Enfase Para Parte Superior

[MUCK]

Alguem sabe se tem como hipertrofiar apenas os membros superiores?

Como faço para treinar pernas e não hipertrofiar-las, ganhando apenas resistencia e força e se possivel diminuir medidas das coxas?

[3X3L3NC14]

Por que diabos vc quer fazer isso? O.O

[MUCK]

Pq tenho coxas grandes ja, e não gostaria dela maior.

Treino resistencia e força para praticar melhor esportes, mas o que devo faze para não hipertrofia-las?

[greco-romano]

Conseguiu hipertrofiar as coxas como?

Mostra fotos aí.

[MUCK]

Eu não disse que são hipertrofiadas, disse que são grandes, por genética, meu BF ta uns 15% ta legal até, ando de skate o que exige muito dela, o problema é que não quero que cresça mais... ninguem tem sugestões pra isso no treinamento??? tipo fazer 4 x 15, de 20 ou de 30...

Editado Julho 2, 2012 às 22:24 por MUCK

[MUCK]

opinem ae galera por favor

[Visitante]

Desculpa ai cara, mas esse teu discurso pra mim é risível, é desrespeito isso, tem cara que rala pra ganhar perna, rala pra crescer e você fala "eu não quero hipertrofiar".Em treino de homem já costuma treinar apenas 1x ou 2x por semana, bem menos que a superior que costuma ser 4x...

Se você tem perna grande, cresça ainda mais ela!Se você anda de skate, acho melhor você continuar com o treino de hipertrofia, que é um treino equilibrado.Você ganha força considerável e alguma resistência.

Se você quer minimizar a hipertrofia, faça 15 repetições, mas tecnicamente ainda é um treino de hipertrofia, só que mais puxado pra resistência.

Editado Julho 3, 2012 às 23:59 por Visitante

[MUCK]

Como desrespeito cara, apenas não quero hipertrofiar perna ué, não vejo nada de mais nisso !

É o estilo que curto e que pretendo ficar, parte superior grande e inferior magra, pique triangulo de ponta cabeça mesmo haha... prefiro assim.

E se eu fizer 20 repetições? acha que consigo diminuir medidas?

[José Carlos (Silveirinha)]

20 repetições normalmente é pra secar gordura...

qualquer treino vai fazer crescer.. a menos que vc entre em over... mas vai perder em todo o corpo....

[viking1]

Treina elas normalmente, mas com menos carga, perna já é difícil de ganhar treinando pesado, treinando meia boca não vai crescer nada, a não ser que você tenha uma genética do demônio.

[MUCK]

vlw galera...

Viking, problema é esse, genética da perna é boa (minha irmã que tem sorte nessa haha) e agora tomando creatina então eu to sentindo ela inchar muito.

Vou treinar mas leve na perna pra ve no que da...

[Artic]

faz apenas 5x5 . vai ganhar força e resistencia

[Night]

Eu acho que oque vc tem sao pernas gordas , ja que disse que nao sao hipertrofiadas...

Vc quer ficar parecendo um sabia é isso? entao ok! faça o seguinte: abaixa esse bf, treine só a parte superior e pronto, saia por ai feliz e contente com suas pernas de grilo

PS: quer ganhar resistencia? faça treinos de resistencia.Enfim PESQUISE

[marcosl19]

acho que igual o pessoal falou suas pernas são gorditas... eu tinha uma coxa bem grande , depois que comecei a malhar elas diminuíram mais ficaram definidas!

[MUCK]

São normais, gordas não são, são grandes, mas não trincadas, como disse meu bf esta em 15% da pra ter uma ideia.

Preciso treinar perna para liberar mais hormonio.

Vou fazer o 5x5 luzirman boa idea, carga maxima?

vlww

[Canonico]

Quer ganhar resistência corre, nem treina perna. Com esse pensamento infelizmente tu vais demorar a crescer a parte superior e se crescer parecerá um sabiá.

E na boa, o comentário é desrespeitoso sim, pq cada vez que quem treina pesado tem que escutar "não quero crescer muito", "ah nem quero ficar grande, só riscado" e coisas do genero dão uma certa raiva por parecer ser fácil,

parece que o indivíduo vai entrar na academia e em 3 meses de treino pesado vai estar igual o Coleman

[necao]

coloque pouco peso para pernas e séries de 3x15, fazendo o exercício mais rápido na excêntrica (negativa), seria um treino em forma funcional. Mas concordo com o resto do pessoal, você tem ficar parelho mano, e não parecendo um Y , outra dica, mulher gosta de perna e bunda de homem, então não adianta só cresce em cima!!Abraço

[forma]

fassa poucas series/exercicios, vai hipertrofiar mais vai ser pouca coisa