Since 27.08.97

[helb4o]

Oi,

Enfim, quando começo só com “oi” é porque a coisa não vai bem; mas prometo contar o mais breve possível, talvez no começo da noite. Não, não é a moto; mas pensa num estado de p. da vida no nível CRÉU 5 ... enfim, resumindo o dia de ontem (28/04/12):

Levantei em estado de graça ainda, efeito do treino fora-de-série de ombro e perna. Nem o fato de eu ABRIR UM OVO PODRE enquanto preparava o café me estragou o humor. Ok, troca e faz outros ovos mexidos.A batata doce acabou, então já cozinhei um pouco de mandioca pra completar o que comeria durante o dia. Mochila equipada, bora pro trampo de bus, porque abriram-se as comportas do céu o dia todo

Cheguei ao trampo com a mochila ensopa, tirei tudo pra não pegar aquele cheiro de cachorro molhado. O café foi no trampo, almoço com levedo e ginseng 12h (arroz com açafrão, frango ao molho com cenoura e salada de tomate, abobrinha e escarola), maçãs e granola 15h e mais um frango/mandioca às 17h30. Sob céu fechado, rumei pra academia.

Academia vazia pacas, tomei o NaNO, me troquei e fui por ralo. Encontro um leke que já fez muay thai comigo noutra academia. Ele parou desde o final do ano passado, tá um fiapo. Volto ao meu treino, o último de costas e bíceps daquela ficha. O professor tocou no assunto do novo treino, desconversei dizendo que passo lá hoje pra fecharmos questão nisso; não tava afim de parar meu treino pra ficar de papo. Como hoje começa meu off de 3 dias, tenho tempo pra decidir. Devido ao desgaste do dia anterior, meu treino de costas/bíceps não rendeu como eu esperava, apesar da vontade. No bíceps scott W falhei nas 2 últimas séries, fiquei bolado com isso, mas bola pra frente. Faltava fazer abdominais infra nesta semana, então usei o espaldar e a bola de pilates e fiz 4x20.

Alonguei, banhei, tomei o pós treino e fui bater perna. Comi além da porção de frango/ mandioca, mais uma esfiha grande de carne, uma kafta e um copo de suco de uva. Salamaleicon, meu irmão. Cheguei em casa tarde e morto, fui direto pra cama, deixando de comer claras e deixando pra levantar de madrugada e fazer a carne e mandioca que comprei quando eu tava jeca, lembra?

Pois eu mal sabia o que me esperava sexta pela manhã ... (continua).

Fim de jogo. Se cuidem

Editado Abril 27, 2012 às 19:45 por helb4o

[helb4o]

Então, pessoal:

Era pra ter escrito ontem, porém aconteceram algumas coisas chatas mais à noite e perdi o pique . Mas bora pro resumo de ontem (27/04/12):

Caí da cama bem cedinho pra aprontar a carne com mandioca. Justo aquela que comprei ensopo no mercado, quarta-feira de chuvão. Daí me deparo com a carne, alguém inventou de guardar no congelador, estava uma pedra . Isso quebrou todo o esquema, pois uso em 3 das refeições do dia, uma delas o almoço. Queriam até me dar dinheiro pra almoçar, mas não era isso o foco do assunto. Fiquei furioso com quem fez isso, porque por mais que almoçasse num restaurante, ainda tinha mais refeições pra substituir, enfim, fiquei perdido com o que comer, mas tinha que me virar. Pro café foram os 4 ovos mexidos de sempre, previa ser o dia de ovo, ovo e ovo. De novo. Meu povo. Cozinhei 6 ovos e pus no arroz que já estava pronto, mais azeite e um resto de molho de tomate. Com salada de escarola, tomate e cenoura. Daí peguei 1L a mais de leite e lembrei de 3 barras de proteína que ganhei na Páscoa, mais o atum que guardo no quarto para emergência. Enfim, foi uma gambiarra lascada. Acabei brigando com quem sem querer mas descuidadamente me ferrou o dia, e isso me deixou péssimo.

Então ficou assim: o café de sempre; leite durante a manhã; o almoço com arroz, ovos e salada; lanche com maçãs, granola e leite; às 17h as 3 barras de proteína; às 19h30 arroz integral com salada de tomate, provolone e azeitona (estava em casa), e de ceia a lata de atum, mais 1 copo de leite. Deu pro gasto.

Depois do trampo passei na academia pra acertar o treino com o profe, ele tava faceiro porque saiu o CREF dele pra personal - nem sabia que tinha credencial pra isso. Cheguei na manha , não queria me indispor com o cabra batendo de frente na discussão do treino, sabe como é... Propus arriscar um ABCDE, com ênfase na panturrilha e antebraço, coisas que são de difícil rendimento no meu caso. Panturrilha pra mim é como o slogan do FIAT STILO: “Ou você tem ou você não tem”. Ele topou fazer um experimento (aeeeeee ), vamos ver como saímos. O único porém é o feriado de 1º de maio #humpf

Tive compromisso à noite. Ao chegar em casa e entrar na net pra relatar o dia, me deparei com amigos contando uma notícia bem desagradável: um ex-vizinho meu, que agora morava noutra cidade, foi assaltado, reagiu e morreu alvejado pelos ladrões. A mulher dele foi diretora da minha escola quando me formei na 8ª série, as irmãs dele eram amigas minhas, enfim tá todo mundo da minha turma da época meio passado com uma notícia violenta dessas :guiltysmiley: . Ninguém conseguiu falar com ela (esposa) pelo cel, ela deve ter desligado por causa da dor, do choque, enfim. Daí é claro que fiquei sem chão, a mente vagueava. E já fui pra cama, tava capenga também.

Bom, deixa eu cuidar da vida. Bom findi pra vocês. Se cuidem

Editado Abril 28, 2012 às 18:40 por helb4o

[Turbinando_]

Putz cara que zica hein!.. mas continua seguindo firme que essas coisas acontecem mesmo... o importante é não deixar que estrague nosso dia!

e pelo jeito vc conseguiu se manter firme nos treinos e na dieta.

Bjs e otimo feriado pra ti.

[helb4o]

Putz cara que zica hein!.. mas continua seguindo firme que essas coisas acontecem mesmo... o importante é não deixar que estrague nosso dia!
e pelo jeito vc conseguiu se manter firme nos treinos e na dieta.
Bjs e otimo feriado pra ti.

Pois então, linda Turba! O fds foi punk por várias coisas! O que salvou foi: em primeiro, a visita inesperada de um primo pro feriado, daí saímos sábado a noite ; em segundo, o niver de uma sobrinha ontem, que já melhorou meu humor por algumas horas com muito salgados, doces e X-Box Kinect pra queimar tudo isso ; e por último que hoje inicia meu treino novo. To precisando da academia hoje, é um lugar onde o único que me cobra sou eu mesmo, o que já é suficiente, pra um brasileiro que tem que ralar em plena segunda de feriadão no trampo , tendo que por isso ter roupa e comida preparadas ontem pela manhã. É, Dani Isaura: pobre não tem domingo nem frio! Vi que você também prepara comida e congela no findi. Mas quem sabe um dia a gente tenha empregadas pra sobrar tempo pras coisas boas da vida, né? Hehe

Então, pessoal:

Meu fds foi inesperado, com muitas indas e vindas. Embora a gente leva umas topadas que até nem mereça, vamos seguindo a máxima da imagem abaixo:



Bora correr aqui, que ainda tenho que declarar meu IRPF! Por incrível que pareça, alguns dados só consigo acessar do meu trampo, então vou encerrando o post por aqui. Se cuidem

[murilo92]

cara, li todos os posts aqui e me animou pra krl

voce tem bastante força de vontade, mesmo tendo mais de trinta, bem legal isso

espero ter sua disposição daq uns anos

bem, abraços e bons treinos, vou acompanhar aqui

[helb4o]

cara, li todos os posts aqui e me animou pra krl voce tem bastante força de vontade, mesmo tendo mais de trinta, bem legal isso espero ter sua disposição daq uns anos bem, abraços e bons treinos, vou acompanhar aqui

Salve, Murilo92! Bem vindo, rapaz!

Caramba, tu lendo as minhas kilométricas histórias e me diz que eu é que tenho determinação? Uashuhsa Parabéns pela paciência e obrigado pelo elogio hehe!

Um detalhe tenho que ressaltar: estou com mais de trinta, só que minha determinação veio dos hábitos estabelecidos aos vinte. Claro que nunca é tarde pra começar; o quanto antes, é melhor! E pensar a médio/longo prazo!

Quando comecei, imaginei atingir um nível de corpo que fazia idéia na minha cabeça com um ano e meio de treino, pelo ritmo de vida que eu levava. Acabei chegando no 1,5 sem atingir a meta (carnaval de 99). Mas nem por isso parei. Não abusava muito não, mas eu era (e ainda continuo em certo sentido) preguiçoso pra exercício. E sabia que um dia chegaria lá, poderia demorar, mas chegava. Consegui pro carnaval de 2000, ou seja, 2,5 anos depois. E olha que eu ainda era frango! Neeeeem pensava em ficar do jeito que estou hoje, os tempos eram outros!

Então vai pela constância que tu chega lá! Bons ganhos!

Fala, patrão(oa):ce ta bão(oa)? Bora resumir o dia de ontem (30/04/12) então? Ôa!

Preparei a comida no domingo, inclusive o café. Mas eu não tinha um pingo de fome (tristeza me deixa assim ) então adiei levado tudo pro serviço afim de ganhar tempo e quem sabe lá eu conseguisse encarar. Das 6 fatias que levei, consegui comer 5, deixando um pouquinho dos 4 ovos mexidos pra acompanhar, mais suco de maracujá, leite e creatina(700mL). Isso já beirava as 9h. Meio dia fui comer: arroz, carne com mandioquinha e cenoura, salada de tomate, abobrinha crua e escarola. De sobremesa, aquele cubo (dos oitennnnta) de choco amargo 70% cacau.

O dia no serviço foi meio morto, passei o dia pensando nas coisas, aéreo . Esqueci do horário e só 15h encarei as 2 maçãs com leite e granola. 17h30...poderia ter saído antes, mas o frio me forçou a esperar esquentar a carne/mandioquinha pra comer antes de caminhar pra academia. Saí tarde, 18h15. Cheguei na academia, só os grilos e alguns de carteirinha. O profe me entregou a ficha nova: dia de costas e antebraço. É claro que o bíceps vai ser trabalhado de lambuja. Tomei o shake, me troquei e fui pra peleja:

1- Barra Fixa pegada aberta 3 max 14, 12, 8

2- Puxada Costas Atrás iso3 3x12 a cada puxada, conta até 3 antes de estender o braço.

3- Cavalinho 3x8 8, 9, 9 abusei do profe fazendo 9, já que ele me ajudou na 1ª rep

4 6- Serrote 3x8 12 peguei o peso maior que tinha, ficou muito leve; deixei por último pra dificultar, ainda assim fiz 12 reps, na boa. Vamos mudar pro aparelho de puxada sentada, fazendo unilateral pra pegar com mais peso.

5- Crucifixo Invertido com halteres 3x8

6- Barra Fixa pegada supinada 3 máx 12, 12, 7

7- Antebraço Cross 15, 12, 8 (aumentando o peso)

8- Antebraço Scott 3x12 esse foi ruim na pegada pra fazer mas fiz, com menos peso

9- Antebraço Supinado e Pronado 3x10

O tempo reduziu bem, já que agora não tem mais bi-sets. Creio que há alguns ajustes pra fazer, mas poucos. Nesta semana, por exemplo, foi ajustar pra ABCD por causa do feriado de hoje. Ao encerrar, me alonguei, banhei, tomei o shake e saí.

Ao chegar em casa recebi o aviso dos Correios que meu suplemento chegou e tenho que retirá-lo na agência. Ainda me esperava a mandioquinha/carne e a fatia de pão que sobrou do café, com o resto de ovo e emendei 1 pedaço de pizza que minha irmã fez pra comermos com a visita (o primo). Ao todo foram 600g de carne, fora 1L de leite, mais os 4 ovos como proteína. Ta difícil comer sem fome , mas bora lá.

Fiquei sem a ceia das claras e fui pra cama mais cedo, já que não tinha que arrumar as coisas. 9h30 de sono nesta noite! Opa, que bom se sempre fosse assim hehe. To indo nessa. Se cuidem

Editado Maio 1, 2012 às 15:18 por helb4o

[helb4o]

Rapazes e raparigas:

Como passaram o feriado (1°/05/12)? Quem mora no centro-sul do país não deve ter saído de casa, tamanho frio que está. Aqui fez 4°C. Brrrrr ! Isso me fez lembrar um acampamento em 2003 em Bonito (MS), bem nesse feriado de maio. Só consegui entrar no rio no primeiro dia dos quatro que fiquei lá, água gelaaaaaaada ! E lá se foram 9 anos... o tempo voa.

Enfim, o dia ontem foi confortavelmente melancólico. Acordei bem mais tarde que o rotineiro e o viciado aqui já foi pro PC postar aqui no diário e fuçar na net em geral. Nem tomei o café e já chamaram pro almoço. Comida em casa é outra história. Arroz, feijão preto, bolo salgado de milho, torta de triguilho e legumes, salada de escarola, acho que foi isso. A tarde saímos a alguns lugares arborizados da cidade então não levei coisa pra lanchar, acabei comendo um kibe grande numa lanchonete na rua. Ao chegar a noite em casa, 2 pedaços do bolo salgado de milho e 3 de bolo doce, com suco de pêssego. Como ceia, as 6 claras. Fui pra cama mais cedo, o frio convidava .

Faltam ainda 2 meses pra começar meu cutting e a luta continua árdua pra controlar o cardápio. Ainda bem que o próximo feriado é só mês que vem. Como peguei a ficha de treino ainda não digitada, vou adaptá-la ao programa desta semana, que tem menos dias pra fazer tudo. Acho que amanhã pego o suple que veio pelo correio. Aliás, veio até rápido, ao contrário de uma compra da China que fiz em outubro, só paguei em janeiro devido a problemas de transação com cartão internacional, e hoje chegou um dos dois produtos encomendados,o outro está na Receita há mais de um mês . Ainda bem que o whey não foi retido. Mas como tanta coisa lá fora está saindo mais em conta, né ?

Enfim, encerro o post com uma ironia sobre meus últimos dias, enquanto meu humor oscila entre os diários do cachorro e do gato:

OBS: habilidades é com "h". Se cuidem

Editado Maio 2, 2012 às 14:16 por helb4o

[helb4o]

Falem, frangos varas queridos!

Pra começo de prosa, bora conferir uma tirinha sobre a Trindade Justiceira hehe:

Bora resumir o dia de ontem (02/05/2012), que foi o de Nossa Senhora dos Agachamentos de Leg Press rogai por nós ! 4 °C e eu levantando às 5 e tantas da madruga pra aprontar comida pra 3 dias! Arroz com açafrão, frango ao molho com cenoura e mandioquinha, mais mandioca cozida e salada (tomate, escarola e abobrinha). Mas pensa numa mandioca ruuuuuim! Aliás, onde moro não tenho sorte de achar mandioca que preste, como na terra da minha mãe, ô saudade! Eram 10 minutinhos na pressão e ela estava molinha; agora foi 20 pra ela ficar “pois é, né” .

Ovo mexido, pão e suco com leite e creatina nos potes, bora pro trampo. Minha irmã acabou fazendo pão no ciclo mais curto da máquina (1h40). O pão até que cresceu, mas não ficou sovado e sim embatumado, sem ar algum na massa. Nosssssssssssa ! Comi 3 fatias na luta! Bateu feito pedra no estômago, eram 13h e eu tinha que almoçar, sem vontade! Aí tive que ajeitar os lanches a cada 2 horas: as maçãs com granola e leite (15h30) e o frango com a mandioca “pois é” (17h30). Ao retirar o pote de frango do microondas, tava quente. Resultado: deixei cair de boca pra baixo, perdi metade do frango! É hoje, é hoje! Engoli o que salvou e parti pra academia.

Fiz algumas alterações, já que terça foi feriado. Então já vou postar direto o que fiz:

Treino 3 - Pernas

Agachamento Livre 3x8 + 1x12 reduzi 1/3 do peso na última pra não correr o risco de desequilíbrio executando até embaixo, mas fiz as 4 de boa.

Leg horizontal iso5 3x(5+10) isometria de 5s nas 5 primeiras repetições + 10 reps normais

Extensor 21 uni 3x21

Flexor Deitado 3x12

Flexor em Pé 3x8

Adutor Duplo 3x10

Abdutor Duplo 3x10

Panturrilha Smith 4x10 + isometria 8s ao final das séries

Leg Triplo 4x8 + Pant Leg 45°

Abdominais Infra bola + supra colchonete com peso 3x(15+12)

Transverso 3x12

Considerações: aumentei os pesos em quase todos os exercícios, exceto no adutor/abdutor. Mas não costumo dizer quanto pego, já que cada um é cada um.O agachamento já me deixou animado de cara, só não arrisquei mais seu cagão por não ter acompanhamento todo tempo e isso te dá insegurança, ainda mais porque os suportes são pedestais independentes, ficam balaçando. Quase caíram 20kg de cada lado nessa hora também, por causa de serem emborrachados então lubrificaram as barras com óleo Singer; daí ficou sinistro fazer, e não tem muita presilha que preste. Vamos ver semana que vem.

Saí do alongamento nos 220v, as coxas roçavam uma na outra hehe . Aliás, se tem uma coisa que não tem como mentir é a roupa: os jeans estão cada vez mais apertados, daqui a pouco vou encostá-los pra não me castrarem kkk . Tomei o shake, meu banho e zarpei. Em casa comi a última porção de frango e mandioca e nem esperei a hora da ceia, ainda mais por causa do frio. Entreguei os betes mais cedo. Isso me fez dormir 6 horas nessa última noite, F-I-N-A-L-M-E-N-T-E-E-E-E !!! Você que acompanha meu diário sabe como isso pra mim dá difícil, né! Enfim, perna é o dia mais massacrante, mas depois me dá um bem estar danado, acordei hoje a mil, podem ver o tamanho do post haha .

Ok, chega por hoje! Até amanhã se o Eterno quiser, se cuidem

Editado Maio 3, 2012 às 14:54 por helb4o

[helb4o]

Tá afim de rir um pouco de um “causo” meu na cozinha ? Confira meu post no fórum Off-Topic:

http://www.hipertrof...52#entry1029752

Enfim, desgraças relatadas, vamos ao resumo de quinta (03/05/12):

Uma noite inédita de 6 horas bem dormidas me deixou em bom humor o dia todo, e isso me dá uma fome descomunal! A caminho do trampo fui assaltado por uma padaria que me cobrou R$4,37 por 115g de peito de peru! Pow, desse jeito vou largar meu serviço e viver de vender isso a R$38 o kilo também ! O almoço foi igual ao de 4ªf, mas agora lembrei do levedo e ginseng. Lanches: maçãs, granola e leite como sempre, além da mandioca “pois é” e frango às 17h; NaNO no pré-treino.

Como mudei os treinos por causa do feriado, acrescentei os peitorais (de terça) ao bíceps/tríceps:

1- Supino Reto 4x8 +1

2- Supino Inclinado halteres 3x12

3- Crossover 3x12

4- Crucifixo Reto + Inclinado 3x10

5- Rosca Direta 4x8

6- Tríceps Diagonal na corda 1x10 + 2x8

7- Rosca Scott na W pegada fechada 3x12

8- Tríceps na Paralela + Máquina 3x(11+10)

9- Martelo 5s 3x15 aquele esquema que já falei como faço

Considerações: Sabe quando tu cisma com um exercício, daqui a pouco tu não consegue mais aumentar a carga, chega até a diminuir, e isso só agrava teu psicológico ? Se isso já aconteceu contigo, sabe o que estou dizendo; pra mim o assunto é peitorais, principalmente supino. Isso porque nas outras academias não tinha o suporte desalinhado com o banco; imagina agora então, a má influência que isso traz. Pra minha sorte um parceiro tinha ficha igual à minha no peitoral(menos crucifixo inclinado) e acabou revezando comigo e auxiliando a tirar a barra no início da execução. O treino foi mais rápido menos longo, já que não tem tantos bi-sets; ainda assim na próxima farei só 3 séries na rosca direta porque deixei de fazer alguns exercícios que nem relatei, por causa do ajuste.

Banho não tomei, apenas o shake e fui à loja dos cereais/pós a granel fazer a compra do mês. Ao chegar em casa, comi a mandioca e o frango. Banhei e dormi mais cedo, já que tinha que cair da cama no outro dia (hoje) pra fazer ombro na academia antes do trampo. Não comi as claras, de novo .

Fim do dia. Se cuidem

Editado Maio 4, 2012 às 14:01 por helb4o

[murilo92]

isso ai cara, força e vamo "simbora"

tomara que o sono melhore ai, tambem nao durmo muito bem as vezes devido ao desvio do septo e o nariz entupir facilmente

abraço

[helb4o]

isso ai cara, força e vamo "simbora"

tomara que o sono melhore ai, tambem nao durmo muito bem as vezes devido ao desvio do septo e o nariz entupir facilmente

abraço

Falae, Murilão!

Cara, creio que hoje em dia o tempo de sono é o pior , ainda mais pra quem mora em cidade grande e trampa/estuda/etc, né? Eu estou assim, de olho no relógio, diminuí até as horas que ficava grudado na net, acho que o frio ajudou a me chamar pra cama mais cedo rsrsrs bora que a vida não pára! Desvio de septo é tranqueira mesmo, tenho parentes com o mesmo problema; se cuida ae, parcero ! Abraço!

Galera, o dia ta pegando muita coisa acontecendo; na verdade o final de semana ta assim. Mas dei um jeito agora de entrar aqui e postar o treino de ontem(04/05/2012), que foi ombro e abdominais. Dormi 5h30 apenas, caí da cama muito cedo afim de ir à academia antes do trampo; não me deu bom humor isso. Cheguei lá e não tinha um profe sequer, só um personal auxiliando um cara lá. Tava mó garoa e o louco aqui se lascando na academia, sem tomar café, só o pré-treino. Pra ajudar no psicológico, mandei uma dose de dextrose na água e fiz o seguinte treino:

1- Desenvolvimento halteres 4x8

2- Posterior no Cross 3x8

3- Elevação Frontal barra banco 45º 4x8 + drop-set

4- Lateral Triplo 3x10

5- Trapézio Triplo (Smith+Remada Alta+Encolhimento) 3x(10+8+10 com isso de 8s no último)

6- Abdominal Infra na bola + Supra colchonete com peso 3x(15+12)

7- Abdominal Transverso 3x12

55 minutos voando, saí sem banho e tomando o shake. Não tinha fome , ela só apareceu lá pelas 9h30 daí fui à padaria e comprei 200g de peito de peru pra comer com os ovos e pão, sem tomar nada. Almocei o de sempre, tá uma luta pra comer então só acrescentei lascas de provolone pra ajudar a descer, já que era o 3º dia de frango com arroz, coloquei rabanete no lugar da abobrinha na salada.

Levei 1L de leite e dei um jeito de descer tudo durante a tarde, parte dele com as maçãs e granola. Me senti explodindo de tanto leite . 19h30 comi arroz, a última porção de frango ao molho e pão integral. Em torno das 22h30, dois punhados daquela sojinha temperada saboa picanha - comprei na loja de cereais, sabor muito bom, o único problema é o sal excessivo. No cutting, isso estará fora de cogitação.

Hoje foi off, suco com leite e pão integral no café. Só tinha requeijão pra 2 das 6 fatias então ficou uma merrequinha pra cada. Às 11h, 2 punhados da sojinha. Almoço gordo em família às 13h30, com berinjela ao forno com muçarela, assado de legumes, um cozido de grão-de-bico, arroz com cenoura e pimentão, salada de tomate/escarola... acho que só . De sobremesa 3 pedaços de bolo de chocolate.... hummmm . Por enquanto é só, deixa eu sair que to urrando de fome, acabei de chegar em casa e daquia pouco vou ao mercado fazer compras.

Amanhã passo o dia numa cidade gelaaaaaada (Inácio Martins, a mais alta do Paraná, então pensa no pinguinzão aqui de touca suashuhsa é um trabalho comunitário, vai ser bacana ). Nem imagino o que vou comer lá. Domingo da semana que vem me peso novamente, tomara que chegue aos 100 mas nem tão gordo!

Se cuidem Fui!

[helb4o]

Salve, povo meu!

Segunda-feira é dia de contar as baixas. Final de semana voou. Sobre a viagem do último post, foi bem tranquila, fora o trecho do caminho perto do destino final. Tinha tantas curvas e altos-e-baixos que desde semana passada fomos avisados (estávamos numa galera pra ir junto) que não era pra comer em hipótese alguma antes de pegar a estrada. Mas SEMPRE TEM UM MANÉ que quer desafiar a lógica da experiência. Dito e feito: a TV (no alto) e as costas do amigo no banco da frente foram atingidos por um esguicho nojento do mala-sem-alça que to citando, bem nesse trecho. Além dele, mais um bebê também chamou o Júúca/Húúgo/Gabriéélll, e outros tantos chegaram com altas náuseas . Eu já me conheço , sei que tenho um estômago difícil; tratei de dormir o tempo todo da viagem. Daí surgiram piadas e esculachos no almoço com o teimoso: “Ô, Fulano! Me passa esse pedaço de frango do teu prato aí! Nem adianta você comer, já que vai botar pra fora mesmo...!” kkkkk #toma

A janta de sábado foi resto de almoço (assado de legumes, berinjela ao forno), 6 ovos cozidos e salada de escarola, azeitona e rabanete. Café de domingo foi 1 pão francês com molho de PTS, outros 5 com muçarela, e outros 2 sandubas de pão de forma com 1 fatia de muçarela geral abismada me olhando comer . Pra tomar, 1 copo descartável de chá e outros 2 de achocolatado. Almoço: arroz, feijão, frango frito (sem pele), saladas de acelga e tomate/alface e farofa de cenoura. Comi cerca de um prato e “meio”. Saí mesmo da linha foi tomando refri, coisa que estava largando mão. Guaraná, uns 2 ou 3 copos descartáveis, não lembro bem. Lanche da tarde, 100g de amendoim salgado e umas 3 ou 4 barras de cereais, ganhei pedaços de alguém que trabalha na fábrica e junta as sobras então não soube quantificar. Jantei uns 3 sandubas de pão de forma/muçarela, mais 2 de pão francês com cenoura, muçarela e alface, com 3 copos de refri de limão.

Chegamos ultra tarde e cansadaços . Caí da cama hoje quase duas horas depois do planejado, então fazer comida pro dia nem pensar. Hoje vai ser fogo-na-roupa, como diz uma prima. Até agora não peguei o suple nos correios lá perto de casa, acho que alguém mexeu nas minhas coisas porque ninguém conseguiu achar a guia com o código. Não sei se minha irmã pode ir lá buscar com meu RG apenas ou se tenho que ir pessoalmente, já que estou sem o código. Se alguém que está lendo souber, me avisa .

Como proteína, trouxe 5 ovos cozidos, o litro de leite(que está se mostrando ser uma mão na roda, em praticidade) e a última lata de atum. Falando nisso, nunca mais achei promoção de atum no mercado, ô trem caro! Vou ter que almoçar, hoje será mais tarde porque tenho compromissos do meu bico a fazer durante o almoço. Vou acabar chegando tarde em casa também, por tanto compromisso. Ainda bem que hoje será dia de costas na academia.

Vou encerrando por aqui, to cheio de coisas a fazer. Amanhã conto o resto da alimentação/ficha de treino de hoje. Se cuidem

Editado Maio 7, 2012 às 13:16 por helb4o

[helb4o]

Bom dia bom dia bom dia hipers!

Acordei hoje com a goela estranha, coincidentemente é dia 8 de maio. Nos próximos 90 dias minha atenção estará redobrada quanto à imunidade ; geralmente eu pego alguma virose, principalmente perto do dia 10 de junho é “batata”. Ontem aqui no trampo perguntaram se eu gostaria de tomar a vacina antigripal, não pensei duas vezes; mas ainda marcarão a data. Então, por enquanto vamos resumindo o dia de ontem (07/05/12):

Como adiantei ontem, não fiz comida por não levantar cedo o suficiente pra prepará-la. Então ficou aquela bagunça :

Café 8h45 – 1 pão d’água e 5 fatias de pão integral caseiro com requeijão e 10 fatias (uns 170g) de peito de peru, mais suco de maracujá com leite (uns 600mL) e creatina.

Almoço 12h45 – primeiro prato: arroz, frango xadrez (só o peito de frango), salada de couve, tomate e cenoura; segundo prato: arroz, polpeta (almôndega), salada de tomate, alface americana e couve-flor. Sobremesa: 1 cubo (uns 13g) de chocolate 70% cacau.

Lanche 15h45h – 2 maçãs com granola e 400mL de leite.

Pré-treino – 1 scoop de NaNO (que já não sinto o mesmo efeito mas ainda assim to tomando)

Pós-treino 1 – shake com creatina, dextrose e 1 scoop de whey

Pós-treino 2 – 1 lata de atum e 1 barra de cereal.

Janta 22h – ½ beirute grande de rosbife e 3 esfihas: de Zattar (tempero árabe), de carne com cheddar e de berinjela.

A rotina de treinos ainda não tinha colocado aqui, como combinei com o profe (ABCDE):

A- Costas e Antebraço trabalho bíceps de lambuja hehe

B- Peitorais e Abdominais

C- Pernas (Coxas e Panturrilhas)

D- Braços (Bíceps e Tríceps) e Abdominais

E- Ombros, Trapézio e Panturrilhas

Vou tentar cumprir até final de junho. Eis o bom de gravar a ficha na "nuvem" (net): esqueci ontem a minha em casa, daí a recepcionista da academia me permitiu acessar meu e-mail e imprimir uma cópia! Assim fiz o treino (A):

Barra Fixa pegada aberta 3xMáx 14,12,8 estava sem strap, foi horrívis, segundo o Mussum

Puxada Costas iso 3seg 3x12 aqui já tinha buscado o strap na mochila

Cavalinho 3x8

Serrote na remada sentada 3x(8,10,10)

Crucifixo Invertido halteres 3x(8,10,10)

Barra Fixa pegada supinada 3xMáx (12,8,8)

Antebraço Cross 3x15

Antebraço Scott barra reta 3x12

Antebraço Unilateral Supinado 3x10

Antebraço Unilateral Pronado 3x10

Duração do treino: 65’, mas acho que tem como reduzir, talvez 55’, vamos ver.

Fiz um bom alongamento depois, pra não perder minha flexibilidade e daqui a pouco não conseguir vestir sozinho uma camisa ah, gigantão kkk .

Cheguei em casa muerto. Carajo, como yo suefro . Buenas noches. Cuidate

Editado Maio 8, 2012 às 14:17 por helb4o

[helb4o]

Prezado(as) hipers!

Acordei sonolentão hoje ! E com a garganta um pouco pior em relação a ontem, a imunidade “tá braba”, preciso dormir mais, urgente! Tenho a sensação de estar em estado pré-febril, inclusive! Pra me despertar de vez, só o atropelamento de um cachorro por um Celta , que vi acontecer na minha frente hoje #quedóquedó. Mas o dito cujo sobreviveu inteiro. Assim que postei ontem recebi a resposta do site com meu código de rastreamento da encomenda de suple, que “maGavilha” ! Relatando o dia de ontem (06/05/12):

Ainda estava sem fazer comida, então a dieta foi meia-boca . O café foi o de sempre, no trampo (ovos, suco e leite, pão), às 9h – tarde, né? O almoço mais tarde ainda, tive que correr com meu trampo-bico, tinha que faturar pois é época de pagamento da galera. Comi em restaurante mesmo, num que fazia tempo que não ia, dois pratos. No primeiro “arrozes” branco e integral, feijão delicioso, purê de mandioquinha (batata salsa), peito grelhado, salada de tomate/ alface americana/ berinjela. Segundo prato: igual, menos o purê, que foi trocado por fígado – sim, às vezes eu como fígado. Lanche da tarde, o mesmo (maçãs, granola, leite). O NaNo como pré-treino.

(B) Peitorais e Abdominais:

1- Supino Reto barra 4x8;

2- Supino Inclinado halteres 3x12 (15,12,12) aumentei o peso nas últimas;

3- Crucifixo Reto + Inclinado 3x8 9;

4- Crossover 3x12 tava cheio , então fiz o 5 antes

5- Flexão 3xMáx (35,15,15)

6- Abdominais Infra na bola 3x18 + Supra com peso segurado atrás da nuca 3x15

7- Abdominal Transverso 3x12

TEMPO: 58min.

Tomei o shake ao sair da academia(whey, creatina e dextrose), depois jantei uma saladona com 5 ovos cozidos, alface, tomate, queijo provolone, azeitona, azeite, balsâmico e molho de pimenta.

Esta é a última semana que uso creatina, a décima pelas minhas contas. Enquanto eu usar o Stano folgarei de creatina. Um personal que toma banho no mesmo horário me especulou ontem acerca do que estou tomando, se já ciclei etc. Quando falei do stano oral, me alertou – como se eu já não soubesse – de cuidar com o fígado. Mas disse que eu vou ter bons ganhos - é o que estou esperando também, bem ansioso por sinal. Se estiver perto dos 100Kg no fds, quando completo 2 meses da saga, nem sei com quanto ficarei com o bagulho hehe. E ainda tenho mais 3 meses e meio pra terminar afffff.

Curioso que estava reparando quantos diários começaram na mesma época que o meu e o povo já largou, ou por falta de paciência de escrever (creio que a minoria) ou por desistir de seguir em frente... é, povo meu. Esquecem que se levou 3 anos pra ganhar esse peso, não vai perdê-lo em 3 dias só porque está num site em que (aparentemente) todo mundo se diz marombeiro e quer te ajudar – ou não, existem os trolls.

Lembro de quando comecei, tinha em mente um corpo-meta que queria atingir em um ano e meio – carnaval de 99. Consegui chegar só aos dois anos e meio, em 2000. E ainda assim, comparado com hoje, eu era totalmente frango ! Nada contra ser daquele biótipo; era meu objetivo, tinha outra cabeça. E não tinha a vivência que tenho hoje, conhecendo meu corpo (como a época da menor imunidade, por exemplo) como conheço agora. Mas pelo menos numa coisa acertei na época: estipulei alvos a médio e longo prazo. Eu sabia que “um dia” chegaria lá, por mais que só fosse à tarde na academia, pois à noite iam os fortões e eu sentia vergonha de levantar pesos minúsculos. Todo mundo já teve sua época de frango, ou de baleia. Ninguém nasce pronto. Tá comendo sem excessos? Tá descansando? Tá indo regularmente na academia e fazendo certinho? Mesmo??? Então você não vai ficar na mesma. Pode até não ficar um deeeeeus grego – até porque hoje existe Photoshop, ninguém é bobo. Mas se a base de comparação não for só os outros e sim você mesmo também e há certo tempo atrás, vai haver diferença. É bacana ter exemplos, mas o pé-no-chão é fundamental. Comprei minhas primeiras regata e camiseta mais ajustada ao corpo só no mês que completei um ano de treino. Eu mesmo não notava diferença alguma. Na primeira vez que usei a ajustada, uma amiga já soltou um “nossa, dá pra estudar anatomia agora” - ela é enfermeira kkk! Acha que eu não fiquei faceiro ? Hehe

Chega de ladainha, daqui a pouco vai correr uma lágrima no olho de quem tá lendo haha! Hoje é dia de Nossa Senhora dos Agachamentos e Leg Press, bora bora bora! Até amanhã, hipers! Se cuidem

Editado Maio 9, 2012 às 19:21 por helb4o

[helb4o]

Salve, escudeiros(as)!

Não resisti e postei um meme sobre o fórum, que saiu do ar! Vê se curte:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/52978-faca-suas-tirinhas-com-memes-e-poste-aqui/page__st__580__p__1036395#entry1036395

Bora pro que interessa, resumão de ontem (09/05/12):

Em pleno dia da Nossa Senhora dos Agachamentos e Leg Press, um resfriado é igual a...??? A...??? Sem fome !!! Fujam pras colinas!!! Lutei pra comer no café ontem (deixei 1 ½ fatia e uma colher do ovo mexido). Por sorte, fiz comida finalmente e meu tempero foi o incentivo pra devorar tudo desculpa ae fodão Palmirinho Onofre.

Pesquei o dia todo no trampo, não estava rendendo piciroca nenhuma e eu com medo do que me esperava no treino...

PLANTÃO INFORMA (13h27) acabo de receber um SMS da minha irmã amada idolatrada salve salve que foi buscar meu suple nos correios. Taxação da RFB em R$36! O que diz a regra Arnaldo, pode isso?

... (voltando ao assunto) porque se eu fizesse, provavelmente hoje eu estaria muerto e doente, sério. Nem consegui comer um dos lanches da tarde de tão sem fome que estava. Pra piorar, dormi pouco, como sempre.

Dei um jeito de cochilar 45 minutos na minha sala depois do expediente (que isso fique em off ) e saí junto com o porteiro, que fechava o prédio. De última hora resolvi deixar as coxas pra hoje (quinta) e substituir por tríceps, mais panturrilha:

1- Tríceps Diagonal na corda/cross 4x8 (aumentei consideravelmente os pesos, já que estava descansado);

2- Panturrilha tripla (\ /, | |, / \) + Panturrilha Leg 45° 4x10 Fiz isso de 10s, minha panturrilha quase ferveu

3- Tríceps Testa Reta W banco declinado 3x12

4- Panturrilha Smith + iso 10s 4x8 to me assustando por causa do peso, mas bora lá

5- Tríceps Paralela 3x12 + Máquina 3x10

Me empolguei e emendei um 6- Trapézio Smith 3x10 + Remada Alta 3x8 + Encolhimento focado na frente 3x10

Enfim, treino inacreditavelmente curto, nem vi o tempo passar. Usei uma dose de dextrose na água durante o treino, pra levanta o meu moral. ♫ É bom para_o moral.../ ♪ É bom para o moral... ♫ #RitaCadillac Me alonguei. Enquanto tomava banho me toquei que deveria ter feito bíceps e não tríceps , agora já foi... tomei o shake e saí. Resolvi algumas coisas do meu trampo-bico antes de ir pra casa. Voltando aos meus aposentos, comi um porção de batata-doce com frango ao molho, mais o pão e ovo mexido que sobrou do café.

Fui pra cama mais cedo menos tarde. De hoje a perna não escapa. Assim ela me mata. Ai, se ela me pega, ai, ai, se ela me pega . E tem bíceps junto, mais abdominais. Amanhã eu posto como me saí, se eu sobreviver hehe

Se cuidem

Editado Maio 10, 2012 às 20:46 por helb4o

[murilo92]

ae cara, força e vamo simbora

continua relatando ai

abraço

[helb4o]

Falae, povo meu!

Fiquei enrolando hoje pra começar, estou com a página aberta há horas! É que to me sentindo tão bem que nem sei como explicar kkk eeeita nóis!!! Bora tentar resumir o dia ótemo de ontem (10/05/11):

Não cheguei ao nivel de horas de sono desejado, mas perto do que era antes já houve um certo progresso. Precisava focar no treino de perna, é sem dúvida o dia mais pesado. Pra piorar, como tinha feito panturrilha na quarta, sobrou bíceps pra fazer junto, e demoraria ainda mais, desgastando o corpo até o talo!

A dieta foi nos conformes, exceto pela ceia, das 6 claras, já que dormi menos tarde e não deu tempo de comê-las! Nos ovos mexidos do café sapequei uma lasca de provolone pra mudar o sabor; mas fui obrigado a comer em outra sala. Percebo que o cheiro de ovo toda santa manhã não é lá muito agradável pro meu parceiro de trampo, ainda mais com provolone, que tem odor marcante. Almocei o de sempre com 1 colher de levedo de cerveja (vitaminas do complexo B ), mais um pouco de ginseng. To usando igual farinha no prato, já curtia o sabor desde criança hehe então foi facinho. Maçãs, leite e granola, depois batata-doce e frango ao molho.De pré-treino, o NaNO.

Enfim, chegou a hora da perna . Vou confessar duas coisas: não deu tempo de lavar a berma da semana passada e usei assim mesmo. E antes de março, tomava dextrose na água durante o treino. Pode até ter influência apenas psicológica e blá-blá-blá, mas sentia falta do dito cujo na hora de tomar uns goles hehe. Como desculpa que ontem seria puxadaço e ainda não to nos melhores dias - resfriado e tals - levei uma dose a mais só pra hora do pega-pra-capar.

Mandei ver no agachamento livre de cara, 3 séries de 8 reps, depois uma 4ª de 12 reps bem de boa, com ¼ a menos de carga. O profe me acompanhou, caso os pesos despencassem da barra (tá lubrificada de Singer, porque é emborrachada e ruim de manusear). Ainda quero aumentar mais, deixa pra semana que vem #louco. Leg iso5seg 3x (5+10), expliquei como é isso semana passada. A perna ferveu!! Sinal de que tá funcionando! Mas o que sinto o maior pump é indiscutivelmente o extensor 21 unilateral. Você sai que parece ter andado uns 60km de bike, cansado mas faceiro. É estranho, porque estava numa expectativa enorrrme, nem fiz perna quarta-feira e agora estava fluindo de boa. Pra fechar, flexor deitado 3x12, flexor em pé 3x9 (unilateral, claro né derrrrr), Adutor Duplo 3x10 (esse tá pesando) e Abdutor Duplo 3x10, esses dois que achava que eram "perfumaria" uasauhsuaha!

De bíceps, rosca direta 4x8, Scott na W com pegada fechada 3x12, e o tal martelo iso5 3x15 (já disse como é, o profe “inventou moda”), dói um bocado ao final. Adicionei por conta 2x15 no cross unilateral, com a roldana na altura maior, pra matar o caboclo. Encerei com abdominas: bi-set infra na bola 3x20 + supra colchonete com peso segurado na nuca 3x18 e transverso 3x12.

Pelas minhas contas, uns 80 minutos, extenuantes! Mas a endorfina era inacreditável, eu estava em estado de graça! Queria fazer mais, sair pulando, sei lá! Parecia um bobão kkkkk! Tomei o banho, o shake e fui pra casa, escutando música no último volume e nem aí pros olhos arregalados do povo que me via chacoalhar a cabeça doidão haha! Afinal, tinha um suple esperando em casa, que minha irmã pegou nos Correios, sem atrasos! Aeeeeee !

Ao passar pela portaria, a melhor notícia do dia me esperava: um outro papel de encomenda dos correios! Esse sim, era pra soltar fogos!!!! Encomendei um celular em OUTUBRO DO ANO PASSADO (você leu direito!), teve problemas no pagamento e foi creditado apenas em janeiro, enviaram só em fevereiro e desde março estava emperrado na Receita Federal! Finalmente ele pode ser retirado ! Dane-se que vou pagar a taxa! Agora sim, posso jogar fora a m*rd@ do meu LG GX500! Já tinha medo de comprar essa marca, mas era dos primeiros dual chip não-xing-ling, uma nota preta quando saiu, parcelei (pobre mode on) mas agora tá sacramentado: essa p*rr@ não compro mais!!! Se duvidar, ainda vou filmar quebrando e por no Youtube #vingançasaramalígrina! É, é sim: essas geringonças tecnológicas, quando dão pra ser lerdas, esquentam mais a cabeça que antes de existirem! Agora comprei um chinês , paguei metade do valor ué hehe! Menos dor no coração bolso !

Foi uma luta pra dormir cedo, o sangue estava impregnado de coisas naturais e exógenas que mandaram o sono pras cucuias (Mas eu to que to abestado kkk)! Mas fui pra cama ainda assim, pois hoje era dia de fazer ombro, antes de trabalhar! Depois que fechar o dia, passo em revista aqui, se o Eterno quiser!

Se cuidem !!!

Editado Maio 11, 2012 às 15:26 por helb4o

[helb4o]

Opa!

Pois é, era pra postar mas nem deu tempo de vir pra net antes, mas fds é compliacod hehe... então simbora relatar sexta(11/05/12):

Caí da cama 5h25 só pra fazer meu treino de ombro. Treinar ABCDE não é fácil, não posso vacilar um dia sequer porque daí fica pra outra semana e complica todo o meio de campo. Enfim, tomei o pré-treino em jejum ao chegar na academia, e dextrose durante o treino, que ficou assim:

1- Desenvolvimento halteres 1x12 + 3x8 (a primeira foi pra aquecer)

2- Tri-set: Posterior no cross 4x8 + Panturrilha Tripla leg horizontal 3x10 cada + Panturrilha Leg 45º 3x10 juntei por causa do tempo; a última série não fiz tri-set, claro

3- Bi-set: Frontal barra no banco 45º 3x10 + Panturilha Smith 4x10

4- Lateral triplo sentado 3x12 olha o profe inventando moda aííí... braço estendido(4) + braço encolhido(4) + pegada “reta” acho que é isso(4)

5- Arnold 3x8

Tempo de treino: menos de 50 minutos

Dessa vez deu tempo de tomar um banho, mas em compensação esqueci de levar os pós do shake pós-treino, cacildis !!! Ainda assim estava em ótimo humor, só queria saber de chegar em casa ao final do dia e pegar meu cel novo hehe (obs: minha irmã é quem iria pegar nos Correios). A fome do café veio mais cedo, talvez porque não tomei o shake: 2,5 sandubões de pão caseiro integral + 2 fatias de muçarela e 2 de peito de peru em cada. Suco de maracujá, leite e creatina pra acompanhar. Almoço às 12h30, de boa. O lanche das maçãs/granola/leite comi só às 15h45 porque a próxima refeição demoraria. Saí do trampo mais cedo, tinha compromissos a fazer antes de chegar em casa.

Ao chegar em casa corri em busca da encomenda do dia . Meo, pensa numa surpresa ex-ce-len-te! Superou as minhas expectativas assim que comecei a abrir a caixa! O acabamento primoroso da embalagem já testemunhava que valeu a pena cada centavo pago. Ao abrir a caixa, um aparelho touch de tela capacitiva de 5” e Android 2.3 (geek mode on) muuuuuuuuito top!!!!! Car@@@@@@leo! Meu zóim brilhava *_* , enfim, vou economizar texto: santas compras online ! Eu nunca mais compro celular no Brasil, se for desse jeito, manolos(as)! Já veio com capa de couro, 2 baterias e protetor de silicone! Muuuuuuuuuuito bom! Tomara que dure kkk Em tamanho, fica entre um smart e um tablet, só que pega TV, é dual chip etc etc, só falta me pedir em casamento hahaha!

Estava esquecendo minha janta de frango ao molho com batata-doce, mas tinha que sair, então comi logo. Transferi os chips e zarpei, todo pimpão hehe. Voltei em casa 22h e tantas da noite e pus 6 ovos pra cozinhar, enquanto isso comi o 0,5 sanduba que sobrou do café, com muçarela e peito de peru. Aí fiquei fuçando no brinquedinho novo por mais de meia hora. Quando de repente escuto um *plóft!* na cozinha! Misericórdia, a panela dos ovos secou!!!!! E eles estão explodindo ! Run to the hills kitchen! Ao abrir a porta do quarto pra ir à cozinha, aquele cheiro de queimado, um fumacê na casa toda, os ovos já Elvis... ok, faz parte, não é a primeira vez que faço isso (no sábado minha irmã falou que tinha certeza que eu esqueceria dos ovos kkkk). Desliguei o fogo e resolvi dormir, já que minha ceia mandou abraço .

Amanhã conto do fds. Aliás, já adiantando, hoje fui à farmácia me pesar, já que ontem completei 2 meses do início dessa lamúria aqui. Queria chegar nos 100Kg, lembra? Mas amanhã conto hehe deixo no suspense, por agora! Se cuidem!

Editado Maio 13, 2012 às 15:49 por helb4o

[helb4o]

Segunda-feira brava, povo meu! To capengando de sono hehe deixa eu resumir logo o fds (12 e 13/05/12) porque daqui a pouco a COPEL vai cortar a luz do quarteirão todo pra manutenção:

Refeições de sábado (que consigo lembrar ):

- 7h: suco de maracujá + leite + creatina + 5 fatias de pão com requeijão

-11h: 4 barras de cereal

-13h30: 2 pratos com arroz branco, feijão preto, saladas(repolho,couve, abacate/tomate/azeitona), 2 pastéis (PTS e queijo/legumes)... acho que só

-17h: shake dextrose/whey

-20h: pizzas e calzones (rodízio) + 1 copo refri + 1 copo suco

Refeições de domingo (que consigo lembrar):

-10h30: 4 pães francês com requeijão e/ou margarina + suco maracujá/leite

-14h: 2 pratos com arroz de forno com legumes e queijo, feijão preto, saladas (rabanete, alface, abacate/tomate/azeitona)... acho que só

-19h30: 200g pão ciabata com 250g presunto de peru + 2 copos de iogurte com aveia

Considerações: me pesei domingo pela manhã em jejum. Por ironia, estava com 99,990Kg. Pois é, poderia mentir aqui dizendo que cheguei aos 100Kg; poderia beber um copo dágua e chegado na meta. Mas se é pra falar, vamos falar, porque 19 não é 20, 99Kg não são 100Kg e na outra vez fiz nas mesmas circunstâncias: domingo, em jejum. De todo modo não estou triiiste, pois nunca estive neste peso antes. Pra quem era como na foto antigona que postei aqui (70kg), nada mal ... Sem contar que, além de tudo isso, uma sinceridade maior afirma meu progresso: nas roupas, está quase tudo apertado ! Mas não vou descartá-las, já que daqui em torno de 7 semanas entro em cutting.

Sobre o sono, dormi 6h na noite sex/sáb, 9h sáb/dom e 4h dom/seg (por isso o sono maldito). Hoje começo o uso do Stano, finalmente. Além dele, o suple que chegou pelo Correio, Elite Fusion, vai dar certinho no tempo do Stano hehe; já tomei em jejum pela manhã. Mas daí já to entrando no relato de hoje... melhor deixar pra amanhã mesmo, fechou?

Se cuidem!

Editado Maio 14, 2012 às 18:18 por helb4o

[helb4o]

Salve, seletos!

Um esclarecimento, antes de tudo: lembrei que a graduação da balança domingo era a cada 50g, portanto exagerei nos “9” do meu peso hehe: foi 99,900Kg e não 99,990Kg! Certo, então? Bora relatar de ontem, primeiro dia do ciclo – stano oral (14/05/12):

Caí da cama às 5 e pouco da manhã pra fazer a comida de segunda. Como semana passada não fiz comida 2 dias, tinha carne e mandioca me esperando há um bom tempo. Às 6h30, enquanto mexia nas panelas, mandei o scoop inaugural do Elite Fusion pra dentro. Esqueci o pão caseiro integral e o leite em casa manééé daí tive que comprar 3 francês e 1 litro na padaria perto do trampo, pra acompanhar o suco de maracujá e os 4 ovos mexidos. Comi às 9h.

Almoço adiado pra resolver umas coisas do cel novo, ficou pra 12h45: arroz, vaca atolada c/ cenoura, salada (tomate/abobrinha/alface), ginseng, levedo. Lanche às 15h: 2 maçãs com 500mL de leite e 2 punhados de granola (uns 50g). Refeição 4: vaca atolada, às 17h15.

Na academia, suspendi o NaNO como pré-treino, por conter creatina. Volto a tomar só em julho , então agora é tu e tu mesmo, meu rei #SeViraNos30; sem aditivo algum, só a coragem. Aliás, durante o treino diluí 1 dose de dextrose na garrafa d'água. Enfim, dia de costas e antebraço:

1- Barra Fixa pegada aberta 3xMáx (14,12,10)

2- Puxada Costas iso3 3x12 fiz depois do 3 pq estava ocupado

3- Cavalinho 3x8

4- Crucifixo Invertido halteres 3x8

5- Barra Fixa pegada supinada 3xMáx (14,12,9)

6- Antebraço Cross 3x(15, 12, 8) (20, 14, 8) fiz depois do 7 pq estava ocupado

7- Antebraço Scott 3x12 (12, 8, 15) esqueci e graduei quase igual ao 6 kkkkk

8- Antebraço Supinado 3x10

9- Antebraço Pronado 3x10

Tempo de treino: 60 minutos (Tá encurtando! Tá encurtando!)

Me alonguei. Ainda tinha um pouco de dextrose na água, então dei fim nela inaugurando 20mg de stano oral e fui me banhar, antes do shake (dextrose e whey, sem creatina). Em casa, a última porção de vaca atolada. Ceia às 23h, 4 claras. Ronco às 23h15!!

Sono dos justos, estimado em 6 horas!!!! #YEAH!

Próxima parada: terça-feira, dia de peitorais e abdominais! Se cuidem

Editado Maio 15, 2012 às 13:49 por helb4o

[helb4o]

Rapaziada, bom dia!

Esqueci de contar uma parada que aconteceu no vestiário segunda-feira rsrsrs foi um causo bobo mas que eu ri, eu ri. Assim que cheguei pra por a roupa de treino, encontrei um brother que sempre está no meu horário, aliás foi um que já citei ter revezado no peitoral comigo certa vez, gente boa. Daí eu estava contando que estou usando umas paradas pela primeira vez e tals... ele reclamando do tempo frio e chuvoso, que o obrigou a parar numa loja de apetrechos de motociclista e comprar uma segunda capa pra se proteger das intempéries, que está com medo de gripe e por aí vai. Nessa hora lembrei que confirmei de tomar a vacina antigripal no trampo. Só que eu comecei a tomar o stano e não sei se isso vai render complicações, né? E comentei com o dito cujo: “Cara, será que vai dar bode isso?”, todo preocupado. Ele já tirou onda na hora: “Véi, relaxa, vai dar nada não . Qualquer coisa avisa a galera da vacina na hora, que tu tá tomando essas paradas (ahammmm). O máximo que pode render é um VÍRUS BOMBADO !!!” Altas gargalhadas depois disso kkkk! Ô, lasqueira!

Bom, bora relatar ontem (16/05/12):

6 horas milagrosas de sono, caí da cama pra fazer comida pra 3 dias(proteína: frango com cenoura ao molho). Na dieta, estou de boa, quase sem alterações: Elite em jejum, café de sempre+presunto de peru, almoço com ginseng e levedo, lanche de maçã/leite/granola. Demais suples também, stano idem: 50mg ao longo do dia. Até aí, tudo bem. O que resolvi inventar foi de cozinhar batata inglesa como o tubérculo da vez pra carbo(+frango), afim de comer pré e pós academia. Não curto muito batata porque quando passa certo tempo ela fica com um sabor rançoso, talvez por fermentação. Daí cozinhei pela manhã, junto com as demais coisas. Só que, contudo, porém, entretanto, todavia, mas... ao comer à tarde junto com o frango, me senti estufado . Pode até ser porque foram 2,5 batatas grandes, mas ainda assim me senti entalado. E o pior é que era dia de peitorais e abdominais, o que seria dificultado por esse alien no meu pânceps . O treino ficou assim:

1- Supino Reto barra 4x8 9

2- Supino Inclinado halteres 3x12

3- Bi-set: Crucifixo Reto+Inclinado 3x8

4- Crossover 3x12 fiz depois do 5 pq tava lotado

5- Flexão 3xMáx 30, 22, 21

6- Bi-set: Abdominais infra na bola c/caneleira + supra colchonete c/ peso atrás da nuca 3x20

7- Abdominais Transverso 3x15

Tempo: acho que uns 65minutos, não contei bem

Considerações: demorou demais os 1,2 e 4. O 1°e 2° pq precisava de alguém pra acompanhar. O suporte do supino é fora de esquadro (disse isso antes). Dá uma insegurança enorme na hora de tirar e por o peso, pois machuquei o cotovelo quando fiz da primeira vez nessa academia. O 4° tinha que revezar com meio mundo, mesmo deixando ele pra fazer depois. Enfim, já tinha largado mão de cronometrar mesmo...

Banho e shake, hora de ir pra casa e comer a última porção de batata. Ah, to desligadão mesmo : uma coisa que sempre ponho no shake é o colágeno hidrolisado. Não registrei aqui antes, talvez por ser tão automático pra eu usar que acabei nem tchum pra isso. Ao chegar em casa, tinha 3,5 batatas pela frente(fora o frango). Comi 2,5 e já estava explodindo. Larguei de comer e nem fui atrás da ceia depois. Creio que deve ter liberado algumas toxinas no meu sangue, porque eu não acordei de bom humor hoje. E olha que hoje é dia da Santa hehe! Acho que hoje bato meu recorde no agachamento livre, empatando com o profe! Se der certo, conto depois.

Falando em recorde de peso, ao chegar em casa ontem soube de algo que me agoniza até agora só de pensar como aconteceu. O personal de um brother meu estourou o peitoral ontem fazendo supino, acredita? O cara é ultra experiente, já fez competição de strongman e tudo mais, faz preparação de atletas pré-competição(um até bem conhecido de vocês, mas o nomes ficam em off ). Pra ter uma ideia, ele revezava com um parceiro, no esquema “tudo o que tu levantar no supino, eu levanto em dobro”. E não falava brincando não – ele é um touro, com cerca de 1,70m e 95Kg e NÃO É DE BANHA. Ontem mesmo, ele estava com 180 no supino. Daí – putz, dói só de tentar descrever o que meu brother disse – ele sentiu o braço “sair” da junção do peito e perdeu totalmente a força, pensa; saiu direto pro hospital. Cara, não sei descrever essas paradas, não sou da área da saúde (quando criança detestava a ideia de lavar a mão toda hora hahaha) mas a coisa foi feia feia feia. O irmão desse meu brother é fisio, viu a foto postada no Face assim que aconteceu e disse ter rompido o ligamento, pelo jeitão; só cirurgia resolve. Meo, que situação ! Sem treinar, trabalho prejudicado também... nossa, cara... enfim, não vamos misturar alho com bugalho e dar uma de RECORD, metendo o pau em tudo peraê peraê peraê. Só to contando mais um causo (triste dessa vez) e imaginando a dor , que fique claro. E o texto já está longuíssimo. E eu tenho coisas a fazer aqui no trampo, então paro por agora e continuamos depois!

Se cuidem aê

Foto: comida de ontem que levei pro trampo, falta só a granola e a batata/frango pós treino.

Editado Maio 16, 2012 às 18:53 por helb4o

[helb4o]

ae cara, força e vamo simbora

continua relatando ai

abraço

Murilão, Murilão!

É nóis, manolo! Vamo que vamo! Se liga no dia de hoje:

Opa, bão?

O serviço hoje está puxado, então sem mais delongas, hora de passar o dia memorável em revista (16/05/12)!

Refeições:

A- Em jejum: shake Elite Fusion 1 scoop

B- 9h: 5 fatias de pão caseiro integral com castanha/gergelim/linhaça, 4 ovos mexidos, 100g presunto de peru, 100mL suco de maracujá com 600mL leite

C- 12h30: arroz, frango com cenoura ao molho, salada de tomate, alface e cenoura, ginseng e levedo

D- 15h: 2 punhados de granola, 2 maçãs e 400mL leite

E- 17h15: batata inglesa (uns 200g) + frango com cenoura ao molho

Treino: perna

1- Agachamento Livre 3x8+1x12 (65/65, 65/65, 60/60, 50/50 Kg) – hehe consegui chegar nos 65!!

2- Leg Horizontal iso5”: 3x(5+10) (140Kg) não tenho ctz, pq tem graduações maiores a partir da 7ª barra! A perna ferveeeu nessa!

3- Extensor unilateral 3x21 55Kg

4- Flexor deitado 3x12 70Kg

5- Flexor Unilateral em pé 3x8 35Kg

6- Adutor Duplo 3x10 (55Kg sentado, 50Kg inclinado)

7- Abdutor Duplo 3x10 (60Kg sentado, 55Kg inclinado)

8- Panturrilha Smith 3x12 (70/70 Kg) já estava andando “quadrado” nesta, aí pra matar o caboclo...↓

9- Bi-set: Panturrilha Tripla Leg Horiz. (\ /, | |, / \) + Leg 45° 3x10 + 3x10 (140Kg já expliquei nas minhas contas no horiz., 200Kg no 45°) – saí me arrasssssstannnndo ...

Tempo de treino: 65’

F- pós –treino: shake whey + dextrose + colágeno

G – 2 shawarmas (um de frango, outro de carne) merecia sair da dieta, né dá um desconto

H – 4 Castanhas-do-Pará

Stano: 50mg, distribuídos junto às refeições A, C e F.

Galera, não sei se poderei reduzir este tempo, já que fiz sem filas, a academia estava tranquila devido ao frio. Está um bocado corrido aqui hoje, engoli almocei só às 13h15, não posso discorrer muito. Mas foi uma sensação boa ontem, de dever cumprido. Outros exercícios (2, 4, 9) também nunca tinha feito com tais pesos. Não sou muito chegado em falar sobre cargas, já que isso é particular de cada um; mas tomei hoje a liberdade, pois aqui é um lugar que a gente compartilha coisas com pessoas que entendem o que passamos. De que adiantaria falar pro povo de casa? Kkk eles me olhariam com cara de “???” hehe. Tomara que todo esse esforço renda em medidas, né?

Enfim, hoje vou colher os restos mortais do meu corpo treinando bíceps e tríceps rsrs! Fui! Se cuidem

Editado Maio 17, 2012 às 18:16 por helb4o

[murilo92]

vc acha que vai chegar ate que peso com o ciclo?

bem, cuidado ae

abraço

[helb4o]

vc acha que vai chegar ate que peso com o ciclo?

bem, cuidado ae

abraço

Murilão, quem sabe chegue aos 105, mas como é a primeira vez o que vier será bem vindo, brother!

Abraço e se cuida, parceiro!

Sexta sua linda! Findi tá aí, primeira semana de stano em curso e eu senti uma diferença enorrrrme ontem (17/05/12). Quem tá acompanhando há algumas semanas recorda que lamentava o dia pós-perna. Não sentia render, provavelmente em decorrência do desgaste físico. Pois bem: ontem fui surpreendido, e muito! Mas como o treino é a noite, “vamos por partes”, como diria Jack, O Estripador rsrs:

Alimentação: semelhante à de quarta, exceto a refeição G, quando ingeri a mesma da E: batata inglesa e frango com cenoura ao molho. O uso do stano tá padrão, 50mg ao dia, distribuídos da mesma forma. Suples idem. E lá vem um “causo”:

Aconteceu uma coisa na academia, não relacionado a exercícios mas foi de uma coincidência incomum que vou acabar contando aqui: a refeição E é feita ainda no serviço, geralmente iniciada 1h30 antes do treino. Enquanto mastigava, estava eu belo e “forgado” ligando pra operadora de celular de um dos meus chips (pobre que se preza tem celular com mais de um kkk) pra fazer a configuração do meu celular pra acessar a net. Fui encaminhado pela distribuição automática do telemarketing, caindo em uma atendente por nome AMANDA . Ao fazer minha solicitação, fiquei esperando um bom tempo antes da salafrária DERRUBAR A LIGAÇÃO , sem dar resposta ao meu pedido. Nisso chegou por SMS o protocolo de atendimento.

Liguei novamente, pra que alguém que resolvesse a falta de configuração orientando adequadamente. E não é que por ironia da coincidência... quem me atendeu novamente? Kkkk sim, quase não acreditei: em meio a inúmeras pessoas que trabalham nesses centros de TeleMkt... o timbre da voz era o mesmo, a forma que me cumprimentou, o nome... era a mesma AMANDA, pasmem! Por azar dos dois, claro kkkk daí falei que ela derrubou a ligação mas que continuava precisando da configuração. Ela negou que fosse a mesma AMANDA (ahammm ) e pediu para aguardar. Resultado? 10 segundos depois derrubou a ligação novamente, cachorra. Chegou o segundo protocolo.

Liguei pela terceira vez e registrei reclamação, informando o caso com os dados devidos. Até aí já tinha acabado de comer e saí pra treinar. No vestiário da academia, ao acabar de me vestir e antes de guardar o celular no armário (sim, guardo o celular; hora de treinar é pra treinar) recebo uma ligação. Era a operadora dando um retorno: AFASTARAM A ATENDENTE DA FUNÇÃO, sendo a mesma encaminhada para “reciclagem” interna kkkk .... pois é, Amanda, dessa vez você se fodeu mal... #Tomô?

Entrei na sala de musculação aos risos, me sentia Ó-TE-MO haha!! Isso pode até ter ajudado, o fato foi que o treino rendeu como nunca nessa academia! Caramba!

Bíceps, Tríceps e Abdominais:

1- Rosca Direta 4x8 tive que esperar, as duas barras estavam ocupadas putzzzz

2- Tríceps Diagonal na corda 4x8

3- Rosca Scott na W pegada fechada 3x12

4- Tríceps testa barra reta no banco declinado 3x12

5- Martelo iso5 3x15 já expliquei antes como faço

6- Bi-set: Tríceps Paralela + Máquina 3x10 cada

7- Cross dupla 3x10 com um braço faço extensão no cabo cross, com o outro bíceps com halter, após 10 reps simultâneas troco de braços haja Gardenal haha

8- Abdominais Bi-set: infra na bola com caneleiras e supra colchonete com peso na nuca fiz depois da 9 porque o espaldar (apoio pro infra) estava ocupado

9- Transverso

Fim do treino em uns 70 minutos, devido às esperas

Considerações: aumentei o peso em tudo hoje, exceto abdominais! A cada exercício que começava eu ficava abestado porque sentia leve e podia aumentar a carga . Aí me empolguei e mandei bala! Fazia “mó” tempo que não usava caneleiras na barra paralela(6) hehe! Enfim, terminei ainda com gás, me alonguei e fui pro banho. Tomei o shake pós e em casa comi a refeição G; quando vi que acabou o frango e arroz. Daí adiantei um molho com PTS e arroz pra sexta. Antes de dormir, as castanhas. Dormi faceiro que só.

To be continued... Se cuidem

Editado Maio 18, 2012 às 15:38 por helb4o

[lelesk]

acompanhando

[helb4o]

acompanhando

Salve, Lelesk! Estamos na luta! Bem vindo ao diário, parceiro!

Falae, galera! Findi é “brabo” pra visitar o site, mas to na área pra registrar apenas o necessário, belê? Resumindo sexta (18/05/12):

Treino de ombro e panturrilha:

1- Desenvolvimento halteres 1x10 + 3x8

2- Bi-set: Posterior no cross 4x8 + Panturrilha Smith 4x12 mais iso10s

3- Elevação Frontal com barra 3x12

4- Lateral triplo sentado 3x12 expliquei em diários anteriores

5- Tri-set: Arnold 3x8 + Panturrilha triplo Leg Horiz. (\ /, / \, | |) 3x10 cada + Leg45 3x10

6- Trapézio triplo expliquei em diários anteriores

Tempo de treino: uns 55 minutos

Considerações: então, to juntando bi e trisets por conta própria por causa do tempo mesmo, era pra fazer pantu separado de ombro mas enquanto faço o exercício anterior já vou montando os pesos de panturrilha pra ganhar tempo e emendo um no outro. Sexta ta complicado pra ir à academia, então essa foi a maneira encontrada. Saí mais cedo do trampo e treinei no fim de tarde.

Refeições:

A em jejum - shake Elite Fuson + stano 10mg

B 8h45 - 5 fatias de pão com molho de PTS, suco maracujá com 500mL de leite, 80g peito de peru

C 12h30 - Arroz, molho de PTS, salada (tomate, salsinha, cenoura) + ginseng/levedo/10mg stano

D 15h30 - 500mL leite + 2 punhados granola + 2 maçãs

E pós líquido- shake whey/dextrose/colágeno hidrolisado

F pós sólido - Batata inglesa (uns 150g) + molho PTS

G 22h30 saí do eixo a partir daqui rsrs – 500mL leite + 100g pão integral com patê de berinjela + 2 pedaços de bolo de cenoura

Fui a um festival de música local, mas não foi pra farra e sim a trabalho mesmo. Comi no mínimo umas 4 barras de cereal durante a madrugada, fui dormir 6h40 da matina . Foi fora do padrão, mas por uma boa causa hehe

Amanhã relato o resto do fds, to pensando em mudar algumas coisas da dieta, mas to sem tempo pra planejar tudo agora, talvez no final do domingo sobre um tempo, daí explico depois!

Se cuidem

[helb4o]

Opa, como cês tão?

Pois é, amanheci com um incômodo nas costas, altura da omoplata. Estou sentindo desde a tarde de ontem, mas não recordo as circuntâncias que podem ter gerado isso. Enfim, resumo do findi:

A dieta foi péssima, sábado fiz 3 porcas refeições, sem café da manhã. E pra quem deveria cuidar do fígado, ainda comprei uma porção média de Onion Rings do Burger King junto com a janta, pois é . Daí ao começar a comer fui lembrado das implicações disso e deixei metade do pacote pros outros da minha família desfrutarem, poutzzz. Domingo sem desjejum também. E jantei pizza, aliás, fogazza - mas isso é o de menos, susse. Não tem fritura.

Falando em dieta, pretendo alterar algumas coisas, mas não tive tempo. Compromissos ontem, só entrei na hora do almoço pra postar sobre sexta porque deixei outras coisas a fazer e ainda assim o tempo que tinha nem daria pra pesquisar algumas coisas sobre dieta. Mas enfim, tomara que amanhã dê certo de pesquisar; hoje não estou de bom humor pra fazer isso, aí desanima. Ainda assim, o treino não vai falhar. Se tem uma coisa que não largo é o treino. Desanimado, mas vou assim mesmo. Se é ruim assim, pior será se eu não for; vai ficar aquela vozinha na consciência me acusando “você não foi, você não foi, você não...” “Cala boca! Eu vou então!!” hehe melhor evitar essa vozinha chata. Será TOC? Rsrs que seja, esse TOC não é de todo ruim, né ?

Bem, falando sobre outras coisas hoje, lembrei de alguns acidentes de academia que a gente sempre passa. Hoje vou contar um deles. Aliás, dois casos semelhantes meus, que aconteceram num intervalo curto de tempo entre eles.

À época eu frequentava aquela academia onde comecei tudo, noutra cidade. No meu bairro, academia de vila, adaptada nas dimensões de uma casa, sacomé? Foi ampliando, o dono mexendo aqui e ali, agora ela ocupa o terreno todo (nem deve dar 12x30) em dois pavimentos em metade do espaço. Mas os aparelhos ainda são os mesmos; nem dá pra exigir muito, já que a mensalidade da última vez que passei por lá (2011) eram 40 dilmas – metade das mais baratas onde moro agora - e nem cobram matrícula, não tem avaliação física nem vestiário pra banho. O ambiente é limpo, pena que apertado. E o povo de lá é gente boníssima (exceto um dono kkk). Num dia de janeiro o calor lá dentro era tanto (o bafo de suor nem se fala ) que me deu ideia de contar quantos alunos estavam naquele momento. Contei 127 ao mesmo tempo, fora donos/funcionários; isso, no espaço de terreno diminuto que relatei antes! Às vezes alguns cabos de aço dos aparelhos começavam a desfiar, saía arranhado do cross, por exemplo. Numa ocasião, um parceiro que puxava 70Kg na remada sentada capotou após romper um cabo já avariado pelo uso que não aguentou a carga. Não sei se esperavam arrebentar pra só então trocar, fiquei com medo de acontecer comigo – embora na época eu fosse um frango e essa carga ser um sonho pra mim auhsuahsua!

Estava eu “belo e forgado” no puxador sentado, trazendo a barra à nuca, meses depois. Só escutei um baque na cabeça, instantaneamente depois do exercício ficar “leve” demais. Ou seja, a barra veio com toda força, e meu cocuruto ferveu, seguido de uma dor intensa, vontade de urraaaaaaar ! Ou dar um soco no chão, enfim, qualquer coisa pra descarregar aquilo em algo, que servisse pra sair de mim! Infelizmente não foi a primeira vez que aconteceu por falta de manutenção preventiva, nem a última. Visivelmente o cabo avisava que iria arrebentar. O dono ainda por cima sorriu, pqp! Ah, mas soltasse um halter no chão pra escutar um catálogo de impropérios e palavrões !

Fiquei puto e assim que venceu a academia, mudei pra aquela dos grandões, do post #1. Afinal, já me considerava um veterano hehe. Pois não é que nem dois meses depois aconteceu a messsma coisa, nessa outra academia??? Aliás, ainda pior: o sangue escorreu pela cabeça ! Na hora, a professora de step, que estava perto, buscou gelo pra estancar. Ao ver o corte, escutei um “Ih, abriu! Você tem que ir no posto (de saúde)!” Era só o que me faltava ! Parei tudo, peguei minhas coisas. Se ofereceram pra ir comigo, mas eu já não queria ninguém da academia perto, tamanha a raiva! Por que os donos esperam arrebentar a p*rr@ do cabo? Acho que interditar nem seria a questão, já que poderia ficar por meses, né kkk ~ironia~! Enfim, pontos na cabeça (nem lembro mas acho que uns 4) e ao final da mensalidade não tinha opção a não ser voltar à velha academia, que pelo menos era mais perto de casa. Mas nunca mais arrisquei puxador com cabo desfiado rsrs!

Por hoje é só! Tomara que amanhã meu espírito esteja mais disposto. Se cuidem

Editado Maio 21, 2012 às 16:43 por helb4o

[helb4o]

Salve salve! Antes do relato de ontem (21/05/12), bora conferir um post que fiz no Off-Topic sobre um meme do Face? Hehe:

http://www.hipertrof...29#entry1049929

Enfim, o dia ontem foi de recolher as sobras do fds. Estava com uma disposição péssima, um humor pior ainda, desanimado a mil. Acordei tão tarde que tive que avisar por cel que chegaria atrasado ao trampo. Aprontei comida pra 2 dias: vaca atolada como carro-chefe. Tomei o shake + 20mg de stano, mas a fome simplesmente desapareceu . Consegui comer apenas às 10h30, uma porção de vaca atolada. Almocei 13h30 arroz, vaca e salada (tomate, alface e abobrinha)+ levedo, ginseng e o penúltimo micro-pedaço (dos oiteeenta) de choco 70% cacau. Às 16h30, leite, 2 punhados de granola e 2 bananas. Lembrei só essa hora do stano, mandei 10mg pra dentro. Não comi nada de pré-treino, mas tinha que melhorar meu astral senão o treino não iria render nem a pau. Nada como uma música que a gente gosta no fone durante o trajeto à academia pra entrar no clima ! Mandei 1 dose de dextrose na água durante costas e antebraço, que ficaram assim:

1- Barra Fixa pegada aberta 3xMáx 15,15,12

2- Puxada Costas iso3 3x12

3- Cavalinho 3x8 esqueci e fiz 4 séries kkk mas tá valendo

4- Serrote 3x8 aumentei a carga

5- Crucifixo Invertido halteres 3x810 tá na hora de aumentar a carga

6- Barra Fixa pegada supinada 3xMáx 15,15,10

7- Antebraço Cross 15,12,8 reps aumentei a carga

8- Antebraço Scott 3x12

9- Antebraço Supinado 3x10

10- Antebraço Pronado 3x10

Levei mais tempo que o de costume, porque não estava dando importância pra duração do intervalo, já que estava um pouco desanimado. Além disso, tive que esperar os aparelhos 2 e 4 que estavam ocupados. Terminando, alonguei, tomei o shake e banhei. Como levei um pote bem cheio de vaca atolada pro final, comi tudo com muita fome ainda na academia. Ao sair de lá, o profe me indicou pra ver o video novo do Scarpelly, “Bum Bum Faminto” hehe vi em casa, muito bom :laughingsmiley:rsrs. Me fez lembrar um bocado de gente – aquela parada de celular na academia que inclusive já citei aqui . Aliássss o "loiro da faca no peito" (post #53) ficou sumido por 3 semanas. Pra encerrar o dia, apenas 4 castanhas-do-Pará e 20mg de stano. E cama-pra-que-te-quero .

Sem mais para o momento. Hoje é o dia mais chato, peitorais são o meu problema. Mas se não fizer não cresce... então bora. Se cuidem

Editado Maio 22, 2012 às 13:36 por helb4o

[helb4o]

Dae, patrão/patroa!

Hoje é o dia! É hoje é hoje: a Nossa Senhora dos Agachamentos e Leg Press vai me abençoar asuhaushua! Mas isso deixa pra relatar amanhã! Bora contar sobre ontem (22/05/12):

Na dieta, foi de boa. Deu certo até pra ceia hehe! O que um bom humor não faz, né?

A jejum: shake Elite + 20mg stano

B 9h: 5 fatias de pão caseiro integral + suco maracujá com 500mL leite + 4 ovos mexidos

C 12h: arroz + vaca atolada + salada (repolho roxo gases haha + tomate + abobrinha) + ginseng/levedo + último micro-pedaço de choco 70% cacau

D 14h45: 2 bananas + 500mL leite + 2 punhados granola

E 17h45: vaca atolada

Durante o treino: dextrose

F Pós-treino líquido: whey/dextrose/colágeno + 20mg stano

G Pós sólido: vaca atolada

H Ceia: 6 claras com azeite e sal + 10mg stano (esqueci de tomar perto do almoço rsrsrs )

Treino: Peitorais e Abdominais

1- Supino Reto 4x8 (8, 9, 9, 8)

2- Supino Inclinado halteres 3x12 (13,12,11)

3- Bi-set: Crucifixos Reto + Inclinado 3x8 9 cada

4- Crossover 3x12 para variar, fiz depois do 5 porque vive ocupado

5- Flexão 3xMáx (30, 25, 24)

6- Abdominais Transverso 3x15

7- Bi-set: abdominais infra na bola com caneleiras + supra colchonete com peso na nuca

Considerações: Supino é a minha via crucis, não nego . Ainda mais com o suporte desalinhado, cada vez que pego determinado peso (e aumentei nas 3 primeiras séries) a expectativa de dar m&rd@ me assombra; até porque já fiz com essa carga, mas era no esquema 10, 8, 6 reps e foi há teeeempos atrás (fazia isso só na segunda série), a primeira vez que usei creatina, foi mil maravilhas. E o psicológico é maldito, ainda mais depois do que soube com o professor do meu amigo que contei semana passada – claro que estou a anos-luz dos 180Kg que ele pegou no supino kkkk . Mesmo assim consegui fazer 9 reps em 2 séries , isso me deu ânimo pro resto do treino. O crossover vive crowdeado ; mesmo deixando por último (entre os de peitorais) tive que revezar com outras 2 pessoas, mas todo mundo colabora e no final dá certo. Não to com gás pra aumentar o peso na nuca, nos abdominais; bem que gostaria. Vou ver o que posso fazer na próxima semana.

Quando fui pegar o colchonete pros últimos abdominais encontrei um aluno "novo", que já o tinha visto noutra academia. Mas isso não me traz boas recordações dele. Vou deixar pra contar esse “causo” no final de semana, combinado ? Apenas deixo aqui um apelido pra ele: o “mão leve” ; só pra que vocês entendam do que se trata... Desconfio que ele entrou nessa academia também por conta da mesma promoção de compra coletiva que eu aproveitei.

Antes de dormir, vi no Face do meu profe que hoje ele vai pra Sampa ver o jogo do Corinthians no Pacaembu. Então pra sessão de pernas de hoje, terei que contar apenas com aquele outro pra me ajudar na carregação das cargas livres (aquele que me enrolou pra passar a ficha de treino, lembra? rsrsrs). É hoje! É hoje!

Bem, fico por aqui. Bons treinos e se cuidem

[helb4o]

Fala, patrão/patroa!

Ainda bem que o pior dos treinos passou: costas(seg), peitorais(ter), e pernas(qua) já Elvis. Estoy muerrrto y sin inspiración jejeje. Resumo do dia (23/05/12):

A dieta do foi quase igual (incluindo suples, stano), exceto: 1)sai vaca atolada, entra mandioquinha e frango ao molho com cenoura; 2) no pós sólido acabei comendo um subway de 30cm sabor frango com queijo prato e sem os molhos gordurosos e tentadores pra salvar um pouco. Sem ceia também, isto... é... uma... vergonha , Boris.

O treino foi má o meno. Não cheguei lá com aqueeeeeela empolgação, capisci? Ficou assim:

1- Agachamento Livre 3x8+1x12 (65/65, 65/65, 65/65(↑), 50/50 Kg) – foi tenso, desci aos solavancos; a terceira série não foi bem executada #shit

2- Leg Horizontal iso5”: 3x(5+10) (140Kg) revezei esse ajudando um parceiro a encaixar a barra do agachamento livre naqueles pedestais soltos(já relatei aqui), depois que terminava a execução

3- Extensor unilateral 3x21 65Kg (aumentei o peso ↑)

4- Flexor deitado 3x12 70Kg

5- Flexor Unilateral em pé 3x8 45Kg (up ↑)

6- Adutor Duplo 3x10 (60Kg sentado, 55Kg inclinado) (↑)

7- Abdutor Duplo 3x10 (70Kg sentado, 65Kg inclinado)(↑)

8- Panturrilha Smith 3x(12 + iso 8") (75/75 Kg) (↑) começou a ranger as engrenagens na execução, fica estranho #shit

9- Bi-set: Panturrilha Tripla Leg Horiz.3x10 cada (/ \,\ /, | |) + Leg 45° 3x10 (140Kg já expliquei as minhas contas de carga no horiz. semana passada, 200Kg no 45°)

Ao terminar, minha panturrilha estava explodindo (de dor, inclusive ) É curioso como o Smith deixou leve a carga em relação a outras academias que já fiz isso, mas ao mesmo tempo começou a ficar difícil pra deslizar o rolimã na guia (acho que entenderam, né?). Estou sem forças hoje até pra escrever . Meus ombros doem, creio que é pelo peso das coisas na mochila ontem + peso do Smith (agachamento), sei lá... só sei que tá tudo travando aqui. Hoje é dia de bíceps, tríceps e pânceps. Acho que vou aproveitar uma folguinha no almoço ... pra ... um ... cochil... s... cuid... ZZzZzzz...

Editado Maio 24, 2012 às 15:03 por helb4o