Excelente como sempre Aless, vlw mesmo.... depois leio com mais calma

Abraço

Esse é bem fácil de fazer, ninguém pode reclamar que não tem as 'ferramentas' mecessárias para praticar!

Porra mano, vou fazer essa bagaça hoje. Obrigado pelas traduções.

Editado 27/02/2012 às 17:28 02/27, 2012 por danilorf (veja o histórico de edições)

Parabéns aless, Assim está excelente!]

Continue o bom trabalho

Bom, eu tentei fazer o de ontem, e simplesmente não consegui colocar a sola do pé como ele coloca no vídeo, e encostar o corpo pra frente na parede, Meu pé saia de posição. Dái eu fui indo até onde dava e no final deu uma melhorada.

Bom, eu tentei fazer o de ontem, e simplesmente não consegui colocar a sola do pé como ele coloca no vídeo, e encostar o corpo pra frente na parede, Meu pé saia de posição. Dái eu fui indo até onde dava e no final deu uma melhorada.

Fiz ele hoje e cheguei a essa conclusão: tenho encurtamento da panturrilha também. Eu coloco o pé daquela forma na parece, mas de forma alguma consigo colocar o corpo para frente. Fico 1min e doi demais quando forço para a frente. Vou passar a fazer esse todo dia agora, para ver se melhora com o tempo. A segunda posição então não consigo de forma alguma. Mas pelo que eu tenho visto dos vídeos, quando a gente é travado demais, tu repete todos os dias e cada vez sai melhor. Só se tu ficar 1 semana sem praticar tu piora bastante de novo. Então essas deficiências a gente provavelmente precisa praticar todos os dias mesmo.

Aqui ocorre a mesma coisa, Danilo. O pé fica na posição inicial e vai "escorregando".

Também tenho dificuldade em colocar o quadril muito para a frente, Aless, mas como você falou, o que vale é o alongamento. Se estiver alongando, mesmo que seja pouco, já está valendo.

Para mim, até hoje o que teve mais efeito (pelo menos imediato) foi o "foam" rolling, com a bolinha de tênis. Tanto nas costas quanto nas pernas. Acho até que principalmente nas pernas, fazendo como o KStar fala - ao invés de ir para frente e para trás, fazer movimentos laterais ("girando" a perna/quadril em cima da bolinha).

preciso de tempo pra ler isso aqui, mas segue firme traduzindo aless!

abraço

preciso de tempo pra ler isso aqui, mas segue firme traduzindo aless!

abraço

Vlw Frango! Acho que as traduções agora só na outra semana (19/03), mas não pretendo parar!

Isso aí Aless. Agora as traduções virão direto da Inglaterra

Ontem fiz o episódio 294: https://www.mobilitywod.com/2011/07/episode-294365-shoulder-what-to-fix-first-and-wii-mob.html

Basicamente voltado para Foam Rolling nas costas. O Kelly mostra algumas formas diferentes de outros MWODs. Ele primeiro usa um rolo de espuma, e fala para não rolar simplesmente para frente e para trás - e sim rolar para os lados (ao mesmo tempo que para frente e para trás, como se fosse um slalom ou algo do tipo), de duas formas: primeiro com os braços cruzados em cima do peito, e depois com os braços na posição overhead, bem para trás.

Depois ele fez algo que eu achei fantástico. Ele pediu para o outro rapaz que estava em cima do rolo de espuma para colocar os braços para trás e para elevar o quadril. Depois ele subiu nas mãos do rapaz e pediu para ele baixar o quadril. Isso faz uma pressão bem grande em cima das costas, efetivamente trabalhando muito melhor do que apenas com a força da gravidade. Testei em casa prendendo as mãos embaixo do sofá e senti bastante. Muito bom.

Ele também fez os mesmos movimentos (exceto este último) com a bolinha dupla (duas bolas unidas por fita). Excelente também. Este também é bom para a lombar (de outro episódio, não me recordo qual).

essas "traduções" que o alesse o mpcosta fizeram, já ajuda muito! valeu pessoal

Mano, esse último WOD aí simplesmente foi mágico para o meu ombro esquerdo cara, você não tem noção.

Alguém pode me dizer um Ep bom para cadeia posterior/terra, a maioria que vejo são para agacho, seria a mesma coisa? Oo'

Valeu?

Pra deadlift tem esses:

https://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-105365-deadlift-prep.html

https://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-106365-deadlift-part-2.html

https://www.mobilitywod.com/2011/01/episode-149365-partner-tfl-mob-and.html

https://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-207365-better-hip-positioning-for-better-pulling-deadlift.html

https://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-234365-improve-your-proximal-hip-mobility-and-nerve-tunnels.html

https://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342365-load-sequencing-fault-deadlift.html

Deve ter alguns outros, mas acho que esses são os "principais" relacionados com deadlift.

Abraço!

vich , como vc postou rapido vei! valeu mesmo!

haha, é que eu vi logo que você postou...

Outros legais que eu não tinha postado:

https://www.mobilityw...-your-hips.html

https://www.mobilityw...terfly-kip.html

https://www.mobilityw...-back-bits.html

O último fala de cadeia posterior. O primeiro também é muito bom, principalmente pra quem faz bastante deadlift E o do meio eu não assisti, mas parece bom também.

Abraço!

Editado 28/03/2012 às 00:27 03/28, 2012 por 2drafael (veja o histórico de edições)

Parabéns pela iniciativa, não canso de dar jóinha pra tópico que vale a pena.

Teve um tópico outro dia que falava de hérnia e exercícios pra aliviar ou controlar esse problema. Dos pdfs que o mpcosta82 passou, tinha um que falava dessa extensão do quadril (vídeo nº2), só que ali dizia pra usar uma técnica especial pra exercitar o psoas ao invés do ilíaco (acho que elevando um dos braços). Esse exercício é bom pra fortalecer a estabilização em quem tem hérnia? Não é pra mim, só estou me informando a respeito.

Editado 29/03/2012 às 01:03 03/29, 2012 por aprs (veja o histórico de edições)

Fala Aless

Com este topico, lí todas as tuas traduções, obrigado amigão.

Vou ficar na torcida pelas próximas traduções, se quiser focar apenas no Mwod por falta de tempo, seria ótimo.

Acompanhando.

Abraço

Episode 04: Silent P in Filet, Very Paleo

Hoje iremos trabalhar a extensao do quadril, com foco nos grandes flexores do quadril que se ligam com a espinha. Que fique claro, ainda queremos extensao do quadril, mas nos estamos tirando a enfase da musculatura da frente da coxa e estamos indo um pouco mais alto. Se voce eh o tipo de cara que acorda de manha com dores nas costas, este pode ser voce.

Nos nao podemos alongar o psoas diretamente, mas podemos fazer isso de tabela com alguns movimentos especificos.

Teste: posicao split jerk com os bracos acima da cabeca.

Wod: 4 minutos de mobilizacao em cada quadril.

Reteste: split jerk com os bracos acima da cabeca

Bonus: 2 minutos para mobilizar o que voce deveria estar mobilizando mas nao esta.

Aviso: Controle-se. Mantenha sua espinha neutra quando aplicar o fulcro. Nos nunca precisamos martelar a espinha para afetar os tecidos abaixo.

Tema de casa: Sente em uma cadeira no trabalho e tente entender porque nos usamos os quadriceps para alinhar as pernas quando fazemos o glute ham sit-up. E tente entender porque ficar sentado em uma cadeira o dia todo eh uma morte lenta.

[media=]

Bom dia e bem vindos a terca-feira. Espero que tenham se recurado de ontem. Hoje iremos falar como abrir os flexores do quadril. Ele entao fica conversando, nao vale a pena traduzir.

0:55 - Uma das coisas que nao pensamos frequentemente sobre o psoas eh que ele eh um daqueles musculos que liga 17 articulacoes. Comeca no topo da lombar, tem fibras pela pelvis e se liga em baixo na perna (1:14 ele mostra a posicao). Se voce eh muito bom nisso e tem movimento no quadril, consegue fazer isso (cara de camisa azul no chao), mas isso requer muita integridade no psoas ou integridade em [alguma coisa que eu nao entendi]. Mas o que eu quero mostrar hoje eh um alongamento que vai atingir o psoas. Basicamente nos vamos sempre tentar mobilizar nao o musculo, mas mobilizar o movimento, entao nao pense que estamos tentado dribrar uma extrutura. Se eu nao apertar aquela extrutura, eu nunca vou ter acesso completo a ela. Eu vou tocar tudo que esteja duro/apertado/tenso naquela regiao. Que isso fique claro, o importante nao eh o que esta duro, mas o que esta previnindo o movimento. Entao se eu conseguir me colocar no movimento correto, entao eu sempre vou pegar a parte fisiologica que estava previnindo aquele movimento. Nos sabemos que podemos driblar o psoas um pouco, mas ainda assim vamos mobilizar tudo que estiver encurtado. Entao a forma que eu quero que voces comecem a pensar diferente sobre o psoas um pouco antes de iniciar a mobilizacao eh assim:

2:20 - psoas eh um grande flexor do quadril. Ele se anexa na parte interior da pelvis aqui (dedo apontando para a parte de dentro da coxa), vai por dentro de femur, [entao ele fala uns musculos que eu nao conheco entao nao sei traduzir] mas se voce fez o tema de casa deve saber que comeca aqui (2:38 onde ele aponta). Muito dos exercicios que fazemos tem a perna fixa, se estamos agachando ou fazendo levantamento terra, temos um femur fixo entao o psoas nao esta tanto apontando do peito para o joelho quanto ele esta jogando o quadril para frente. Quando fazemos glute hams precisamos garantir que estamos atacando os quadriceps, entao usamos eles para puxar a pelvis enquanto o abdomen esta numa posicao correta. Uma coisa que acontece quando perdemos a flexao do quadril e a razao pela qual trabalhamos flexao do quadril eh que se voce esta duro nos quadris entao voce esta parando porque o quadril esta encurtado entao o psoas trabalha para fazer a ponte e jogar o corpo para frente e ficamos nessa posicao (3:21), entao aquela posicao do quadril que nos faz ter dificuldades de puxar o joelho para o peito piora ou contribui com essa condicao de hiperextensao (3:31). Isso acontece porque o psoas nao se liga ao quadril, mas sim a espinha, entao ele empurra para criar pressao e acaba hiperextendendo, e voce fica meio encurtado. Eh por essa razao que olhamos para os flexores do quadril quando ele (o atleta) esta tendo problemas nas costas. Entao se voce esta sentado o dia todo e o quadril esta firme, e a forma que voce se inclina para a frente eh feito deixando a pelvis para tras (4:00) e voce esta hiperextendendo e acaba com um barrigao, e isso nao eh bom. Entao queremos que voce seja limitado pelo quadril e evite a barriga, isso nao eh bom.

4:19 - Precisamos de uma parede, ele vai deixar uma perna reta e a outra para tras (o cara fica na posicao), e isso poderia ser uma porta (apenas os frames, com a porta aberta, claro). Vai comecar colocando o pe para tras e trabalhar na extensao aqui (4:40), isso eh extensao do quadril, va o maximo que puder. Ele eh um animal quando faz isso, mas eu quero que voces notem eh que ele faz uma ponte com as costas, ainda mantendo ela reta, de forma rigida, se apoiando na porta, e ele acaba alongando o psoas aqui (5:02), naquele ponto. Voce talvez sinta isso atravessando a barriga ate as costas, ou voce talvez sinta mais nesse local. Coloque os bracos acima da cabeca com as maos bem para cima.

Era isso, eu quero que voce acumule 4 minutos em cada lado, resultando em 8 minutos, entao voce ira gastar os outros 2 minutos em algo que voce eh ruim. Se essa mobilizacao lhe causar dores nas costas, pare. Reposicione, tire uma pausa e volte. Esse eh importante.

Traducao do episodio 4 concluida. Essa foi complicada, o cara fala muito nome de musculo e da muita explicacao... tive que olhar cada trexo umas 15x para conseguir entende e entao traduzir. Se voce quiser pular isso, va para 4:19 no video e veja apenas o final da traduzao, ou apenas olhe o video, ele eh auto-explicativo para o que voce deve fazer.

Parabéns aless, vai ajudar muito! +1

Episode 05: Darth Shoulder

Hoje vamos comecar com uma mobilizacao simples para extensao de ombros. Ha muitas formas de fazer isso, voce vai achar essa facil.

Vamos trabalhar um pouco com a parte superior do corpo. O tema de casa era estudar um pouco sobre os ombros, como acontece a rotacao, entao podemos integrar um pouco da anatomia. Uma coisa que eu gostaria de dizer eh que nos queremos dividir movimentos que valorizamos em partes consistentes, tirar o foco do musculo. Voce nao precisa entender exatamente de anatomia, pois o foco eh o movimento, ele eh a chave.

0:46 - Vamos trabalhar hoje 'braco' e extensao. Isso eh, o braco indo para longe do corpo. Nos vemos isso predominantemente nas argolas. Mergulho nas argolas eh basicamente uma extensao dos ombros, que os bracos indo para tras e (1:09) acontece uma rotacao interna dos ombros, mas eu quero que voce perceba que os ombros dele estao em uma posicao basicamente neutra (1:13). Esta OK, ele nao esta muito para frente e os bracos precisam se extender atras dele. Se ele nao tiver aquela extensao que eh critica, entao os ombros dele acabam indo para frente (1:26) e rotacionando. Essa eh uma posicao fraca e eh assim que voce destroi o seu ombro (labrum, se alguem quiser pesquisar, aparentemente ele quer dizer destroi a cartilagem). Acredite ou nao, os seus ombros sao uma extrutura 'torta de carne' impressionante. Se fosse colocar muito stress e tirar alguma coisa do lugar, que leva anos para fazer, ou algum movimento muita velocidade. Vamos tentar otimizar essa posicao. Vamos colocar os bracos para tras e trabalhar nela.

1:50 - Em uma posicao ideal os ombros estao bem para tras e encaixados, estao neutros e temos uma zona de seguranca quando os cotovelos vao para tras. Entao o teste de hoje vai ser o mergulho, assim como o re-teste. Ache uma forma de fazer um mergulho. Nao importa, eu quero que voce teste e re-teste para ver a qualidade.

2:20 - Nos temos aquelas barras paralelas, e vamos fazer algumas posicoes. A primeira e comecar com as maos atras das costas (2:27). Se voce nao tem barras para segurar pode ser qualquer coisa, canto, etc. A tendencia eh pegar a barra e avancar fazendo uma rotacao interna (2:40), e isso nao eh bom! Vamos sempre enfatizar as posicoes que nao sao boas e voce nao deve fazer e essa eh uma delas. Entao faca a rotacao externa (2:46). Note que ele esta firme (abs), nao esta colocando a barriga para frente, (2:56) me mostre como seria... essa nao eh uma posicao boa tambem, evite ela. Os ombros estao neutros, faca uma pegada bem aperta e com boa pegada. Se nao 'pegar' de verdade, vai acabar hiperextendendo os cotovelos e isso nao eh bom (3:10). Entao garanta uma boa pegada e dessa posicao (3:19) apenas mobilize tudo nessa regiao (ele aponta com o dedo), ele vai apenas comecar a se abaixar, e quando comecar a sentir o alongamento, fique 2min. Se voce comecar a se sentir vulneravel, contraia.

3:51 - o que nos gostariamos de fazer agora eh juntar as maos, o que voces provavelmente vao fazer, veja a correcao que ele vez no pulso, ele esta realmente desafiando os ombros aqui, e mantenha uma boa posicao (4:05). Isso talvez ja seja suficiente para voce, mas se sentir confortavel, abaixe-se.

4:47 - agora com as maos juntas, aperte os ombros para ficar nessa posicao (4:52) e abaixe-se. Isso trabalha extensao apenas a extensao, fique nessa posicao. Lembre-se, posicoes diferentes sao vulneraveis, cuidado. Quando voce faz isso (a mobilizacao)? Este esta OK em fazer em qualquer momento, antes ou depois do treino, tanto faz, apenas faca. Se voce nao tem barras paralelas, improvise.

Ai ele apenas mostra que o cara foi lah e re-testou a posicao.

Atualizei a pagina inicial com links para as 5 traducoes. Eu estou aprendendo bastante com elas e quero seguir nessa ordem, acredito que a dificuldade vai aumentando aos poucos.

Como estao indo as traducoes? Da para entender? Desculpem mas meu techado nao tem cedilha e nem acento, se eu ficar usando codigos para eles vou levar o dobro do tempo.

Se alguem tiver alguma correcao ou coisa para adicionar (por exemplo na parte de destruir os ombros) com uma explicacao melhor, me avise que eu edito o posto e coloco.

E voces, estao seguindo as mobilizacoes? Eu pelo menos estou.

eu preciso passar aqui com mais tempo, e preciso improvisar bandas elasticas.

mas to seguindo as mobilizacoes sim ales, vlw!

abraço

eu preciso passar aqui com mais tempo, e preciso improvisar bandas elasticas.

mas to seguindo as mobilizacoes sim ales, vlw!

abraço

As bandas vao ser um problema para mim tambem, mas esses primeiros episodios sao bem simples e ja ajudam bastante, e nao precisa de nada complicado.

Vlw por acompanhar. Tem soh mais 83 paginas no Blog para traduzir

As bandas vao ser um problema para mim tambem, mas esses primeiros episodios sao bem simples e ja ajudam bastante, e nao precisa de nada complicado.

Vlw por acompanhar. Tem soh mais 83 paginas no Blog para traduzir

Voce consegue aless =D

vo começar a encher o saco dos outros caras que manjam aqui de ingles tipo o rafael e o fe rato pra eles te ajudarem.

Vou ver se abro um diario em algum forum gringo pra poder praticar ingles, e claro aprender mais. Quem sabe eu não ajude =D

abraço

Voce consegue aless =D

vo começar a encher o saco dos outros caras que manjam aqui de ingles tipo o rafael e o fe rato pra eles te ajudarem.

Vou ver se abro um diario em algum forum gringo pra poder praticar ingles, e claro aprender mais. Quem sabe eu não ajude =D

abraço

Uma dificuldade que eu estou tendo eh quanto a anatomia, nome de musculos ou ossos. Estou considerando comprar um livro que explique isso, bem basicao. Acho que vou conversar com alguem que faca educacao fisica, tipo o SG ou que entenda bem, como o Martin, para ver o que eles recomendam... a primeira dificuldade eh entender o nome, depois entender o movimento e para que serve e finalmente tentar achar uma traduzao. Leva tempo

Uma dificuldade que eu estou tendo eh quanto a anatomia, nome de musculos ou ossos. Estou considerando comprar um livro que explique isso, bem basicao. Acho que vou conversar com alguem que faca educacao fisica, tipo o SG ou que entenda bem, como o Martin, para ver o que eles recomendam... a primeira dificuldade eh entender o nome, depois entender o movimento e para que serve e finalmente tentar achar uma traduzao. Leva tempo

sim, deve ser foda.

eu mal mal entendendo quando ele fala external rotation, ahuahuaha, imagina o nome dos musculos.

Acho que depois que pegar a pratica vai de boa né.

chega de desvirtuar =D

abraço

Episode 06: Sign the Papers Old Man

Uma coisa que estamos tentando trabalhar hoje eh entender como os seus ombros funcionam. Entao ele revisa o que ja foi feito.

0:24 - nos vamos comecar a combinar os movimentos, rotacao interna e extensao. Raramente sendo um atleta voce vai fazer movimentos de forma linear e robotica, normalmente ha movimentos combinados.

0:36 - normalmente quando os terapeutas mandam uma pessoa lesionada fazer uma mobilizacao isso eh feito de forma estatica e direta, mas nos vamos enfeitar um pouco e comecar a combinar movimentos. Ja vimos a posicao de extensao (0:50) com os ombros para tras de forma segura, agora vamos adicionar uma rotacao externa. Uma das coisas que isso ajuda sao em levantamento olimpicos.

1:06 - Ele vai segurar a barra em uma posicao alta, e tem algumas coisas que voce deve perceber: a barra esta bem perto do peito dele, ele esta com os cotovelos altos, esta eh uma das posicoes basicas que trabalhamos no levantamento olimpico.

1:22 - Repare os ombros dele: ele estao na verdade para tras, e os bracos dele estao quase verticais, desca a barra um pouco para ficar a 90 graus. Veja agora os bracos dele estao em uma posicao de mais ou menos 70 graus. Ele consegue fazer o movimento sem problemas.

1:54 - Mas, se ele puxar e acontecer isso com os ombros (1:57)... as vezes vemos atletas terminando o movimento e os ombros deles estao nessa posicao avancada. Se voce esta com problemas de rotacao interna eh dessa forma que o seu corpo compensa. Eu nao sei se voces conseguem ver a forma 'nao maravilhosa' (2:20) que ele esta, nao eh bom. Nos chamamos isso de 'de-bag shoulder position'.

2-30 - Esta vai ser a nossa posicao de teste e re-teste. Agora a mobilizacao vai ser que ele vai caminhar ate um poste ou placa e pegar com as maos nas costas (3:03), mantenha os ombros em posicao neutra, e ha varia coisas que podemos fazer aqui. Uma eh que ele pode dar uma passo para se afastar da barra e isso extende o ombro com uma leve rotacao interna. Ele pode se abaixar (3:20) e isso adiciona um pouco mais de rotacao interna, e entao ele pode girar e abaixar, ir mais para a frente. Note que os ombros dele ainda estao naquela posicao segura (3:39). Temos uma pequena margem de erro, mas nao podemos ir para uma posicao horrivel (3:44), mobilizando e arrebentando com as fibras nessa posicao errada, nao faca isso (3:50). Se voce nao consegue pegar a barra mantendo essa posicao correta, comece por baixo, com as maos atras das costas, mantenha os ombros ativos, veja como voce consegue ver os romboides (4:03) e nos devemos ver esse relevo, o que quer dizer que ele esta em uma boa posicao, entao faca da forma que conseguir, mantendo os ombros de uma boa forma e neutra e faca os movimentos.

4:23 - E para a mobilizacao de hoje vamos usar uma tecnica baseada na respiracao. Ele esta bem firme aqui nessa posicao, vai pegar bastante ar, e dessa forma ele alonga ali (4:34) e solta o ar. Eh uma tecnica basica para alongar e contrair. Quando ele respira tudo esta expandindo.

4:46 - vamos tentar colocar 3 minutos, cada lado. Com o restante do tempo para 10 minutos eu quero que voce agache bunda no calcanhar que nos trabalhamos a alguns dias atras.

Nao esqueca de testar e re-testar.

alguém aew sabe me indicar algum Mobilitywod para melhorar performance nos treinos de Muay Thai.

comecei semana passada e tava querendo melhorar meus chutes (em altura) e também tem o quadril algum pra melhorar flexibilidade.

tem algum video que fala sobre hipercifose e hiperlordose ? tratamentos,exercicios para melhorar a postura etc ??