03 Postado Julho 14, 2012 às 16:03 faz mais inclinado que pega legal minha dica é: Supino reto barra Supino inclinado halteres Crucifixo inclinado halteres Paralelas/Declinado ( da sua preferencia) Coloca quase tudo inclinado não ajuda tbm. Axo que vai da uma ajuda pro cara fazer um crossover com enfase na parte superiror q ter calma pq com 1 ano de treino de intensidade ´q que percebi q o peito fikou bom.
thyagw Postado Julho 14, 2012 às 16:38 Postado Julho 14, 2012 às 16:38 Quanto mais inclinado fica, mais eu sinto pegar ombro e menos peitoral em geral. Eu não passo de 30º no inclinado, porque quero peitoral com enfase no superior, nao peitoral superior + ombro
Monjoy Postado Julho 14, 2012 às 20:37 Postado Julho 14, 2012 às 20:37 enquanto tu ficar em 3x8 não vai ajuda em nada ! Colocar as repetições entre 10 a 15 repetições , primeiro exercício faz o supino inclinado,reto,abdução inclinado..... não espere tbm resultado em 1 semana ,!
Ivomec Postado Julho 15, 2012 às 17:27 Postado Julho 15, 2012 às 17:27 acho que o geito é vc c concentrar em exercícios compostos ou seja o supinão mesmo jah era com o tempo o resultado vira
José Carlos (Silveirinha) Postado Julho 15, 2012 às 17:42 Postado Julho 15, 2012 às 17:42 A parte de cima demora pra crescer msm..... tem que ter paciencia.... aumenta essas series... e treinar 4 meses com uma ficha.... aí q não cresce msm.... tem q trocar todo mes, e tentar variar de vez em quando a intensidade x volume.......
rafaoliveira Postado Julho 15, 2012 às 19:58 Postado Julho 15, 2012 às 19:58 Depois que eu troquei o supino inclinado barra para supino inclinado com halteres eu tive uma evolução muito bacana na parte superior. E como já falaram, não retire o supino reto pois é o chamado feijão com arroz. Peck deck sempre pois pega o meio do peito e superior.
Night Postado Julho 15, 2012 às 20:08 Postado Julho 15, 2012 às 20:08 (editado) enquanto tu ficar em 3x8 não vai ajuda em nada ! Colocar as repetições entre 10 a 15 repetições , primeiro exercício faz o supino inclinado,reto,abdução inclinado..... não espere tbm resultado em 1 semana ,! Nao entendi, pq deve ser entre 10 e 15? qual é o problema com 8 repetiçoes? @Topic: Na minha opniao , procura ganhar primeiro volume no peitoral como um todo e dai sim se preocupar em corrigir as falhas Editado Julho 15, 2012 às 20:25 por Night
kblo Postado Julho 15, 2012 às 22:19 Postado Julho 15, 2012 às 22:19 eu tenho o msma dificuldade awe d tanto fucar na net vi um video do WALDEMAR G. falando sobre isso...e peguei as dicas comecando com o supino inclinado primeiro depois vou p/ o reto,uma semana com barra outra com halter vlw fica a awe a dica p/ mim funcionou mas kda corpo e um corpo ta ligado
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora