Bruno,

hahahahaha, pode deixar.

Pedro,

Com peso fica difícil, pois costumo fazer em casa, mas farei o possível.

Me diga uma coisa: Posso acarretar algum dano ao meu músculo fazendo esta quantidade (50 para cada área do abdomen, total 200) diáriamente?

Abraços.

Gabriel, acredito q por prejudicar sim.... como nosso amigo disse, o abdomen é um músculo como qq outro! faz 4 x 15 (é o q eu faço) com peso. Se nao tem anilha em casa improvisa. pega um saco de arroz, sei la. mas eu acho q malhar os 3 musculos do abdomen todo dia é fria. faz um dia o oblíquo, no outro reto e no outro infra.

sugestao.

Gabriel, acredito q por prejudicar sim.... como nosso amigo disse, o abdomen é um músculo como qq outro! faz 4 x 15 (é o q eu faço) com peso. Se nao tem anilha em casa improvisa. pega um saco de arroz, sei la. mas eu acho q malhar os 3 musculos do abdomen todo dia é fria. faz um dia o oblíquo, no outro reto e no outro infra.

sugestao.

[2]

Muito obrigado pela dica, Tuliodibao!

Ok, vou malhar cada área em um dia, com 4kg (duas placas de pedra dentro de um saco de mercado. hehehe).

Abraços!

Ps.: Comecei a ingerir Creatina hoje.

malha perna as vezes é bom..

puutz cara, se tem 2 meses de treino e vai começar a tomar creatina

vai na fé intao..

Natan,

Qual mal isso pode me causar?

Abraços.

Algum tempo depois....

37cm bícepis, 55cm quadrícepis, 39cm de panturrilha. Bf em torno de 11%. 1,65m, 67,5kg.

É isso, galera, comentem meus resultados. Não lembro muito bem quantos meses tenho de academia, mas acho que são 7.rs

Abraços.

(eu sei que meu peito é pequeno, esse infeliz começou a sair agora! )

eita, mudo muito desde as primeras fotos em...

principalmente as perna q nada tinha.

Parabéns cara, ganhou um bom volume !

Acho melhor você continuar assim e ir ganhando mais volume e massa, para no final fazer uma fase de definição e vai ficar muito maneiro, tá no caminho e indo muito bem !

Parabéns.......e pra quem cansa de falar que suplemento nao faz milagre........tai a prova......... kakakaaa........

Abraço

Parabéns, ta ficando massa o shape, ganhar mais um pouco de massa e dps definir vai ficar show, abraços

Mas voce chegou a usar a creatina ou não?

Fala, galera!

Obrigado pelos elogios, estou me esforçando para conseguir estes resultados!

Comecei a tomar há alguns dias o Super-pump, vai dar para pouco mais de 1 mês os dois potes de 280g que comprei, daí vou fazer tipo "ciclos". Vou tomar 1 mês, ficar 15 dias só na creatina e gluta, fora o resto do shake (no pós), e depois volto mais 1 mês e mais 15 dias de crea e gluta, daí vou comprar um lipo 6x black e vou começar a definição. Creio que até lá vou ter jogado 39, se possível 40. Se conseguir 38 definido tá bom pra mim, por eu ser baixo (1,65m), daí depois que conseguir aquela definição legal, volto pra hipertrofia pra chegar aos meus sonhados 42. rs

Mas voce chegou a usar a creatina ou não?

Sim, usei creatina durante quase 5 meses, sendo que foram 3 meses com creatina suplemento 300g, que não deu muitos resultados, e mais 250g de creatina universal.

Abraços.

2 meses e ja toma suplemento?? vc sabe se alimentar corretamente?

SUPLEMENTO NAO FAZ MILAGRES!

cade o treino de perna?? e que negocio eh esse de treinar biceps e peito 2x por semana??? ¬¬ vai virar um homem lamapada!

aproveitando a pergunta dele, fazer um quote aqui

eu malho tem 1,5 mês e comecei semana passada a tomar malto dextrina, essa restrição que vc faz a ele também se aplicaria ao meu caso? ultimamente estou lendo bastante sobre musculão, hipo/hipertrofia e aquelas manhãs de sobrevivencia do corpo, mais sobre suplementação eu tenhu interminaveis duvidas ainda >.<

aproveitando a pergunta dele, fazer um quote aqui

eu malho tem 1,5 mês e comecei semana passada a tomar malto dextrina, essa restrição que vc faz a ele também se aplicaria ao meu caso? ultimamente estou lendo bastante sobre musculão, hipo/hipertrofia e aquelas manhãs de sobrevivencia do corpo, mais sobre suplementação eu tenhu interminaveis duvidas ainda >.<

que restrição vc diz? De ele parar 2 semanas? Se for isso, não se aplica a voce.. continue tomando malto no pós-treino sempre, e se conseguir compre um whey

Fala Gabriel, blz?

então cara eu tenho uma duvida em relaçao a barriga, tenho os gomos superiores e talz, porem tenho uma barriga igual a sua na parte inferior, eu to fazendo 20 minutos de corrida todos os dias, nao estou tento muitos resultados, os 15 minutos q vc faz, lhe traz resultados? vlw

Leo,

Eu não corro mais há meses, parei assim que comecei a investir bem no treino de hipertrofia. Na época adiantava sim, principalmente porque eu fazia em jejum. Mas essa "pochete" é foda de tirar, creio que só sai legal com termogênico mesmo (ou com muuuita paciência).

Abraços.

Leo,

Eu não corro mais há meses, parei assim que comecei a investir bem no treino de hipertrofia. Na época adiantava sim, principalmente porque eu fazia em jejum. Mas essa "pochete" é foda de tirar, creio que só sai legal com termogênico mesmo (ou com muuuita paciência).

Abraços.

hum, realmente é foda perder essa pochetinha ;d, mas meu problema é ter 15 anos, não poder tomar termogenico e ver todas as pessoas da minha idade ter aquela barriga retinha ;P

abdominal todo dia define mesmo? tem gente que fala que tem q ser no máx 3x por semana, mas eu não boto fé nisso não.

valeu

nuss otimos resultados cara!

vc tem a minha idade

soh q sua suplementacao da de 10 a 0 na minha

aEUHEhueAUHEau

isso aew ! bons treinos e bons ganhos